I og med at der ordfinalt (og stavelsefinalt også, hvis man interesserer sig for sådan noget), ikke eksistere noget k-fonem på dansk, må du altså hedde /mig/. Ikke at forveksle meddet refleksive pronomen mig, der for øvrigt nok nærmere ville se således ud: /maj/ i fonemskrift. Mig, altså dig skal, som du nok kan regne ud (du er nemlig klog), udtales ligesom de der flotte russianske frøken flyvemaskine. Du burde øve dig i bordtennis.

Legend skrev:I og med at der ordfinalt (og stavelsefinalt også, hvis man interesserer sig for sådan noget), ikke eksistere noget k-fonem på dansk, må du altså hedde /mig/. Ikke at forveksle meddet refleksive pronomen mig, der for øvrigt nok nærmere ville se således ud: /maj/ i fonemskrift. Mig, altså dig skal, som du nok kan regne ud (du er nemlig klog), udtales ligesom de der flotte russianske frøken flyvemaskine. Du burde øve dig i bordtennis.

Du er altså en klog legende, er du..

Jeg melder mig så ind i en bordtennisklub i efter 1. januar. Det lover jeg. Lad os kalde det et nytårsforsæt. Mine tynde ben ville også klæde de danske bordtennishaller.

Vi kan begynde til bordtennis sammen. Det kunne være godt. Måske over Skype?

Legend skrev:Vi kan begynde til bordtennis sammen. Det kunne være godt. Måske over Skype?

Fantastisk idé! Jeg ved ikke om episke dancemoves er et krav i de danske klubber, men det må vi jo lige undersøge først.

LOWER

a - Squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
120 kg - 2 reps
120 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps


b1 - Legcurl
40 - 12 reps
40 - 11 reps
40 - 9 reps
40 - 8 reps
30 - 12 reps
30 - 10 reps

b2 - Legext.
70 - 16 reps
80 - 12 reps
80 - 10 reps
80 - 8 reps


c - Standing calf raise (P.S)
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps
slæde - 12 reps
slæde - 11 reps
slæde - 10 reps

TRÆNINGSTID: 45 MIN.

Nåede en hurtig omgang inden lukketid. Squatten tog kun 25 min, og kørte ganske fint idag. På vejen ned til FW hørte jeg L.O.G. i bilen - se det er god dommedagsmusk.

UPPER

a1 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
10 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
30 kg - 4 reps
40 kg - 4 reps
40 kg - 3 reps
bw - 10 reps

a2 - KB Shoulder press (1sided)
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps


b - Decline DB press (3 sek. exc.)
20 kg - 12 reps
28 kg - 8 reps
28 kg - 6 reps
24 kg - 8 reps
25 kg - 8 reps
24 kg - 7 reps


c - DB Rows
32 kg - 10 reps
42 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps


d1 - Latteral raise
10 kg - 12 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps

d2 - DB Curl
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps


e - Pushdown (1handed vs. ankelmanchet)
10 - 16 reps
15 - 12 reps
15 - 8 reps
10 - 12 reps
10 - 12 reps

TRÆNINGSTID: 68 MIN.

Lamb Of God

BloodJunkie skrev:Lamb Of God

Yep! Heavy Fucking Metal

LOWER

a - Legpress
40 kg - 20 reps
80 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
160 kg - 10 reps
200 kg - 6 reps
200 kg - 6 reps
200 kg - 6 reps
200 kg - 6 reps


b1 - Deadlift
60 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
160 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
100 kg - 11 reps

b2 - Bulgarian split squat
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


c - Legcurl
30 - 15 reps
30 - 15 reps
25 - 15 reps
20 - 15 reps
15 - 15 reps
10 - 10 reps


d - Standing calf raise (P_S)
120 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 12 reps
slæde - 15 reps


e - KB Swing
24 kg - 20 reps
24 kg - 20 reps
24 kg - 20 reps
24 kg - 20 reps

TRÆNINGSTID: 70 MIN.

Hvor ville det fylde mig med varme og glæde og imponade hvis du lavede en Hungarian Core Blaster og fyrede den lidt af på din altan.

Mandigt!

Legend skrev:Hvor ville det fylde mig med varme og glæde og imponade hvis du lavede en Hungarian Core Blaster og fyrede den lidt af på din altan.

Mandigt!

Jeg ville så utrolig gerne please Legenden, men da jeg ikke har andet en småskiver tilbage på altanen ville det være et lidt ligegyldigt projekt. Jeg må nøjes med de to kb's jeg har derude. Den største af dem vejer 28 kg, og er noget af det mest uhandy man kan finde. Grebet er en del tykkere end på min 16 kg's - og den er i det hele taget bare rigtig smækkerlækker.

UPPER

Trænede efter at have været til fødselsdagsmorgenmad hos min søster. Stille og rolig juleomgang i et temmelig proppet center..

a1 - Mili
20 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 10 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps


b - Dips
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 14 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps


d - Low row (1sided)
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps
20 kg - 13 reps

TRÆNINGSTID: 37 MIN.

Glædelig jul til dem der måtte læse dette!

PS. Til evt. stalkere fra FittyW i Frederikssund, kan jeg informere om at jeg pga. juleferie først træner igen imorgen tidlig. Ca. kl. 9 - vis ses, og husk nu at sige hej!

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps


b - Bulgarian split squat (med stop)
bw - 8 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps


c - Legcurl (5 sek. exc.)
20 - 14 reps
25 - 10 reps
30 - 6 reps
20 - 7 reps
20 - 7 reps


d - Standing calf raise (p.s)
bw - 20 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
40 kg - 13 reps
40 kg - 12 reps
slæde - 16 reps
slæde - 14 reps
slæde - 13 reps
slæde - 14 reps


e - Ab-wheel/Evil Wheel
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 1 rep IWÅÅÅÅÅL
bw - 1 rep IWÅÅÅÅÅÅÅL WIIIIIL
bw - 20 reps
bw - 14 reps

TRÆNINGSTID: 83 MIN.

UPPER

a1 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

a2 - KB Shoulder press (1sided)
20 kg - 10 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps


b - Flat bench DB press
22 kg - 10 reps
32 kg - 8 reps
32 kg - 8 reps
42 kg - 7 reps
42 kg - 6 reps
42 kg - 5 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps


c1 - DB rows
30 kg - 8 reps
42 kg - 6 reps
47 kg - 10 reps
47 kg - 10 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps

c2 - Latteral raise
8 kg - 15 reps
8 kg - 12 reps
8 kg - 10 reps


d1 - Rear delt flyes
6 kg - 12 reps
6 kg - 10 reps
6 kg - 9 reps

d2 - EZ bar curl
34 kg - 10 reps
34 kg - 9 reps
34 kg - 6 reps


e - Pushdown (1handed vs. ankelmanchet)
15 - 12 reps
15 - 10 reps
15 - 8 reps
10 - 11 reps

TRÆNINGSTID: 62 MIN.

Når man stadig kan tage sig selv i at græde lidt snot, over at man måtte skille sig af med sit udstyr, så er det nu en trøst at se køberen bruge det i så fornem stil som her..

BLOG-UPDATE

Bæret er snart fyldt op igen - og i kan derfor forvente en ny omgang T.I.S. fra undertegnede om et par dage.. Missede du første omgang kan du læse den her:

http://tungekastanjer.blog.com/2012/10/19/t-i-s-del-1/

LOWER

a - Bulgarian split squat
bw - 8 reps
bw - 8 reps
10 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
32 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps


b - Legpress (3 sek. exc.)
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps


c1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

c2 - Standing calf raise
slæde - 20 reps
slæde - 20 reps
slæde - 20 reps
slæde - 20 reps


d1 - Legcurl
30 - 12 reps
30 - 11 reps
30 - 10 reps
30 - 10 reps
30 - 9 reps

d2 - Legext.
80 - 10 reps
80 - 10 reps
80 - 10 reps


e - seated calf raise (rotary setup)
20 - 25 reps
30 - 16 reps
30 - 14 reps
30 - 13 reps
30 - 12 reps
15 - 28 reps

TRÆNINGSTID: 71 MIN.

Hvor besværligt kan det lige være at slippe for Google+ underretninger fra Henning Kristensen?!?!? Nu har jeg for tiende gang trykket ignorer, og været inde og ændre i mine præferencer - men lur mig om der ikke ligger endnu en besked eller opdatering om et par dage. I forsøg på at trække flere folk til min blog og facebookside inviterede jeg engang mine "cirkler" (hedder det ikke det?) på Google+ til at smutte forbi og "like" min side. Det er vist den eneste gang at jeg har forsøgt at bruge det til noget - og efter en lille uges tid, og INGEN nye "likes", kom der en besked fra Henning om at han desværre ikke kunne støtte op om min side, da den indholdt "for mange steroidemænd"...

Hvordan jeg nogensinde er endt i hans cirkel har jeg iøvrigt ingen anelse om..

Konen er forresten begyndt at træne igen efter et halvt års pause. I morges blev hun sendt afsted til lyden af "Eye of the tiger". Dvs. at jeg rendte rundt efter hende i lejligheden, med en tændt mobiltelefon, de sidste ti minutter inden at hun skulle afsted. Hun delte ikke helt min glæde over dette fantastiske pump up track.


Lige nu spiller Aupeo! dette nummer på mit smarte fjernsyn.

UPPER

a1 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
10 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps
bw - 5/4/3/2/1 reps 15 sek. imellem
bw - 4/3/2/1 reps 15 sek. imellem
bw - 3/2/1 reps 15 sek. imellem
bw - 5/4/3/2/1 reps 15 sek. imellem

a2 - KB Shoulder press (1sided)
16 kg - 10 reps
20 kg - 12 reps
24 kg - 10 reps
24 kg - 10 reps
24 kg - 10 reps
24 kg - 9 reps
24 kg - 9 reps


b - DB Rows
30 kg - 10 reps
42 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps
42 kg - 13 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 8 reps


c - Dips
bw - 10 reps
10 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
bw - 18 reps


d - Cable flyes
10 - 20 reps > 5 - 30 reps BODYBUILDER..

TRÆNINGSTID: 56 MIN.

Idag fik jeg spurgt centerlederen om jeg måtte ligge 1½ meter reb ned i en af rodekasserne. Først gloede han lidt mærkeligt på ham, men da havde forklaret at jeg havde til hensigt at bruge det til pull-ups og lignende - og ikke til at hænge folk i, fik jeg lov til at ligge det der.

Han fortalte at der blev monteret ekstra pull-up bars ved crossfit området, og at der er også kom lidt TRX. Det klinger smukt i mine ører..

En lille gave til jer der læser min log.. Denne blog er fucking Carsten!
http://chaosandpain.blogspot.dk/

mic skrev:En lille gave til jer der læser min log.. Denne blog er fucking Carsten!
http://chaosandpain.blogspot.dk/

Jeg læste den først.

Legend skrev:Jeg læste den først.

Hvornår fandt du den hva' hva' Hva'!?

Min far er lavere end din far.

mic skrev:

Legend skrev:Jeg læste den først.

Hvornår fandt du den hva' hva' Hva'!?

Min far er lavere end din far.

Omkring 14 dage siden :Lol:
Min far er omkring 180

Legend skrev:Omkring 14 dage siden :Lol:
Min far er omkring 180

Så fandt jeg den først.
Min far er 174

1-1

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 2 reps
120 kg - 2 reps
120 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps


b - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps


c - Standing calf raise (P.S)
slæde - 20 reps
slæde - 20 reps
slæde - 18 reps
slæde - 16 reps
slæde - 15 reps
slæde - 13 reps

TRÆNINGSITD: 61 MIN.

Forleden så jeg en mand sidst i 30'erne, som ved et kig på overarmene egentlig fremstår "trænet", blive heglet igennem et benpas af hans temmelig seriøse kæreste. I dag gengjaldte han tjenesten ved at fremvise hende ikke mindre end seks forskellige varianter af pushdowns. Jo jo, det er en mand med orden i hans prioriteter..

Har i forresten hørt den der "Opang gangnam style"? Den er pissefed.

UPPER

a1 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

a2 - 30* incline db press
20 kg - 12 reps
26 kg - 12 reps
26 kg - 12 reps
26 kg - 10 reps
22 kg - 11 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 8 reps


b - yates row
60 kg - 12 reps
80 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
60 kg - 11 reps
60 kg - 12 reps


c1 - mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 4 reps
65 kg - 3 reps

c2 - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps


d1 - Latteral raise
9 kg - 12 reps
9 kg - 10 reps
9 kg - 9 reps

d2 - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

TRÆNINGSTID: 48 MIN.

LOWER

Planen igår var at jeg vil køre lidt let legpress idag, men den plan ændrede jeg 2 min. inden at jeg tog hjemmefra. Det er bare så røvkedeligt - og at squatte er bare så pissesjovt.

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
60 kg - 25 reps


b1 - Legcurls
30 - 16 reps
40 - 8 reps
40 - 7 reps
30 - 10 reps
30 - 9 reps
30 - 8 reps

b2 - Legext.
80 - 12 reps
80 - 10 reps
80 - 8 reps


c - Standing calf raise (P.S.)
slæde - 15 reps
20 - 15 reps
20 - 10 reps
20 - 12 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps
slæde - 11 reps
slæde - 11 reps

TRÆNINGSTID: 50 MIN.

GODT NYTÅR Til dem der nu måtte læse dette!

Ps. Husk nu at læse Ugen Der Gik..

mic skrev:
GODT NYTÅR Til dem der nu måtte læse dette!

I lige måde..!

BTW nyder jeg at følge med i din log, der er som regel lige et nyt sjovt opslag eller to når jeg kigger herind..

mic skrev:
Planen igår var at jeg vil køre lidt let legpress idag, men den plan ændrede jeg 2 min. inden at jeg tog hjemmefra. Det er bare så røvkedeligt - og at squatte er bare så pissesjovt.

Det er godt at have en plan, men det er endnu bedre at skifte plan til noget bedre

Iøvrigt synes jeg at du skulle køre flere bulgarian split squats og færre leg extensions