Mussetrussen skrev:Du kan hashtagge den her. Kæft en mærkelig genre. Thrashmetal blandet med Nintendotronica og et par andre genrer. Held og lykke med at læse noderne til det nummer, eller finde en genkendelig opbygning.

Hold da kæft.. Sikke noget fusions lort. De skulle jo aflives..

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 1 rep
107½ kg - 2 reps
107½ kg - 2 reps


b - Påske Dødløft
60 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
140 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
100 kg - 10 reps
dobbelt overhånd, minus straaaaps


c - KB Swing
28 kg - 15 reps
28 kg - 15 reps
28 kg - 15 reps
28 kg - 15 reps


d - 1 legged standing calf raise
bw - 7/10 reps
bw - 7/10 reps
bw - 7/10 reps
bw - 6/9 reps
bw - 5/8 reps
bw - 4/7 reps


e - 1 legged standing calf raise (venstre læg, exc. only)
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps


f - Ab-wheel
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps

TRÆNINGSTID: 54 MIN.


Nu står den på påskefrokost..

UPPER

a1 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

a2 - 30* Incline DB Press
22 kg - 12 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps


b1 - DB Rows
30 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps

b2 - Mili
20 kg - 10 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
Fascinerende ringe efter en omgang incline..


c - Latteral raise
9 kg - 17 reps
9 kg - 13 reps
9 kg - 11 reps


d - Rear delt flyes
8 kg - 12 reps
8 kg - 11 reps
8 kg - 10 reps
Hvordan jeg udfører dem kan læses her under, "cirkus iso":
http://tungekastanjer.blog.com/2013/03/17/t-i-s-del-3/

TRÆNINGSTID: 55 MIN.


Hver tredje "upper-dag" vil det næste stykke tid udelukkende bestå af pull-ups, dips og roning.

Er det "officielt" nu (NC2014)?

Garik skrev:Er det "officielt" nu (NC2014)?

Ja det er det vel. Jeg var blevet voldsomt i tvivl, men konen synes bare at jeg skal gøre det, og har lovet at finde sig i vanviddet, så nu gør jeg det

Der skal lidt mere masse på det næste års tid, og så håber jeg da på at komme igennem til scenen.

Mine piger er lidt miljøskadede, og har i dag trænet efter deres eget træningsprogram. Der blev kastet terninger, og øvelserne var som følger

1. (Død)løfte kettlebell på 16 kg. /5 reps
2. Hoppe, siddende, på swissball /10 reps
3. Pull-ups /20 reps
4. Skubbe den gamle slæde /10 ture
5. DB curl & Press /5 reps
6. Andrea øvelsen(en slags hængende benspjæt) /17 reps
8. Gå ind på fridas værelse og tage en hårbøjle på /8 gange

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
107½ kg - 3 reps


b1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps

b2 - Standing calf raise
slæde - 20 reps
slæde - 20 reps
slæde - 16 reps
slæde - 16 reps
slæde - 15 reps
slæde - 16 reps


c - TRX tuck ins
bw - 13 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps


d - stående crunches vs. grøn elastik
9 reps
8 reps
8 reps
7 reps

TRÆNINGSTID: 47 MIN.

BLOG-UPDATE

Nyt tiltag på bloggen, "Søndagsbio".
Første klip er med den australske bodybuilder Aaron Curtis.

http://tungekastanjer.blog.com/2013/03/ ... on-curtis/

mic skrev:

Garik skrev:Er det "officielt" nu (NC2014)?

Ja det er det vel. Jeg var blevet voldsomt i tvivl, men konen synes bare at jeg skal gøre det, og har lovet at finde sig i vanviddet, så nu gør jeg det

Der skal lidt mere masse på det næste års tid, og så håber jeg da på at komme igennem til scenen.

Weee. Endnu en atlet, der skal følges

Garik skrev:

mic skrev:Weee. Endnu en atlet, der skal følges

Altet, mig?

UPPER

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 8 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps


b - Dips
bw - 12 reps
bw - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
bw - 14 reps
bw - 12 reps


c - Concept II (level 6)
1000m - 3:43,5

TRÆNINGSTID: 42 MIN.

mic skrev:

Garik skrev:

mic skrev:Weee. Endnu en atlet, der skal følges

Altet, mig?

Hehe, når man stiller op, er man jo atlet

Garik skrev:Hehe, når man stiller op, er man jo atlet

Nåeeh ja.. Jeg går efter dette look til oktober næste år:





Er det at håbe på for meget? Er der overhovedet en chance for at opnå en sådan fysik uden medicinsk assistance?

Det der er for sygt. I call Roidz. Han træner garntrisser med håndvægte over 40 kg som hverken du eller jeg kan løfte, bruger spejle når han sætter håret, og taler hårdt til sine fans. Lad os straks forbyde musik og vægttræning.

Mussetrussen skrev:Det der er for sygt. I call Roidz. Han træner garntrisser med håndvægte over 40 kg som hverken du eller jeg kan løfte, bruger spejle når han sætter håret, og taler hårdt til sine fans. Lad os straks forbyde musik og vægttræning.

Jeg synes at vi bør forbyde mad. Tag et kig på Bieber, han har, måske, engang spist noget mad. Se ham lige, food raging everywhere..

LOWER

a - Squat
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
107½ kg - 5 reps


b - Legcurl
40 - 12 reps
40 - 9 reps
30 - 12 reps
30 - 10 reps


c - Standing calf raise (p.s.)
80 kg - 10 reps
80 kg - 9 reps
40 kg - 13 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 31 MIN.

BLOG-UPDATE

Så er der nyt på bloggen - denne gang en opskrift på lækre og nemme proteinbarer.

http://tungekastanjer.blog.com/2013/04/ ... roteinbar/

UPPER

I dag har jeg været hjemme med et styk bræksyg datter. Da konen kom hjem spiste vi pandekager, og derefter hoppede jeg i bilen. På vej til centret rundede jeg lige H&M og købte mig et par nye smækre, kongeblå, tights til en halvtredser. Dem skal der squattes i på fredag.

I morgen bliver der ikke trænet, da jeg er på job fra 9-20.30, og skal aflevere min sløje datter hos svigermor inden at jeg tager afsted.


a - 15* Incline DB Press
22 kg - 12 reps
30 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 7 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg- 10 reps


b1 - KB Shoulderpress (1sided)
20 kg - 8 reps
24 kg - 5 reps
28 kg - 5 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
20 kg - 12 reps

b2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps


c - DB Rows
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps


d - Latteral raise
9 kg - 10 reps
9 kg - 10 reps
9 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 61 MIN.




bump!!!

Jeg vil så gerne have nogle flere til at læse min blog..

BLOG-UPDATE

Så er der nyt på bloggen - denne gang en opskrift på lækre og nemme proteinbarer.

http://tungekastanjer.blog.com/2013/04/ ... roteinbar/

Jeg er en smule mere positiv over for Doc Holliday ift. Cape of our hero



Det starter som en countryrock sang, som så går over i et Metallica-like riff, krydret med en lille smule Megadeth i et splitsekund. Derefter går der lidt tomgang i den. Så et ok fedt break. En Kirk Hammet like solo (kæft det er lang tid siden man sidst har hørt en guitarsolo) props up for at genindføre den. Alt i alt er omkvædet dog en smule svagt ift. det tunge gennemgående riff. Samlet set en hel del bedre end cape of our hero, men dog langt fra deres bedste sang.

Room 24 synes jeg derimod der noget værre rod. Gode riffs, men en rodet omgang.

Mussetrussen skrev:Jeg er en smule mere positiv over for Doc Holliday ift. Cape of our hero BLAh blah Blah..

Room24 Blah blah Blah..

Jeg har slet ikke haft tid til at få lyttet det igennem endnu, da min yngste datter har været syg med en temmelig omfattende omgang bræksyge og blærebetændelse, men de to numre du nævner der, er da så ikke helt ringe. Room24 kunne sagtens ende med at blive en jeg fik lyttet til nogle gange. Min svaghed for King Diamond og Mercyful Fate er enorm, og Room24 stinker jo langt væk af Poulsens kærlighed til Mercyful Fate. Jeg vender tilbage med min endelige dom engang i morgen.

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
87½ kg - 9 reps
87½ kg - 9 reps
87½ kg - 9 reps
87½ kg - 9 reps


b1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

b2 - Standing calf raise (p.s.)
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps


c1 - TRX tuck ins
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps

c2 - 1legged Standing calf raise
bw - 6/8 reps
bw - 4/6 reps
bw - 4/6 reps
bw - 3/6 reps

TRÆNINGSTID: 49 MIN.

mic skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg er en smule mere positiv over for Doc Holliday ift. Cape of our hero BLAh blah Blah..

Room24 Blah blah Blah..

Jeg har slet ikke haft tid til at få lyttet det igennem endnu, da min yngste datter har været syg med en temmelig omfattende omgang bræksyge og blærebetændelse, men de to numre du nævner der, er da så ikke helt ringe. Room24 kunne sagtens ende med at blive en jeg fik lyttet til nogle gange. Min svaghed for King Diamond og Mercyful Fate er enorm, og Room24 stinker jo langt væk af Poulsens kærlighed til Mercyful Fate. Jeg vender tilbage med min endelige dom engang i morgen.

Du skal så til(på?) Copenhell ikke?

BloodJunkie skrev:Du skal så til(på?) Copenhell ikke?

Nej, desværre

UPPER

a1 - Mili
20 kg - 15 reps
20 kg - 10 reps
40 kg . 6 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps

a2 - DB Rows
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
42 kg - 6 reps
52 kg - 10 reps
52 kg - 8 reps
52 kg - 8 reps
52 kg - 8 reps
52 kg - 8 reps


b1 - 30* Incline DB Press
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps

b2 - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


c - Latteral raise
10 kg - 16 reps
10 kg - 14 reps
10 kg - 12 reps


d1 - Rear delt flyes
8 kg - 12 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps

d2 - DB Curl
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps


e - 1hånds pushdown vs. ankelmanchet
15 - 10 reps
15 - 10 reps
10 - 15 reps
10 - 12 reps

TRÆNINGSTID: 77 MIN.

Mødte Kuglen, som nogle af de gamle brugere måske husker. Han var på besøg på sjælland denne weekend, og skulle da lige have en en lille træning.

BLOG-UPDATE

Hvis du ikke ved hvad du skal bruge de næste par timer på, så er der sørme Søndagsbio på bloggen:

http://tungekastanjer.blog.com/2013/04/ ... unlimited/

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
95 kg - 7 reps
95 kg - 7 reps
95 kg - 7 reps
95 kg - 7 reps
95 kg - 7 reps


b - Legcurl (3 sek. exc.)
30 - 8 reps
30 - 8 reps
25 - 8 reps
25 - 8 reps


c - Standing calf raise (P.S)
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
slæde - 10 reps
slæde - 10 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps


TRÆNINGSTID: 59 MIN.


Det var ikke ligefrem lysten der bar mig igennem dagens træning. Under fem timers søvn, og for lidt mad i løbet af dagen, satte sin tydelige spor. Jeg overlevede sørme. "Mic - Getting work done since 2000"

Nogle gange skal det bare gøres - så kommer lysten en anden dag

Garik skrev:Nogle gange skal det bare gøres - så kommer lysten en anden dag

Præcis! Når motivationen er et mål langt ude i fremtiden, så løber man ind i dage som den i dag.
Det er de dage hvor man kommer afsted alligevel, der gør forskellen i det lange løb.

UPPER

a - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 7 reps


b - Dips
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 16 reps
bw - 13 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps


c - Concept II (level 6)
1200m - 5:04 min.
2 indlagte spurter, af 15 sek., efter 500 og 1000m.

TRÆNINGSTID: 32 MIN.

Hellere to dage på 80% end én på 100 og en på 60.
Consistency er konge og træninger på 80% er vejen frem uden tvivl.