The Dream skrev:Ja. Jeg har to piger - en der netop er blevet 6 og en der bliver 4 til august. Hvad med dig?

Min den største bliver 6 år den 6. november, og den lille bliver 4 den 30. nov. Så vores tøser ligger rimelig tæt på hinanden aldersmæssigt

Øst skrev:SFO eller noget...

Jaeeh.. Eller noget! Det er sgu lidt af en omvæltning, når man er vant til at aflevere sit barn, til folk der kender hende rigtig godt. Det er ikke helt så personligt som det var tidligere - og det skal de kære forældre så lige vænne sig til

Bryst & Ryg

a1- 45* Incline DB press
21 kg - 10 reps
21 kg - 15 reps
31 kg - 10 reps
31 kg - 12 reps
31 kg - 10 reps
31 kg - 10 reps
31 kg - 10 reps
31 kg - 10 reps

a2 - BOR
60 kg - 10 reps
60 kg - 15 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 7 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps


b1 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 4-4-4-4 reps
bw - 3-3-3-3 reps
bw - 2-2-2-2 reps
bw - 1-1-1-1 rep
10 sek. imellem clusters.

b2 - Dips
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 18 reps
bw - 15 reps

TRÆNINGSTID: 61 MIN.

For satan da, hvor var det varmt på min altan idag.. Toplækkert efter beskedne 8 timer i solen idag på jobbet.

Hvordan er stilen på dine BOR?

Madsen123 skrev:Hvordan er stilen på dine BOR?

De kan vel bedst beskrives som FiftyFifty af BOR i sin skønneste form og yates. Dvs. det er kropsholdningen.. cheat er temmelig minimalt hvis jeg selv skal sige det.

Skulder/Hams/Læg

Dagens omgang tog lidt længere tid end planlagt, men sådan er det nogen gange, når konen ikke er hjemme. Under træningen skulle der besvares store spørgsmål som: "Faaaaaaaaaaaar!!! Er det ik' rigtig at det er Medinas kæreste det der??!!"

a - Mili
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 12 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
60 kg - 6 reps > 40 kg - 8 reps > 20 kg - 12 reps
60 kg - 4 reps > 40 kg - 4 reps > 20 kg - 8 reps


b1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 15 reps
80 kg - 11 reps
80 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps

b2 - Swissball legcurl
bw - 15 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps

b3 - Rear delt flyes
5 kg - 16 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 12 reps
5 kg - 12 reps

b4 - Latteral raise
10 kg - 6 reps
5 kg - 12 reps
5 kg - 9 reps
5 kg - 7 reps


c - Standing calf raise
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

TRÆNINGSTID: 80 min.

Imorgen går turen så til Amager, og fællestræning i Target. Det bliver sikkert top hyggeligt!

Arme Arme..

Var til fællestræning i Target, hvor der efter planen blev trænet arme.

a1 - Dips
? x ? reps

a2 - DB Curl
? x ? reps


b1 - Pushdown
? x ? reps

b2 - Reverse grip BB curl
? x ? reps

Fik snakket lidt med Madsen, Nders og et par andre smukke drenge - men måtte tage hjem efter træningen, da den store af mine piger desværre var blevet syg.

Offday

Holdt fri idag.. Dagen er gået med bilvask, legepladsbesøg med den ene af pigerne, bollebagning, lave protein/havregrynskugler til de næste par dage, skrive UDG samt roulade og burger-spisning. Nu er jeg sgu ved at være træt, og satser på at smutte temmelig tidligt i seng.

Jeg havde iøvrigt håbet på massive doms i armene idag, efter gårsdagens hyggeomgang i Target - men de er stort set ikke eksisterende.

Der har været masser af lækker metal i højtalerne idag, som modvægt til den omgang UngaBunga Herman og Co. fyrede op for i går aftes..

Jeg er imponeret over din fortsatte evne til at sætte pris på ny musik. Personligt er jeg sgu blevet noget mere kynisk og sidder fast i en rille musikalsk. F.eks. de der grip inc. For mig lyder det som et Slayer kopi band. Og sådan har jeg det med det meste nye metal der kommer. Det lyder som: Pantera rip off, Slayer cover band, Iron Maiden wannabees osv. Jeg har det bedst med min gamle musik, og det eneste nye jeg gider lytte til er ny musik med mine gamle bands. Soulfly f.eks. eller Metallica, eller Serj Tankian. En sjælden gang imellem kommer der dog et band der imponerer, throwdown f.eks. men så holder jeg mig til musikken. I gamle dage gik jeg vildt op i musikerne og læste om dem og satte mig ind i deres holdninger og personager. Nu afskriver jeg dem som been there done that agtige hvis de lyder som noget jeg har hørt før, og hvad de mener om ting rager mig. Jeg er blevet en gammel idiot.

Mussetrussen skrev:Jeg er imponeret over din fortsatte evne til at sætte pris på ny musik. Personligt er jeg sgu blevet noget mere kynisk og sidder fast i en rille musikalsk. F.eks. de der grip inc. For mig lyder det som et Slayer kopi band. Og sådan har jeg det med det meste nye metal der kommer. Det lyder som: Pantera rip off, Slayer cover band, Iron Maiden wannabees osv. Jeg har det bedst med min gamle musik, og det eneste nye jeg gider lytte til er ny musik med mine gamle bands. Soulfly f.eks. eller Metallica, eller Serj Tankian. En sjælden gang imellem kommer der dog et band der imponerer, throwdown f.eks. men så holder jeg mig til musikken. I gamle dage gik jeg vildt op i musikerne og læste om dem og satte mig ind i deres holdninger og personager. Nu afskriver jeg dem som been there done that agtige hvis de lyder som noget jeg har hørt før, og hvad de mener om ting rager mig. Jeg er blevet en gammel idiot.

Din gamle fascination, af folkene bag musikken, har jeg også selv dyrket til fulde. Nørderierne havde INGEN grænser. Nu er det kun musikken der trækker - og jeg elsker at opdage noget nyt, også selvom jeg er i stand til at finde deres største inspirationskilder på et split-sekund.

Det gør mig ikke noget at inspirationen er tydelig, sålænge at håndværket er solidt og gennemarbejdet.

Grunden til at du måske synes at Grip Inc. minder om Slayer, skal nok findes hos herren herunder. Måske har du set ham før
Nummeret der var postet er iøvrigt fra '99 - så det er der intet nyt over. Der kommer nok heller ikke mere, da forsangeren Gus i bedste rock n' roll stil døde af en OD for nogle få år siden.

Quads/Hams/Læg

a - BB Bulgarian split squat
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
30 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps


b - Stifflegged deadlift vs. Standing calf raise (flad fod)
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps


c1 - Swissball legcurl
bw - 14 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps

c2 - Standing calf raise
bw +40 kg - 15 reps
bw +40 kg - 15 reps
bw +40 kg - 15 reps
bw +40 kg - 15 reps

TRÆNINGSTID: 68 min.

Hey Mic! Rart at få sat et ansigt på manden bag skærmen så at sige! Ærgeligt det ikke blev til mere snak! Håber din datter er blevet rask igen. Og i øvrigt flot form du har hvad jeg umiddelbart kunne bedømme

ChristofferOzzy skrev:Hey Mic! Rart at få sat et ansigt på manden bag skærmen så at sige! Ærgeligt det ikke blev til mere snak! Håber din datter er blevet rask igen. Og i øvrigt flot form du har hvad jeg umiddelbart kunne bedømme

Jo tak, og i lige måde da! Såfremt at der kommer en gentagelse af successen, så skal jeg nok være der igen - og forhåbentlig uden sygt barn hos svigermor. Hun var iøvrigt temmelig frisk igen allerede dagen efter.

Driller lænden stadig, siden du kørte split-squat til quads igår?

Th0mas skrev:Driller lænden stadig, siden du kørte split-squat til quads igår?

Nej egentlig ikke, jeg er bare temmelig glad for split for tiden.

mic skrev:Nej egentlig ikke, jeg er bare temmelig glad for split for tiden.

Dejligt at den er OK igen. Når okay, det er også en ond øvelse

Th0mas skrev:Dejligt at den er OK igen. Når okay, det er også en ond øvelse

Den er helt fin, har ikke mærket den siden torsdag eller fredag. Split squat rammer temmelig godt - og mine quads rystede under mig, da jeg var færdig.

Du er sgu for lækker, Mic!

Bryst & Ryg

Hurtig omgang mellem job og aftensmad.

a1 - Bænkpres
20 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps

a2 - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps


b - DB Rows
36 kg - 15 reps
46 kg - 10 reps
46 kg - 10 reps
46 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 44 MIN.

Madsen123 skrev:Du er sgu for lækker, Mic!

Det er du os'! Det var sgu hyggeligt lige at få snakket lidt igen!

SKulder/hams/læg

a1 - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps

a2 - KB Shoulder press
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
28 kg - 5 reps
28 kg - 5 reps
28 kg - 5 reps
16 kg - 18 reps
28 kg - 4 reps
16 kg - 17 reps


b1 - Swissball GHR
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps

b2 - Latteral raise
10 kg - 15 reps
10 kg - 13 reps
10 kg - 10 reps
5 kg - 10 reps ..10 sek. excentrisk fase
5 kg - 7 reps ...10 sek. excentrisk fase


c1 - Rocking standing calf raise
100 kg - 10 reps
100 kg - 13 reps
100 kg - 13 reps
100 kg - 12 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps

c2 - Rear delt flyes
10 kg - 10 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 7 reps
10 kg - 6 reps

Træningstid: 59 min.

Gøbz

a1 - Rope curl
16 kg - 20 reps
16 kg - 19 reps
28 kg - 9 reps
28 kg - 9 reps
28 kg - 8 reps
28 kg - 8 reps
28 kg - 7 reps
16 kg - 16 reps

a2 - Rope triceps ext.
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps


b - Dips
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 16 reps
bw - 14 reps


c1 - BB Wrist flexion
20 kg - 17 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 7 reps
20 kg - 16 reps
20 kg - 13 reps

c2 - BB Wrist extensions
20 kg - 14 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 4 reps
30 kg - 4 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 46 MIN.

This is Karsten..

Quads/Hams/Læg

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 4 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
115 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
100 kg - 6 reps
80 kg - 19 reps


b1 - Swissball GHR
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps

b2 - 1 legged Standing calf raise
bw - 10/14 reps
bw - 9/13 reps
bw - 7/12 reps
bw - 4/8 reps
bw - 5/8 reps


c - AB-wheel
bw - 25 reps
bw - 13 reps

TRÆNINGSTID: 68 MIN.

Ryg & Bryst

Mega lange pauser idag.. Casper S. Tribute!
Alt blev supersettet med oprydning, tømning af vaskemaskine og hjælp med ungernes, utrolig smækre, mavedanse kostumer.

a1 - 30* Incline BB press
20 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 5 reps
60 kg - 18 reps
60 kg - 16 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 17 reps

a2 - DB Rows
16 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
46 kg - 8 reps
56 kg - 10 reps
56 kg - 10 reps
56 kg - 11 reps
36 kg - 23 reps
36 kg - 20 reps
36 kg - 19 reps
36 kg - 20 reps


b1 - Pull-ups
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

b2 - Dips
bw +20 kg - 10 reps
bw +30 kg - 8 reps
bw +40 kg - 4 reps


TRÆNINGSTID: 102 MIN!!!!!!!!!

Supersætte med mavedanser kostumer. Det er fandme BB.

Forresten er det almindeligt med en fuldstændigt lammende angst når man er bange for at ens barn ikke har det godt? Vi har haft noget bøvl med graviditeten: han vender forkert, han har ikke taget på som han skulle, der har været blødninger og pludselig kunne min kæreste ikke mærke ham mere en dag, i et par timer hvor han ellers plejer at være meget aktiv. Vi er ved at gå til af angst hver gang. Er det bare noget man skal vænne sig til som forælder?

Mussetrussen skrev:Forresten er det almindeligt med en fuldstændigt lammende angst når man er bange for at ens barn ikke har det godt? Vi har haft noget bøvl med graviditeten: han vender forkert, han har ikke taget på som han skulle, der har været blødninger og pludselig kunne min kæreste ikke mærke ham mere en dag, i et par timer hvor han ellers plejer at være meget aktiv. Vi er ved at gå til af angst hver gang. Er det bare noget man skal vænne sig til som forælder?

Jeg kan sagtens genkende det.. Vejen fra undfangelse til fødsel burde være fyldt med lutter glade stunder - men er det sjældent.. Jeg har efterhånden en stribe nevøer, og var til barnedåb igår hos den sidstfødte. Min lillebrors vej igennem graviditeten var også ret interessant at følge, da han som "førstegangs" har været igennem nøjagtig det samme som du nævner.. En sjov påmindelse om hvor panikken man selv var under min kones første graviditet

Blog-Update

Lille ny på bloggen.. "Peanut Butter 101"
http://tungekastanjer.blog.com/2012/05/ ... utter-101/

Hej Mic.
Fed blog du har, og også en fed shop, du har fået op at køre!

Jeg har netop støttet dig ved at købe en t-shirt, som jeg ser frem til at modtage ;)