▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

SebSkovlund skrev:Hej Mic.
Fed blog du har, og også en fed shop, du har fået op at køre!

Jeg har netop støttet dig ved at købe en t-shirt, som jeg ser frem til at modtage ;)

Mange tak for roserne

Glad for at der er nogen, der kan bruge noget af det, jeg går rundt og fordriver tiden med!

Skulder/Hams/Læg

a1 - Mili
20 kg - 10 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 7 reps
50 kg - 7 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps

a2 - Latteral raise
5 kg - 10 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 7 reps
10 kg - 6 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 12 reps

b1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 13 reps
80 kg - 9 reps
80 kg - 7 reps
80 kg - 7 reps
80 kg - 7 reps

b2 - Swissball GHR
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps

b3 - Swissball legcurl
bw - 10 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

c - Rear delt flyes
5 kg - 17 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps

d - Standing calf raise
bw - 17 reps
bw - 15 reps
bw - 14 reps
bw - 14 reps
bw - 14 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

Fy for en skefuld et lækkert stykke muzak!

The Dream skrev:Fy for en skefuld et lækkert stykke muzak!

Det er super album - og en klar anbefaling herfra. Virkelig lækker tech-død!

ARME

a1 - Dips
bw - 10 reps
bw +15kg - 11 reps
bw +15kg - 10 reps
bw +15kg - 9 reps
bw +15kg - 7 reps

a2 - Band pushdown
blå - 12 reps
blå - 8 reps
blå - 8 reps
blå - 7 reps
blå - 6 reps

a3 - Chin-ups
bw - 8 reps
bw +15kg - 6 reps
bw +15kg - 6 reps
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps

a4 - BB Curl
30 kg - 12 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 5 reps

b - Dips
bw - 5-5-5-5 reps
bw - 4-4-4-4-4 reps
bw - 3-3-3-3-3-3 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps
10 sek. hvil imellem clusters.

c1 - BB wrist flexion
20 kg - 17 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps

c2 - BB wrist extension
20 kg - 13 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 7 reps

TRÆNINGSTID: 30 MIN.

Quads/Hams/Læg

Under gårsdagens træning forsøgte jeg at lege helt.. En stakkels 20 kg's skive, som stod placeret op af rackets ene stander, vaklede og væltede forover. Som den superman jeg er, dykkede jeg hurtigt ned efter den i et forsøg på at redde den spæde stakkel. Desværre viste skiven sig at være en utaknemmelig bitch - og knuste min finger mod betongulvet. Idag har den så antaget en flot mørkelilla nuance. Det er sidste gang at jeg ofrer mig selv for en ellers lækkert udseende vægtskive.

Dagens omgang blev udført med strakt langemand..

a - Squat
20 kg - 10 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 13 reps

b - Bulgarian split squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 9 reps

c1 - Swissball GHR
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

c2 - Standing calf raise
bw +60kg - 10 reps
bw +60 kg - 10 reps
bw - 30 reps
bw - 14 reps ..5 sek. exc.
bw - 11 reps ..5 sek. exc.
bw - 10 reps ..5 sek. exc.

d - Standing calf raise (Flad fod)
bw - 35 reps
bw - 28 reps
bw - 24 reps
bw - 22 reps
bw - 20 reps
bw - 19 reps
30 sek. imellem sets. - Massivt pump i læggene derefter.

TRÆNINGSTID: 91 MIN.

Bryst/Ryg

a1 - 30* Incline BB press
20 kg- 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 7 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw +15kg - 6 reps
bw +15kg - 6 reps
bw +15kg - 6 reps
bw +30kg - 5 reps
bw +30kg - 4 reps
bw +30kg - 4 reps > bw +15kg - 4 reps > bw - 4 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
Blandet omgang med skift imellem overhånd og neutralt greb.

b - Flat bench DB press (3-4 sek. exc.)
26 kg - 15 reps
26 kg - 11 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 9 reps

c - Kroc Rows
36 kg - 10 reps
56 kg - 16 reps
56 kg - 11 reps

Træningstid: 58 min.

Jeg filmede lidt undervejs, blandt andet noget pull-ups og krokodille roning. Jeg samler lidt sammen henover weekenden, og smider det op på søndag.

Jeg savner Egon.

Blog-Update

Dagens playlist kan findes her:
http://tungekastanjer.blog.com/2012/05/ ... 8-05-2012/

Jeg har iøvrigt også fundet et fint lille interview med Lou Ferrigno, som der findes link til på Tunge Kastanjers facebookside (lokke lokke..)

Ingen problemer med kropshævningerne nu din finger er øm?

Øst skrev:Ingen problemer med kropshævningerne nu din finger er øm?

Den fik lov at stritte lidt - men det gik okay.

Idag skulle jeg så lige se, hvorledes det ville gå hvis jeg væltede samme skive over foden.. Resultatet var næsten det samme.
Jeg er bare sådan en idiot..

Jeg kan vist godt vinke farvel til sommerformen.. Har lige lavet en portion af dine havregrynskugler =P~

Squatman skrev:Jeg kan vist godt vinke farvel til sommerformen.. Har lige lavet en portion af dine havregrynskugler

Kan du lide dem?

mic skrev:
Squatman skrev:Jeg kan vist godt vinke farvel til sommerformen.. Har lige lavet en portion af dine havregrynskugler

Kan du lide dem?

Indtil videre har jeg kun slikket skålen og smagen er umiddelbart rigtig lækker! Giver en tilbagemelding når jeg får en til dessert i aften.

Squatman skrev:
mic skrev:
Squatman skrev:Jeg kan vist godt vinke farvel til sommerformen.. Har lige lavet en portion af dine havregrynskugler

Kan du lide dem?

Indtil videre har jeg kun slikket skålen og smagen er umiddelbart rigtig lækker! Giver en tilbagemelding når jeg får en til dessert i aften.

Jeg er fan!

De er rigtig gode. Tak for opskrift

Squatman skrev:Jeg er fan!

De er rigtig gode. Tak for opskrift

Det var godt! ..og velbekomme da

Skulder/Hams/Læg

a1 - KB Shoulder press
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
28 kg - 7 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
16 kg - 19 reps

a2 - Stiff legged Deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 9 reps

b1 - Latteral raise
10 kg - 15 reps
10 kg - 12-6-5 reps
10 kg - 8-5-4 reps
15 sek. restpause..

b2 - Swissball GHR
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

c - Rear delt flyes
10 kg - 10 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 9 reps

d - Standing calf raise
bw +28kg - 17 reps
bw +28kg - 14 reps
bw +28kg - 10 reps
bw +28kg - 10 reps
bw +28kg - 10 reps
bw +28kg - 8 reps
bw +28kg - 10 reps
bw +28kg - 8 reps
bw +28kg - 8 reps
bw +28kg - 7 reps
30 sek. pause imellem sets.

TRÆNINGSTID: 50 MIN.

Arme

a1 - Dips
bw - 12 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +30kg - 8 reps
bw +40kg - 6 reps
bw +40kg - 5 reps
bw - 17 reps

a2 - BB Cheat Curl
50 kg - 8 reps
50 kg - 7 reps
50 kg - 7 reps
50 kg - 6 reps

b1 - Concentration DB Curl (5 sek. exc. fase)
11 kg - 11 reps
11 kg - 8 reps
11 kg - 7 reps
11 kg - 6 reps

b2 - Bands pushdown (5 sek. exc. fase)
Rød - 10 reps
Rød - 7 reps
Rød - 7 reps
Rød - 6 reps

c1 - Wrist flexion
30 kg - 11 reps
30 kg - 10 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 13 reps

c2 - Wrist extension
30 kg - 6 reps
30 kg - 5 reps
20 kg - 11 reps
20 kg - 11 reps

TRÆNINGSTID: 40 MIN.

mic skrev:
Øst skrev:Ingen problemer med kropshævningerne nu din finger er øm?

Den fik lov at stritte lidt - men det gik okay.

Idag skulle jeg så lige se, hvorledes det ville gå hvis jeg væltede samme skive over foden.. Resultatet var næsten det samme.
Jeg er bare sådan en idiot..

Øst skrev::hihi:

Der skulle ikke grines... :Â´)

Fingeren er 95% frisk igen - og foden gør heller ikke ondt længere.

mic skrev:
Øst skrev::hihi:

Der skulle ikke grines...

Fingeren er 95% frisk igen - og foden gør heller ikke ondt længere.

Kan også se at du sagtens kan træne :wink:

Øst skrev:Kan også se at du sagtens kan træne

Ja det går lige.. Min almene elendighed, kan jeg nok ikke påstå skyldes de småskavanker

Så skidt står det da heller ikke til.

Øst skrev:Så skidt står det da heller ikke til.

Naahh.. Ikke det hele da.

HIGHLIGHT VID fra UGE 20 - NOTHING SPECIAL!

Fed video mic.
Er du oppe på 92 i bw nu?

Øst skrev:Fed video mic.
Er du oppe på 92 i bw nu?

Takker!

Vægten sagde 92,5 igår morges

mic skrev:
Øst skrev:Fed video mic.
Er du oppe på 92 i bw nu?

Takker!

Vægten sagde 92,5 igår morges

Damn, jeg halter s.. noget efter.

Øst skrev:Damn, jeg halter s.. noget efter.

Peanutbutter vile gøre dig godt. Og tyk..

mic skrev:
Øst skrev:Damn, jeg halter s.. noget efter.
Peanutbutter vile gøre dig godt. Og tyk..

Kender tricket. Tager lige to-tre uger mere med mini diæt. Så er jeg på igen.

BLOG-UPDATE

Så er der nye wallpapers på bloggen - tag et kig!!!!

http://tungekastanjer.blog.com/2012/05/21/wallpapers-2/

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online