Lækker volumen på kropshævningerne, Mic!

Nicolas Mathiesen skrev:Lækker volumen på kropshævningerne, Mic!

tak tak har lovet ryggen 100 reps pull ups pr. Upper pull dag, frem til efterårsferien.

LOWER

Så blev det sgu endelig tid til ferie! Denne ferie skal jeg dog, stik mod sædvane, ikke træne samtlige dage, da jeg om en uge smutter en tur til det mørke jylland i en fire dages tid. Af hensyn til familien bliver der nok ikke pakket træningstøj til den tur.

Dagens omgang blev knaldet af her i eftermiddags. Jeg var trææææt og det var temmelig hot..

a - Squat
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps


b - Standing calf raise (p.s.)
80 kg - 15 reps
80 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 9 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 11 reps
slæde - 12 reps
slæde - 11 reps


c - Legcurl
40 - 10 reps
40 - 8 reps
30 - 8 reps
30 - 8 reps
20 - 10 reps
20 - 10 reps

TRÆNINGSTID: 47 MIN.

UPPER PUSH

Kl. 06.30-træning. Lidt træt i det, men det hjalp da Bon Jovi dukkede op i højtalerne under opvarmningen. "Va ub ubba ubba ub ub Va ub ubba ubba.."

Jeg har byttet om på bænk og mili i mit lille hjemmestrik, da progressionen i bænken blev for hård med mili først. TænkendeMandsKropsbygning™

a1 - Bænkpres
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps

a2 - Pull ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


b - Mili
20 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps


c1 - 45* Incline DB Press
26 kg - 8 reps
26 kg - 8 reps
26 kg - 8 reps
26 kg - 8 reps

c2 - Pull aparts
lilla tube - 10 reps
lilla tube - 15 reps
lilla tube - 15 reps


d - Latteral raise
8kg - 12 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps


e - 1handed Pushdown vs. 2 ankelmanchetter (for dat extra fatness..)
10 - 12 reps
10 - 12 reps
10 - 12 reps
10 - 10 reps

TRÆNINGSTID: 70 MIN.

LOWER

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
105 kg - 2 reps
112½ kg - 5 reps
112½ kg - 5 reps
112½ kg - 5 reps
112½ kg - 5 reps
112½ kg - 5 reps


b - dødløft
60 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 2 reps
132½ kg - 5 reps


c1 - Standing calf raise (p.s.)
40 kg - 20 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps
slæde - 14 reps
slæde - 12 reps
slæde - 14 reps
slæde - 12 reps

c2 - Standing crunches vs. band (i dag: One Direction)
grøn - 13 reps
grøn - 13 reps
blå - 8 reps
blå - 8 reps
blå - 8 reps
blå - 8 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

BLOG UPDATE

Et nyt lille indlæg om min erfaring med Smolov Sr.

http://tungekastanjer.wordpress.com/201 ... med-doden/


Hvis du kan lide skidtet så tryk "like" på facebook - så er du zå zød.: http://www.facebook.com/tungekastanjer

UPPER PULL

a - Yates row
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps


b - Pull ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 5 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps


c - Pull aparts
lilla tube - 50 reps


d - DB Hammer curlz
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 53 MIN.

LOWER

Stramt program inden dagens træning:

Morgenmad og kaffe, læse megalang MOL-tråd på mobilen imens at ungerne så Sommer Sumarum i tv, kaffe, køre til IKEA Tåstrup, drikke en kop kaffe, fare vild i IKEA x 30, pakke bil med indkøbte ting, tisse i McD, købe anabolsk jordbær milkhake i McD, køre hjem med indkøbte ting fra IKEA, bære ting op til tredje sal, spise fem stk. knækbrød med peanutbutter, sende kone og børn i byen efter pindsvinekage, samle to senge på rekordtid, skifte greb i køkkenet, skifte toiletrulleholder på badeværelset, drikke kaffe og spise pindsvinekage, drikke mere kaffe og SÅ ned og træne.

Nu vil jeg gå ud og lave ratatouille til konen, stege en medister og smide lidt kartofler i ovnen. I mens at det hele bliver klart vil jeg høvle mig en omgang. Hvornår har DU sidst høvlet?


a - Squat
20 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
105 kg - 2 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps
115 kg - 5 reps


b - Standing calf raise (p.s.)
slæde - 24 reps
slæde - 17 reps
slæde - 14 reps
slæde - 13 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps


c - Legcurl
35 - 8 reps
35 - 8 reps
35 - 8 reps
35 - 8 reps
35 - 8 reps

TRÆNINGSTID: 52 MIN.

Sikke en energi du har. I dag har jeg tænkt på at luge køkkenhaven, tænkt på at mure en væg, tænkt på at bilen skal på værksted fordi udstødningen hænger i en tynd tråd, tænkt på at fjerne ukrudt i gårdspladsen, tænkt på at sætte en ny bærende stolpe i en ladeport, tænkt på at vande køkkenhaven, tænkt på at lave noget ordentligt mad og tænkt på at gå i bad. Indtil videre har jeg varmet noget frossent "mad" op på en pande, smidt mig på græsset og kigget op i himlen og tænkt over det hele, mens ingenting er blevet gjort. Med andre ord, hvad er dit tip til god energi i hverdagen?

Mussetrussen skrev: Med andre ord, hvad er dit tip til god energi i hverdagen?

Skaf dig to vældig aktive små hysteriske madammer - de skal nok holde aktivitetsniveauet højt. Derudover kaffe. Meget kaffe.

Mussetrussen skrev:Sikke en energi du har. I dag har jeg tænkt på at luge køkkenhaven, tænkt på at mure en væg, tænkt på at bilen skal på værksted fordi udstødningen hænger i en tynd tråd, tænkt på at fjerne ukrudt i gårdspladsen, tænkt på at sætte en ny bærende stolpe i en ladeport, tænkt på at vande køkkenhaven, tænkt på at lave noget ordentligt mad og tænkt på at gå i bad. Indtil videre har jeg varmet noget frossent "mad" op på en pande, smidt mig på græsset og kigget op i himlen og tænkt over det hele, mens ingenting er blevet gjort. Med andre ord, hvad er dit tip til god energi i hverdagen?

Der sad tre trøer på en pind.
De to af dem besluttede sig for at hoppe ned fra pinden.
Hvor mange frøer var tilbage på pinden?

Svar:

THREE YOU IDJIT!!! DECISION WITHOUT ACTION IS NOTHING!!! NOTHING!!

Legend skrev:Der sad tre trøer på en pind.
De to af dem besluttede sig for at hoppe ned fra pinden.
Hvor mange frøer var tilbage på pinden?

wooaaw.. Det er kun fameboy der kan skrive med usynligt blæk på Interwebz!

UPPER PUSH

Fik trænet kl. seks i morges.. Kroppen var ikke pisse meget gearet til at bænke så tidligt på dagen - men det gik.

a1 - Bænkpres
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps

a2 - Pull ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


b1 - Mili
20 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps
62½ kg - 5 reps
62½ kg - 5 reps
62½ kg - 5 reps
62½ kg - 5 reps
62½ kg - 5 reps

b2 - Pull aparts
orange + lilla tube - 10 reps
orange + lilla tube - 8 reps
orange + lilla tube - 6 reps


c - 45* Incline DB Press
26 kg - 9 reps
26 kg - 8 reps
26 kg - 7 reps
26 kg - 7 reps


d - Latteral raise
8 kg - 12 reps
8 kg - 12 reps
8 kg - 11 reps
8 kg - 10 reps


e - Enhånds Pushdown vs. to ankelmanchetter
10 - 14 reps
10 - 14 reps
10 - 12 reps
10 - 10 reps

TRÆNINGSTID: 76 MIN.

Er du gal - det her er maskulinitet skåret i sort/hvid..

Det kan ikke vises

Carsten2002 skrev:Det kan ikke vises

Nu kan det!

mic skrev:

Carsten2002 skrev:Det kan ikke vises

Nu kan det!

Hvem er han?

Carsten2002 skrev:

mic skrev:

Carsten2002 skrev:Det kan ikke vises

Nu kan det!

Hvem er han?

Chuck Sipes

mic skrev:

Carsten2002 skrev:

mic skrev:

Carsten2002 skrev:Det kan ikke vises

Nu kan det!

Hvem er han?

Chuck Sipes

Han er edderspendermig massiv! ... Og clean? eller er jeg smånaiv her?

Carsten2002 skrev:Han er edderspendermig massiv! ... Og clean? eller er jeg smånaiv her?

Naah.. Så skal han være faldet i tønden som spæd.

LOWER

Sidste træningspas inden at turen går til det jyske i morgen. 4-5 dage uden træning bliver det sørme til.

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
110 kg - 1 rep
117½ kg - 5 reps
117½ kg - 5 reps
117½ kg - 5 reps
117½ kg - 5 reps
117½ kg - 5 reps


b - Standing calf raise (p.s.)
slæde - 20 reps
slæde - 19 reps
slæde - 16 reps
slæde - 13 reps
slæde - 12 reps
slæde - 10 reps


c - Legcurl
30 - 15 reps
30 - 12 reps
30 - 9 reps

TRÆNINGSTID: 50 MIN.

UPPER PULL

Surprise træningspas da vi skal køre lidt senere end først planlagt.

a - Yates row
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps


b - Pull ups
bw - 10 reps
bw - 6 reps
bw - 7 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps


c - Pull aparts
orange tube - 60 reps


d - Db Hammer curl
22 kg - 6 reps
22 kg - 6 reps
22 kg - 6 reps
22 kg - 6 reps
22 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 54 MIN.


Nu vil jeg så smutte i bad, og derefter ræse bilen til Billund. Bye Bye BB..

Scoretopad.dk

<3

Legend skrev:Scoretopad.dk

<3

Huh??

Dit billede på fb.
Velkommen i klubben.

Legend skrev:Dit billede på fb.
Velkommen i klubben.

Ze women inz our lifez

SÅ er jeg hjemvendt fra Jylland. Givskud Zoo, Legoland, besøg på "Gård museum", sol og lange aftner stod den på.

Jeg havde planlagt en træning i dag, men er simpelthen for træt til at den bliver helt fornuftig, så derfor går aften i stedet for med at slappe af og planlægge den næste periodes træning.

Turen hjem fra Billund tog lige lidt længere tid end planlagt, da der havde været et uheld på Lillebæltsbroen - og køen var voldsom lang. Ekstrabladet.dk rapporterer den til at have givet forsinkelser på op til en halv time derfra hvor vi kom - hvis vi lige ændrer det til 45 min, så er vi nok en hel del nærmere virkeligheden. Totalt indebrændt sad jeg så der bag rattet, og ønskede mig meget langt væk. En formidlende omstændighed må dog siges at være min nye yndlingsradiostation, MyRock. At kunne lytte til R.A.T.M., Metallica og Slash lagde lige en dæmper på de værste vredesudbrud.

Efter at vi kom hjem har den stået på et par is og lidt Lidl kakao, ren lækkerhed.

Vi genlyttede også lige lidt til "Anastasia", som pigerne nød i bilen. Denne live-version er ren guitar onani. Hvis guitaren var en kvinde, ville hun ligge fint gennembollet et sted i mellem madrassens tredje og fjerde lag fjedre; Tiggende om mere.

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps


b1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps

b2 - Standing crunches vs. band
blå - 12 reps
blå - 12 reps
blå - 11 reps
blå - 11 reps
blå - 10 reps
blå - 10 reps


c - Standing calf raise (p.s.)
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
slæde - 15 reps
slæde - 14 reps
slæde - 12 reps
slæde - 12 reps


TRÆNINGSTID: 48 MIN.

Lidl kakao er pure goodness. Chocolate flavoured milk drink ftw.

Mussetrussen skrev:Lidl kakao er pure goodness. Chocolate flavoured milk drink ftw.

Det er min absolutte favorit kakao. Den er så smækker..