Ja ja ! Løb du bare et par bakker ;) det sikkert godt for bagkæden også! Anyways imponerende løft! Første gang læste jeg det og tænkte '180 ja ok det er da meget godt' så så jeg videoen og tænkte 'god form! - løftede han lige 180 med et dobbelt overhåndsgreb?? Det må forsøges!'

mic skrev:Tror du så, at det er okay med Ozzy, hvis jeg måske løber lidt bakker på mandag??

Det er jeg helt sikker på det er, du har fortjent det

Er også sikker på at den ekstra eksplosivitet, kan hjælpe dig til at nå de 200 kg

Th0mas skrev:

mic skrev:Tror du så, at det er okay med Ozzy, hvis jeg måske løber lidt bakker på mandag??

Det er jeg helt sikker på det er, du har fortjent det

Er også sikker på at den ekstra eksplosivitet, kan hjælpe dig til at nå de 200 kg

Er I for real med at det virker så godt det der løbe pjat ? Og skal det være bakker? Og hvor langt? Og hvor mange? Og hvor lange pauser? Svar tak hvis det kan booste squatten kan det måske overvejes?

ChristofferOzzy skrev:Er I for real med at det virker så godt det der løbe pjat ? Og skal det være bakker? Og hvor langt? Og hvor mange? Og hvor lange pauser? Svar tak hvis det kan booste squatten kan det måske overvejes?

Har skrevet et uddybende svar i din log Ozzy

ChristofferOzzy skrev:Ja ja ! Løb du bare et par bakker ;) det sikkert godt for bagkæden også! Anyways imponerende løft! Første gang læste jeg det og tænkte '180 ja ok det er da meget godt' så så jeg videoen og tænkte 'god form! - løftede han lige 180 med et dobbelt overhåndsgreb?? Det må forsøges!'

Det var ikke særlig takserende for grebet, så den klarer du sikkert uden problemer

Th0mas skrev:Det er jeg helt sikker på det er, du har fortjent det

Er også sikker på at den ekstra eksplosivitet, kan hjælpe dig til at nå de 200 kg

Det ville sgu være lækkert hvis det lige kunne give lidt ekstra KAPOW!

UPPER

Efter at jeg havde skrevet denne uges UDG, måtte jeg også selv ud og flytte lidt støbt jern..

Hvis du ikke allerede har klikket forbi denne uges UDG - så smut lige forbi, og få et overblik over hvad der skete på bb.dk i uge 6: post1280097.html#p1280097

a1 - 1sided 45* Incline KB press
16 kg - 25 reps
16 kg - 25 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps

a2 - Multibalance Rows (fødderne i gulvet men stadig strakte ben)
bw - 12 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


b1 - Mili
20 kg - 10 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

b2 - Latteral raise
5 kg - 10 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 21 reps


c - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
Du behøver ikke at tælle.. Der er 20.


d - Squat
20 kg - 10 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
Kører meget let squat idag og imorgen.


e1 - Fatgrip wristroller
5 kg - 9 reps
5 kg - 4 reps
5 kg - 3 reps

e2 - Fingerroll
2½ kg - 2 reps
2½ kg - 1 rep
2½ kg - 1 rep

I wristroll og fingerroll er 1 rep = 1 gang rullet op fra gulv, og derefter sænket kontrolleret.

TRÆNINGSTID: 61 MIN.

Hvorfor squatter du overhovedet når der ikke er mere volume og belastning på? Er det udelukkende for at holde dit løfte om squat i alle pas?

Øst skrev:Hvorfor squatter du overhovedet når der ikke er mere volume og belastning på? Er det udelukkende for at holde dit løfte om squat i alle pas?

For at holde mit løfte

Det sjove er iøvrigt at flowet i bevægelsen, faktisk kører lidt bedre på mine upperdage, efter gennemførselen af alle de andre øvelser - Så man kunne også kalde det for lidt teknik-træning.

Modtaget

mic skrev:
e - Ab-wheel
bw - 20 reps
bw - 23 reps

50

Øst skrev:50

OMFG... Du kommer ikke ud af sengen imorgen

LOWER

Jeg havde egentlig tænkt mig at holde træningsfri idag, men da jeg følte mig topfrisk valgte jeg alligevel at nuppe et pas.
Jeg er iøvrigt klar med den første teori omhandlende Whitneys død - jeg tror at Svampebob gjorde det..

a - Squat
20 kg - 15 reps
40 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps
100 kg - 5 reps
50 kg - 20 reps


b1 - Goodmorning
20 kg - 10 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
Det var længe siden at jeg sidst havde kørt den - men jeg tror sgu aldrig at vi bliver rigtig gode venner..

b2 - Standing calf raise
bw +20kg - 25 reps
bw +20kg - 22 reps
bw +20kg - 19 reps
bw +20kg - 16 reps

TRÆNINGSTID: 50 MIN.

Idag var der trangt på altanen for jeg taget Iron Maiden med derud..

mic skrev:

Øst skrev:50

OMFG... Du kommer ikke ud af sengen imorgen

Har en date med tandlægen kl. 08.15 Så det skal jeg

Øst skrev:Har en date med tandlægen kl. 08.15 Så det skal jeg

Du må bare liftes ud, og køres i taxa frem og tilbage

For satan da!

Det nye Meshuggah track er EderBroderMigEtBilledeAfEnHjort godt nok tungt!

Ham Bendtner er sgu et regulært bæst!!

mic skrev:Ham Bendtner er sgu et regulært bæst!!

What han er SW00000le!

Læste lige artiklen i EB, det kostede næsten en krampe af bare grin.

Fucking lorte spassere, sådan at gå og hacke folks forum..

Træningen fra igår..

UPPER

a1 - 1sided DB shoulderpress
26 kg - 5 reps
26 kg - 5 reps
26 kg - 4 reps
26 kg - 3 reps
26 kg - 2 reps
26 kg - 1 rep

a2 - Pull-ups
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 2 reps

a3 - CG Benchpress
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 2 reps

a4 - DB Rows
46 kg - 6 reps
46 kg - 6 reps
46 kg - 5 reps
46 kg - 4 reps
46 kg - 3 reps
46 kg - 2 reps


b1 - Rope curl
26 kg - 10 reps
26 kg - 9 reps
26 kg - 8 reps
26 kg - 7 reps

b2 - Multibalance Triceps ext.
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps


c - Squat
20 kg - 10 reps
50 kg - 6 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 33 MIN.

Th0mas skrev:

mic skrev:Ham Bendtner er sgu et regulært bæst!!

What han er SW00000le!

Læste lige artiklen i EB, det kostede næsten en krampe af bare grin.

Jeg venter allerede på programmet, med den medfølgende DVD: "Built like Bendtner"

mic skrev:

Th0mas skrev:

mic skrev:Ham Bendtner er sgu et regulært bæst!!

What han er SW00000le!

Læste lige artiklen i EB, det kostede næsten en krampe af bare grin.

Jeg venter allerede på programmet, med den medfølgende DVD: "Built like Bendtner"

Jeg kan give dig en opsummering: Run a lot until you are really skinny. That's it.

Du burde begynde at træne din hals, gerne ligesom Paul Anderson.

Mussetrussen skrev:Jeg kan give dig en opsummering: Run a lot until you are really skinny. That's it.

Nåh, du har set et preview?!

Casper.S skrev:Du burde begynde at træne din hals, gerne ligesom Paul Anderson.

WTF?!?!?? Jeg forestiller mig at har svinget skidtet fra side til side..? Maniac.

For satan da nogen lårbazz iøvrigt..

mic skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg kan give dig en opsummering: Run a lot until you are really skinny. That's it.

Nåh, du har set et preview?!

Måden man så holder motivationen oppe til at løbe, er ved at ridse masser af biler, på den måde bliver du nød til at løbe for ikke at blive anholdt af politiet

Th0mas skrev:Måden man så holder motivationen oppe til at løbe, er ved at ridse masser af biler, på den måde bliver du nød til at løbe for ikke at blive anholdt af politiet

Yeaaah! Living on the edge!

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
110 kg - 4 reps


b - Bulgarian Split Squat Jumps
bw - 4 reps
bw - 2 reps
bw - 2 reps
bw - 2 reps


c1 - Stifflegged Deadlift
60 kg - 12 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
Virkelig god kontakt til baglårene idag - den må jeg sgu til at køre noget mere igen.

c2 - Swissball Legcurl
bw - 13 reps
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps


d - 1legged Standing calf raise
bw - 9 reps/13 reps
bw - 7 reps/11 reps
bw - 7 reps/10 reps


e - Standing calf raise
bw - 34 reps
bw - 26 reps
bw - 21 reps
20 sek. imellem sets. Eksplosivt fra bundet, Squuuueeeze i toppen & Kontroleret excentrisk.

TRÆNINGSTID: 63 min.

Jeg har lige opdaget at jeg har trænet 8 dage i træk.. Gad vide om den 9. falder i aften?

Hvaaaaa Mic, hvor bliver dine hill-sprints af?

Th0mas skrev:Hvaaaaa Mic, hvor bliver dine hill-sprints af?

-Skal der løbes i kuperet terræn ? - Hvilke sko løber du i ? jeg overvejer meget at slutte mig til din lille sprinterklub

ChristofferOzzy skrev:

Th0mas skrev:Hvaaaaa Mic, hvor bliver dine hill-sprints af?

-Skal der løbes i kuperet terræn ? - Hvilke sko løber du i ? jeg overvejer meget at slutte mig til din lille sprinterklub

Jep, du vælger en OK stejl bakke på 70-100 m. Så sprinter du op af bakken, går ned og gentager dette indtil du ikke kan mere. Typisk tager jeg mellem 5-8 sprints. I starten holdte jeg en lille pause ved bunden af bakken, men som du bliver bedre og bedre, kan du minimerer disse pauser og til sidst helt fjerne dem.

Jeg sprinter i et par Nike løbesko og jeg synes helt sikkert du skal begynde med sprints. Desuden giver det god afveksling til den almindelige træning, samtidig med at flere test har vist at HIIT/sprints udskiller hormoner som gavner din vægttræning

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:

Th0mas skrev:Hvaaaaa Mic, hvor bliver dine hill-sprints af?

-Skal der løbes i kuperet terræn ? - Hvilke sko løber du i ? jeg overvejer meget at slutte mig til din lille sprinterklub

Jep, du vælger en OK stejl bakke på 70-100 m. Så sprinter du op af bakken, går ned og gentager dette indtil du ikke kan mere. Typisk tager jeg mellem 5-8 sprints. I starten holdte jeg en lille pause ved bunden af bakken, men som du bliver bedre og bedre, kan du minimerer disse pauser og til sidst helt fjerne dem.

Jeg sprinter i et par Nike løbesko og jeg synes helt sikkert du skal begynde med sprints. Desuden giver det god afveksling til den almindelige træning, samtidig med at flere test har vist at HIIT/sprints udskiller hormoner som gavner din vægttræning

Jeg bor i Kbh og der er ikke lige nogle stejle bakker i nærheden .. så hvad ville det gøre at spurte på flad vej ? .. Jeg har løbe sko men de jo fyldt med affjedring - det vel ikke en sprinters fortrukne fodtøj ? Så jeg tænkte på om det var værd at skifte til fodbold støvler og så bare høvle nogle sprints af i fælledparken ?

-Undskyld MIC at din log lige blive brugt som forum ;)