mic skrev:

Mussetrussen skrev:Soulfly. Oh yeah, den ligger på mp3'eren. Der er ikke noget som at dødløfte til Soulfly.

Rise of the fallen barbell

Du skal iøvrigt hjælpe mig med at finde frem til Samuel W. Fussell.. Verden må vide hvordan det er gået ham, siden udgivelsen af 'Confessions'. Jeg har fundet frem til at han muligvis er jæger..

Det giver nok lidt sig selv, hvilken bog der endnu engang har fundet plads ved siden af sengen.

Ja det kunne være spændende at vide hvad der blev af ham. Om end jeg tror han bevæger sig langt uden for BB kredse. Dog skal han vel holde sig i form ligesom alle andre moderne mennesker, så forestiller mig det må være en svær balancegang at træne, uden at overdrive og køre BB-stilen. Det tror jeg sgu ikke jeg kunne.

Mussetrussen skrev:Ja det kunne være spændende at vide hvad der blev af ham. Om end jeg tror han bevæger sig langt uden for BB kredse. Dog skal han vel holde sig i form ligesom alle andre moderne mennesker, så forestiller mig det må være en svær balancegang at træne, uden at overdrive og køre BB-stilen. Det tror jeg sgu ikke jeg kunne.

Jeg har fundet lidt.. Han er dykker!


Fandt en længere tråd på en blog, med en masse links:

http://www.dailyinterlake.com/news/loca ... 617fe.html

http://bigforkeagle.com/articles/2008/0 ... news01.txt

http://forum.averyoutdoors.com/showthre ... 412&page=3

http://www.nytimes.com/2010/03/28/magaz ... ves-t.html

...og så har han også skrevet lidt til en bog, 'The male body: features, destinies, exposures'
Stykket hedder "Bodybuilder Americanus".

http://books.google.dk/books?id=kC1aiBN ... us&f=false

Spændende. Jeg tror dog ikke det er en bog jeg kommer til at investere i med de priser

http://www.bogpriser.dk/work-80472-male ... =206729270

Men det man kan læse via google books skal da lige læses. Fedt skæg han har fået ellers

Mussetrussen skrev:Spændende. Jeg tror dog ikke det er en bog jeg kommer til at investere i med de priser

http://www.bogpriser.dk/work-80472-male ... =206729270

Men det man kan læse via google books skal da lige læses. Fedt skæg han har fået ellers

164 kr. hos min yndlings bogpusher AdLibris:
http://www.adlibris.com/dk/product.aspx?isbn=0472065971

-og ja, uuuutroligt lækkert skæg

PROGRAM-UPDATE
Jeg starter på SDH imorgen. Fordi jeg kan.

Jeg har iøvrigt fået mig noget klatrereb på jobbet - de skal nok kunne bruges til noget sjovt på altanen. Har derudover lige smidt en bestilling afsted på Mega-Grip.

EDIT: Jeg starter iøvrigt på SDH i kcal. underskud, da mit cut løber 1½ uges tid endnu.

mic skrev: EDIT: Jeg starter iøvrigt på SDH i kcal. underskud, da mit cut løber 1½ uges tid endnu.

Sikke dog en fantastisk dårlig ide. Ikke bare dårlig, men fantastisk dårlig

Casper.S skrev:Sikke dog en fantastisk dårlig ide. Ikke bare dårlig, men fantastisk dårlig

Jeg havde set at du var online.. tror du at jeg ventede på at du skulle skrive?

Kan du ivørigt lide min nye avatar?

mic skrev:

Casper.S skrev:Sikke dog en fantastisk dårlig ide. Ikke bare dårlig, men fantastisk dårlig

Jeg havde set at du var online.. tror du at jeg ventede på at du skulle skrive?

Kan du ivørigt lide min nye avatar?

Først så jeg du skrev du ville kører SDH. Well ok, hvis det er det han vil. Så skrev du det med cut - så måtte jeg bare kommenterer

Det er et meget sødt avatar. Så det passer jo sikkert til dig

Casper.S skrev:Først så jeg du skrev du ville kører SDH. Well ok, hvis det er det han vil. Så skrev du det med cut - så måtte jeg bare kommenterer

Det er et meget sødt avatar. Så det passer jo sikkert til dig

Jeg kommer til at gaine 3 kg pure muscle in a week, når jeg begynder at spise igen! Det er jeg helt sikker på..

Avataret er tiltænkt som en hyldest til til sagnet om "De 2 Jordbær", som vi jo alle ved at Knogle14 fik af dig.

SDH
dag 1 af 1..

Lortetræning.. Jeg kunne slet ikke bevare fokus med alle de skift. Min altan er ikke rigtig gearet til SDH. Da jeg nåede til mili og BOR gad jeg ikke mere..

Jeg kommer til at køre noget hjemmefixet istedet.. Nøgleord: Højfrekvent, Basisøvelser( 1 push, 1 pull, 1 hipdominant, 1 quad-dom.), dagsform og gøgl.

a1 - Bænk
60 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps

a1 - Pull-ups
bw - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +25kg - 5 reps
bw +25kg - 5 reps


b - Squat
60 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps


c1 - Mili
40 kg - 10 reps
40 kg - 19 reps ..der stoppede SDH.

c2 - BOR
60 kg - 10 reps
40 kg - 45 reps ..hjernedødt - men sjovt.

TRÆNINGSTID: 35 min.

ROADRUNNER

Coopertest
distance: 2,64
km./tid: 04:33 min.
I sidste uge løb jeg 2,65km. - så dagens cooper kan opsumeres med et ord: "Utilfredsstillende".


efterfulgt af lidt langsomme intervaller, på 500m - med 250m powerwalk imellem.

1.
tid: 02:24 min.
km./tid: 04:49 min.

2.
tid: 02:27 min.
km./tid: 04:55 min.

3.
tid: 02:12 min.
km./tid: 04:26 min.

FB-BONANZA
DAG 1

a - dødløft
60 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
120 kg - 10 reps
130 kg - 6 reps
140 kg - 1 rep
140 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep


b - Squat
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps


c1 - Push-ups
bw - 15 reps
bw +20kg - 21 reps
bw +20kg - 14 reps
bw +20 kg - 9 reps
bw +20kg - 7 reps

c2 - Rope pull-ups
bw - 9 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 57 min.

De næste par måneder vil der blive sat ekstra fokus på læg-træningen, i et forsøg på at få knaldet lidt kød på, især den venstre læg..

Jeg vil desuden køre højere reps i squat i håb om ligeledes at få lidt ekstra bøf på lårbasserne.

Standing calf raise
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps

FB BONANZA
DAG 2

a1 - Bulgarian split squat
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw +5kg - 15 reps
bw +5kg - 15 reps
bw +5kg - 17 reps

a2 - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 13 reps

a3 - Swissball GHR
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps

a - 1 legged Standing calf raise
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


b1 - Mili
20 kg - 15 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
50 kg - 13 reps
50 kg - 11 reps

b2 - DB rows
26 kg - 15 reps
26 kg - 15 reps
36 kg - 10 reps
36 kg - 20 reps
36 kg - 23 reps


c1 - Fat Gripz BB curl
30 kg - 10 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 10 reps

c2 - Triceps pushdown
blå band - 16 reps
blå band - 12 reps
blå band - 11 reps

TRÆNINGSTID: 51 min.

Morgenvægt:

22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg. Kreatin
19/4 - 92,4 kg. Kreatin
26/4 - 92,3 kg. Kreatin
3/5 - 91,1 kg. kreatin
10/5 - 90,6 kg.
17/5 - 90,2 kg. Kreatin
24/5 - 89,3 kg. Kreatin
31/5 - 89,2 kg.
7/6 - 90,3 kg.
14/6 - 88,5 kg. Kreatin
21/6 - 88,6 kg. Kreatin
28/6 - 88,6 kg. Kreatin
5/7 - 88,4 kg. Kreatin

OFFDAY

Jeg fik ikke trænet idag..

Job, svigerfamilie og samling af cykel har taget al tiden - og nu vil jeg egentlig bare gerne sove..

Jeg er en god dreng, det siger min mor ihvertfald - så mon ikke at jeg træner igen imorgen??


Godnat musik til folket:

FB-BONANZA
DAG 3

Sikke dog en lorteomgang..

Energien var minimal, og med en hovedpine, som gik fra at have 'ligget på lur' hele dagen, til pludselig for alvor at bryde igennem midt under squatten - var jeg virkelig en sørgelig BB'er idag.

Efter 2 omgange af dagens upper øvelser måtte jeg stoppe, da hovedpinen blev fulgt op af kvalme - og jeg vurderede at jeg nu kun var et set eller 2 fra at brække mig.

a - Squat
30 kg - 8 reps
50 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
70 kg - 20 reps
80 kg - 12 reps
80 kg - 16 reps


b - Dødløft
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 5 reps
120 kg - 4 reps
120 kg - 10 reps ..min Mega-Grip debut. Bedømmelse: Lortet virker.


c1 - Bænkpres
60 kg - 20 reps
80 kg - 12 reps

c2 - Pull-ups
bw - 14 reps
bw - 12 reps

TRÆNINGSTID: 54 min.

FB-BONANZA
DAG 4

a - Squat
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
70 kg - 4 reps
70 kg - 4 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
60 kg - 40 reps


b - Romanian deadlift
60 kg - 20 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 13 reps
110 kg - 11 reps


c1 - 45* Incline DB press
21 kg - 20 reps
21 kg - 18 reps
21 kg - 14 reps
21 kg - 12 reps
21 kg - 11 reps

c2 - Rope pull-ups
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


d1 - Standing calf raise (Flad fod)
100 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps

d2 - Swissball crunches
bw - 18 reps
bw - 14 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps


e - Standing calf raise
bw - 27 reps
bw - 22 reps
bw - 20 reps
bw - 19 reps
bw - 16 reps

TRÆNINGSTID: 100 min.

Dagens playlist:
Machine Head - locust
DevilDriver - dead to rights
Limp Bizkit - nookie
Slayer - serenity in murder
Clawfinger - Biggest & The best
Arch enemy - yesterday is dead and gone
Lamb of God - again we rise
In Flames - deliver us
Pantera - 5 minutes alone
Pantera - Cowboys from hell
Lamb of God - reclamation
Testament - dog faced gods
Demonica - alien six
Trivium - in waves

God omgang squat.

40 x 60kg det er næsten en tonnage på 2,5 ton i et sæt, ikke tosset.

Cykelmyggen Egon skrev:God omgang squat.

40 x 60kg det er næsten en tonnage på 2,5 ton i et sæt, ikke tosset.

Thank you Sir!

Det var mærkeligt bare at kunne blive ved idag

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:God omgang squat.

40 x 60kg det er næsten en tonnage på 2,5 ton i et sæt, ikke tosset.

Thank you Sir!

Det var mærkeligt bare at kunne blive ved idag

Jeg kender godt det der med bare at kunne blive ved... damerne elsker det

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg kender godt det der med bare at kunne blive ved... damerne elsker det

Ja, de er vilde med at skulle gå sidelæns dagen efter en god omgang 'træning'

FB-BONANZA
DAG 5

Stængerne var lidt kvæstede, så derfor fik de en let omgang idag.

a1 - bulgarian squat
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

a2 - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

a3 - Jumpsquat
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

a4 - 1legged standing calf raise
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


b1 - Swissball GHR
bw - 10 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 10 reps

b2 - Mili
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps


c1 - Dips
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 18 reps
bw - 14 reps
bw - 11 reps

c2 - BOR
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 12 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps


d1 - FatGripz BB curl
30 kg - 13 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 10 reps

d2 - Triceps pushdown
blåt band + sort tube - 10 reps
blåt band - 10 reps
blåt band - 10 repås


e - Ab-wheel
bw - 20 reps
bw - 16 reps
bw - 12 reps


TRÆNINGSTID: 50 min.

Jeg synes efterhånden også at cuttet kan ses lidt på formen..

FB-BONANZA
DAG 6

a - Squat
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 19 reps

a2 - Inverted Rows
bw - 11 reps
bw - 11 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


b1 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 12 reps

b2 - Bænkpres
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
100 kg - 4 reps


c - Romanian deadlift
100 kg - 6 reps
100 kg - 7 reps
100 kg - 6 reps


d - Standing calf raise
bw +20kg - 24 reps
bw +20kg - 20 reps
bw +20kg - 18 reps
bw +20kg - 13 reps
bw +20kg - 12 reps
bw +20kg - 11 repS

TRÆNINGSTID: 66 min.

Morgenvægt:

22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg. Kreatin
19/4 - 92,4 kg. Kreatin
26/4 - 92,3 kg. Kreatin
3/5 - 91,1 kg. kreatin
10/5 - 90,6 kg.
17/5 - 90,2 kg. Kreatin
24/5 - 89,3 kg. Kreatin
31/5 - 89,2 kg.
7/6 - 90,3 kg.
14/6 - 88,5 kg. Kreatin
21/6 - 88,6 kg. Kreatin
28/6 - 88,6 kg. Kreatin
5/7 - 88,4 kg. Kreatin
12/7 - 87,3 kg

Billedupdate af cuttet kan ses her:
viewtopic.php?p=1132130#p1132130

OFFDAY

Idag står den på offday. Benene var lidt trætte imorges, men er blevet lidt bedre i løbet af dagen, så den står nok på skvat igen imorgen.

FB-BONANZA

a1 - Dødløft
60 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
130 kg - 6 reps

a2 - Walking lunges
20 kg - 19 reps
20 kg - 18 reps
20 kg - 16 reps
20 kg - 16 reps
20 kg - 16 reps /6 reps/4 reps (5 sek. restpause)

a3 - DB Rows
26 kg -10 reps
36 kg - 10 reps
56 kg - 6 reps
56 kg - 6 reps
56 kg - 5 reps/3 reps/2 reps (5 sek. restpause)

a4 - Weighted pushups
bw - 20 reps
bw +20kg - 20 reps
bw +20kg - 19 reps
bw +20kg - 16 reps
bw +20kg - 15 reps/5 reps/2 reps( 5 sek. restpause)


b - Standing calf raise, flad fod
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps/5 reps/4 reps/4 reps/4 reps/3 reps (10 sek. restpause)

TRÆNINGSTID: 38 min.