Mågens skrev:

Hvor skal du hen?

Lige nu ned på grillen efter to franske og en cocio.

Liar liar pants on fire !

Okay, første dag med det nyt program. Spændende!

Trænede med veninde, og vi startede med en smule snatchteknik efter lidt foamrolling og udstræk. Ren hygge. VL-konkurrenceholdet trænede, så der var masser at kigge på, og der blev sat flotte PR's. Et 110 kg snatch, et 126 kg snatch og et 135 kg C&J.

Bænkpres
5 @ 20
4-4 @ 24
3-3 @ 28
3-3-3-3-3 @ 30 kg
Det var let.

Squat:
5 @ 33
5-5 @ 39
5-5-5-5-5 @ 46 kg
Det var ok tungt.

Bænkpres:
5 @ 20
5 @ 24
4-4-4-4 @ 28 kg

Lidt udstræk. Lidt hygge. Done. Nu: Arbejde.

Morgenvægt i går: 59,5. Det glemte jeg at skrive.

I dag CF med snatch på programmet. Som altid er der rigtig meget instruktion og teknikgennemgang, så man når sjældent meget. Til gengæld var der to trænere på, og den ene havde lovet mig ekstra opmærksomhed til træningen, så jeg fik god coaching.

Snatch
3-3-3 @ 25 -25 -28

Derefter nogle hang power snatches på samme vægt.

Dagens WOD var en hollow rock tabata.

Jeg synes, jeg lavede noget med min nakke, så jeg har lige haft is på og beder til, at det går over i løbet af dagen.

Nå, efter flere dage med ondt i den dumme nakke var jeg endelig til træning i dag, mens alle mine kolleger tog i fredagsbar. Jeg tror, vi havde glædet os lige meget til hver vores.

Mens jeg har holdt træningsfri på grund af nakke, har jeg benyttet lejligheden til at drikke rødvin og spise blandselvslik, så jeg både var blevet tyk og slap. Derfor startede jeg med en cardio CF-time.

WOD:
5 runder på tid:
10 box jumps
20 ball slams
30 air squats
80 singles
16:10 min.

Dernæst anden dag af mit Sheikoprogram. Den stod på DL.

DL
3 @ 38
3-3 @ 45
3-3 @ 53
3-3-3-3 @ 56 kg

DL fra boks
4 @ 41
4 @ 49
4-4 @ 56
3-3-3-3 @ 64 kg

I morgen er der Danish Crossfit Opens OG DM i VL. På en og samme dag. Jeg glæder mig som en lille pige! De var ved at stille op ude i Trykkeriet i NV, hvor DCO bliver afholdt. Det bliver vildt nok. Jeg starter dagen til DCO og kører ud til DM senere på dagen, når de store drenge går på. Er der nogen af jer, der kommer ud og kigger?!

Fik i øvrigt massage forleden for min nakke. Redskabsassisteret massage med et soft tissue tool, tror jeg nok, det hed. Nogen, der har prøvet det?

Jeg overvejer DCO - hvad tid starter det?

essensen skrev:
Jeg overvejer DCO - hvad tid starter det?

Gør det!
Program for dagen:
Kl. 8.15 – WOD #1 Damer
Kl. 9.15 – WOD #1 Herrer
Kl. 11. 15 – WOD #2 Damer
Kl. 12.00 – WOD #2 Herrer
Kl. 13.15 – WOD #3 Damer
Kl. 13.55 – WOD #3 Herrer
Kl. 15.30 – finale damer
Kl. 16.15 – finale herrer

MetteM skrev:Nå, efter flere dage med ondt i den dumme nakke var jeg endelig til træning i dag, mens alle mine kolleger tog i fredagsbar. Jeg tror, vi havde glædet os lige meget til hver vores.

Dat dere dedication.

MetteM skrev:

essensen skrev:
Jeg overvejer DCO - hvad tid starter det?

Gør det!
Program for dagen:
Kl. 8.15 – WOD #1 Damer
Kl. 9.15 – WOD #1 Herrer
Kl. 11. 15 – WOD #2 Damer
Kl. 12.00 – WOD #2 Herrer
Kl. 13.15 – WOD #3 Damer
Kl. 13.55 – WOD #3 Herrer
Kl. 15.30 – finale damer
Kl. 16.15 – finale herrer

Fedest - jeg kigger nok forbi så; specielt nu det bliver afholdt lige ved siden af mig.

Essensen skrev:Jeg overvejer DCO - hvad tid starter det?

Du quotede lige en hel træning. Hvad fanden har du gang i?

Seriously brah - not cool.

Mågens skrev:

Essensen skrev:Jeg overvejer DCO - hvad tid starter det?

Du quotede lige en hel træning. Hvad fanden har du gang i?

Seriously brah - not cool.

Jeg ved ikke lige hvad der skete der - jeg må have været træt.

Mågens skrev:

Essensen skrev:Jeg overvejer DCO - hvad tid starter det?

Du quotede lige en hel træning. Hvad fanden har du gang i?

Seriously brah - not cool.

Tak, Mågens.

essensen skrev:Jeg ved ikke lige hvad der skete der - jeg må have været træt.

Du er ikke tilgivet.

MetteM skrev:Tak, Mågens.

Det var så lidt. Ham Svane skal holdes nede. Ellers så stiger hans status som Social Media Ninja ham til hovedet.

CF-time og efterfølgende OG.

Der var lige pendlay rows og nogle weighted lunges. Jeg tog det stille og roligt med kiloene, for jeg var kommet for at lave mit program. CF-time var bare for at få lidt cardio. Derfor tilpassede jeg også dagens WOD lidt til mig selv. Det blev således:

WOD
5 min AMRAP; 15 box jumps, 10 armbøjninger (negativer - jeg kan vist lave en 8 stykker i streg på almindelig vis)
2 min pause;
5 min AMRAP; 15 wallballs, 15 KB swings med 16 kg
2 min pause
5 min AMRAP; 5 pullups (negativer), 15 burpees

Det var fint nok.

Så i OG. Tredje dag på Sheiko:

Bænkpres
5 @ 20
5 @ 24
4 @ 28
3-3 @ 30
2-2 @ 32
3-3 @ 30
4 @ 28
6 @ 24
8 @ 20 kg.
Nemt nok

Squat
5 @ 33
4 @ 39
3-3 @ 46
3-3-3-3-3 @ 49 kg.
Ok tungt.

Så lidt stræk, foamrolling og hygge.

DCO var fantastisk. Nåede kun de to første WOD's, inden jeg skulle videre til DM, desværre. DM var nu også flot, og der var medaljer til 2 af 4 løftere fra CFC. Der var masser af stærke, dygtige løftere. Man kan nærmest blive helt starstruck.
Om aftenen var der afterparty på Hornsleth. Jeg var der et par timer, men som den seriøse atlet og gamle dame jeg er, drak jeg kun en enkelt GT og tog tidligt hjem. Jeg nåede heldigvis at løbe ind i den høflige unge mand, som Essensen bor sammen med, og som jeg ikke aner, hvad hedder herinde. Essensen så jeg til gengæld ikke til DCO?

MetteM skrev:Jeg nåede heldigvis at løbe ind i den høflige unge mand, som Essensen bor sammen med, og som jeg ikke aner, hvad hedder herinde. Essensen så jeg til gengæld ikke til DCO?

Åhhh hold op Jeg synes heller ikke jeg så dig senere, men nu var det jo heller ikke fordi jeg smuttede særlig sent - skulle jo op og være fornuftig med læsningen!

Nu ved du i hvert fald, hvad denne høflige, unge mand hedder herinde.

59,7 kg

En times mobilitetstræning. ZZzzzzzZzZZz.

Nu skal jeg i Torvehallerne og købe ind til episk tre-retters bestående af 1) hvidvinsdampede blåmuslinger 2) hjemmerørt tartar med grønkålschips og sellerifritter 3) chokolademuffins.
Jeg vil drikke GT'ere, mens jeg laver det og skylle tartaren ned med rødvin. Hurra for mandag.

OG med veninde. Veninde kom for sent, og der var ikke mange velkendte ansigter, så det var effektivt.

Squat:
5 @ 33
4 @ 39
3-3 @ 46
2-2-2-2-2 @ 52 kg

Bænkpres:
5 @ 20
4 @ 24
3-3 @ 28
3-3-3-3-3 @ 32 kg

Front squat:
3-3 @ 29 kg
3-3 @ 36 kg
2-2-2-2-2 @ 39

Det var rart. Jeg synes, jeg kan mærke hæftningerne omkring knæene.

En træner kom over og sagde til mig, at han syntes, jeg stod meget smalt. Jeg giver ham ret. Han mente, jeg kunne løfte mere, hvis jeg stod bredere, men jeg er bange for, jeg ikke får presset knæene godt nok ud, hvis jeg gør.

Jeg har besluttet mig for at droppe bænkpres og indføre skulderpres. Det giver på alle måder mere mening i forhold til VL. Så jeg maxer ud på torsdag, finder et program til skulderpres og piller bænkpres ud af nuværende program.
Og så skal jeg VL'e på torsdag også, tror jeg.

DCO var fantastisk. Nåede kun de to første WOD's, inden jeg skulle videre til DM, desværre

Og der har du forklaringen - jeg var der til de sidste af dem

Det er altså ikke særligt gym bro approved at fjerne bænkpres. Så må du da i det mindste lige bodybuilde dine guns lidt med nogle curls.

Mågens skrev:Det er altså ikke særligt gym bro approved at fjerne bænkpres. Så må du da i det mindste lige bodybuilde dine guns lidt med nogle curls.

Jeg tror, jeg bliver smidt ud, hvis jeg begynder at curle nede i OG. Det er sådan noget, man kun kan slippe af sted med på en fredag, hvis man er mange og laver sjov med det. Speaking of store arme; Jeg datede en mand i en længere periode for nyligt som i en brandert afslørede, at han syntes, mine overarme var for store. Needless to say, at han er fyret nu.

MetteM skrev:Speaking of store arme; Jeg datede en mand i en længere periode for nyligt som i en brandert afslørede, at han syntes, mine overarme var for store. Needless to say, at han er fyret nu.

Hvor store var hans egne arme?

EDIT: FYI, så har Mågens meget store arme og kan godt lide muskuløse piger.

The Juice skrev:
EDIT: FYI, så har Mågens meget store arme og kan godt lide muskuløse piger.

Så er I måske noget for hinanden?

Buurn.

Men svar dog lige på, hvor store arme ham fyren havde? Det kunne du godt.

The Juice skrev:Buurn.

Det var for nemt.

The Juice skrev: Men svar dog lige på, hvor store arme ham fyren havde? Det kunne du godt

Han var ikke bodybuilder. Han lavede ironman, CF og lidt styrkeløft on the side.

Nå, jeg var hos Kasper Fardan i dag. Tak til Essensen.

Han siger, at det virker som om, det er rent muskulært, og det var ikke mærkeligt, at jeg havde ondt. Jeg fik varmebehandling, massage og akupunktur. Det hjalp. Jeg skal komme igen på tirsdag. Og så foreslog han også bare en god gang rygmassage. Indtil da er Sheiko sat lidt på standby. Han foreslog let træning, lette DL og ingenting over hovedet.

Så jeg tog i OG. Sludrede i en halv times tid og sprang spontant på en CF-time. Der var lidt weighted reverse lunges, nogle pendlay rows, pull ups (negativer), løb, air squats og en mave tabata. Jeg tog det stille og roligt.

Derefter i OG til lidt DL. Kasper sagde, jeg skulle køre 6 sæt og mindst 6 reps med overskud.

DL
5 @ 35
5-5 @ 45
5-5 @ 35

Selvom det kun var 45 kilo, nev det i ryggen, som han havde forudset, så jeg gik ned på 35 igen.

Bortset fra det så er jeg sulten hele tiden. Virkelig. Someone feed me.

MetteM skrev:Bortset fra det så er jeg sulten hele tiden. Virkelig. Someone feed me.

Prøv med kål. Om ikke andet så fordi det tager så urimeligt lang tid at tygge sig igennem. Nåja, og så IF.

Kål er godt! Tak Juice.

En CF-time i dag. Jeg var ikke på toppen efter weekendens udskejelser. Selvmål.

3 runder:
8 goodmornings @ 25 kg
30 sek. pause
20 prone knees to elbows
30 sek. pause
25 atomic sit ups

Og så dagens finisher.
100 burpees på tid. Max 8 minutter.
Jeg nåede 90 på 8 minutter. OMG. Det er en dårlig øvelse for folk med lange lemmer. Det har jeg. Det er challenge of the month, og jeg er obviously nødt til i det mindste at komme under tidsgrænsen, når den er på programmet igen i slutningen af måneden. Jeg kan godt mærke, at jeg ikke laver så meget CF længere. En veninde, der var træner for holdet i dag, mener ikke engang, at hun kan lave 90 på 8 minutter, så vi har aftalt at øve os i OG. Lige nu ved jeg ikke hvorfor.

Og så exciting news! Jeg var hjemme hos søs i går, som har en pole. Og jeg kunne hive mig selv op i den på pull up måden. Jeg blev helt forskrækket. Tre singles. Bum. Så jeg spekulerede på, om det er meget nemmere på den måde? Jeg prøvede så i dag efter de 90 burpees, og jeg kunne næsten lave én i baren. Hurra! Hvis nogen skulle være i tvivl, så går burpees i skuldrene før noget andet, så på friske skuldre tror jeg faktisk, jeg kan lave en. Jeg glæder mig til at prøve. Det var trods alt lidt af en optur, når nu jeg var så pivringe til burpees.

Gårsdagens træning. Jeg havde glemt kabel til computeren på kontoret i går.
59,8 kg.

En CF time:

Front squat
5-5-5-5-5 @ 40-40-40-40-40

Finisher:
5 min AMRAP
Goblet squat med 12 kg (16 RX) startende med 6 burpees hvert minut.

De andre backsquattede til at starte med, men jeg lavede FS, fordi jeg var forbi Fardan igen i går til noget massage og akupunktur. Han foreslog, jeg frontsquattede i stedet for, og jeg vælger at udnytte denne ufrivillige pause fra styrketræning til at genfinde kærligheden til CF og gå all in på det. Det er sjovt!

Og så lavede jeg lige en pull up også. Nu kan jeg. Hurra!!

CF-time

Stort hold, så en masse cardio.

8 min AMRAP:
Wall climbs
Wall balls

8 min AMRAP:
Goblet squats (i cardiostilen nøjedes jeg med 12 kg)
American swings

8 min AMRAP:
Ring rows
Atomic situps

Og så noget mavetabata.

Det var rart. Jeg tror, jeg har savnet cardio uden at vide det.

MetteM skrev:
Og så noget mavetabata.

Det sker kun til crossfit!

mic skrev:

MetteM skrev:
Og så noget mavetabata.

Det sker kun til crossfit!

Hvad? Hvad? Du har tabt mig.