Øst skrev:Tillykke med konen.
Det er så meget mere macho at køre den fra stående i forhold til knælende.

Jo tak! Det var del 1 for hendes vedkommende, da hun om 3 uger fortsætter uddannelsen til assistent. SÅ vi kan fejre hende igen om små 2 års tid

Macho føler jeg mig også undervejs - knap så meget dagen efter

FB-UPDATE
Jeg har opdateret TUNGE KASTANJERs facebookside - så den har fået timeline design.. Tag et kig, ved at klikke på "tryk like på facebook-linket" herunder denne post.. ..og skulle du ikke allerede være iblandt dem der "synes godt om" - så skal du være velkommen ombord

Jeg tog selv sosu-hj udd tilbage i 92-93 Kom dog aldrig videre

Min kæreste går faktisk selv med tanker om at tage ass udd. Nu må vi se.

Bed hjulet på dig?

Øst skrev:Jeg tog selv sosu-hj udd tilbage i 92-93 Kom dog aldrig videre

Min kæreste går faktisk selv med tanker om at tage ass udd. Nu må vi se.

Hvad brugte du den til efterfølgende? Var hjemmehjælper?

Min kone glæder sig ret meget til assistenten, for der er det faglige indhold markant højere end på hjælperen. Nogle dage går hendes tanker på at det hele kunne ende med at søge ind på jordemoder studiet om et par år.

Øst skrev:Bed hjulet på dig?

Nej da... Aldrig.

UPPER PUSH

Havde ikke regnet med det helt store her til aften, da jeg egentlig var temmelig træt efter en lang på jobbet.. Det gik dog okay alligevel, og bænken overraskede pænt , da der var lidt mere at skyde med end forventet.

a - KB Shoulder press
16 kg - 12 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 4 reps
28 kg - 4 reps
28 kg - 4 reps
28 kg - 3 reps
28 kg - 3 reps
28 kg - 2 reps
28 kg - 2 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps


b - Bænkpres
20 kg - 15 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 8 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps


c1 - Dips
bw - 16 reps
bw +20kg - 8 reps
bw +20kg - 7 reps
bw +20kg - 6 reps

c2 - Squat
20 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 54 min.

Imorgen skal der skvattes..

mic skrev:

Øst skrev:Bed hjulet på dig?

Nej da... Aldrig.

God patstyrke i dag.

Øst skrev::hihi:

God patstyrke i dag.

Der skal køres hjul igen imorgen, efter squatten. Der skal den køres som en single-cluster med 10 sek. pauser imellem.

Takker! Den overraskede også lidt, da der var presset kettlebell inden. En dag må jeg se hvor mange reps der egentlig er til på de 100, hvis jeg er helt frisk, og kun bygger op til netop det på dagen.

LOWER PUSH

1 ord: TRÆT.

Min yngste datter begyndte at græde ved 22.30 tiden igår aftes, pga. mavekrampe - og græd on/off de næste 3½ time. Meget urolig nat, som bestemt lagde en dæmper på energiniveauet idag.


a - Squat
20 kg - 8 reps
40 kg - 2 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps


b - BB Bulgarian split squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps


c - Rocking standing calf raise
60 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
100 kg - 13 reps
100 kg - 13 reps
60 kg - 26 reps


d - Standing ab-wheel
bw - 1 rep
bw - 1 rep
bw - 1 rep
bw - 1 rep
bw - ½ rep
Udført som cluster med 10 sek. imellem singles.

TRÆNINGSTID: 65 min.


1994
Corruption, Racist, Hate.
The Church has failed.
If Jesus came down - he'd be shot..

UPPER PULL

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 13 reps
bw - 11 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 6 reps


b - MultiBalance Inverted Rows
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps


c - FatGripz BB curl
25kg - 18 reps
35 kg - 8 reps
35 kg - 7 reps
35 kg - 7 reps


d - Squat
20 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 54 MIN.

mic skrev:d - Standing ab-wheel
bw - 1 rep
bw - 1 rep
bw - 1 rep
bw - 1 rep
bw - ½ rep
Udført som cluster med 10 sek. imellem singles.

Det er s.. i orden det der!

Øst skrev:Det er s.. i orden det der!

Det var også lidt hårdt. Bump sagde det på den sidste.. ..og så kom jeg bare ikke op igen

mic skrev:

Øst skrev:Det er s.. i orden det der!

Det var også lidt hårdt. Bump sagde det på den sidste.. ..og så kom jeg bare ikke op igen

Fedt
Der er vel ikke andet for end at jeg prøver det samme en dag

Lækkert link med LAG på forrige side. Du har nok set Slip Knot til Download 2009, Hvis ikke er den et syn værd. Ikke på højde med LAG, men ok og så er der bare patter ind i mellem

Øst skrev:Der er vel ikke andet for end at jeg prøver det samme en dag

Nej, selvfølgelig er der ikke det Hele arsenalet skal bare i brug, i håb om at kunne få lidt ekstra reps en dag

Stenfeldt skrev:Lækkert link med LAG på forrige side. Du har nok set Slip Knot til Download 2009, Hvis ikke er den et syn værd. Ikke på højde med LAG, men ok og så er der bare patter ind i mellem

Hej Stenfeldt!

Jeg har set den før - men det er jo en superfed koncert, så den kan man nok tåle at se et par gange til Jeg ved ikke hvad det er med rock-koncerter og bare bryster.. Det fungerer bare RIGTIG godt sammen.

LOWER PULL

a - Dødløft
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 12 reps
120 kg - 10 reps


b - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps


c - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep


d - 1legged Standing calf raise
bw +16 kg - 8/10 reps
bw +16 kg - 7/10 reps
bw +16 kg - 6/9 reps
bw +16 kg - 6/9 reps
bw +16 kg - 5/7 reps
bw +16 kg - 4/7 reps
bw +16 kg - 4/7 reps

Bakkesprint

Bakke ved stranden, asfalteret - ca. 50m.
Antal sprint: 6
Pause: Gang ned + 10-15 sek.[/quote]

Græsbakke ved stranden - ca. 30m. (Stejl!)
Antal sprint: 2
Pause: Gang ned..


Jeg er iøvrigt kommet i tanke om en lang+stejl trappe, ikke så langt fra stranden, som jeg lige må ned og tjekke standen på i løbet af ugen. Er den fin, kan den være et alternativ engang imellem.

Har i set at der er kommet ny UDG?
udg-uge-9-2012-t55855.html

UPPER PUSH

Idag legede jeg bb'er med slow ecc., supersets og dropsets..

a - 45*Incline DB press
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
21 kg - 10 reps
21 kg - 10 reps
21 kg - 8 reps
21 kg - 8 reps
5 sek. excentrisk fase.


b - Flat bench DB press
21 kg - 19 reps
21 kg - 18 reps
21 kg - 17 reps
21 kg - 15 reps
21 kg - 14 reps


c1 - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 7 reps > 40 kg - 5 reps > 30 kg - 5 reps > 20 kg - 5 reps
50 kg - 6 reps > 40 kg - 4 reps > 30 kg - 4 reps > 20 kg - 4 reps

c2 - Latteral raise
5 kg - 10 reps
5 kg - 6 reps
5 kg - 5 reps
2½ kg - 10 reps
5 sek. excentrisk fase - Parret med de første 4 sets af "c1"..


d - Rope triceps ext.
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
Illustration findes i rebvideoen her: http://tungekastanjer.blog.com/2012/02/ ... underarme/


e - Squat
20 kg - 10 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 70 MIN.

VIRKELIG TRÆTTE STÆNGER IDAG... Det bliver godt med en fridag imorgen.

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Madsen123 skrev:Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Na-haaaaaaaaaj..



ARTOstyle pic af dagsform. Lyset flader mig lidt ud - men giver ellers et udemærket billede af status pt.

Synthol pecs

Madsen123 skrev:Synthol pecs

Synthol!? Må jeg være fri... Jeg bruger motorolie.

Satme noget kvali olie Mic. Ser ganske fornuftigt ud mester

Du ligner en superhelt

Stenfeldt skrev:Satme noget kvali olie Mic. Ser ganske fornuftigt ud mester

Tak Stenfeldt Jeg overveje desuden at supplere med lidt Castrol.. For at smøre lidt ekstra på formen

Øst skrev:Du ligner en superhelt

SÅfremt at jeg gik i biffen, og blev præsenteret for min superhelte fysik på lærredet, ville jeg sgu vælge at kræve pengene tilbage

looking swole .
Gode pecs.

But your superheroglasses?

Th0mas skrev:looking swole .
Gode pecs.

Tak T-h0mas

Pecs har længe været et strongpoint - så er det kun alt det andet der halter

Øst skrev:But your superheroglasses?

De er lavet med paint.net

OFFDAY!

Stængerne piver lidt idag.. de kan åbenbart ikke tåle at holde fri

Imorgen satser jeg på at kunne få klemt en ½ times squat ind. Dagen kommer derudover til at bestå af arbejde og møder..

FÅ numre fungerer godt såvel højspændt elektriske som akustiske.. Her er et rigtigt godt eksempel på et nummer der IMO rent faktisk gør!

LOWER PUSH

Det blev til endnu fridag igår, da jeg ikke havde tid til at træne. Hele dagen endte i job, og møder.. Idag var jeg så igang igen. Jeg var træt men det gik rimeligt det til trods.

a - Squat
20 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps
90 kg - 4 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
112½ kg - 2 reps
112½ kg - 2 reps
100 kg - 4 reps


b - Bulgarian split squat
20 kg - 10 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps


c - Standing calf raise
bw +40 kg - 15 reps
bw +40 kg - 15 reps
bw +40 kg - 14 reps
bw +40 kg - 12 reps
bw +20 kg - 20 reps
bw +20 kg - 17 reps


d - Swissball crunches
bw - 19 reps
bw +5 kg - 10 reps
bw +5 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 55 min.

Dagens playlist:
Sepultura - Ratamahatta
Blow - Redirecting
Raunchy - Somebody's watching me
Death - Misanthrope
Stemm - Face the pain
Machine Head - Pearls before the swine
As We Fight - Bringing it all together
Submission - Imaginary freedom
Sepultura - Refuse-Resist

Redirecting har iøvrigt, til mine kollegaers store fortrydelse, var min ringetone på mobilen de sidste 2 år..

Jeg har de sidste mange år haft Postman Per sangen som ringetone.

mic skrev:LOWER PUSH

a - Squat
100 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
112½ kg - 2 reps
112½ kg - 2 reps
100 kg - 4 reps

Godt med 100+ kgs i squatten !! Fremgang !!