Minus træning idag, men så træner jeg jo nok imorgen i stedet for, og på lørdag, søndag, mandag, tirsdag og onsdag.


Nyt tiltag på bloggen: "Ugens anbefaling". Tag et kig hvis du lyster..
http://tungekastanjer.blog.com/2012/09/ ... nbefaling/

UPPER PUSH

a - Flat Bench DB Press
22 kg -15 reps
32 kg - 10 reps
32 kg - 8 reps
36 kg - 12 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 6 reps
42 kg - 5 reps


b - 15* Incline DB press
30 kg - 8 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps


c - 30* Incline DB press
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 7 reps


d - 45* Incline DB press
20 kg - 7 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 7 reps


e - Seated DB Shoulder press
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
Fungerede slet ikke for mig..


f - KB SHoulder press
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6/5 reps Der var ikke mere saft tilbage i højre skulder.


g - Latteral raise
8 kg - 14 reps
7 kg - 15 reps
6 kg - 14 reps
5 kg - 14 reps


h - Reverse grip Pushdown (3 sek. exc. fase)
15 - 16 reps
20 - 9 reps
20 - 7 reps
20 - 6 reps


TRÆNINGSTID: 58 MIN.

Idag i børnehaven havde jeg et par drenge, der sad og legede i en stor træbil. De legede at de skulle høre musik imens at de kørte, og da jeg spurgte dem hvad de skulle høre, var svaret at det var "rockmusik".
"Fed musik" sagde jeg til dem, rockede lidt med hovedet, og spurgte dem hvad bandet hed. "Batman der slår alle ihjel - med Hulk" var svaret.

Se det er edderpikme et bandnavn der vil noget. "Batman der slår alle ihjel - med Hulk"...

mic skrev:UPPER PUSH

Idag i børnehaven havde jeg et par drenge, der sad og legede i en stor træbil. De legede at de skulle høre musik imens at de kørte, og da jeg spurgte dem hvad de skulle høre, var svaret at det var "rockmusik".
"Fed musik" sagde jeg til dem, rockede lidt med hovedet, og spurgte dem hvad bandet hed. "Batman der slår alle ihjel - med Hulk" var svaret.

Se det er edderpikme et bandnavn der vil noget. "Batman der slår alle ihjel - med Hulk"...

Haha! Det er sgu én af de mange fede ting ved at arbejde med børn. De siger altid sjove ting, som kan gøre én i godt humør

Hey Mic du er stærk ! Fedt at se alle de træninger med 100kg+ i squatten - i like !

SebSkovlund skrev:Haha! Det er sgu én af de mange fede ting ved at arbejde med børn. De siger altid sjove ting, som kan gøre én i godt humør

Præcis! Jeg glæder mig altid til at komme på arbejde, og jeg går altid glad hjem. Man får sgu så meget igen ved at arbejde med børn - også et godt grin engang imellem

ChristofferOzzy skrev:Hey Mic du er stærk ! Fedt at se alle de træninger med 100kg+ i squatten - i like !

Jeg er så svag så svag.. Men jeg tænkte nok at du ville bryde dig om de flere 100kg+ sets. Idag vil jeg forsøge at lave 2 reps på 120 kg. OzzyTribute.

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
120 kg - 2 reps -ChristofferOzzy Tribute!
120 kg - 1 rep
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps


b - Bulgarian split squat
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps


c - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps


d - Seated calf raise (rotary setup)
30 - 20 reps
40 - 12 reps
45 - 12 reps
45 - 12 reps
45 - 12 reps
45 - 10 reps
30 - 16 reps
30 - 13 reps
30 - 13 reps
20 - 20 reps

TRÆNINGSTID: 63 MIN.


EDIT:
SMUT LIGE IND PÅ FACEBOOK, OG VÆR MED TIL AT AFGØRE HVILKEN TRIBUTEVIDEO JEG SKAL FÆRDIGGØRE FØRST!!
http://www.facebook.com/tungekastanjer

Mic, det en sand ære at du laver tunge squats til ære for mig. Jeg har ikke været over 110 i lang tid men jeg lover at næste gang jeg går over 130 så tænker jeg på dig

ChristofferOzzy skrev:Mic, det en sand ære at du laver tunge squats til ære for mig. Jeg har ikke været over 110 i lang tid men jeg lover at næste gang jeg går over 130 så tænker jeg på dig

All for you

Glæder mig til en omgang 130+ så en dag

mic skrev:

ChristofferOzzy skrev:Mic, det en sand ære at du laver tunge squats til ære for mig. Jeg har ikke været over 110 i lang tid men jeg lover at næste gang jeg går over 130 så tænker jeg på dig

All for you

Glæder mig til en omgang 130+ så en dag

Ja der går nok lige lidt tid men jeg skal nok huske det ! =)
Går på 105 på mandag, 110 ugen efter, 115 ugen efter det osv Men tror ikke progressionen kører helt til 130 .. det ville i hvertfald ikke være hvad der er planlagt.. ! =)

ChristofferOzzy skrev:Men tror ikke progressionen kører helt til 130 ..

Nu gør den..

UPPER PULL

a - Chin-ups
bw - 6 reps
10 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
30 kg - 4 reps
30 kg - 4 reps
30 kg - 4 reps
30 kg - 4 reps
10 kg - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
De sidste 2 sets blev kørt hængende i powerrackets ramme, da det første setup slagtede mine albuer. Det dips/pull-ups/chins/legraise stativ der blev benyttet først, har en grebsafstand der er lige en 10 cm. for bredt til mig - så nu bliver det i rammen fremover.


b - Yates Row
60 kg - 10 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
70 kg - 11 reps
70 kg - 9 reps


c - Low Row (1sided)
20 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
55 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
55 kg - 7 reps
40 kg - 12 reps
20 kg - 20 reps squuuueeeeze!


d - Ez-Bar curl
stang +20kg - 10 reps
stang +20kg - 9 reps
stang +20kg - 7 reps
stang +20kg - 6 reps
stang +10kg - 12 reps
stang +10kg - 10 reps
Aner ikke hvad stangen vejer - tager den med på vægte næste gang. Skiftede mellem bredt og smalt greb.


TRÆNINGSTID: 57 MIN.

mic skrev:Aner ikke hvad stangen vejer - tager den med på vægte næste gang. Skiftede mellem bredt og smalt greb.

Vi skal lave en konkurrence ud af det. Mit gæt er 8,12 kg

Mussetrussen skrev:Vi skal lave en konkurrence ud af det. Mit gæt er 8,12 kg

Jeg gætter selv på 12 kg

Jeg har en en håndfuld lommeuld, som jeg gerne smider i puljen til vinderen

SÅ blev min lille tribute video til Dorian Yates klar! Klik ind på bloggen, og se resultatet

http://tungekastanjer.blog.com/2012/09/ ... ute-video/

mic skrev:SÅ blev min lille tribute video til Dorian Yates klar! Klik ind på bloggen, og se resultatet

http://tungekastanjer.blog.com/2012/09/ ... ute-video/

BUMP!
Youtube havde fucket med mit første upload, så man blev helt søsyg af at se videoen. Igår aftes uploadede jeg den en gang til, og takkede "NEJ" til at youtube, måtte korrigere de rystelser de vurderede at der var i videoen.. Det løste det



OFFday
Benene er trætte idag, og jeg jeg har sovet af helvede til, så jeg holder fri fra træning idag.


Essensen anbefaler iøvrigt dem her på FB:



Udemærket.. Jeg selv foretrækker dog de originale swing-rockers!

LOWER

a - Dødløft
80 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
140 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
170 kg - 1 rep
140 kg - 5 reps
120 kg - 10 reps
100 kg - 12 reps


b - Legpress (pure strength plate loaded)
80 kg - 15 reps
120 kg - 10 reps
160 kg - 8 reps
200 kg - 8 reps
240 kg - 6 reps
240 kg - 6 reps
160 kg - 10 reps
160 kg - 13 reps ..3 med minimal assistance.


c - Standing calf raise (pure strength plate loaded)
50 kg - 18 reps
50 kg - 16 reps
50 kg - 13 reps
40 kg - 14 reps
40 kg - 11 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 13 reps
20 kg - 11 reps
ca. 30 sek. pause


d - Legcurl
35 - 13 reps
35 - 11 reps
35 - 9 reps
35 - 6 reps
25 - 12 reps 20 sek. pause herfra..
20 - 12 reps
15 - 12 reps
10 - 14 reps

TRÆNINGSTID: 61 min.

Lækker DL, Mic

Nicolas Mathiesen skrev:Lækker DL, Mic

Tak Nicolas(V)Mathiesen! Den kørte også rigtig fint igår.. Jeg havde glemt min kalk derhjemme, men selvom stangen var lidt glat på 170'eren, så røg den temmelig nemt op.

Jeg vil skyde på, at jeg kan kaste en ny PR af mig i løbet af de næste par ugers tid.

mic skrev:

Nicolas Mathiesen skrev:Lækker DL, Mic

Tak Nicolas(V)Mathiesen! Den kørte også rigtig fint igår.. Jeg havde glemt min kalk derhjemme, men selvom stangen var lidt glat på 170'eren, så røg den temmelig nemt op.

Jeg vil skyde på, at jeg kan kaste en ny PR af mig i løbet af de næste par ugers tid.

Ja, en ny PR er nok ikke umulig inden for kort tid, hvis din gamle er 180 Jeg krydser fingre! Er stængerne meget glatte ifht. dem du selv havde?

Nicolas Mathiesen skrev:Ja, en ny PR er nok ikke umulig inden for kort tid, hvis din gamle er 180 Jeg krydser fingre! Er stængerne meget glatte ifht. dem du selv havde?

Tak

...og ja, de er noget glattere, og da jeg udelukkende løfter med dobbelt overhånd, og uden straps, gør det desværre noget af en forskel.

UPPER PUSH

a - Bænkpres
20 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
115 kg - 2 reps
100 kg - 5 reps
80 kg - 10 reps
60 kg - 12 reps
Kørte ikke særlig godt idag, og jeg følte mig pisse svag..


b - Mili
60 kg - 4 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
50 kg - 6 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 7 reps
40 kg - 6 reps


c - 30* Incline Db press
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps


d - Dips
bw - 14 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
20-30 sek. pauser imellem


e - Rear delt flyes
8 kg - 16 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 8 reps
6 kg - 17 reps


f - Cable latteral raise
5 - 10 reps
5 - 8 reps
2½ - 8 reps 5 sek. excentrisk fase.
2½ - 8 reps 5 sek. excentrisk fase.
2½ - 15 reps
2½ - 14 reps


TRÆNINGSTID: 72 MIN.

Dagens omgang opsummeret med et enkelt ord: Lort.

FW Frederikssund har iøvrigt sin egen Nders bodydouble.

OFFDAY..

Så træt så træt idag... Imorgens skal der squattes.



Blog update:
Ugens anbefaling:
http://tungekastanjer.blog.com/2012/09/ ... dybuilder/

Den lyder rigtig spændende! Er den (de få) pengene værd?

Nicolas Mathiesen skrev:Den lyder rigtig spændende! Er den (de få) pengene værd?

ja

Nicolas Mathiesen skrev:Den lyder rigtig spændende! Er den (de få) pengene værd?

Jeg er enig. Det er en fantastisk bog.

LOWER

a - Squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 4 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 8 reps


b - Bulgarian split squat
bw - 10 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps


c - Legcurl
30 - 10 reps
30 - 10 reps
30 - 10 reps
30 - 10 reps
25 - 10 reps
25 - 10 reps


d - Seated calf raise (rotary calf setup)
30 - 20 reps
50 - 12 reps
50 - 12 reps
50 - 11 reps
50 - 10 reps
40 - 18 reps
30 - 20 reps
20 - 24 reps


e - AB-wheel
bw - 28 reps
bw - 18 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
ca. 30 sek. pause imellem.


TRÆNINGSTID: 72 min.


Forleden da jeg var nede og træne, opsummerede 2 fyre, med 2 enkelte sætninger, den primære grund til at føre log: "Hvad fanden var det nu at vi trænede igår?" - "Øhh.. Bryst og biceps, mener jeg.."
Pisseflot.

Idag oplevede jeg så FW når det er allerbedst: 3 drenge præsterede på en time følgende:

-Hænge i kabeltrækket (pushdown- håndtaget)

-2 sets triceps udført siddende på knæ - da de ikke vidste hvordan man justerede højden på det kabeltræk de havde kastet sig over, og åbenbart INGEN intention havde om at spørge nogle af de små 100 mennesker der var tilstede om hjælp.. Jeg har aldrig før set pushdown transformeret til en fullbodyøvelse. Det gjorde jeg så idag.

-Lege med "armcyklen" - dvs. at de skiftedes til at dreje den rundt med en arm..

- 2 sets mave (roman chair) + 10 minutters leg med at instille den til højeste indstilling. Det var åbenbart umådeligt morsomt.

Herefter spurgte den ene så om "det var det??!" - "ja, det tror jeg" svarede en af de andre. SÅ rettede den 3. på kasketten (for 37. gang) - og sagde så "Vi mangle lats!". Lige her var jeg sgu ved at til at vælte over legcurlen..

"Lats!" hvor helvede kom det fra?! På daværende tidspunkt havde jeg stadig min tvivl om hvorvidt de overhovedet kunne stave deres eget navn, og så ryger der fanme fremmedord ud af munden på ham

Det overraskede mig dog ikke synderligt, engelske udtryk til trods, da de efterfølgende gik ned i racket og brugte 5 minutter på at forsøge, først at nå op til grebene, og derefter lige så lang tid på at lave 1/10 ROM pullups med semi-spastiske benbevægelser.
FW ROCKS!

UPPER PULL

a - Neutral grip pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
10 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
30 kg - 4 reps > bw - 4 reps
30 kg - 4 reps > bw - 4 reps
30 kg - 3 reps > bw - 3 reps
30 kg - 3 reps > bw - 3 reps
30 kg - 3 reps > bw - 3 reps


b - Yates row
60 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps


c - Pure Strength Low Row (1sided)
40 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
det er denne satan.. (dog i moderigtig All Black)
Når jeg kører en side af gangen, og med de smalle greb, rammer den fantastisk.



d - Pulldown
60 - 12 reps
50 - 14 reps
40 - 16 reps
35 - 19 reps
30 - 24 reps
Kørte 1 + en kvart reps på de sidste 2 sets, dvs. double up on ze squeeze. Sjovt.


e - EZ bar curl
lille stang +10 kg - 18 reps
lille stang +10 kg - 14 reps
lille stang +10 kg - 13 reps
lille stang +10 kg - 10 reps
lille stang +10 kg - 9 reps
"Bredt greb" på de første 3 sets, smalt på de sidste 2.

TRÆNINGSTID: 66 MIN.

LOWER PULL

Dagens omgang var det rene lort.. Efter anden single på 150 i dødløft, besluttede jeg mig for at det var tid til en deload.

a - Dødløft
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
100 kg - 2 reps
120 kg - 2 reps
140 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
120 kg - 5 reps
120 kg - 3 reps
Kørte af helvede til... Grebet var iøvrigt lidt ristet efter Upper Pull-dagen igår.


b - Legpress (plateloaded pure strength)
80 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
160 kg - 8 reps
200 kg - 5 reps
200 kg - 5 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps


c - Legcurl
20 - 10 reps
20 - 10 reps
20 - 10 reps
20 - 10 reps
20 - 10 reps
20 - 10 reps


d - Standing calf raise (pure strength)
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps
slæde - 10 reps
slæde - 10 reps
slæde - 10 reps


e - Concept II
40/20 sek. intervaller. En 5-6 af slagsen.
Var kommet til at sætte den til 500m i første omgang - så tælleren stoppede jo så lige pludselig, og jeg må sætte skidtet igang igen, bare i "ro derud af mode".

UPPER PUSH (DELOAD)

Hurtig omgang på altanen..

a - Push-ups
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps


b - KB Shoulderpress (1sided)
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps


c - Latteral raise
5 kg - 8 reps
5 kg - 8 reps
5 kg - 8 reps


d - Pushdown
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps


TRÆNINGSTID: 20 MIN.

Linkin Park blev de først til at runde 1 mia. views på deres youtube kanal. Tillad mig at udtrykke dyb sorg over netop dette faktum.