UPPER PULL

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
10 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
10 kg - 7 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


b - Low row - 1sided (p.s.)
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps


c - Shrugs
100 kg - 12 reps
120 kg - 8 reps
100 kg - 15 reps
100 kg - 12 reps
LEGEND TRIBUTE.. NÅR MANDEN MED SKÆGGET LAVER SHRUGS, SÅ GØR VI ANDRE DET NATURLIGVIS OGSÅ.


d - Ez-Bar curls
34 kg - 10 reps
34 kg - 10 reps
34 kg - 9 reps
34 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

Smolov Sr. + Upper push

I dag vågnede jeg op til en lidt trist højre skulder. Den føltes stram, og var lidt øm. Min orange veninde Grete kælede lidt for den i et kvarters tid, og jeg strakte forsiden lidt. Det hjalp lidt på det, og den var nogenlunde okay da jeg ramte FW.

Min højre underarm + biceps driller også lidt - jeg tror at det er min volumen på pull-ups, de sidste par måneder, der er skyld i det. Måske jeg burde tage en uges pause fra træning af Ze Upp'a Body.

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps


b - Mili
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
40 kg - 10 reps


c - Romanian deadlift
60 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps


d1 - Flat bench DB Press
22 kg - 12 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 14 reps
30 kg - 13 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 10 reps

d2 - Standing calf raise (p.s.)
slæde - 21 reps
slæde - 20 reps
slæde - 18 reps
slæde - 16 reps
slæde - 17 reps
slæde - 15 reps


e - Latteral raise
7 kg - 17 reps
7 kg - 14 reps
7 kg - 12 reps


f - Pushdown (1handed vs. ankel manchet)
10 - 10 reps
10 - 10 reps
10 - 10 reps

TRÆNINGSTID: 63 MIN.

Kevin Frasard.. Metal og tungt jern - det sparker!

Smolov Sr.

Meget kort omgang imellem job og møde. På fredag påbegynder jeg endelig "Base mesocycle", det bliver rart.

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
102½ kg - 5 reps


b - Legcurl
40 - 6 reps
40 - 6 reps
30 - 10 reps
30 - 10 reps


c - Standing calf raise (p.s)
80 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 28 MIN.

OffdaY

Holder lige lidt flere dages pause fra træning af overkroppen. Skulderen og højre arm er blevet bedre, og et par ekstra dage kan nok gøre underværker. Jeg har desuden oppet mit indtag af fiskeolie.

Fornuftigt at lytte til kroppen. Hvordan fungerer Smolov Senior for dig?

Garik skrev:Fornuftigt at lytte til kroppen. Hvordan fungerer Smolov Senior for dig?

Man må jo passe på sig selv

Jeg er jo dårligt kommet igang endnu, men jeg glæder mig til base-cyclen som jeg når på fredag. Den har jeg hygget mig med før i form af jr.

Det skal nok blive godt, det er jeg sikker på. Jeg æder mere end jeg plejer, satser på at komme lidt forkølelse til livs - og så overlever jeg sgu nok de 13 uger

mic skrev:

Garik skrev:Fornuftigt at lytte til kroppen. Hvordan fungerer Smolov Senior for dig?

Man må jo passe på sig selv

Jeg er jo dårligt kommet igang endnu, men jeg glæder mig til base-cyclen som jeg når på fredag. Den har jeg hygget mig med før i form af jr.

Det skal nok blive godt, det er jeg sikker på. Jeg æder mere end jeg plejer, satser på at komme lidt forkølelse til livs - og så overlever jeg sgu nok de 13 uger

Jeg har nedkæmpet tre begyndende forkølelser/sygdomme det sidste halve år ved at spise Det fungerer ski'e godt

Garik skrev:Jeg har nedkæmpet tre begyndende forkølelser/sygdomme det sidste halve år ved at spise Det fungerer ski'e godt

Det satser jeg også på at gøre

Tog lige et virkelig skidt billede af flæskebassen efter dagens omgang (som logges i aften). Som sædvanlig synes jeg ikke selv at jeg er helt så fed som billedet viser. Mine abz kan faktisk stadig skimtes, i rette belysning.. ;)

Damn, nogle quads!

SMOLOV SR.

Trænede i morges. Helt sjovt bliver det nok aldrig at skulle squatte kl. 7.30. Hilste kort på Butler - ham var det længe siden at jeg havde set.

Jeg tror at jeg har lokaliseret årsagen til de problemer jeg har med min højre arm. Føler mig temmelig sikker på at det skyldes min smalle grebs-bredde når jeg squatter. Søndag prøver jeg at holde lidt bredere i håb om at aflaste det lidt.

a - Squat
20 kg -10 reps
20 kg - 9 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
85 kg - 9 reps
85 kg - 9 reps
85 kg - 9 reps
85 kg - 9 reps


b - Stifflegged deadlift
60 kg - 8 reps
60 kg -.8 reps
60 kg - 8 reps


c - Seated calf raise (rotary calf setup)
30 - 20 reps
30 - 20 reps
30 - 20 reps
30 - 18 reps
30 - 19 reps
30 - 15 reps


d - AB-wheel
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 15 reps

TRÆNINGSTID: 53 MIN.

Garik skrev:Damn, nogle quads!

Tak De er efterhånden okay..

Årsagen til min svage squat skal nok findes i ringe aktivering af bagkæde og glutes - for quads dominerer en del.

UPPER PULL

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


b - Cable rows
30 - 20 reps
40 - 12 reps
40 - 10 reps
40 - 9 reps
40 - 8 reps
30 - 11 reps
30 - 10 reps
30 - 9 reps


c - Straight arm pulldown
25 - 10 reps
25 - 9 reps
20 - 8 reps
15 - 10 reps


d - DB curl
14 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 47 MIN.

Hvorfor vælger du dog også at tage et billede i et forfærdeligt lys

Quads ser store ud.

Mågens skrev:Hvorfor vælger du dog også at tage et billede i et forfærdeligt lys

Quads ser store ud.

Må jeg komme forbi og låne lyset på dit badeværelse?

SMOLOV SR. + UPPER PUSH

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 7 reps
90 kg - 7 reps
90 kg - 7 reps
90 kg - 7 reps
90 kg - 7 reps


b - 30* Incline DB press
20 kg - 12 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 7 reps
26 kg - 8 reps
26 kg - 8 reps
26 kg - 8 reps
26 kg - 8 reps
22 kg - 11 reps
22 kg - 10 reps


c - KB Shoulder press
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps

Så gik røgalarmen.. Pisseirriterende at skulle forlade et center pga. to håndværkere der var sat til at arbejde en meter fra en røgalarm. Åbenlyst for alle at det var støvet der stod til alle sider der fik alarmen til at gå. Nu må jeg så træne skulder og læg på altanen i aften..

SMOLOV SR.

Morgendagens pas blev rykket frem til i dag, da jeg er på arbejde fra kl 8-20.30 i morgen. Det betyder så at der er en fridag inden at der skal køres triples på onsdag, og det gør mig ikke det store.

Jeg ventede tyve minutter på at få et rack..

a - Squat
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps


b - Legcurl
30 - 10 reps
30 - 10 reps
30 - 10 reps
30 - 10 reps


Så måtte jeg køre hjem, så familien også kunne få aftensmad igen i dag.

Røren i gryde blev supersettet med læg..

c - Standing calf raise
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps

TRÆNINGSTID: 35 +7 MIN.

SMOLOV SR. + UPPER PULL

a1 - Squat
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps

a2 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps


b1 - Standing calf raise (p.s.)
slæde - 20 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
slæde - 16 reps
slæde - 14 reps

b2 - DB Rows
30 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 7 reps

TRÆNINGSTID: 60 MIN.

SMOLOV SR. + UPPER PUSH

a - Squat
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
95 kg - 9 reps
95 kg - 9 reps
95 kg - 9 reps
95 kg - 9 reps


b - Flat bench DB Press
24 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
38 kg - 6 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 5 reps
42 kg - 5 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 7 reps
INGEN saft i patterne i dag.. Pisse latterligt.


c - KB Shoulder press (1sided)
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 6 reps


d1 - Latteral raise
10 kg - 12 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 8 reps

d2 - Standing calf raise (P.S)
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 65 MIN.

UPPER PULL

a - Pull-ups (@ 94,8 kg)
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
Lort med lort på.. Min højre underarm begyndte at drille allerede på andet set.


b - TRX Inverted rows
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


c - DB Shrugs
42 kg - 12 reps
42 kg - 11 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps


d - EZ-Bar curl
34 kg - 12 reps
34 kg - 10 reps
34 kg - 10 reps
34 kg - 7 reps

TRÆNINGSTID: 46 MIN.

SMOLOV SR.

a - Squat
20 kg - 15 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 7 reps
100 kg - 7 reps
100 kg - 7 reps
100 kg - 7 reps
100 kg - 7 reps


b - Stiffllegged deadlift
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps


c - Standing calf raise (P.S)
slæde - 20 reps
slæde - 20 reps
slæde - 20 reps
slæde - 10 reps
slæde - 10 reps
slæde - 10 reps
slæde - 10 reps


d - TRX Tuck Ins
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 9 reps

TRÆNINGSTID: 65 MIN.

Nu skal der laves UDG - og senere skal jeg til fastelavn hos min søster.. I børnehaven havde jeg i øvrigt valgt at klæde mig ud som en af mine kollegaer, med hans ansigt som maske - det var temmelig sjovt

UPPER PUSH

a - 30* Incline DB Press
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
32 kg - 6 reps
36 kg - 5 reps
36 kg - 8 reps
36 kg - 6 reps
26 kg - 12 reps
26 kg - 10 reps
20 kg - 11 reps
20 kg - 10 reps


b - Mili
20 kg - 10 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps


c - Latteral raise
7 kg - 18 reps
7 kg - 15 reps
7 kg - 12 reps
7 kg - 12 reps


d - rear delt flyes
6 kg - 16 reps
6 kg - 14 reps
6 kg - 12 reps


e - Pushdown - 1handed vs. ankel manchet
10 - 15 reps
15 - 10 reps
15 - 8 reps
15 - 7 reps


TRÆNINGSTID: 55 MIN.

Jeg har skulket fra mine daglige seancer med rumblerolleren.. 14 dage i træk har jeg "glemt" at rulle. Her til morgen skulle kroppen så endelig have en ordentlig omgang igen. Oooh ze pain in ze body.. Det var smertefuldt.

SMOLOV SR.

Idag så jeg en mand goblet squatte - på en bosuball..

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps


b - Standing calf raise (P.S)
80 kg - 12 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps


c - Seated calf raise (Rotary setup)
30 - 20 reps
30 - 15 reps
20 - 20 reps
20 - 18 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

Er der mulighed for at prøve en hoodie inden man køber? Er vild med Eat sleep squat repeat hoodie'en men har dårlige erfaringer med at bestille tøj over nettet.
Gider godt tag en tur til KBH hvis det er

BloodJunkie skrev:Er der mulighed for at prøve en hoodie inden man køber? Er vild med Eat sleep squat repeat hoodie'en men har dårlige erfaringer med at bestille tøj over nettet.
Gider godt tag en tur til KBH hvis det er

Desværre nej.. Det er en "butik" jeg har i Spreadshirt-regi - så den trykte vare sendes fra Holland, og er ikke noget jeg selv ligger ind med.

Jeg overvejer ofte om jeg skal få trykt mine ting i østen, og så selv have et lager. Priserne ville måske kunne bliver billigere af det, men da jeg så selv skal have en del penge op af lommen + det faktum at interessen for de ting jeg laver er temmelig minimal, tror jeg ikke at det er indsatsen værd.

mic skrev:

BloodJunkie skrev:Er der mulighed for at prøve en hoodie inden man køber? Er vild med Eat sleep squat repeat hoodie'en men har dårlige erfaringer med at bestille tøj over nettet.
Gider godt tag en tur til KBH hvis det er

Desværre nej.. Det er en "butik" jeg har i Spreadshirt-regi - så den trykte vare sendes fra Holland, og er ikke noget jeg selv ligger ind med.

Jeg overvejer ofte om jeg skal få trykt mine ting i østen, og så selv have et lager. Priserne ville måske kunne bliver billigere af det, men da jeg så selv skal have en del penge op af lommen + det faktum at interessen for de ting jeg laver er temmelig minimal, tror jeg ikke at det er indsatsen værd.

Fair nok.
MEN:
Der er en gammel tråd hvor folk sporgte efter BB.dk t-shirts med brugernavn på. Du kunne evt tage nogle bestillinger, for en lille pris og bruge overskuddet på at købe en lille lager med dine egne ting.

Ihf en mulighed

mic skrev:

BloodJunkie skrev:Er der mulighed for at prøve en hoodie inden man køber? Er vild med Eat sleep squat repeat hoodie'en men har dårlige erfaringer med at bestille tøj over nettet.
Gider godt tag en tur til KBH hvis det er

Desværre nej.. Det er en "butik" jeg har i Spreadshirt-regi - så den trykte vare sendes fra Holland, og er ikke noget jeg selv ligger ind med.

Jeg overvejer ofte om jeg skal få trykt mine ting i østen, og så selv have et lager. Priserne ville måske kunne bliver billigere af det, men da jeg så selv skal have en del penge op af lommen + det faktum at interessen for de ting jeg laver er temmelig minimal, tror jeg ikke at det er indsatsen værd.

Hvordan håndterer du så de 14 dages fortrydelsesret, som jo er lovpligtig i DK?