mest simple program

mandag:
dødløft 5x8
front-squat 5x8

tirsdag

weighted chin-ups 4x8
weighted dips 4x8

torsdag

dødløft 5x8
front-squat 5x8

fredag

weighted chin-ups 4x8
weighted dips 4x8

der køres efter dagsformen, men forsøger at øge med 2½-5kg hver anden uge

bør jeg have flere øvelser i mit program hvis målet er muskelmasse ?

Hvad skyldes simplificeringen? Er det fordi du er tidspresset, eller hvad?

Hvis du har tiden så ville jeg smide overkrop og underkrop sammen og køre fullbody hver anden dag.
Så har du 4 øvelser 3-4 gange ugentligt. Det øger din frekvens med 150-200%

Hvis det skal være simpel så kunne SL 5*5, madcow 5*5 eller wendler531 BBB også være en mulighed.

ja - jeg er presset tidsmæssigt, kan ikke rigtigt slagge på den tid jeg bruger på læsning og laver stortset ikke andet end : eat,study,train, sleep and repeat :b

mest simple program

Brugere online