▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

OFFDAY

Det var ikke tid til træning idag.. Jeg havde fri fra arbejde kl. 16 - og skulle efter planen være tilbage igen en time senere, for at deltage i børnhavens årlige sommerfest, så jeg valgte bare at blive. Nu hvor jeg endelig har fået sat mig i sofaen, har der meldt sig lidt lækre doms i stængerne. Lækkert!

Upper push

A - mili
20 kg - 8 reps
40 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 1 rep
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
Sidste på 75 var ren lort.. Pauserne imellem sets var for korte til at 2eren ville op.

B - dips
Bw -10 reps
20 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 6 reps
Bw - 13 reps
Bw - 9 reps
Bw - 7 reps

C - 30* incline dB press
22 kg - 8 reps
22 kg - 8 reps
22 kg - 8 reps
22 kg - 8 reps
18 kg - 8 reps
18 kg - 8 reps
18 kg - 8 reps
18 kg - 9 reps
Intet tilbage at presse med..

D - Rear delt flyes
5 kg - 16 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 12 reps
5 kg - 12 reps

E - latteral raise
12 kg - 8
12 kg - 6 reps >. 6 kg - 8 reps
10 kg - 6 reps. > 6 kg - 6 reps
8 kg - 10 reps > 4 kg - 8 reps

Træningstid: 57 min.

Derefter kørte jeg i netto, hvor jeg som sædvanlig parkerede så langt væk som muligt fra alle andre.. Det et ikke fordi at jeg ser mig selv som skidt billist - men fordi at jeg antager at alle andre kører af helvede til, hader deres biler - og at de inderst inde drømmer om 5 min. Columbine-style Fame - med bilen som deres primære våben.

Sendt fra min totalt blærede iPhonez via TapThatAss

LOWER

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 5 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
125 kg - 1 rep
110 kg - 2 reps
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
Korte pauser.

b - Bulgarian split squat
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
24 kg - 8 reps
32 kg - 5 reps
32 kg - 5 reps
bw - 16 reps

c1 - Legcurl (3 sek. exc.)
20 - 12 reps
20 - 12 reps
20 - 12 reps
20 - 10 reps
15 - 13 reps
15 - 11 reps

c2 - Seated Calf raise (Rotary setup)
20 - 28 reps
20 - 25 reps
25 - 20 reps
25 - 19 reps
25 - 19 reps
25 - 19 reps
25 - 15 reps
25 - 15 reps
25 - 13 reps
25 - 15 reps

TRÆNINGSTID: 65 MIN.

UPPER PULL

a - Pulldown (3 sek. excentrisk fase)
40 - 15 reps
50 - 10 reps
50 - 15 reps
50 - 15 reps
50 - 15 reps
50 - 12 reps
50 - 11 reps
50 - 10 reps
50 - 10 reps
Havde en helt fantastisk kontakt til lats idag.

b - Chest supported low row
30 kg - 15 reps
40 kg - 10 reps
45 kg - 8 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 8 reps
55 kg - 7 reps
55 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps
Kørte en side af gangen - med et lækkert stræk på hver eneste rep

c - EZ-bar curl
stang +20 kg - 12 reps
stang +20 kg - 11 reps
stang +20 kg - 7 reps ..smalt greb
stang +20 kg - 7 reps ..smalt greb

TRÆNINGSTID: 46 MIN.

LOWER

Trænede med makker idag - og der var dømt temmelig meget I go - You go.. Lækkert!

Måtte bytte om på den planlagte rækkefølge, da begge racks var optaget da vi kom.

a - Legpress (Plateloaded pure strength)
40 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
140 kg - 10 reps
140 kg - 10 reps
160 kg - 10 reps
160 kg - 10 reps
160 kg - 10 reps
160 kg - 10 reps
160 kg - 13 reps

b - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
100 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 7 reps

c - Legcurl
45 - 8 reps
45 - 7 reps
35 - 10 reps
35 - 7 reps
20 - 14 reps
20 - 13 reps
20 - 10 reps
20 - 10 reps

d - Standing calf raise (pure strength)
80 kg - 17 reps
80 kg - 11 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 7 reps
40 kg - 11 reps
40 kg - 9 reps
slæde - 14 reps
slæde - 11 reps

e - ab-wheel
bw - 25 reps
bw - 20 reps
bw - 17 reps
bw - 11 reps

UPPER PUSH

I FW med Mikkel.. Endnu engang med minimale pauser.

a - DB Press
22 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
34 kg - 10 reps
34 kg - 10 reps
38 kg - 6 reps
38 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 9 reps

b - 45* incline DB press
20 kg - 11 reps
16 kg - 12 reps
14 kg - 12 reps
14 kg - 12 reps

c - KB Shoulderpress
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 8 reps

d - Latteral raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
9 kg - 10 reps
7 kg - 10 reps

e - Pushdown
20 - 15 reps
30 - 10 reps
30 - 10 reps
30 - 9 reps

TRÆNINGSTID: 49 min.

Du BURDE virkelig smutte ind på min blogs facebookside og trykke "like"

Links til artikler, videoer og andet gøgl - næsten dagligt.

Du burde iøvrigt anbefale siden til ALLE du kender. Det burde du. Virkelig.

http://www.facebook.com/tungekastanjer

Du kommer med nogle fede ting!

(Jf. dit ovenstående indlæg)

c - KB Shoulderpress
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 8 reps

Når du laver kettlebell skulderpres, er det så med én arm ad gangen?

nicolasvm skrev:Du kommer med nogle fede ting! (Jf. dit ovenstående indlæg)

Mange tak! Jeg deler bare en lille bitte del af alt det jeg får læst og set

nicolasvm skrev:Når du laver kettlebell skulderpres, er det så med én arm ad gangen?

Jep! Venstre, højre, venstre, højre..... Så de ti listede sets er 10 til venstre og 10 til højre.

Jeg elsker den øvelse!

mic skrev:
nicolasvm skrev:Når du laver kettlebell skulderpres, er det så med én arm ad gangen?

Jep! Venstre, højre, venstre, højre..... Så de ti listede sets er 10 til venstre og 10 til højre. Jeg elsker den øvelse!

Det lyder fedt! Har du erfaring med at erstatte kettlebell med en håndvægt istedet?

nicolasvm skrev:Det lyder fedt! Har du erfaring med at erstatte kettlebell med en håndvægt istedet?

Der er ikke så meget hokus-pokus i det - jeg synes bare at det er en fin variation til military press.

Jeg kører den selv rimelig strict og spænder godt op i maven, under udførslen.

Jeg har også tidligere kørt den med håndvægte - jeg synes bare hurtigt at de bliver lidt uhandy når man "kommer lidt derop af".

LOWER

a - Squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 5 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 1 rep
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps.
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 4 reps

b - Bulgarian split squat
10 kg - 8 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
10 kg - 10 reps
bw - 12 reps ..med pause i bunden

c - Legcurl (3-5 sek. excentrisk fase)
30 - 12 reps
30 - 8 reps
25 - 8 reps
25 - 6 reps
15 - 10 reps
15 - 9 reps

d - Seated calf raise (Rotary setup)
30 - 21 reps
30 - 20 reps
40 - 15 reps
45 - 12 reps
45 - 11 reps
45 - 10 reps
45 - 10 reps
25 - 20 reps

TRÆNINGSTID: 62 min.

SÅ er der sgu snart nyt fra Sylosis!
De har idag frigivet en lille smagsprøv i form af nummeret "Born Anew"

UPPER PULL

a - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw +10 kg - 5 reps
bw +20 kg - 3 reps
bw +30 kg - 3 reps
bw +30 kg - 3 reps
bw +30 kg - 3 reps
bw +30 kg - 3 reps
bw +10 kg - 6 reps
bw +10 kg - 7 reps
bw - 9 reps

b - DB Rows
30 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 7 reps
Sjovt

c - FatGripz DB curl
16 kg - 10 reps
16 kg - 7 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 8 reps
Jeg må tage et billede af de håndvægte med Fatgripz på en dag.. Det er helt åndsvagt så meget de gaber. Massivt pump i underarmene allerede efter få sæt. Loving it.

TRÆNINGSTID: 41 MIN.

Derefter smuttede jeg hurtigt hjem i bad, inden at vi tog i LegeJunglen i Slangerup med familien. Super sjovt sted for ungerne - så en anbefaling skal der da lyde herfra

Hvordan lykkedes det dig at holde om fg db's?????

Houd skrev:Hvordan lykkedes det dig at holde om fg db's?????

Jeg bruger hænderne.

mic skrev:
Houd skrev:Hvordan lykkedes det dig at holde om fg db's?????

Jeg bruger hænderne.

ChristofferOzzy skrev:

Sorry.. Er ikke helt med på hvad spørgsmålet helt præcist går på

mic skrev:
ChristofferOzzy skrev:

Sorry.. Er ikke helt med på hvad spørgsmålet helt præcist går på

Haha jeg er bare vild med dit arrogante svar mic.

ChristofferOzzy skrev:
mic skrev:
ChristofferOzzy skrev:

Sorry.. Er ikke helt med på hvad spørgsmålet helt præcist går på

Haha jeg er bare vild med dit arrogante svar mic.

det var egentlig ikke tænkt som en smart bemærkning..der manglede nok en smiley

. Hvis det var tænkt som et spørgsmål, i forhold til hvorledes jeg er i stand til at holde fast, så må svaret jo så bare være, at jeg har en acceptabel grebsstyrke

Sendt fra min totalt blærede iPhonez via TapThatAss

Du spiller så smart, Mic!

ThePhoenix skrev:Du spiller så smart, Mic!

LOWER

a - Romanian deadlift
60 kg - 8 reps
100 kg - 6 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
80 kg - 14 reps
80 kg - 16 reps
De var lidt tunge klokken 8 om morgenen..

b - Legpress
40 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
160 kg - 10 reps
200 kg - 6 reps
200 kg - 6 reps
200 kg - 8 reps
120 kg - 20 reps
120 kg - 20 reps lille bitte assist (hænder på knæ) under de sidste 4 reps..

c - calf raise
slæde - 20 reps
40 kg - 10 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 7 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 8 reps

d - Legcurl
30 - 16 reps
30 - 14 reps
30 - 11 reps
30 - 8 reps
20 - 13 reps
20 - 12 reps
20 - 13 reps
20 - 11 reps

e - Ab-wheel
bw - 25 reps
bw - 19 reps
bw - 15 reps
bw - 10 reps

f - Concept II
1000m - 4:08 min.
Læææænge siden sidst - skal ligeså stille til at igang med den igen. Ligger ud med 1-2 gange 1000m om ugen.

TRÆNINGSTID: 70 MIN.

Hvad helvede er det egentlig der er på din avatar? Er det dig i Fårup Sommerland i en svane båd?

Mussetrussen skrev:Hvad helvede er det egentlig der er på din avatar? Er det dig i Fårup Sommerland i en svane båd?

Hvis du bytter Fårup ud med Platanias, Kreta - så ja

: IMG_0340.JPG (59.27 KiB) Vist 246 gange

Her er jeg iøvrigt i ZOO, KBH..

..og her til sidst, i LegeJunglen Slangerup. Jeg er en sand globetrotter!

UPPER PUSH

Mandag eftermiddag er åbenbart der hvor ALLE skal rode bod på weekendens syndere.. For en i helvede hvor var der mange mennesker.

a - Mili
40 kg - 8 reps
60 kg - 5 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 4 reps
50 kg - 7 reps
40 kg - 8 reps

b - DB press
22 kg - 8 reps
32 kg - 6 reps
42 kg - 6 reps
42 kg - 6 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
20 kg - 13 reps 3-5 sek. exc.
20 kg - 11 reps Samme her..

c - 45* Incline DB press
22 kg - 9 reps
22 kg - 9 reps
14 kg - 13 reps
14 kg - 10 reps

d - ips
bw - 18 reps
bw - 14 reps
bw - 12 reps
fik lov at køre imellem et par stykker der allerede var igang..

e - Rear delt flyes
6 kg - 18 reps
6 kg - 15 reps
6 kg - 15 reps

f - Latteral raise
6 kg - 10 reps troede at jeg havde lyst til en 3-5 sek. exc. fase..
6 kg - 16 reps ..men det havde jeg så ikke alligevel.
6 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 57 MIN.

mic skrev:UPPER PUSH

Mandag eftermiddag er åbenbart der hvor ALLE skal rode bod på weekendens syndere.. For en i helvede hvor var der mange mennesker.

Bar lav ben-dag om mandagen.. det er store presdag i FW om mandagen ! ;)

Hej Mic, bare vent til januar måned, det er den værste måned når man træner i et kommercielt center. http://www.youtube.com/watch?v=NzbIKSpSkn8

Mekster skrev:Hej Mic, bare vent til januar måned, det er den værste måned når man træner i et kommercielt center. http://www.youtube.com/watch?v=NzbIKSpSkn8

+1

d - ips
bw - 18 reps
bw - 14 reps
bw - 12 reps
fik lov at køre imellem et par stykker der allerede var igang..

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online