▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Hørte det godt på P3 i dag. Jeg var dybt skuffet over hvor dårlig smag folk har. Men i det mindste kan vi glæde os over at det jo faktisk er pop, og derfor ligger et stykke nede på listen over selv popmusikere. Dårligere end både Lady Gaga og Justin Bieber. Det er det du skal tænke Mic: De er dårligere end Justin Bieber. Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.

Mussetrussen skrev:Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere nogensinde.Ikke de mest succesfulde rockmusikere

Det må så være mantraet, indtil at jeg er kommet mig over chokket.

LOWER (DELOAD)

a - Legpress
80 kg - 12 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
80 kg - 15 reps
80 kg - 10 reps

b - Stifflegged deadlift
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps

c - Standing calf raise (pure strength)
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 24 min.

Hold da kæft hvor var det bare spild af tid..

UPPER PULL (DELOAD)

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

b - KB Rows
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps

c - 2hand hammergrip KB curl
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 12 MIN.

Mic betyder deload i din verden træningspas på under et kvarter

?

ChristofferOzzy skrev:Mic betyder deload i din verden træningspas på under et kvarter ?

Ja, åbenbart.

Hold da kæft hvor er det kedeligt.. Kroppen trængte til det, men hjernen er stadig 110% ON. Jeg hader det som pesten..

Imorgen holder jeg fri, og så jeg i højeste gear igen på fredag

mic skrev:
ChristofferOzzy skrev:Mic betyder deload i din verden træningspas på under et kvarter ?

Ja, åbenbart.

Hold da kæft hvor er det kedeligt.. Kroppen trængte til det, men hjernen er stadig 110% ON. Jeg hader det som pesten..

Imorgen holder jeg fri, og så jeg i højeste gear igen på fredag

Ja deload er sgu lidt kedsommeligt ! Men som Mark så fint citerede vores gamle centerejer Jens, så "Skal man stoppe mens det er allerfedest"!

Er helt sikker på du kommer stærkere tilbage efter deload!

ChristofferOzzy skrev:Ja deload er sgu lidt kedsommeligt ! Men som Mark så fint citerede vores gamle centerejer Jens, så "Skal man stoppe mens det er allerfedest"!

Er helt sikker på du kommer stærkere tilbage efter deload!

Det har centerejer Jens jo så nok ret i - men som de fleste andre stopper jeg først op når det gå ned af bakke

Jeg håber at jeg er "stærk" igen på fredag :devil:

Skal du ikke snart gæsteoptræde i The Jim ?

ChristofferOzzy skrev:Skal du ikke snart gæsteoptræde i The Jim ?

Det kan ikke udelukkes at i en dag, ser en sidde og lure flotmand celebs i et hjørne af ze gym - men det bliver dog ikke foreløbigt. Programmet er stramt de næste par måneder, og jeg har ikke lige anden anledning til at runde Østerbro.

Jeg skal i hvertfald nok time det så jeg er der hvis du kigger forbi ;) så har jeg også lidt tid til at forbedre formen!

ChristofferOzzy skrev:Jeg skal i hvertfald nok time det så jeg er der hvis du kigger forbi ;) så har jeg også lidt tid til at forbedre formen!

Det lyder godt Christoffer

Jeg trækker det lidt, så du rigtig har tid til at up'e formen - det kræver jo lidt at imponere en, med en så beastly physique som jeg :lol:

IDAG..
Holdt jeg træningsfri, og så kører jeg for fuld damp igen imorgen.

Jeg har haft 2 sange kørende, på skift, i hovedet det meste af dagen..

Den første er med AxeWound - ØkseSår, det er fan'me et navn der holder!
Først tænkte jeg "aaaj, det er sgu for poppet..", men så begyndte foden sgu pludselig at vippe i takt under 3. og 4. gennemlytning..
Nu har jeg forenet mig med at det er en slags metalcore udgave af Backstreet Boys, og jeg kan li' det

Der er iøvrigt et voldsomt fedt break ved 2:43 CHU-GA-CHU-GA!

Den anden sang er "La Bamba.." Jeg aner ikke hvorfor at den dukkede op, den var der bare lige pludselig.

LOWER

a - Legpress (pure strength)
80 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps
120 kg - 8 reps
160 kg - 8 reps
200 kg - 6 reps
220 kg - 6 reps
220 kg - 6 reps
220 kg - 6 reps
220 kg - 6 reps
220 kg - 6 reps

b - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
100 kg - 6 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 5 reps
100 kg - 10 reps
60 kg - 20 reps

c - Legcurl
30 - 12 reps
30 - 12 reps
30 - 12 reps
30 - 10 reps
20 - 13 reps
20 - 12 reps
20 - 12 reps
20 - 11 reps
ca. 30 sek. pause imellem

d - Standing calf raise (pure strength)
40 kg - 20 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 12 reps
100 kg - 12 reps
100 kg - 9 reps
100 kg - 8 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
slæde - 14 reps
slæde - 12 reps
ca. 30 sek. pause imellem

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

UPPER PUSH

a - Mili
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
40 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps ..lille smule legdrive på 3.
70 kg - 4 reps som ovenstående på 3. og 4.
60 kg - 5 reps
60 kg - 7 reps legdrive på de 3 sidste reps
20 kg - 16 reps
20 kg - 12 reps

b - Flat bench DB Press
22 kg - 10 reps
22 kg - 8 reps
32 kg - 8 reps
42 kg - 7 reps
42 kg - 6 reps
42 kg - 5 reps
32 kg - 8 reps
32 kg - 8 reps
20 kg - 15 reps

c - 45* incline DB press
14 kg - 8 reps
14 kg - 7 reps
14 kg - 6 reps
14 kg - 6 reps
14 kg - 6 reps
14 kg - 6 reps

d - dips
bw - 10 reps
20 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 4 reps
40 kg - 4 reps
20 kg - 5 reps

e - Latteral raise
12 kg - 12 reps
12 kg - 10 reps
10 kg - 12 reps
5 kg - 20 reps

TRÆNINGSTID: 71 MIN.

God styrke på mili'en. Er det godt at komme igang igen efter deload? :lol:

Nicolas Mathiesen skrev:God styrke på mili'en. Er det godt at komme igang igen efter deload?

Ohh yeah.. Jeg har været så indebrændt hele ugen, så det var sgu lækkert

LOWER

a - Squat
20 kg - 15 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
125 kg - 1 rep Tangering af PR
125 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps

b - Bulgarian split
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
bw - 15 reps
bw - 14 reps

c - Legcurl
30 - 8 reps
30 - 8 reps
30 - 8 reps
30 - 8 reps
30 - 8 reps
30 - 8 reps
20 - 8 reps
20 - 8 reps

d - Seated calf raise (rotary setup)
40 - 16 reps
45 - 15 reps
50 - 12 reps
50 - 11 reps
30 - 22 reps
30 - 20 reps
30 - 17 reps
30 - 16 reps

TRÆNINGSTID: 62 MIN.

BlogUpdate!

Ugens anbefaling: Historien om "Strength":
http://tungekastanjer.blog.com/2012/09/ ... -strength/

Mic, idag vil jeg som lovet tænke på dig når jeg squatter over 130kg .. :laugh:

ChristofferOzzy skrev:Mic, idag vil jeg som lovet tænke på dig når jeg squatter over 130kg ..

På forhånd tak :lol:

UPPER PULL

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
20 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps

b - DB Rows
24 kg - 12 reps
34 kg - 8 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 14 reps
42 kg - 13 reps
42 kg - 12 reps

c - Pulldown (neutral grip - 3 sek. exc. fase)
40 - 10 reps
40 - 9 reps
40 - 7 reps
30 - 9 reps

d - EZ-bar curl
stang +20 kg - 10 reps
stang +20 kg - 9 reps
stang +20 kg - 8 reps
stang +20 kg - 7 reps
stang +20 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 44 MIN.

Helt smadret idag, efter kun 5 timers søvn i nat. Glæden over at Træningsmagasinet endelig ser dagens lys, overdøver dog allle normale tendenser til TrætOgSmåSursMandag. Håber at i tager i godt imod det - for vi har satme lagt meget tid, og og mange kræfter i det.

LOWER PULL

a - Dødløft
60 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 2 reps
140 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
100 kg - 17 reps

b - Bulgarian split squat (Stop i bunden)
bw - 8 reps
24 kg - 5 reps
24 kg - 5 reps
24 kg - 5 reps
24 kg - 5 reps
10 kg - 10 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

c - Legcurl
40 - 13 reps
45 - 9 reps
45 - 7 reps
45 - 5 reps
35 - 8 reps
35 - 8 reps
25 - 12 reps
25 - 11 reps
Ca. 30 sek. hvil imellem.

d - Standing calf raise (pure strength)
40 kg - 16 reps
80 kg - 15 reps
120 kg - 10 reps
120 kg - 9 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
80 kg - 12 reps
40 kg - 14 reps
slæde - 18 reps
slæde - 14 reps
20-30 sek. hvil imellem.

TRÆNINGSTID: 69 MIN.

Nu venter der desværre nogen dages træningsfri, da jeg imorgen skal arbejde. og ud og kigge på en ekstra bil. Fredag smutter vi til Lalandia.. Så MÅSKE kan jeg nå at træne igen søndag

Kom ikke ud og kigge bil idag, da jeg havde det skidt da jeg kom hjem fra arbejde.. Ligger nu og hygger mig med næsten 40 i feber. Fucking fantastic...

God bedring, Mic!

Medicinen må være at squatte noget mere...

Sygdom sucks.. God bedring.

One Man Army skrev:God bedring, Mic!

Medicinen må være at squatte noget mere...

Gotama skrev:Sygdom sucks.. God bedring.

Tak til jer begge

@OMA:

UPPER

Hjemvendt fra Lalandias tåger af klor , skulle der kun lige en hurtig udpakning + en kop kaffe til, før at jeg var klar til at få trukket kroppen tilbage i form efter et par dage med dårlige madrasser, elendige dyner, forfærdelige hovedpuder og alt for megen tid bag rattet i Colt'en.

De næste par uger er jeg lidt presset rent tidsmæssigt, så derfor overgår jeg til et klassisk upper/lower split, som så mange gange før.

Jeg var lige lidt tid om at kommer op i gear idag, og pulsen var vist også lidt højere end normalt - men det skyldes jo nok bare de par dages sygdom, som jeg tog med i bagagen til roernes paradis .

a1 - Pull-ups
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5/2/1 reps ca. 10 sek imellem.

a2 - 30* Incline DB Press
22 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg- 10 reps
26 kg - 8 reps
22 kg - 11 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps

b - DB Rows
30 kg - 12 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 9 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps

c1- KB Shoulder press (1 sided)
24 kg - 5 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 7 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 5 reps
24 kg - 4 reps
24 kg - 4 reps
24 kg - 4 reps

c2 - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

d - Dips
bw - 18 reps
bw - 14 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps

e1 - Latteral raise
8 kg - 15 reps
8 kg - 10 reps
7 kg - 9 reps

e2 - Pull aparts
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 9 reps
blå elastik - 8 reps

TRÆNINGSTID: 62 MIN.

@Trussen

Bruce er bare "spot on" der..

Husker du iøvrigt Gunnar??

offday

Har været fuldstændig kvæstet hele dagen, har hostet en del og haft lidt hovedpine - så der sidder vist stadig lidt sygdom i kroppen..

Måske træner jeg imorgen, måske går jeg en tur med ungerne på jobbet, måske skal jeg kigge på en bil, måske handler jeg ind til den omgang pasta & kødsauce ungerne gerne ser på bordet imorgen aften, måske står den på rugbrød og pålæg..

En ting kan dog siges med sikkerhed, mobilen bipper kl. 05.20 - og så tager jeg den bare derfra..

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online