Intervalløb. Ad. Det blev heller ikke til det vilde. Jeg burde lære noget løbeteknik.

1000 meters opvarmning: 5.21

500 meter: 2.04
400 meter: 1.41
300 meter: 1.15
200 meter: 0.45
100 meter: 0.22

1000 meters afjog: 5.16

Nu vil jeg tage ud at spise på Nose2tail i Kødbyen. Aftenens arrangement hedder 'Vin og Svin'. Det lyder som noget for mig.
Og så vil jeg ellers holde mig fra træning i morgen, så jeg er klar til The Gym på lørdag i selskab med en horde af stærke mænd. Det bliver flot.

Det lækkert du rigtigt har fået gang i loggen !

Og godt at se du trækker vejret i toppen på DL .. Det virkede også ik ?

MetteM skrev:Og så vil jeg ellers holde mig fra træning i morgen, så jeg er klar til The Gym på lørdag i selskab med en horde af stærke mænd. Det bliver flot.

BigOzzy skrev:Det lækkert du rigtigt har fået gang i loggen !

Og godt at se du trækker vejret i toppen på DL .. Det virkede også ik ?

Ja, det virkede!

Hej pige
Må vi ikke se nogle formbilleder af bagkæden? Gør det lige.

MakkerMark skrev:Hej pige
Må vi ikke se nogle formbilleder af bagkæden? Gør det lige.

Næh dog! Jeg synes, du flot demonstrerer, at du har dine prioriteter i orden, når du dropper Zefside for at nå hjem og være den første, der kommer med en upassende kommentar på min log.

For helved Mark! Du er for hurtig

MetteM skrev:

MakkerMark skrev:Hej pige
Må vi ikke se nogle formbilleder af bagkæden? Gør det lige.

Næh dog! Jeg synes, du flot demonstrerer, at du har dine prioriteter i orden, når du dropper Zefside for at nå hjem og være den første, der kommer med en upassende kommentar på min log.

This comment. So much win.

Træning i The Gym. Det var ligeså flot, som jeg havde håbet på! Flinke og rare mennesker over det hele.

Front squat:
5-5-5-5-5 @ 37,5-40,0-42,5-42,5-42,5

DL:
5-5-5-5-5 @ 60-65-65-70-70

Og så var der gået halvanden time. Det er utroligt, så lidt man når.

Derefter på Hereford til all you can eat, hvor jeg prøvede at følge med de tunge drenge, indtil min ene bordherre helt randomly begyndte at komme med slanketips.

Ellers var det rigtig hyggeligt!

Tak til Essensen for proteinpulver med vanilje.

Førnævnte bordherre mente også, jeg kunne dødløfte 100 kg, hvis jeg kunne lave 5'ere på 70. Det tror jeg overhovedet ikke. Men nu får jeg lyst til at teste mit 1RM i DL. Det har jeg aldrig prøvet. Men jeg kan da huske engang, hvor min 2RM var 65 kg. Der er da sket lidt siden.

Mågens skrev:For helved Mark! Du er for hurtig

Said your mom.

Mette, jeg er fan af den her log.

Garik skrev:

Mågens skrev:For helved Mark! Du er for hurtig

Said your mom.

Mette, jeg er fan af den her log.

Min første logfan! Hurra!!!

Morgen-CF fra 7-8 og så lidt Open Gym.

Morgenvægten sagde 60,2 kg. Det er ren oksefilet, proteinfastelavnsbolle og rugbrød. Tak til Essensen for solid fodring i weekenden.

CF-programmet lød på:

Skulderpres
5-5-5-5-4 @ 25-25-25-25-27 kg

Den sidste skulle også have været en 5'er, men den ville ikke op. Jeg var ikke imponeret over mig selv.

Derefter noget Cindy, hvor jeg lavede negativer under pull ups. Jeg kunne pludselig mærke de hersens vinger.
Så gik jeg i Open Gym, hvor jeg:

Backsquattede:
5-5-5-5-5 @ 40-42-42-44-44 kg

Bagefter DL, men det blev kun til 5 @ 65, inden jeg droppede det. I wasn't feelin' it, og så skal man lade være.

Nu har jeg fået tilsendt et Sheiko begynderprogram af en af mine stærke venner. Han siger, jeg skal maxe ud og i gang, så planen er at gøre det på lørdag. Det tager vist en halvanden-to måneder at nå igennem programmet eksklusiv det kursus, jeg skal have i excel for at forstå det. Min stærke ven siger, at jeg ikke kan undgå at blive stærk, hvis jeg følger programmet.

Og så er jeg startet op på beta alanine og kreatin igen fra i dag. Nu bliver det vildt.

MetteM skrev: Det er ren oksefilet, proteinfastelavnsbolle og rugbrød. Tak til Essensen for solid fodring i weekenden.

Selv tak

The Juice skrev:

MetteM skrev: Det er ren oksefilet, proteinfastelavnsbolle og rugbrød. Tak til Essensen for solid fodring i weekenden.

Selv tak

Der bliver også et tak til The Juice. Mest for at beholde hvidløgspatéen og charcuteri for 300 kroner. Jeg tror, det er pænere på dig.

CREATINE - NOT EVEN ONCE!

Hvidløgspaté egner sig faktisk forbavsende godt til knækbrød - og endnu bedre til at blive kuglerund. På maven. Og i ansigtet.

Garik skrev:
CREATINE - NOT EVEN ONCE!

Vi er flere, der spekulerer over, hvad du så tager for det?

MetteM skrev:

Garik skrev:
CREATINE - NOT EVEN ONCE!

Vi er flere, der spekulerer over, hvad du så tager for det?

Skal dette opfattes som en decideret forespørgsel?

Har hun fået nye tights? Ja!
Er de flotte? Oh yes!

Morgenvægt: 59,7 kg

OL-hold i CFC med snatch på programmet. Jeg har været åndssvagt øm i mine vinger. Jeg bruger dem åbenbart aldrig, så det været noget af en koldstarter med alle de negativer i pull up baren i forgårs. I går skulle jeg have været til mobilitettræning, men det var for koldt, og jeg havde for meget arbejde, så jeg droppede det.

Snatch:
25 snatches på 30 minutter.
Jeg startede på 25 kg. og arbejdede mig op ad. Jeg nåede til 35, som vist er min PR. Den lavede jeg så et powersnatch på, for det var for tungt til andet. Og så fejlede jeg tre gange bagefter på den vægt. Det var alt sammen i mit hoved. Alle tre gange blev jeg overrasket over, hvor tung den var, da jeg begyndte trækket, og så er det dømt til at gå galt.

Min træner var skuffet, men han syntes, mine tights var flotte.

Snatch pulls
5-5-5-5-5 @ 40 kg.

Jeg ærgrer mig over, at jeg ikke kørte nogle tung snatch pulls, inden jeg skulle snatche 35 kg., for så havde stangen sikkert pludselig føltes let. Jeg føler mig ret overbevist om, at det havde gjort en forskel. Så det gør jeg næste gang.

Change of subject:
Hvordan får I jeres kreatin og beta alanin? Hvis det ikke skal være i en shake. Det smager så ækelt. Kan det egentlig tåle varme? Er det et dumt spørgsmål?

Hej hej!

MetteM skrev:Hvordan får I jeres kreatin og beta alanin? Hvis det ikke skal være i en shake. Det smager så ækelt. Kan det egentlig tåle varme? Er det et dumt spørgsmål?

Hej hej!

Smider det bare i et glas vand, og så ned med det

Smukke, smukke tights

Jeg har matchende sæt bukser.

Squat røv i zebra bukser .. det bliver et hit !

mic skrev:

MetteM skrev:Hvordan får I jeres kreatin og beta alanin? Hvis det ikke skal være i en shake. Det smager så ækelt. Kan det egentlig tåle varme? Er det et dumt spørgsmål?

Hej hej!

Smider det bare i et glas vand, og så ned med det

+1

BigOzzy skrev:Squat røv i zebra bukser .. det bliver et hit !

MakkerMark skrev:Hej pige
Må vi ikke se nogle formbilleder af bagkæden? Gør det lige.

Hænger dette sammen?

Men +1 til Ozzys kommentar.

Mågens skrev:Jeg har matchende sæt bukser.

Tænk hvis I var kærester. Så kunne I gå ture rundt om søerne i matchende zebrabukser. Den ene af jer lille og petit, den anden høj og bred. Hvilket smukt syn. Nærmest komisk, faktisk. Jeg tænker Twins med Arnold, Gøg og Gokke el. lign. Hipstere vil flokkes med deres iPhones for at Instagramme dette sælsomme fænomen.

The Juice skrev:

Mågens skrev:Jeg har matchende sæt bukser.

Tænk hvis I var kærester. Så kunne I gå ture rundt om søerne i matchende zebrabukser. Den ene af jer lille og petit, den anden høj og bred. Hvilket smukt syn. Nærmest komisk, faktisk. Jeg tænker Twins med Arnold, Gøg og Gokke el. lign. Hipstere vil flokkes med deres iPhones for at Instagramme dette sælsomme fænomen.

Skal jeg forstå det som at du ikke gider at være kærester med mig længere?

Jeg er jo heteroseksuel? I øvrigt er Smeden mit hjertes udkårne, hvis jeg nogensinde skulle gå hen og blive bagbordspirat.

Kærlighedsdrama og knuste hjerter på min log, og så endda på Valentinsdag!

Tak for rare tightskommentarer. Mågens, jeg synes helt sikkert, vi skal begynde at følges noget mere. Hvor skal du hen?

Jeg havde egentlig en VL-date med en veninde i dag, men hun skrev i morges, at hendes skulder drillede, så hun måtte melde pas på træning. Jeg skrev til min stærke ven, som foreslog, at jeg da bare lavede maxtest i dag. Jeg blev helt forskrækket og nervøs, for jeg havde indstillet mig på, at det skulle være lørdag. Men jeg blev overbevist og førnævnte veninde tog med for at heppe. Stærk ven fortalte, hvad jeg skulle gøre. Og curlede så mit 1RM squat. Tak.

Dagens resultat blev:
Squat: 65 kg
Bænkpres: 40 kg
DL: 75 kg

Jeg er overrasket over, at jeg kunne squatte så meget. Jeg er til gengæld overrasket over, jeg ikke kunne dødløfte mere. Jeg fejlede på 80. Tog så symbolske et kilo af og fejlede igen. Bænkpres har jeg kun prøvet cirka tre gange før, så det havde jeg ikke rigtig nogen forventninger til. Men i sidste ende var det slet ikke så farligt noget af det, som jeg frygtede.

Jeg har afholdt vellykket telefonmøde om Excel og forstår nu, hvordan det hele hænger sammen. Så nu skal jeg være stærk, og jeg starter på mandag. Lørdag vil jeg bruge på CF.

Nu vil jeg stege en kylling. Mit liv er en fest.

Morgenvægt: 59,7 kg

CF med push jerk på programmet.

Push Jerk
5-5-5-5 @ 35-35-37-39

Det var flot.

Dagens WOD @16 kg (RX):
30 russian swings
15 burpees
24 russian swings
12 burpees
18 russian swings
9 burpees.
Det tog 5:04 min.

Derefter en tur i OG

25 snatch på 30 minutter:
10 @ 25 kg
10 @ 30 kg
2 @ 32 kg
2 @ 34 kg
2 @ 36 kg
2 @ 37 kg - Første gang jeg snatcher 37 kg!
0 @ 38 kg

Så snatch PR i dag. Hurra! Og det var ret pænt. Jeg har balancen lidt langt fremme, og jeg griber den lidt højt. Men jeg rejser mig rimelig ubesværet, og der er god power i løftet.

Og så blev jeg til lidt hygge, kaffe og en clean duel mellem nogle af de stærkere drenge. Rar dag. I aften skal jeg have rødvin.
Mandag starter jeg på det nye program. Jeg er spændt! Er der nogle bud på, hvor meget jeg kan rykke mig på fire uger?

Hvor skal du hen?

Lige nu ned på grillen efter to franske og en cocio.