38 min? Lulz. Du overrasker mig gang på gang. Jeg brugte vel i omegnen af 30 min. idag på at sidde og snakke, inden træningen.

Casper.S skrev:38 min? Lulz. Du overrasker mig gang på gang. Jeg brugte vel i omegnen af 30 min. idag på at sidde og snakke, inden træningen.

Jeg trådte ind af døren, lavede en kop nescafe (4 tsk.pulver), spiste en halv banan sammen med 2 stk. knækbrød - og så var jeg igang. Det var faktisk ikke meningen at det skulle tage så lang tid - men der røg lidt tid på at skifte vægte, vægvest af og på og lignende.

Jeg har modtaget en ny bog

The Male Body
Features, destinies, exposures.

"Poets, anthropologists, philosophers, artists, sociologists, and others provide prespectives on the male body. "

mic skrev:Jeg har modtaget en ny bog

The Male Body
Features, destinies, exposures.

"Poets, anthropologists, philosophers, artists, sociologists, and others provide prespectives on the male body. "

Jeg forlanger en anmeldelse når du har læst den. I mellemtiden kan jeg give en anmeldelse af bogen Mænd og muskler af A. R. Bach som jeg har læst på de sidste 2 dage. Den er crap. Stereotype klicheer og tanker der virker som om de er 15 år gamle selvom bogen kun er 6 år gammel. Det er skræmmehistorier om Ditlev typer og lommepsykologiske betragtninger. Ikke værd at bruge tid på.

http://www.bogpriser.dk/work-8877973-maend-og-muskler/

Mussetrussen skrev:Jeg forlanger en anmeldelse når du har læst den. I mellemtiden kan jeg give en anmeldelse af bogen Mænd og muskler af A. R. Bach som jeg har læst på de sidste 2 dage. Den er crap. Stereotype klicheer og tanker der virker som om de er 15 år gamle selvom bogen kun er 6 år gammel. Det er skræmmehistorier om Ditlev typer og lommepsykologiske betragtninger. Ikke værd at bruge tid på.

Jeg skal nok komme med en anmeldelse når jeg er færdig Det er en fin blanding af poesi, personlige skildringer, spøjse essays og andet gøgl. Jeg er ikke nået ret langt endnu - men det jeg har læst indtil videre, har virket som det skulle: tankevækkende.

FB BONANZA

Svag omgang idag.. ØV.

A - SQUAT
50 kg - 8 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 4 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
120 kg - FAIL! Mistede opspændet..
90 kg - 14 reps
60 kg - 30 reps


B - BÆNKPRES
50 kg - 10 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 7 reps


C1 - ROMANIAN DEADLIFT
60 kg - 12 reps
90 kg - 12 reps
90 kg - 12 reps
90 kg - 9 reps

C2 - PULL-UPS
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps


D1 - SWISSBALL GHR
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps

D2 - 1legged Standing calfraise
bw - 9/12 reps
bw - 8/10 reps
bw - 6/8 reps
bw - 5/7 reps

TRÆNINGSTID: 80 min.

FB Bonanza

a - Dødløft
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 4 reps
100 kg - 2 reps
120 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
140 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
170 kg - 1 rep
180 kg - FAIL!


b1 - Front squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

b2 - DB Shoulderpress (1sided)
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
21 kg - 10 reps
21 kg - 10 reps


c1 - DB Rows
21 kg - 10 reps
31 kg - 10 reps
41 kg - 23 reps

c2 - Plate latteral raise
10 kg - 18 reps
10 kg - 15 reps
10 kg - 16 reps


d1 - BB Curl
40 kg - 13 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 7 reps
40 kg - 5 reps

d2 - Triceps pushdown
blåt band - 17 reps
blåt band - 16 reps
blåt band - 11 reps
blåt band - 8 reps

TRÆNINGSTID: 63 min.


Jeg har set MTV idag..

Hvilket er resulteret i en del spørgsmål..

Er Beyonce virkelig stadig så fattig, at det er nødvendigt at lave videoer udelukkende iført undertøj? Stakkel.. Jeg vil inden for nærmeste fremtid starte en støtteforening, i håb om at kunne støtte hende økonomisk - så undgår vi også at hun skal rende rundt og fryse til vinter.

Ankerstjerne hedder en fyr iført barsk hættetrøje..
Et lyrisk geni er han da stensikkert:

Hver eneste tallerken i mit skab har vi valgt sammen
Hvordan skal vi dog skille ad, når alting er så blandet sammen
Latterlige ting som vores tandbørster passer sammen

Nå Nik og Jay beder mig om mine tanker, er det så fordi at de, stik mod min normale opfattelse (HOST_HOST), ingen selv har..? Det store spørgsmål er vel også, om de egentlig, VIRKELIG, vil have mine tanker..

Er Jason Deeeeeerruuuulo virkelig så bange for at glemme sit eget navn, at det er nødvendigt at klynke det i starten af hver eneste sang han laver. Han burde iøvrigt begynde at spise noget mere - han er skinny. SupertrainerTM har da projekt at kaste sig over der.

a1 - Hanging leg raise
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

a2 - Swissball crunches
bw - 12 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps


efterfulgt af:

Crosstrainer
30 min., Level 5, 65 rpm.

Surt med dødlødften! Var de 180kg tæt på?

Jens Viking skrev:Kannibal lig

Tak for musikken din gamle viking! Logger du mon så også snart en træning..? Eller skal kroppen lige have lov at restituere efter en uges dødsdruk?

Bay skrev:Surt med dødlødften! Var de 180kg tæt på?

Den var desværre IKKE tæt på

Mine pauser var nok for korte på dagen, og så troede jeg nok ikke helt på den, desværre. Det positive må være at, det er det tungeste jeg har løftet siden at jeg kvittede centret.

mic skrev:

Bay skrev:Surt med dødlødften! Var de 180kg tæt på?

Den var desværre IKKE tæt på

Mine pauser var nok for korte på dagen, og så troede jeg nok ikke helt på den, desværre. Det positive må være at, det er det tungeste jeg har løftet siden at jeg kvittede centret.

Mon ikke den er der næste gang. Hvordan kører du din dødløft træning?

Bay skrev:Mon ikke den er der næste gang. Hvordan kører du din dødløft træning?

Jo, den er der nok snart, om ikke næste gang - så vel inden for de næste par ugers tid.

Min dødløft er, ligesom alt andet for tiden, ren gøgl.. Jeg skifter lidt med at reppe igennem, og køre lidt singles. Den er slet ikke struktureret - og har faktisk ikke rigtig været det, siden at jeg kørte noget Wendler 5/3/1 for et par år siden

Der kommer nok lidt struktur på igen, når sommerferien slutter - og jeg er færdig med min nuværende omgang højfrekvente FB.

Har du nogen forslag til struktur, når tiden kommer?

Det kommer meget an på hvor tit du vil træne, hvilken frekvens og hvad dine mål er.

Bay skrev:Det kommer meget an på hvor tit du vil træne, hvilken frekvens og hvad dine mål er.

Jeg fyrer som regel en 5-6 pas af i løbet af en uge, og frekvensen skifter vel engang hver anden måneds tid - så det ville vel passe okay til en kortere cyklus.

Mit mål er SuperHelteFar. Større, stærkere, hurtigere og mere hugget end de fleste - klarer du lige den?

FB BONANZA

Dagens træning er dedikeret til Casper S. - det der med pauser, det er lige os.
Idag 36 min.= 56 sets.

a1 - 2hand KB-swing
16 kg - 20 reps
16 kg - 20 reps
16 kg - 20 reps
16 kg - 20 reps
16 kg - 20 reps
16 kg - 20 reps
16 kg - 20 reps
16 kg - 20 reps
16 kg - 20 reps
16 kg - 20 reps

a2 - Bulgarian split squat
16 kg - 5 reps
16 kg - 5 reps
16 kg - 5 reps
16 kg - 5 reps
16 kg - 5 reps
16 kg - 5 reps
16 kg - 5 reps
16 kg - 5 reps
16 kg - 5 reps
16 kg - 5 reps

a3 - Gym ring push-ups
bw - 10 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

a4 - Rope pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


b1 - Swissball GHR
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

b2 - 1legged standing calf raise (flad fod)
bw +16kg - 6/10 reps
bw +16kg - 5/10 reps
bw +16kg - 10/10 reps - restpause på venstre
bw +16kg - 10/10 reps - restpause på venstre


c - Standing calf raise (flad fod)
bw - 35 reps
bw - 27 reps
bw - 25 reps
bw - 22 reps
bw - 19 reps
bw - 17 reps
bw - 17 reps
bw - 15 reps

TRÆNINGSTID: 36 min.

Tag ikke fejl.. Denne post er KUN oprettet for at få folk til at besøge min log!

Attention-whore? Ohh yes.. Indeed.

Nu du er her, kan du jo få lov at nyde lidt fin musik..

Snydt!!!

Snydt og bedraget!

Jens Viking skrev:Snydt!!!

Snydt og bedraget!

Ja sikke noget..

Jeg har erfaret at forsangeren fra Life of Agony, skal have foretaget en kønsskifteoperation - nu ved DU det ihvertfald...


http://gaffa.dk/nyhed/51138

FB Bonanza

Prøvede at holde dampen oppe idag, men det var satme varmt på altanen - så det tog lidt længere tid end planlagt.


a - Squat
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 20 reps
80 kg - 17 reps


b - Romanian deadlift
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 12 reps
100 kg - 12 reps


c1 - BOR
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 14 reps

c2 - 30* Incline DB press
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps
26 kg - 15 reps
26 kg - 17 reps


d1 - Triceps pushdown
Blåt band + sort tube - 10 reps
Blåt band + sort tube - 10 reps
Blåt band + sort tube - 9 reps

d2 - Fat Gripz BB curl
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps


e - 1legged Standing calf raise
bw - 11/15 reps
bw - 9/13 reps
bw - 8/11 reps


f - Seated calf raise
40 kg - 26 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 21 reps


TRÆNINGSTID: 83 min.

Dagens playlist, som naturligvis var god, kan ses her:
http://www.youtube.com/playlist?list=PL011D8A66EA54F9A7

"300" - Gym Jones - NON-approved Workout


Jeg har besluttet mig for at lave en Gym Jones inspireret workout imorgen. På tid.

3 gennemgange med følgende øvelser og reps, skulle gerne give 300

Squat 90 kg - 20 reps
Pull-ups - 20 reps
Dips - 20 reps
Inverted rows - 20 reps
Hanging knee raise - 20 reps

Der bliver dømt restpause-mania..

Og det bliver naturligvis optaget på video.

Det lyder hårdt!
Erindre at jeg lave noget lignende på et tidspunkt. 10 sæt af Chin-Ups, Ring Dips, Inverted Rows og Ring Pushups, så hurtigt som muligt, uden pause. Puhaa.

Jeg er ikke 100% afvisende på den Machine Head koncert der, såfremt du da ikke allerede har allieret dig med nogle af dine dødsmetal-Friends.

Casper.S skrev:Det lyder hårdt!
Erindre at jeg lave noget lignende på et tidspunkt. 10 sæt af Chin-Ups, Ring Dips, Inverted Rows og Ring Pushups, så hurtigt som muligt, uden pause. Puhaa.

Jeg er ikke 100% afvisende på den Machine Head koncert der, såfremt du da ikke allerede har allieret dig med nogle af dine dødsmetal-Friends.

Det skulle gerne blive hårdt

Det kunne være super hvis du tog med! Du kan jo tænke over det lidt længere, og så bare sige til

Jeg har snakket med et par stykker, som liiiige skulle overveje det - men indtil videre ingen faste aftaler. I værste fald tager jeg sgu bare derind alene..

Han ser hyggelig ud, ham der den tykke.

Jens Viking skrev:Han ser hyggelig ud, ham der den tykke.

Han ser norsk ud, gør han ikke?

En kende norsk..

Jeg tror at hans lumske smil afslører ham.

Jens Viking skrev:En kende norsk..

Jeg tror at hans lumske smil afslører ham.

Jep! Det er et smil der siger:

*Den der trækirke du snakkede om ik'? Den du og din mor snakkede om.. Den hun gerne så os gift i, ligesom din far og hende selv..
Sorry darling.. That's just not going to happen..*