▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

ROADRUNNER

Dag 4 (f.eks. Søndag)
60 min. distance
Rolig distancetræning, pulsen er forholdsvis lav og vejrtrækningen kontrolleret.
60 min. total

Distance: 11,52 km.
Km./tid: 05:13 min.

Dagens tur startede kl. 06.10

mic skrev:
Kæmperen skrev:Håber det gik ok i dag...

Det gik okay.. Lige så sørgeligt og chokerende det er, lige så livsbekræftende er det. Der var vanvittig mange mennesker - der var nok de første 50, der måtte stå op i kirken. Livsbekræftende, at en mand kan betyde så meget, for så mange. Det hårdeste var at se 'min dreng' fra børnehaven, med tårene trillende ned af kinderne, imens at han gik afsted, efter kisten, med sin fars brandmands hat i hånden.. lige der, gjorde det sgu rigtig ondt. At

Puha for en omgang.
Jeg har været til den slags de sidste to år. Én på 26 og en på 30
Lige nu er jeg på vej til min mosters begravelse.
Det er en del af livet...

Kæmperen skrev:Jeg har været til den slags de sidste to år. Én på 26 og en på 30
Lige nu er jeg på vej til min mosters begravelse.
Det er en del af livet...

Fy for satan... Det er den mest naturlige del af livet, at vi skal herfra igen.. ..men hvor kan det livet være en utaknemmelig størrelse engang imellem.

Trist med din moster.. hvor gammel blev hun?

GENERAL CLUSTER
DAG 22

a - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps

Cluster:
52½ kg - 3 reps
52½ kg - 3 reps
52½ kg - 3 reps
52½ kg - 3 reps
52½ kg - 3 reps
52½ kg - 3 reps
15 sek. imellem triples

45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps

b - Latteral raise
9,75 kg - 5 reps
9,75 kg - 5 reps
9,75 kg - 5 reps
9,75 kg - 5 reps
9,75 kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

c - Pull aparts (BONUS_WORK)
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps

TRÆNINGSTID: 33 min.

Feel good music til folket..

Hej Mic.

Havde du en god J-Dag?

Madsen.Vol2 skrev:Hej Mic.

Havde du en god J-Dag?

Det må man sige ja til..

-Sofa.
-Baconchips skyllet ned med hindbær/orange saftevand.
-"Sov-godt-og-minimer-spænding-i-trætte-stænger-foamrolling".
-Glæde sig til at min Rumble Roller (blå) kommer på mandag.
-I seng kl. 21.30.

Den var god

mic skrev:
Kæmperen skrev:Jeg har været til den slags de sidste to år. Én på 26 og en på 30
Lige nu er jeg på vej til min mosters begravelse.
Det er en del af livet...
Fy for satan... Det er den mest naturlige del af livet, at vi skal herfra igen.. ..men hvor kan det livet være en utaknemmelig størrelse engang imellem.

Trist med din moster.. hvor gammel blev hun?

Hun blev 60 år

Kæmperen skrev:Hun blev 60 år

Det er sgu alt for tidligt... Havde hun været syg?

mic skrev:
Kæmperen skrev:Hun blev 60 år

Det er sgu alt for tidligt... Havde hun været syg?

Det gik meget ned af bakke til sidst.
Fik snakket godt med et par af mine fætre i dag. Godt hun fik fred.

Kæmperen skrev:Det gik meget ned af bakke til sidst.
Fik snakket godt med et par af mine fætre i dag. Godt hun fik fred.

Okay.. Sådan er det jo også nogen gange

GENERAL CLUSTER
DAG 23

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps

Cluster:
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
Max 15 sekunders hvil imellem triples

77½ kg - 10 reps Forkert vægt, Havde læst forkert.
72½ kg - 10 reps
72½ kg - 10 reps
72½ kg - 10 reps

b - Bulgarian split
bw +2½kg - 5 reps
bw +2½kg - 5 reps
bw +2½kg - 5 reps
bw +2½kg - 5 reps
bw +2½kg - 5 reps

c - Romanian deadlift
57½ kg - 5 reps
57½ kg - 5 reps
57½ kg - 5 reps
57½ kg - 5 reps
57½ kg - 5 reps

d - Standing calf raise
bw +12½kg - 5 reps
bw +12½kg - 5 reps
bw +12½kg - 5 reps
bw +12½kg - 5 reps
bw +12½kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 52 min.

Det tog lige 5 min. længere end det burde. Mine piger skulle lige superviseres under lidt pizza-dejs sammenrøring.

Godt piger, så sagde vi at i kunne lave pizza til far, men han træner [-X

Cykelmyggen Egon skrev:Godt piger, så sagde vi at i kunne lave pizza til far, men han træner

Bliver det bedre af at det var den stores eget ønske, i forbindelse med at hun bliver 5år idag ?

Seriøst, så var det dem selv, der gerne ville røre dejen sammen til senere

Det er "det nye"..

Det er åbenbart smart at tage billeder, i sit spejl, med mobilos - så her har i et fra forleden dag. Det blev egentlig taget, for at illustrere hvor smukt spættet min ryg bliver, af en tur med mine 2 orange veninder Grete og Grete. Lyset tager dog al 'bespætning'. Ærgeligt, for den var flot.

GENERAL CLUSTER
DAG 24

a - Bænkpres
20 kg - 10 reps
50 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps

Cluster:
77½ kg - 3 reps
77½ kg - 3 reps
77½ kg - 3 reps
77½ kg - 3 reps
77½ kg - 3 reps
77½ kg - 3 reps
15 sek. imellem triples.

65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps

b - 45* Incline BB press
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
42½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase.

c - Dips
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase.

TRÆNINGSTID: 35 min.

This-Is-Good-Shit-!

Bum-bum...

ROADRUNNER

Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
10 min. løb i roligt tempo
Distance: 1,70 km.
Km./tid: 05:54 min.

15 min. tempo
Distance: 3,44 km.
Km./tid: 04:22 min.

5 min. løb i roligt tempo
Distance: 922 m.
Km./tid: 05:25 min.

TOTAL DISTANCE: 6060 m.
30 min. total

Så kom der lidt mere fart på igen.
Var det hårdt?

Hey Mic, hvordan fungerer det for dig med de clustersets? Overvejer nemlig selv at overføre noget af det til mine pullups, da jeg er hamrende svag der, kan måske lave 2-4 pullups med deadhang(kan tage en del mere i chinups), og tænker lidt at det kunne hjælpe på det, så jeg kan komme væk fra den pulldown maskine

Kæmperen skrev:Så kom der lidt mere fart på igen.
Var det hårdt?

Det gjorde der sørme - og jeg var, som sædvanlig, ved at dø.. :sick:

LDamsgaard skrev:Hey Mic, hvordan fungerer det for dig med de clustersets? Overvejer nemlig selv at overføre noget af det til mine pullups, da jeg er hamrende svag der, kan måske lave 2-4 pullups med deadhang(kan tage en del mere i chinups), og tænker lidt at det kunne hjælpe på det, så jeg kan komme væk fra den pulldown maskine

Det kunne du sikkert godt få lidt flere reps ud af. Du kunne evt. også søge efter "Pavel's Ladder", den kender jeg flere der har haft succes med

mic skrev:
Kæmperen skrev:Så kom der lidt mere fart på igen.
Var det hårdt?

Det gjorde der sørme - og jeg var, som sædvanlig, ved at dø..

Michael, tænkte lidt på om du er begyndt på anabolic brunkager? Ellers ville jeg hjælpe dig lidt på vej !

http://arla.dk/opskrifter/brunkager1/

Xiva skrev:Michael, tænkte lidt på om du er begyndt på anabolic brunkager? Ellers ville jeg hjælpe dig lidt på vej !

http://arla.dk/opskrifter/brunkager1/

Spørger du i alvor, en mand der har ventet på brunkager siden i sommers, om han er 'begyndt' på brunkager?!!? Jeg har da været igang i en måneds tid - og har indtil videre spist en 7-8 poser, vil jeg tro

mic skrev:
LDamsgaard skrev:Hey Mic, hvordan fungerer det for dig med de clustersets? Overvejer nemlig selv at overføre noget af det til mine pullups, da jeg er hamrende svag der, kan måske lave 2-4 pullups med deadhang(kan tage en del mere i chinups), og tænker lidt at det kunne hjælpe på det, så jeg kan komme væk fra den pulldown maskine

Det kunne du sikkert godt få lidt flere reps ud af. Du kunne evt. også søge efter "Pavel's Ladder", den kender jeg flere der har haft succes med

Okay tak for det, læste lidt om pavel's ladder, og det ser spændende ud, dog vil det blive nogle korte træningssessioner for mig, da der stod at man skulle stoppe cirkus 2 reps før burnout, og kan altså kun lave en 3 stykker med deadhang

men prøver mig frem! tak for det.

LDamsgaard skrev:Okay tak for det, læste lidt om pavel's ladder, og det ser spændende ud, dog vil det blive nogle korte træningssessioner for mig, da der stod at man skulle stoppe cirkus 2 reps før burnout, og kan altså kun lave en 3 stykker med deadhang men prøver mig frem! tak for det.

Kom lige i tanke om at jeg havde bogmærket en artikel engang, omhandlende pull-ups - her er der nok noget du kan bruge, så værs'go

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _deficient

GENERAL CLUSTER
DAG 25

a - Dødløft
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep

Cluster:
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
117½ kg - 1 rep
Max 15. sek. imellem singles

100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps

b - Pull-ups
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
bw +2½ kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

c - DB Rows
36 kg - 5 reps
36 kg - 5 reps
36 kg - 5 reps
36 kg - 5 reps
36 kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

d1 - Standing calf raise
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

d2 - FatGripz BB Curl
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
3-5 sek. excentrisk fase

TRÆNINGSTID: 56 min.

Billede af brunkageformen.. Synes måske at lyset snyder lidt, da jeg ikke er helt SÅ blød

Ser godt ud Mic!

Der er godt nok sket meget siden de første billeder blev postet herinde i fordums tid

Mogensen skrev:Ser godt ud Mic!

Der er godt nok sket meget siden de første billeder blev postet herinde i fordums tid

Tak Måge,

Der er stadig meget arbejde, men i mine drømme, ender jeg en dag med at være helt swøl

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online