▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Casper.S skrev:Jeg sidder lige og hører Gardens Tale, og undrer mig samtidig over, hvorfor den ikke er blevet udnævnt som Danmarks nye nationalsang?
Hvad synes du om den ide?

Det kunne være et fint alternativ til den nuværende.. jeg ville nu vælge Mnemic's "Pigfuck" - for som Jokeren så elegant har formuleret det :

"For vi er stadigvæk bønder - intil at vi indfører love, mod at kneppe alt med hove og klove".

ROADRUNNER

På jobbet, med de 5årige drenge: Små 2 km. fordelt på små-intervaller.
Første tur med 'de nye store' - det skal nok blive godt.

Turen hjem fra arbejde: 2,85 km - tid:?
Glemte at tracke turen hjem, men det føltes dog rimlig tjept...

Elliot Hulse's egen beretning om at åbne sit "Warehouse gym"..

"When I got home that evening I begun unloading most of this trash in my narrow driveway. My wife came home to find me grinning, ear to ear, amongst a pile of garbage in front of our new home. In her typical way, she simply sighed and shook her head as she navigated around the used tires and bricks carrying the groceries inside. I must say, she has ALWAYS been supportive of my crazy ideas and always confidant of my ability to provide for our family… even when the mortgage it over due and I’m running around the city sifting through dumpsters"

http://www.criticalbench.com/open_warehouse_gym.htm
http://www.criticalbench.com/open_warehouse_gym2.htm
http://www.criticalbench.com/open_warehouse_gym3.htm

Lower 1

a - Squat
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
82½ kg - 3 reps
82½ kg - 3 reps
92½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps
102½ kg - 3 reps

b - Bulgarian Split squat (3 sek. exc.)
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps

c - Romanian deadlift
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps

d1 - Swissball GHR
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

d2 - Standing calf raise (3 sek. exc.)
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
Godt at man har ekstra karabinhager liggende, for det der sad på bæltet er ikke længere iblandt os - Boooom

TRÆNINGSTID: 67 min.

Idag hørte jeg igen Demonica..

Fed video Mic. Det ser ud til at træningen kører som den skal :thumpup:

Juhuuuuuuuuuu

^ råbt i skinger stemme.

Stenfeldt skrev:Fed video Mic. Det ser ud til at træningen kører som den skal

Mange tak Fisker Stenfeldt

Træningen kører ganske rigtigt helt fint for tiden, og jeg nyder hvert eneste pas.. Det eneste jeg stadig er lidt trist ved, er den elendige squat - men den kommer forhåbentlig snart derop af [-o<

Jens Viking skrev:Juhuuuuuuuuuu

^ råbt i skinger stemme.

Sådan lidt vikinge-agtigt?? Juuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhuuuuuuuuuuuuuu!

Der skal snart være vikingebryllup ved Sundet, så jeg må lige høre en såkaldt "True Viking", om det ville være upassende at møde op i tylskørt til en sådan begivenhed.??

Niks, hvis der er blod på, så er det helt fint.

Jens Viking skrev:Niks, hvis der er blod på, så er det helt fint.

Blod er simpelthen påkrævet?

Det må vi lige kigge på... :lol:

Blod er nemt at fremskaffe :mrgreen:

Istedet for en klassisk brudevals så hør amon amarth

UPPER 2

a - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps

b1 - DB Rows (3 sek. exc.)
38½ kg - 6 reps
38½ kg - 6 reps
38½ kg - 6 reps
38½ kg - 6 reps
38½ kg - 6 reps

b2 - Mili
50 kg - 6 reps
55 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps

c - Dips
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps

d1 - Latteral raise
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps

d2 - Reverse Fat Gripz BB Curl (BONUS-WORK)
20 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 60 min.

EAS Unstoppable Tour

Alle 30 udfordringer, finder du her:
www.bodybuilding.com/fun/eas-unstoppable-tour.html

CROSSTRAINER

20 Min. ved 75+rpm.

LOWER 2

a - Dødløft
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
OH, naturligvis uden straps.

b - Squat
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps

c1 - 1legged Swissball legcurl (3 sek. exc.)
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

c2 - Rocking Standing calf raise
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps
92½ kg - 6 reps

d - Fat Gripz BB Hold (BONUS_WORK)
70 kg - 42 sek.

TRÆNINGSTID: 58 min.

Korn underholdte på altanen..

Crosstrainer

20 min. ved 70-75 rpm.

Idag var der rent faktisk musik på MTV.. Tænk engang.

mic skrev:Crosstrainer

20 min. ved 70-75 rpm.

Idag var der rent faktisk musik på MTV.. Tænk engang.

Uhørt! Det er ikke sket siden 1999

Mussetrussen skrev:Uhørt! Det er ikke sket siden 1999

Åhh ja.. '99 -året hvor alt gik op i højere enhed

UPPER 1
"Uge 3"

a - Bænkpres
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
Der var sgu ik' meget Boom Chi hua huaTM i bænken idag..

b1 - 45* Incline DB Press (3 sek. exc.)
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps

b2 - BOR
65 kg - 6 reps
85 kg - 6 reps
85 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps
95 kg - 6 reps

c - BB Curl
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 58 min.

Idag hørte jeg Lamb of God's "Ashes of the wake".

Denne her video giver mig lyst til snart at FB-gøgle igen..

LOWER 1

a - Squat
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps

b - Bulgarian split squat (3 sek. exc.)
11 kg - 6 reps
11 kg - 6 reps
11 kg - 6 reps
11 kg - 6 reps
11 kg - 6 reps

c - Romanian deadlift
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps

d1 - Swissball GHR
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

d2 - Standing calf raise (3 sek. exc.)
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 75 min.

Idag stod den på svensker DødsThrash..

ROADRUNNER

Distance: 3,54 km.
Tid: 17:03 min.
Km/tid: 04:49 min.

Det gik ikke så stærkt idag - så jeg skynder mig bare at skyde skylden på den kraftige blæst, og bakkerne, ved vandet.

Hvorfor så lave reps i squat?

F.Bahne skrev:Hvorfor så lave reps i squat?

Jeg kører pt. et 2-split - med en 'fokus-øvelse' pr. dag. Disse øvelser bliver kørt med lavere antal reps, end de efterfølgende på dagen.

Mit setup har været postet tidligere her i loggen - men kan også findes på bloggen, her:
http://tungekastanjer.blog.com/2011/05/ ... %b8velser/

mic skrev:
F.Bahne skrev:Hvorfor så lave reps i squat?

Jeg kører pt. et 2-split - med en 'fokus-øvelse' pr. dag. Disse øvelser bliver kørt med lavere antal reps, end de efterfølgende på dagen.

Mit setup har været postet tidligere her i loggen - men kan også findes på bloggen, her:
http://tungekastanjer.blog.com/2011/05/ ... %b8velser/

aha

ser spændende.
Squat er også en dejlig øvelse!!! (især FSQ :wub:

)

UPPER 2

a - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps

b1 - DB rows (3 sek. exc.)
38½ kg - 6 reps
38½ kg - 6 reps
38½ kg - 6 reps
38½ kg - 6 reps
38½ kg - 6 reps

b2 - Mili
50 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps

c - Dips
bw +22½ kg - 6 reps
bw +22½ kg - 6 reps
bw +22½ kg - 6 reps
bw +20 kg - 6 reps
bw +20 kg - 6 reps

d1 - Latteral raise
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps
13½ kg - 6 reps

d2 - Fat Gripz BB curl (BONUS_WORK)
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps

e - Dragonflags (BONUS_WORK)
bw - 3 reps
bw - 2 reps
bw - 1 rep
20 sek. imellem.

TRÆNINGSTID: 62 min.

Hej Mic. Jeg ligger i overvejelser omkring mit kommende Mousepants Homegym. Jeg har jo et par 50 mm håndvægtsstænger fra Sporttiedje. Skiver til dem og så tænker jeg at jeg er godt undervejs håndvægtsmæssigt. Men jeg er kommet til at tænke på at de egentlig er pisse lange. Næsten 50 cm. Derfor tænker jeg på om de ikke er problematiske at bruge til f.eks. bent over rear laterals, side laterals og biceps curls, hvor jeg tænker at de støder mod benene.

Hvad bruger du selv af håndvægte, og har du oplevet sådanne problemer, eller har din kreative home-gym hjerne et forslag til en mulig løsning?

Jeg har overvejet Bowflex justerbare håndvægte, men de tungeste af dem (op til 41 kg) er næsten lige så lange som dem jeg har, så har overvejet at købe Omniflex's udgave som er op til 32 kg og kun 42 cm lange. Men er lidt bekymret for om de nemt går i stykker hvis man kommer til at tabe dem, så vil egentlig hellere have alm. håndvægte.

What ya think?

CROSSTRAINER

30 min. ved 65-70 rpm

Igen idag var der musik, denne gang på VH1. Jeg var rystet...

Mussetrussen skrev:Hej Mic. Jeg ligger i overvejelser omkring mit kommende Mousepants Homegym. Jeg har jo et par 50 mm håndvægtsstænger fra Sporttiedje. Skiver til dem og så tænker jeg at jeg er godt undervejs håndvægtsmæssigt. Men jeg er kommet til at tænke på at de egentlig er pisse lange. Næsten 50 cm. Derfor tænker jeg på om de ikke er problematiske at bruge til f.eks. bent over rear laterals, side laterals og biceps curls, hvor jeg tænker at de støder mod benene.

Hvad bruger du selv af håndvægte, og har du oplevet sådanne problemer, eller har din kreative home-gym hjerne et forslag til en mulig løsning?

Jeg har overvejet Bowflex justerbare håndvægte, men de tungeste af dem (op til 41 kg) er næsten lige så lange som dem jeg har, så har overvejet at købe Omniflex's udgave som er op til 32 kg og kun 42 cm lange. Men er lidt bekymret for om de nemt går i stykker hvis man kommer til at tabe dem, så vil egentlig hellere have alm. håndvægte.

What ya think?

De er ganske rigtigt lidt lange i det, hvilket godt kan "besværliggøre" enkelte øvelser.

En øvelse som latteral raise var jeg, i starten, temmelig fokuseret på var blevet besværliggjort af stængernes længde.. ..men jeg har ikke spekuleret over det her på det sidste - heller ikke da jeg kørte den idag. Jeg skal ikke kunne udelukke at teknikken muligvis har lidt under stængernes længde - men jeg har ihvertfald vænnet mig til dem. Curls og Triceps-ext. har jeg ikke oplevet problemer ved, og ej heller ved diverse pres.

Jeg har også selv overvejet Bowflex, Omniflex, Powerblock etc. - men har desværre ingen erfaring med dem selv. Jeg faldt iøvrigt over et billigere alternativ til de nævnte forleden dag - men har selvfølgelig glemt at bogmærke siden. Siger til hvis jeg finder dem.

Dem her måske?

http://www.sport-tiedje.dk/dk/Finnlo-Va ... VARIO-TECH

De minder lidt om dem her:

Personligt hælder jeg mest til Bowflex, dernæst Omniflex, så Finnlo og til sidst Powerblock. Især den tungeste powerblock på op til 60 kg, ser virkelig uhandy ud.

Der er også Titan. Den ser faktisk også ok ud http://www.titanweights.com/

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online