Dagens Kost



Morgenvægt:120,5 kg

Dagens Træning og Cardio!

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Bænk
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
2 x 110 kg

2 x 120 kg

1 x 130 kg

Bent over barbell rows
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg

Lateral Raise (maskine)
8 x 67 kg
8 x 74 kg
8 x 81 kg
8 x 88 kg

Chin ups
8 x -53 kg
8 x -46 kg
8 x -39 kg
8 x -32 kg
(- betyder kg trukket fra BW)

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

French press
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dødløft (!)
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Dagen Cardio

Tid: 50 Min
KM:8,43
Kcal: 948

Dagens træning var rigtig fed, fik sat ny rekord i bænk, som var målet inden nytår. Dog var den éne rep den hårdeste jeg nogensinde har taget, og syntes selvfølgelig det gik så godt at jeg ville tage en til men det lykkes ikke. Da mine arme ikke ville og stangen blev stille og rolig sunket ned til bryst, hvorfor jeg knald rød i hovedet måtte bede min spotter om at følge ordenlig med

Prøvet også dødløft og squat rekord, men de blev deværre ringere end de nuværende lidt ærgerligt. Så valgt ikke at smide dem ind.

Mi skrev:Bænk
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg

Fandme nogle flotte løft! Rigtig stærk bænk! =D>

Jeg tænkte på om vi ikke sku finde en dag, enten i slutningen af året her om en uges tid eller sådan, ellers i det nye år, så kunne jeg tage mig endnu en prøvetræning i fitnessdk, så vi kunne tage en træning sammen?

Mi skrev:Dagens Træning og Cardio!

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Rigtig godt koncept det der.. Giver et rigtig godt indblik i din reaktion på de enkelte sæt... =D>

Mi skrev:Bænk
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
2 x 110 kg

2 x 120 kg

1 x 130 kg

Rigtig mange gange tillykke med din nye PR i bænk =D>
Det er satme et vildt bænkpres...

Mi skrev:Dødløft (!)
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Har du haft mest fokus på dit bænkpres? For jeg synes da din bænk følger utrolig godt med squat og dødløft.. Også meget bedre end mig...
Har du altid haft let ved bænk?

Biiver skrev:Jeg tænkte på om vi ikke sku finde en dag, enten i slutningen af året her om en uges tid eller sådan, ellers i det nye år, så kunne jeg tage mig endnu en prøvetræning i fitnessdk, så vi kunne tage en træning sammen?

Jeg må nok sige at det bliver lidt svært at finde en dag her de kommende par uger, da jeg for travlt med arbejde og jul/nytår. Så jeg kommer til at træne når jeg lige syntes jeg har tid.
Men jeg er da helt sikkert frisk på det i det nye år, kunne jo være rigtig skægt

Sagat skrev:Har du haft mest fokus på dit bænkpres? For jeg synes da din bænk følger utrolig godt med squat og dødløft.. Også meget bedre end mig...
Har du altid haft let ved bænk?

Vil ikke sige at jeg har haft mest focus på bænkpres, og så alligevel. Jeg er først begyndt at køre squat og dødløft for ikke ret lang tid siden. Har kørt bænk i lang tid, og må sku indrømme at det har altid været min yndlings øvelse.

Før i tiden kørte jeg et program (split) som hed, Tirsdag/Torsdag (Bryst, tricep og skulder), Mandag/Onsdag (Bicep, Ryg), Fredag/Søndag (Mave, Ben)
Lørdag (offdag).

Har altid været stærk i skubbe øvelser, gælder både tricep, skulder og bryst. Så vil ikke sige jeg rigtig har fokuseret på bænken. Syntes dog stadig godt at mine to andre store løft måtte være lidt bedre, men det kommer jo nok med tiden.

Og tusind tak for kommentarene begge to.

Mi skrev:

Biiver skrev:Jeg tænkte på om vi ikke sku finde en dag, enten i slutningen af året her om en uges tid eller sådan, ellers i det nye år, så kunne jeg tage mig endnu en prøvetræning i fitnessdk, så vi kunne tage en træning sammen?

Jeg må nok sige at det bliver lidt svært at finde en dag her de kommende par uger, da jeg for travlt med arbejde og jul/nytår. Så jeg kommer til at træne når jeg lige syntes jeg har tid.
Men jeg er da helt sikkert frisk på det i det nye år, kunne jo være rigtig skægt

Og tusind tak for kommentarene begge to.

Det var det jeg tænkte.. Det er altid sjovt at træne med nogle, som går op i det..
Der er et par stykker i mit center, som går lidt op i det, men der er stort set ingen, som gider læse eller sådan, så er lidt alene.. Hehe..

Biiver skrev:

Mi skrev:

Biiver skrev:Jeg tænkte på om vi ikke sku finde en dag, enten i slutningen af året her om en uges tid eller sådan, ellers i det nye år, så kunne jeg tage mig endnu en prøvetræning i fitnessdk, så vi kunne tage en træning sammen?

Jeg må nok sige at det bliver lidt svært at finde en dag her de kommende par uger, da jeg for travlt med arbejde og jul/nytår. Så jeg kommer til at træne når jeg lige syntes jeg har tid.
Men jeg er da helt sikkert frisk på det i det nye år, kunne jo være rigtig skægt

Og tusind tak for kommentarene begge to.

Det var det jeg tænkte.. Det er altid sjovt at træne med nogle, som går op i det..
Der er et par stykker i mit center, som går lidt op i det, men der er stort set ingen, som gider læse eller sådan, så er lidt alene.. Hehe..

Kender jeg kun alt for godt. Har jo kammerater som jeg træner med, men de er slet ikke på samme niveua som jeg er rent interesse mæssigt, så vil skyde på at jeg er alene 80% af tiden når jeg træner.
Det er lidt trist i længden, de syntes jeg går for meget op i det. Jeg syntes de går for lidt op i det.

Men sådan er livet jo engang i mellem.

Dagens Kost



Næsten det samme som igår, spiser jo meget kylling pt. Sådan er det jo når der er tilbud i supermarkederne og man er fattig studerende, så køber man indtil et godt stykke tid

Dagens Cardio

Tid: 30 Min
KM: 5,64
Kcal: 526

Mi skrev:Kender jeg kun alt for godt. Har jo kammerater som jeg træner med, men de er slet ikke på samme niveua som jeg er rent interesse mæssigt, så vil skyde på at jeg er alene 80% af tiden når jeg træner.
Det er lidt trist i længden, de syntes jeg går for meget op i det. Jeg syntes de går for lidt op i det.

Men sådan er livet jo engang i mellem.

Har det på præcis samme måde.. Men sådan er det jo.. Men synes vi skal se på det i det nye år og tage en træning..

Jeg melder mig dog aldrig ind i fitnessdk, da det er ejet er fuckerne (luderne fra kbh/fck)

Biiver skrev:

Mi skrev:Kender jeg kun alt for godt. Har jo kammerater som jeg træner med, men de er slet ikke på samme niveua som jeg er rent interesse mæssigt, så vil skyde på at jeg er alene 80% af tiden når jeg træner.
Det er lidt trist i længden, de syntes jeg går for meget op i det. Jeg syntes de går for lidt op i det.

Men sådan er livet jo engang i mellem.

Har det på præcis samme måde.. Men sådan er det jo.. Men synes vi skal se på det i det nye år og tage en træning..

Jeg melder mig dog aldrig ind i fitnessdk, da det er ejet er fuckerne (luderne fra kbh/fck)

Jeg fornemmer en fodbold fan... hehe

Brøndby fan?

Fodbold er en trist sport, boksning er en sport for rigtig mænd.

Mi skrev:[

Det må man sige..

Brøndby er en MEGET stor del af mit liv, men nok om det..

Dagens Kost





Cardio

Tid: 60 (10 minutters opvarmingen)
Km: 9,58
Kcal: 1108

Dagens Morgenvægt var 119,7 kg.

Prøvet for sjov at veje mig da jeg kom hjem efter træning. 116,4 kg.

Kan man virkelig have svedt så meget ud?

19/12-2006

Kosten



Cardio

Tid:60,09 min.
KM:9,59
Kcal:1209

Kosten igår var noget være skidt. Fik for lidt, men det gør vel ikke så meget. faldt i søvn direkte efter træning

Omkring cardioen, det var nok det hårdeste jeg nogensinde har været udefor. Kørte første ½ time med lvl 12, og sidste med lvl 17.

Omkring opdatering af loggen, så bliver det i som ryk i får det. Da mit eget internet er nede, så kan kun opdatere fra skolens net af. Også på søndag når jeg skal hjem til mine forældre.

God jul alle

Lidt billeder. Ved ikke rigtig hvad det er jeg har gang i på det billed af ryggen. vil prøve at få taget et nyt en af dagene.

Som lovet billeder af det sted jeg bruger mest tid

Billederne er desværre lidt sløret, taget med en Nokia 6233, så begrænset hvad der kan forventes.

Mi skrev:Dagens Morgenvægt var 119,7 kg.

Prøvet for sjov at veje mig da jeg kom hjem efter træning. 116,4 kg.

Kan man virkelig have svedt så meget ud?

Tja, nu er det jo ikke kun væsketab der medfører vægttabet - under træningen vil du desuden også forbrænde kulhydraterne fra glykogenlageret!

Det er dog sjovt der er så stor forskel fra morgenvægten og efter træning - min er normal 1 kg over morgenvægten, men jeg er jo så også i en omgang bulk

Dagens Træning og Cardio!

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Bænk
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg


Bent over barbell rows
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg

Lateral Raise (maskine)
8 x 67 kg
8 x 74 kg
8 x 81 kg
8 x 88 kg

Chin ups
8 x -53 kg
8 x -46 kg
8 x -39 kg
8 x -32 kg
(- betyder kg trukket fra BW)

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

French press
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

Barbell Curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Dagens Cardio

Tid: 25Min
KM:4,48
Kcal: 520


Dagens træning forløb uden problemer. Så må vi se om jeg kan nå op søndag og træne før jeg skal hule julen hos de gamle.
Fredag og lørdag står desværre på arbjede.

Dagens kost er ikke værd at skrive hjem om. Den har simpelthen ikke været til at holde øje på. Da jeg ikke har haft tid til at skrive noget ned, eller spise "sundt" som jeg plejer.
Der røg noget kantine mad ned, og lidt drinks.

Dagens Cardio

Tid: 60Min
KM: 8,48
Kcal: 1102

Motivationen var høj idag, lige indtil jeg kom op i centeret for at finde samtlige cardio maskiner optaget

Alt var bare optaget. Imporende, så jeg løb rundt og leget med diverse maskiner, indtil chancen åbnet sig for en cardio maskine. Så det blev ikke til et rigtig program idag, det må vente til i morgen.

Men lidt er vel også bedre end ingenting, og nu kan jeg med god somvigtighed spise lidt ekstra i aften.

Der kommer også et par nye billeder om 5 minutter.

Dagens morgenvægt lød på 118,3kg. Er jeg sku godt tilfreds med efter jeg begyndte at lave en kostplan, så vægten flader og styrken stiger!

Sidste billed. Er det sådan man posere for at vise ryg? Mener jeg så nogle andre gøre sådan i en tråd omkring folks juleform?

Syntes der er ved at dukke lidt makeringer op omkring diverse steder.

Kom så med nogle kommentare

Dagens Træning og Cardio!

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg


Bent over barbell rows
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg

Lateral Raise (maskine)
8 x 67 kg
8 x 74 kg
8 x 81 kg
8 x 88 kg

Chin ups
8 x -53 kg
8 x -46 kg
8 x -39 kg
8 x -32 kg
(- betyder kg trukket fra BW)

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

French press
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

Barbell Curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Dagens Cardio

Tid: 20Min
KM:4,23
Kcal: 420

vilde løft i bænk og dips(bw)..

skulle du ikke prøve at kører 3repsx8sæt istedet for 8repsx3sæt? virker som om du er kørt fast i den styrke mæssigt,

Jokeren16 skrev:vilde løft i bænk og dips(bw)..

skulle du ikke prøve at kører 3repsx8sæt istedet for 8repsx3sæt? virker som om du er kørt fast i den styrke mæssigt,

Planen var lidt bare at holde min nuværende styrke også gå efter et vægttab. Derfor jeg har valgt at blive på den samme vægt hvergang, med mindre det er virkelig nemt.

Du forslår jeg kører 8 sæt af 3 gentagelser hvis jeg forstår rigtigt?

Vil bare rose din log og din træning, ser rigtig godt ud. Må sige du får fyret nogle evil dips af =D>

Bimmer skrev:Vil bare rose din log og din træning, ser rigtig godt ud. Må sige du får fyret nogle evil dips af =D>

Tusind tak, det varmer at få sådan noget afvide. Dips er også tæt på at være yndlings øvelse, kun overgået af bænk

Dagens Træning og Cardio!

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Bænk
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg


Bent over barbell rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg

Lateral Raise (maskine)
8 x 67 kg
8 x 74 kg
8 x 81 kg
8 x 88 kg

Chin ups
4 x BW
8 x -46 kg
8 x -39 kg
8 x -32 kg
(- betyder kg trukket fra BW)

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

French press
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Barbell Curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dødløft
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Dagens Cardio

Tid: 60Min
KM:10,42
Kcal: 1189

Dagens træning var rigtig lækker. Jeg var taget til en kammerat i Roskilde, og tænkte.. "hvorfor ikke prøve Ros'torv fitnessdk centeret"
Det er helt klart anbefales værdigt, det er et lækkert center med mange spændende ting, spa, svømming pool og sindsyg mange lækre kællinger omkring de 20

Også lykkes det med sku idag at lave 4 Chin ups med BW! Lidt stolt er man vel!

Kostenplanen må i vente med til d. 2 januar, simpelthen for svært at følge en her i julen. selvom man nu spiser med omtanke... hehe

Dette er sidste gang jeg poster før det nye år.

Så rigtig rigtig godt nytår! Og pas nu på jer selv forhelvede, det bliver sku svært i de 3 store løft hvis i mangler fingere efter søndag nat!

Fed træning. Vild cardio omgang du får fyret af ;) Hold da kæft du er stærk i dine dips.

Dagens Cardio

Tid: 55Min
KM:9,33
Kcal: 1047

Det blev sku lige til lidt løb idag selv om jeg ikke regnet med at nå det.

Så tænkte jeg lige skriver det ind, selvom jeg jo sagde at jeg ikke ville nå mere i det her år

Og som tidligere skrevet.. Pas nu på jer selv for hulen da!

Dagens Kost



Dagens kost er okay, men fik bare sprunget morgenmad og frokost over. Sådan er det jo når man vågner klokken 15.00

Så fra i morgen står den på ordenlig kost igen, sidste 1½ uge har ikke været så godt i kostens tegn...

Og nu vil jeg tage op og træne for første gang i det nye lovende år 2007!!

Dagens Træning og Cardio!

Grøn: Ingen problemer
Rød: Hårdt!
Brun: Farven på mine boxeshorts!(Ekstrem hård)

Squat
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Bænk
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg


Bent over barbell rows
8 x 40 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
8 x 52,5 kg

Skulderpress (håndvægt)
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg


Chin ups
8 x -53 kg
8 x -46 kg
8 x -39 kg
8 x -32 kg
(- betyder kg trukket fra BW)

Dips
8 x -32 kg
8 x -32 kg
8 x -32 kg
8 x -32 kg
(- betyder kg trukket fra BW)


Dødløft
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Dagens Cardio

Tid: 22Min
KM:4,07
Kcal: 410


Dagens træning var så dårlig. Tæt på det dårligste jeg nogensinde har oplevet. Dips kørte af helvedes til, samme gjorde de 3 store løft. Syntes at jeg her på det sidste har kunne mærke at min styrke er faldende, faktisk efter jeg testet max for et par uger siden.

ER det normalt? Samtidig har motivation ikke været på sit højeste den sidste uges tid. Alt for trist desværre.

Jeg opdagede lige din log, har ikke set den før! Det er sgu nogle flotte vægte du kaster rundt med. Det ser også ud til du har rigtig godt styr på det hele! Især din bænk og dips er gode.

Hvor meget kalorieunderskud kører du med? Har du styr på det?

lassah skrev:Jeg opdagede lige din log, har ikke set den før! Det er sgu nogle flotte vægte du kaster rundt med. Det ser også ud til du har rigtig godt styr på det hele! Især din bænk og dips er gode.

Hvor meget kalorieunderskud kører du med? Har du styr på det?

Tak skal du have.

Har ikke rigtig styr på hvor meget jeg kører med i kalorie underskud, men har taget udgangspunkt i at en normal mand skal have omkring de 3000 (ved godt det varier), også kører jeg med ca. 2300-2500 om dagen.

Men må vel tage mig sammen og finde ud af hvor jeg ligger præcist.