Legend skrev:Hellere to dage på 80% end én på 100 og en på 60.
Consistency er konge og træninger på 80% er vejen frem uden tvivl.

Helt enig Hr. Berømt

I dag har jeg ikke trænet. Ohh no..

Det mest spændende jeg har oplevet i dag, var en længere samtale med fire af mine kollegaer, hvor vi forsøgte at erindre navnet på ham der blev kåret som vinder af x-factor for får uger siden. Vi har alle fem "fulgt med" i X-factor, men ikke en af os var i stand til at genkalde os hans navn. Pisse genialt. Jeg var i færd med at google ham, men droppede jagten på denne megastjernes navn. Før eller siden ryger han jo i heftig rotation på mtv og landets radiostationer. Præcis lige som det var tilfældet med Asfalt Ole, Linda Andrews og Gunnar.

Jeg venter i spænding..

LOWER

a - Squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps


b - Stifflegged deadlift
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps


c - Standing calf raise (p.s.)
40 kg - 15 reps
40 kg - 13 reps
40 kg - 13 reps
40 kg - 13 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 59 MIN.

UPPER

a1 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

a2 - 30* Incline DB Press
22 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps


b1 - DB Rows
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps

b2 - 1sided KB Shoulderpress
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps


c - Latteral raise
12 kg - 13 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 9 reps


d - Rear delt flyes
9 kg - 12 reps
9 kg - 10 reps
9 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 58 MIN.


For snart længe siden valgte jeg at hjælpe (rette på) en dame sidst i 30'erne, som udførte partial db rows, med så begrænset et bevægeudslag, at man dårligt skulle tro at det var muligt. Hendes forklaring var, citat: "Ellers bliver de for tunge til at jeg kan lave dem ordentligt.."

Jeg ser hende stadig ganske ofte, og hver gang stirrer hun ondt på mig i spejlet, imens at hun, stadig, kører sine 1/8 rows.. Hvis øjne kunne dræbe, var jeg død og begravet for længe siden..

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
95 kg - 1 rep
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps


b - Standing calf raise (p.s.)
80 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 7 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
80 kg - 10 reps
40 kg - 12 reps
slæde - 17 reps


c - Legcurl
30 - 10 reps
30 - 10 reps
30 - 10 reps
30 - 10 reps
30 - 8 reps
20 - 8 reps
20 - 8 reps
20 - 8 reps

TRÆNINGSTID: 66 MIN.

I dag er der ikke blevet trænet - i stedet for er der blevet arbejdet og lyttet til Iron Maiden.
Jeg har ferie i næste uge, og hold da op hvor jeg glæder mig. Så skal jeg træne, og lytte til Iron Maiden.

Iron Maiden

Jeg købte samtlige af deres albums på LP da jeg var 13-14 år omkring 1990, til 20 kr stykket af en junkie der manglede penge. Kæft det var stort for en pubertetsknægt at sidde med de sindssygt flotte covers og innersleeves og bare give den gas til The loneliness of the long distance runner, Phantom of the opera, Rime of the Ancient Mariner og alle deres episke klassikere. Episke i ordets oprindelige betydning. Jeg kan huske jeg også havde nogle velour plakater som jeg var meget fascineret af. Jeg lå tit på min seng og bare studerede alle detaljerne på plakater og covers mens et album spillede på min storebrors pladespiller.

Mussetrussen skrev:Iron Maiden

Jeg har det meste på cd - og my oh my, hvor har jeg hørt meget maiden. Jeg har i øvrigt brugt noget tid på at finde en gammel plakat, som jeg i sin tid gav som gave til min ene fætter. Den forestiller eddie, med en ske i toppen af hjernen... Det er helt umuligt, men hvor har de dog bare lavet mange fede covers og plakater. Det kunne være at jeg skulle prøve at overbevise konen om at når de nuværende vægdekorationer skal udskriftes, at de så bliver erstattet af gigasize Maiden posters

UPPER

a1 - Multi balance rows
20 kg vægtvest, ? antal sets, ? antal reps.

a2 - Push-ups
20 kg vægtvest, ? antal sets, ? antal reps.


b1 - Pull-ups (n.g.)
bw, ? antal sets, ? antal reps.

b2 - KB shoulder press
16 kg, ? antal sets, ? antal reps.

TRÆNINGSTID: 22 MIN.

LOWER

a - Squat
20 kg - 15 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
97½ kg - 9 reps
97½ kg - 9 reps
97½ kg - 9 reps
97½ kg - 9 reps


b - Legcurl
45 - 8 reps
45 - 7 reps
45 - 6 reps
45 - 6 reps


c - Standing calf raise (p.s.)
85 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
40 kg - 10 reps 3 sek. exc.
40 kg - 10 reps 3 sek. exc.
slæde - 14 reps 3 sek. exc.
slæde - 12 reps 3 sek. exc.

TRÆNINGSTID: 52 MIN.

Chresten.

Hvordan har den gamle krop det? Hvad er din gennemsnitlige frekvens på din 2. runde Smolov?

Mussetrussen skrev:Iron Maiden

God handel. Bare jeg havde dem alle på vinyl. Vinyl rocks hvis man er en sucker for lækre artwork og spød dynamisk lyd

dwellengers skrev:

Mussetrussen skrev:Iron Maiden

God handel. Bare jeg havde dem alle på vinyl. Vinyl rocks hvis man er en sucker for lækre artwork og spød dynamisk lyd

Desværre gik de alle til i en fugtig kælder for 5-6 år siden. Mugne var de. Færdige. Skrald. Også min extremely limited edition vinyl single med R.E.M. - live for today på den ene side og Pearl Jam - happy when i'm crying, på den anden side, signeret af Eddie Vedder og Michael Stipe, som jeg vandt i en konkurrence i MIX bladet engang, gik til. Den skulle jeg ellers have levet godt af når jeg solgte den som 70-årig i 2048.

Legend skrev:Chresten.

Jeg læste beskeden et par gange, før at jeg overhovedet var med på hvad fanden der foregik. Jeg havde helt glemt hans navn. Lige i dette øjeblik, er jeg også kun i meget ringe grad, i stand til at fremkalde et billede af ham i hovedet. Han bliver en kæmpe stjerne, det kan jeg bare mærke.

One Man Army skrev:Hvordan har den gamle krop det? Hvad er din gennemsnitlige frekvens på din 2. runde Smolov?

Den gamle krop har det ganske fint. Hoftebøjer og knæ mærker jeg ikke noget til, og jeg føler mig ikke brugt endnu.

Nu har der været lidt arbejde og andet der har forhindret et par pas, men jeg tilsigter en frekvens på tre squatpas om ugen.

Overskæg. Altid hovedbeklædning.

Legend skrev:Overskæg. Altid hovedbeklædning.

Nåeeh ja!

UPPER

a1 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 11 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

a2 - Dips
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 17 reps
bw - 15 reps
bw - 11 reps

TRÆNINGSTID: 21 MIN.

Havde ikke tid til at nå i FW i dag, så måtte nuppe en lille omgang på altanen.

Mussetrussen skrev:

dwellengers skrev:

Mussetrussen skrev:Iron Maiden

God handel. Bare jeg havde dem alle på vinyl. Vinyl rocks hvis man er en sucker for lækre artwork og spød dynamisk lyd

Desværre gik de alle til i en fugtig kælder for 5-6 år siden. Mugne var de. Færdige. Skrald. Også min extremely limited edition vinyl single med R.E.M. - live for today på den ene side og Pearl Jam - happy when i'm crying, på den anden side, signeret af Eddie Vedder og Michael Stipe, som jeg vandt i en konkurrence i MIX bladet engang, gik til. Den skulle jeg ellers have levet godt af når jeg solgte den som 70-årig i 2048.

Det er sgu en sørgelig historie. Minder mig om dengang jeg solgte alle mine superhelteblade for 300,-. Mit livs største hjerneblødning. Dem skulle jeg have nurset i mange år og måske solgt dyrt - eller bare nydt at læse dem igen ...

LOWER

a - Squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
105 kg - 7 reps
105 kg - 7 reps
105 kg - 7 reps
105 kg - 7 reps
105 kg - 7 reps


b1 - Dødløft / Stivbenet dødløft
60 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
60 kg - 10 reps Stivbenet herfra
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

b2 - Standing calf raise (3 sek. exc.)
bw - 15 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 7 reps
bw - 8 reps
Udført på stepbænk


c - Standing crunches vs. band
grøn- 12 reps
grøn - 11 reps
grøn - 10 reps
grøn - 9 reps


d - Concept II (level 9)
1000m - 3:51 min.
Øgede tempo stille og roligt fra start til slut


TRÆNINGSTID: 81 MIN.

Jeg tror ikke jeg har fattet din alternative smolov cyklus. Jeg var overbevist om at progressionen var 6 sæt af 6, 7 sæt af 5, 8 sæt af 4 og 10 sæt af 3. Explain please

dwellengers skrev:Jeg tror ikke jeg har fattet din alternative smolov cyklus. Jeg var overbevist om at progressionen var 6 sæt af 6, 7 sæt af 5, 8 sæt af 4 og 10 sæt af 3. Explain please

Du tænker på jr. udgaven, som findes i artikel arkivet her på siden. Jeg kører en modificeret senior
http://stronglifts.com/how-to-add-100-p ... at-smolov/

Nu der rent faktisk bliver spurgt til den, kan jeg da fortælle lidt om hvorledes jeg har tænkt mig den skal forløbe..
Jeg kører introductionary cycle + base cycle igennem - uden at max-teste, men dog stadig med en uges decon. Tilføjer beskedne 2½ kg til mit max, og starter derefter forfra.

Nyt på bloggen!

Vi skylder crossfit alt!

http://tungekastanjer.blog.com/2013/04/ ... ssfit-alt/

mic skrev:

dwellengers skrev:Jeg tror ikke jeg har fattet din alternative smolov cyklus. Jeg var overbevist om at progressionen var 6 sæt af 6, 7 sæt af 5, 8 sæt af 4 og 10 sæt af 3. Explain please

Du tænker på jr. udgaven, som findes i artikel arkivet her på siden. Jeg kører en modificeret senior
http://stronglifts.com/how-to-add-100-p ... at-smolov/

Nu der rent faktisk bliver spurgt til den, kan jeg da fortælle lidt om hvorledes jeg har tænkt mig den skal forløbe..
Jeg kører introductionary cycle + base cycle igennem - uden at max-teste, men dog stadig med en uges decon. Tilføjer beskedne 2½ kg til mit max, og starter derefter forfra.

Tak Mic.

UPPER

a1 - 30* Incline DB Press
22 kg - 10 reps
30 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 9 reps

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps


b1 - Mili
20 kg - 12 reps
40 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps

b2 - TRX Rows
bw - 9 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps


c - Latteral raise
9 kg - 12 reps
9 kg - 10 reps
9 kg - 9 reps


d - Rear delt flyes
7 kg - 12 reps
7 kg - 10 reps
7 kg - 10 reps


e - Pull-aparts (FAMEBOY TRIBUTE)
orange "tube" - 100 reps
Fordelt på sets imellem 8 og 15 reps. Vældig korte pauser.

TRÆNINGSTID: 66 MIN.

Under dagens træning så jeg en 10-12 årig, ultra spinkel, pige owne hendes mor på det groveste under en omgang kettlebell thusters. Der var dømt røv til gul på samtlige reps. Temmelig imponerende.

LOWER

Man squatter ikke skide pænt på fem timers søvn.

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
100 kg- 2 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps


b - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps


c - Standing calf raise (p.s)
80 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 56 MIN.

UPPER

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps


b - Mili
20 kg - 8 reps
40 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps


c - TRX Rows
bw - 13 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


d - 30* Incline DB Press
26 kg - 15 reps
26 kg - 12 reps
26 kg - 8 reps
26 kg - 7 reps
26 kg - 7 reps


e - Pull aparts
orange tube - 100 reps

TRÆNINIGSTID: 45 MIN.