R.L. skrev:Hey - må indrømme jeg vist aldrig har læst din blog før. Det vil jeg gøre i fremtiden - good work.

SÅ sætter du dig bare over i skammekrogen til Maria..

MariaGL skrev:Hvorfor har jeg aldrig læst din blog før?! I wonder.. Men nu har jeg! Og liket endda

Det ville da glæde mig hvis du havde lyst til at kigge lidt på den fra tid til anden. Håber at der er noget der kan bruges

mic skrev:Min farfar blev bisat i dag. En såvel trist som livsbekræftende dag.. Mange mennesker i kirken, lige så mange tårer som kram, hyggelig og god stemning til kaffen, og ikke mindst folk jeg ikke havde set meget meget længe.

Iblandt dem jeg ikke havde set længe var min ene fætter, som jeg ikke har set siden at jeg var 14. Vi brugte rigtig meget tid sammen i vores første teenage-år, når han var på weekend hos min onkel. Men det fik desværre en ende.

Ham og hans far blev dengang uvenner over noget så simpelt som et tilskud til toget. Hold kæft hvor har det bare været spild af tid.. De har først fået kontakt igen her inden for det sidste år, men da der ikke har været noget familiehalløj i den store sammenhæng, har jeg ikke fået set ham. Vi fik ikke snakket sammen i dag, men om lidt vil jeg skrive til ham. Det var sgu dejligt bare lige at få givet ham hånden og kigget ham i øjnene igen.

Jeg blev glad, da jeg læste det der. En begravelse kan nemlig sagtens være god!

8800 skrev:Jeg blev glad, da jeg læste det der. En begravelse kan nemlig sagtens være god!

Det kan den nemlig. Den stod i skærende kontrast til oktober 2011, hvor at jeg sidst var til bisættelse. Dengang var det en af fædrene, til en af drengene fra børnehaven jeg arbjeder i, der skulle afsted.. 2 år ældre end mig, og efterlod sig kone + to børn på henholdsvis 4 år og 10 måneder. Det var en helt anden dag.

I går var man nærmest "opløftet" da man tog derfra. Dejligt

Equus seneste gunshot inspirerede mig lige til at lege med lidt billeder

mic skrev:

R.L. skrev:Hey - må indrømme jeg vist aldrig har læst din blog før. Det vil jeg gøre i fremtiden - good work.

SÅ sætter du dig bare over i skammekrogen til Maria..

MariaGL skrev:Hvorfor har jeg aldrig læst din blog før?! I wonder.. Men nu har jeg! Og liket endda

Det ville da glæde mig hvis du havde lyst til at kigge lidt på den fra tid til anden. Håber at der er noget der kan bruges

Hov, jeg erfarer nu at jeg åbenbart har været i skammekrogen?! Hmm, der var nu egentlig så slemt, men jeg lover selvfølgelig at jeg læser bloggen fra nu af
Især T.I.S er jeg vild med, du skriver godt!

MariaGL skrev:Hov, jeg erfarer nu at jeg åbenbart har været i skammekrogen?! Hmm, der var nu egentlig så slemt, men jeg lover selvfølgelig at jeg læser bloggen fra nu af

Især T.I.S er jeg vild med, du skriver godt!

Nåede du at hilse på R.L ? Han er en flotter fyr

Jeg synes ikke at jeg skriver specielt fantastisk, og min tegnsætning er endnu er værre, men jeg hygger mig med det - og får så også lettet lidt damp ud engang imellem

mic skrev:

MariaGL skrev:Hov, jeg erfarer nu at jeg åbenbart har været i skammekrogen?! Hmm, der var nu egentlig så slemt, men jeg lover selvfølgelig at jeg læser bloggen fra nu af

Især T.I.S er jeg vild med, du skriver godt!

Nåede du at hilse på R.L ? Han er en flotter fyr

Jeg synes ikke at jeg skriver specielt fantastisk, og min tegnsætning er endnu er værre, men jeg hygger mig med det - og får så også lettet lidt damp ud engang imellem

Nej, for jeg smuttede hurtigt igen, jeg slap hurtigt ud pga. overordentlig god opførsel

Puha, tegnsætning er et fremmedord for mit vedkommende. Jeg har temmelig godt styr på det der med punktummer, men kommaer bliver sat lidt hist og her. Jeg er et af de mennesker der burde slutte et hvert skriv af med en håndfuld kommaer, så folk selv kan sætte dem ind der hvor de giver mening.

Det er dog faktisk blevet bedre med årerne. I folkeskolen opgav min dansklærer at lære mig det nye komma, da dette blev indført - Jeg havde problemer nok med det gamle, så han så ingen grund til at forvirre mig yderligere

I øvrigt Mic - Du er en af dem jeg har lagt mærke til er fortaler for bulgarian split squat. Jeg har et spørgsmål omkring det i min log, men har endnu ikke fået svar. Nu hi jacker jeg lige din for at forsøge her

Det var første gang jeg lavede øvelsen igår, så kan med stor sandsynlighed sagtens have udført den forkert på en måde. Jeg mærkede øvelsen en del i inderlår men især også i lysken. Ikke nogen ubehagelig smerte, men bare som at det var der der hovedsagligt blev arbejdet. Er udførslen helt gal hvis den har ramt der?

MariaGL skrev:

mic skrev:

MariaGL skrev:Hov, jeg erfarer nu at jeg åbenbart har været i skammekrogen?! Hmm, der var nu egentlig så slemt, men jeg lover selvfølgelig at jeg læser bloggen fra nu af

Især T.I.S er jeg vild med, du skriver godt!

Nåede du at hilse på R.L ? Han er en flotter fyr

Jeg synes ikke at jeg skriver specielt fantastisk, og min tegnsætning er endnu er værre, men jeg hygger mig med det - og får så også lettet lidt damp ud engang imellem

Nej, for jeg smuttede hurtigt igen, jeg slap hurtigt ud pga. overordentlig god opførsel

Puha, tegnsætning er et fremmedord for mit vedkommende. Jeg har temmelig godt styr på det der med punktummer, men kommaer bliver sat lidt hist og her. Jeg er et af de mennesker der burde slutte et hvert skriv af med en håndfuld kommaer, så folk selv kan sætte dem ind der hvor de giver mening.

Det er dog faktisk blevet bedre med årerne. I folkeskolen opgav min dansklærer at lære mig det nye komma, da dette blev indført - Jeg havde problemer nok med det gamle, så han så ingen grund til at forvirre mig yderligere

Det nemmeste er vel blot grundled + udsagnsled = komma/punktum. Jeg har efterhånden skrevet så mange akademiske tekster, stile, artikler et cetera, at det falder mig helt naturligt.

Tror ikke en gang jeg rettede min store opgave på dette semester igennem med henblik på tegnsætning

MariaGL skrev:I øvrigt Mic - Du er en af dem jeg har lagt mærke til er fortaler for bulgarian split squat. Jeg har et spørgsmål omkring det i min log, men har endnu ikke fået svar. Nu hi jacker jeg lige din for at forsøge her

Det var første gang jeg lavede øvelsen igår, så kan med stor sandsynlighed sagtens have udført den forkert på en måde. Jeg mærkede øvelsen en del i inderlår men især også i lysken. Ikke nogen ubehagelig smerte, men bare som at det var der der hovedsagligt blev arbejdet. Er udførslen helt gal hvis den har ramt der?

Nu har jeg jo ikke set dig udføre øvelsen, og skal derfor ikke kunne sige, om du har gjort noget forkert. Erfaringsmæssigt ved jeg dog at det godt kan trække lidt "her og der" de første gange, på grund af det store bevægeudslag der er under udførslen

mic skrev:

MariaGL skrev:I øvrigt Mic - Du er en af dem jeg har lagt mærke til er fortaler for bulgarian split squat. Jeg har et spørgsmål omkring det i min log, men har endnu ikke fået svar. Nu hi jacker jeg lige din for at forsøge her

Det var første gang jeg lavede øvelsen igår, så kan med stor sandsynlighed sagtens have udført den forkert på en måde. Jeg mærkede øvelsen en del i inderlår men især også i lysken. Ikke nogen ubehagelig smerte, men bare som at det var der der hovedsagligt blev arbejdet. Er udførslen helt gal hvis den har ramt der?

Nu har jeg jo ikke set dig udføre øvelsen, og skal derfor ikke kunne sige, om du har gjort noget forkert. Erfaringsmæssigt ved jeg dog at det godt kan trække lidt "her og der" de første gange, på grund af det store bevægeudslag der er under udførslen

Tak for svar Michael!

MariaGL skrev:Tak for svar Michael!

Velbekomme

Du kan jo altid optage det med din mobil, og uploade det, hvis du ønsker lidt feedback på din udførsel.

UPPER

a1 - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
60 kg - 5 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
30 kg - 4 reps
30 kg - 4 reps
30 kg - 4 reps


b -Pull-ups
bw - 5/4/3/2/1 reps 10 sek. imellem
bw - 4/3/2/1 reps 10 sek. imellem
bw - 3/2/1 reps 10 sek. imellem
bw - 3/2/1 reps 10 sek. imellem


c1 - Flat bench DB press
22 kg - 10 reps
32 kg - 10 reps
38 kg - 10 reps
38 kg - 8 reps
38 kg - 7 reps
30 kg - 12 reps

c2 - DB Rows
42 kg - 8 reps
47 kg - 12 reps
47 kg - 10 reps
47 kg - 10 reps
47 kg - 8 reps
47 kg - 9 reps


d - Dips
bw - 10 reps
bw - 10 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 7 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps

TRÆNINGSTID: 70 MIN.

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 2 reps
120 kg - 2 reps
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
ca. 30 sek. imellem singles


b1 - Bulgarian split squat (stop)
bw - 10 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps

b2 - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps


c - Legcurl
35 - 12 reps
35 - 10 reps
30 - 9 reps
25 - 11 reps
25 - 10 reps
25 - 9 reps


d - Standing calf raise (p.s)
40 kg - 10 reps
80 kg - 12 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 5 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 13 reps
slæde - 15 reps
slæde - 13 reps

TRÆNINGSTID: 70 MIN.

UPPER

Semi deloadish omgang idag..


a1 - 30* Incline DB Press
22 kg - 8 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 8 reps
28 kg - 8 reps
28 kg - 8 reps

a2 - DB Rows
30 kg - 12 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps


b1 - Mili
40 kg - 8 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

b2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 3/3/3 reps
bw - 3/3/3 reps
bw - 3/3/3 reps
bw - 2/2/2/2 reps
5 sek. pause ved clusters


c1 - Ez-bar curl
34 kg - 8 reps
34 kg - 8 reps
34 kg - 6 reps

c2 - Latteral raise
8 kg - 15 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps


d - Pushdown (1handed vs. ankel manchet)
10 - 15 reps
15 - 10 reps
15 - 8 reps
10 - 10 reps

TRÆNINGSTID: 45 MIN.


Der er dage hvor jeg ville ønske at alle andre medlemmer af FW, kollektivt var kørt til havnen, for at tage skridtet ud over kanten på havnebassinet. På en lang række skulle de stå, med hver deres betonklods i armene, ventende på tur som lemminger.. Plask. Plask. Plask..

I dag var ikke sådan en dag. Jeg var utrolig træt da jeg kom hjem fra arbejdet. Aftensmad i maven, lektiehjælp og tablet assistance til mine piger senere var jeg, om muligt, endnu mere træt.. Det hele ændrede sig dog, da jeg Kl. var 19.38 endelig havde klædt om, og kunne gå i gang. Energien var fin, og overskud var der rigeligt af da den i dag stod på lettere vægte.

Som sædvanlig synes jeg at folk kiggede på mig. Om det skyldes at jeg laver mærkelige ting, går lidt for meget i tights, eller bare generelt er pisse grim, vides ikke. Nogen gange tænker jeg lidt på, om folk godt hvem jeg er. Om de mon godt ved at jeg er "ham der mic fra bb.dk og træningsmagasinet", og går og peger fingre i det skjulte. Som regel er jeg dog ligeglad, og ænser dårligt hvem der er tilstede omkring mig.

LOWER

Diilåååd..

a - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps


b - Bulgarian split squat (stop)
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


c - Legcurl
30 - 8 reps
30 - 8 reps
25 - 8 reps
25 - 8 reps


d - Standing calf raise (p.s.)
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps


e - Ab-wheel
bw - 30 reps
bw - 20 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


f - Crosstrainer
8 min, level 12, 40/20 interval.

TRÆNINGSTID: 44 MIN.

UPPER

Deload igen idag. Deload imorgen, og så "back2business" igen på tirsdag.

a1 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

a2 - KB Shoulder press (1sided)
16 kg - 12 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 8 reps


b1 - Flat bench DB Press
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
Blodsprængninger i øjnene og åndenød - tough shiaat..

b2 - DB Rows
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps


c - Latteral raise
6 kg - 10 reps
6 kg - 10 reps
6 kg - 10 reps


d - Pushdown vs. ankel manchet (1handed)
10 - 10 reps
10 - 8 reps
10 - 8 reps

TRÆNINGSTID: 28 MIN.

Jeg sprang min deload omgang over idag, og trykker så bare pedalen i bund igen i morgen.


BLOG-UPDATE

Jeg har ændret design på bloggen - blandt andet for at gøre den lidt mere tablet/ipad venlig.
Tag et kig, og se hvad du synes om det..

http://tungekastanjer.blog.com/

mic skrev:

BLOG-UPDATE

Jeg har ændret design på bloggen - blandt andet for at gøre den lidt mere tablet/ipad venlig.
Tag et kig, og se hvad du synes om det..

http://tungekastanjer.blog.com/

Designet er fint - Enkelt og fint

Men jeg er ikke heeeeelt tilfreds før der kommer en T.I.S del 3

Der er lavet lidt noter, men der går nok lidt tid før at der kommer en 3'er.



Sendt med brevdue
via TapThatAss

mic skrev:

Sendt med brevdue
via TapThatAss

mig =

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
120 kg - 2 reps
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps glemte at stoppe ved de planlagte 2..
100 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
30 sek. imellem singles på 120 kg, og 40 sek. derefter.


b - Bulgarian split squat (stop)
bw - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps


c - Legcurl (3 sek. exc.)
30 - 10 reps
25 - 8 reps
25 - 6 reps
20 - 7 reps
20 - 7 reps


d - Standing calf raise (p.s)
80 kg - 14 reps
120 kg - 10 reps > 3 reps
130 kg - 5 reps > 3 reps > 2 reps
130 kg - 5 reps > 4 reps > 2 reps
130 kg - 4 reps > 3 reps > 2 reps
80 kg - 9 reps
80 kg - 6 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
10. sek restpause

TRÆNINGSTID: 75 MIN.

Lortetræning idag. Havde spist for lidt i løbet af dagen og squatten spillede slet ikke. Jeg var smågnaven, og da der så oven i købet kom en og squattede 140 kg for 12 (flotte) reps efterfølgende, følte jeg mig som det svageste menneske i verden.

Nu overvejer jeg en Smolov i squat.

Hey Mic, vil du stadig stille op i '14 ?

I øvrigt - så kan jeg informere dig om, ovenpå din dårlige træning, at du har haft fremgang. Jeg husker her for et halvt års tid siden (måske mere) at vi snakkede om at du bare skulle få nogle reps i omegnen af 100kg .. og nu synes jeg at jeg ser dem tit og mange flere end tidligere! Bliv ved med det gode arbejde !

BigOzzy skrev:Hey Mic, vil du stadig stille op i '14 ?

I øvrigt - så kan jeg informere dig om, ovenpå din dårlige træning, at du har haft fremgang. Jeg husker her for et halvt års tid siden (måske mere) at vi snakkede om at du bare skulle få nogle reps i omegnen af 100kg .. og nu synes jeg at jeg ser dem tit og mange flere end tidligere! Bliv ved med det gode arbejde !

Hej Christoffer! Jeg ved godt at der har været fremgang, og i dag gik min brok også mest på at den rent teknisk var skidt. Jeg kigger på program i morgen, og satser på at flette en smolov sr. Ind, i håb om at der kommer lidt flere kg. På stangen.

Jævnfør vores snak om squatten, har mit mantra været "mere arbejde over 100" lige siden

Mht. 2014 så et planen stadig dbff newcomers - vil du med?


Sendt med brevdue
via TapThatAss

Smolov Jr. er dødlækkert!

mic skrev:

BigOzzy skrev:Hey Mic, vil du stadig stille op i '14 ?

I øvrigt - så kan jeg informere dig om, ovenpå din dårlige træning, at du har haft fremgang. Jeg husker her for et halvt års tid siden (måske mere) at vi snakkede om at du bare skulle få nogle reps i omegnen af 100kg .. og nu synes jeg at jeg ser dem tit og mange flere end tidligere! Bliv ved med det gode arbejde !

Hej Christoffer! Jeg ved godt at der har været fremgang, og i dag gik min brok også mest på at den rent teknisk var skidt. Jeg kigger på program i morgen, og satser på at flette en smolov sr. Ind, i håb om at der kommer lidt flere kg. På stangen.

Jævnfør vores snak om squatten, har mit mantra været "mere arbejde over 100" lige siden

Mht. 2014 så et planen stadig dbff newcomers - vil du med?


Sendt med brevdue
via TapThatAss

Fedt at høre - jeg er sikker på det nok skal give pote ! .. Prøv gerne at se om du kan klemme nogle 5'ere ud på 100+ nu hvor vi har fået dig op i det "arbejdsfelt"! Det tror jeg vil give dig godt.

Arh jeg kan sikkert godt lokkes til at kigge forbi Newcomers og komme med motiverende tilråb men jeg tror ikke du skal regne med at se mig på scenen ! =)

BigOzzy skrev:Fedt at høre - jeg er sikker på det nok skal give pote ! .. Prøv gerne at se om du kan klemme nogle 5'ere ud på 100+ nu hvor vi har fået dig op i det "arbejdsfelt"! Det tror jeg vil give dig godt.

Arh jeg kan sikkert godt lokkes til at kigge forbi Newcomers og komme med motiverende tilråb men jeg tror ikke du skal regne med at se mig på scenen ! =)

Der har været flere 5'ere på 100 de sidste måneder - og nu kommer der snart endnu flere. Vil forsøge at undgå at slå mig selv ihjel med en omgang Smolov fra i morgen af

mic skrev:

BigOzzy skrev:Fedt at høre - jeg er sikker på det nok skal give pote ! .. Prøv gerne at se om du kan klemme nogle 5'ere ud på 100+ nu hvor vi har fået dig op i det "arbejdsfelt"! Det tror jeg vil give dig godt.

Arh jeg kan sikkert godt lokkes til at kigge forbi Newcomers og komme med motiverende tilråb men jeg tror ikke du skal regne med at se mig på scenen ! =)

Der har været flere 5'ere på 100 de sidste måneder - og nu kommer der snart endnu flere. Vil forsøge at undgå at slå mig selv ihjel med en omgang Smolov fra i morgen af

Junior-udgaven? Husk at sætte dit 1RM lidt lavere end det reelle

Garik skrev:Junior-udgaven? Husk at sætte dit 1RM lidt lavere end det reelle

Nej
MIt 1rm bliver sat til 120 - hvor at det vel reelt ligger lige på den anden side af 130,