▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Nu afdøde Stomped udgav for nogle år siden et ganske fedt album, og fik et mindre hit med nummeret "cutting through" - det var på sin vis fedt at et dansk metalband fik lidt airplay - det sørgelige var bare at det temmelig poppede hit-track på INGEN måde var repræsenterende for resten af albummet, som var temmelig lækker øreguf. Her er et par af mine favoritter fra albummet:

4-SPLIT
LÅR, LÆG & MAVE

50 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps

b - Romanian deadlift
60 kg - 15 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 10 reps

c1 - Swissball GHR
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps

c2 - Standing calf raise
bw +20kg - 20 reps
bw +40kg - 14 reps
bw +40kg - 13 reps
bw +40kg - 11 reps
bw +40kg - 10 reps
bw +40kg - 10 reps

d - Swissball crunches
bw - 14 reps
bw - 13 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
10 sek. pause imellem sets.

TRÆNINGSTID: 54 MIN.

Idag hørte jeg blandet andet dette nye nummer fra danske Blood Label:

ROADRUNNER

UGE 3

Dag 1 (f.eks. Tirsdag)
10 min. løb i roligt tempo
Distance: 1,68 km.
Km./tid: 5:58 min.

12 min. tempo
Distance: 2,57 km.
Km./Tid: 4:40 min.

5 min. løb i roligt tempo
Distance: 948 m.
Km./tid: 5:17 min.

27 min. total

Reprise.. Det fine ord retfærdigører gentagelser i det uendelige.:

HUSK at melde dig til på TUNGE KASTANJER*S Facebookside Daglige links etc.!!

http://www.facebook.com/pages/Tunge-Kas ... 8775801304

Du er sgu effektiv når du træner - mange sæt på kort tid; I like.

essensen skrev:Du er sgu effektiv når du træner - mange sæt på kort tid; I like.

Det er sådan jeg foretrækker det

Lige pt. er det desuden lidt AHT inspireret (intermediær udg.), og det dikterer jo pauser af temmelig kort varighed. :king:

4-SPLIT
BRYST & BICEPS

Idag har jeg været plaget at temmelig massive DOMS i stængerne. Specielt baglårene har været temmelig stramme.. En fin gåtur, med indsamling til Red Barnet - har dog løsnet lidt op igen.

a - Bænkpres
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps

b - Rope curl
20 kg - 18 reps
20 kg - 16 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 11 reps

TRÆNINGSTID: 32 MIN.

4-SPLIT
SKULDER & LÆG

a - Mili
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
40 kg - 3 reps
62½ kg - 3 reps
62½ kg - 3 reps
62½ kg - 3 reps
62½ kg - 3 reps
62½ kg - 3 reps
62½ kg - 3 reps
62½ kg - 3 reps
62½ kg - 3 reps
62½ kg - 3 reps
62½ kg - 3 reps

b1 - Latteral raise
13½ kg - 10 reps
13½ kg - 8 reps
13½ kg - 5 reps
11 kg - 8 reps
11 kg - 6 reps
11 kg - 5 reps

b2 - Plate front raise
15 kg - 12 reps
15 kg - 9 reps
15 kg - 7 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 6 reps
15 kg - 5 reps

b3 - Rear delt flyes
5 kg - 16 reps
5 kg - 13 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 9 reps
5 kg - 7 reps
5 kg - 8 reps
Alle b'erne blev udført med max 10 sek. pause.

c - 1legged Standing calf raise
bw - 8/12 reps
bw - 8/13 reps
bw - 7/12 reps

d - Rocking standing calf raise
100 kg - 12 reps
100 kg - 12 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 48 MIN.

Idag hørte jeg Slayer

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

10 min. løb i roligt tempo
Distance: 1,7 km.
Km./tid: 05:53 min.

26 min. interval
4*5 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne.
1.
Distance: 1,02 km.
Km./tid: 04:53 min.

2.
Distance: 1,12 km.
Km./tid: 04:28 min.

3.
Distance: 1,10 km.
Km./tid: 04:33 min.

4.
Distance: 1,10 km.
Km./tid: 04:33 min.

5 min. løb i roligt tempo
Distance: 917 m.
Km./tid: 05:28 min.

41 min. total
Total distance: 8007 m.

Hvorfor er der ikke nogen der gider at stemme på min video i konkurrencen?! :cry:

viewtopic.php?f=32&t=50058

NU BLIVER JEG JO HERRE FRUSTRERET!! FOR FANDEN DA OGSÅ... :evil:

OG SÅ ENDER DET JO MED AT JEG BLIVER SATANIST, RAGER MIT NYDELIGE POPHÅR AF IGEN, VRISSER AF DE GAMLE DAMER I NETTO'S ALT FOR LANGE KØ.... FOR SATAN DA.. JEG ENDER JO MED AT HØRE PANTERA! kAN I IKKE FORSTÅ DET?! DET ER JO DET RENE VANVID DET HER. for helvede da også.. se hvad i fik mig til - nu har jeg brugt alle mine store bogstaver. nu er der jo slet ik' nogen tilbage.... :cry:

4-split
ryg & triceps

ja, der er jo ik' flere store bogstaver tilbage....

a - pull-ups
bw - 5 reps
bw - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps
bw +22½kg - 3 reps

b1 - bor
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps

b2 - triceps pushdown
blå elastik - 15 reps
blå elastik - 14 reps
blå elastik - 12 reps
blå elastik - 12 reps
blå elastik - 11 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 9 reps
blå elastik - 8 reps

træningstid: 28 min.

idag hørte jeg eros rammazotti..

offday..

8 timers job efterfulgt af 3½ timers møde. Bum.

På mødet fik vi et fint oplæg om Mindfulness - og tilbud om efterfølgende kursus i samme. Spændende, så det tror jeg sørme at jeg skal.

Godnat.

4-SPLIT
LÅR, LÆG & MAVE

a - Squat
20 kg - 10 reps
50 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps

b1 - Romanian deadlift
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 18 reps
60 kg - 16 reps

b2 - Swissball crunches
bw - 18 reps
bw - 17 reps
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps
bw - 13 reps

c1 - Swissball GHR
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

c2 - Standing calf raise
bw - 30 reps
bw - 26 reps
bw - 20 reps
bw - 15 reps
bw - 12 reps
bw - 13 reps

TRÆNINGSTID: 60 MIN.

I nat drømte jeg at jeg stemte på et medlem af Enhedslisten, Kirsten Killing var hendes flotte navn. Det må være et tegn, efter at have spekuleret de sidste ugers tid, om jeg egentlig ikke burde rykke et skridt mod venstre, og erstatte mit medlemskab af SF, med et fra Enhedslisten. Farvel Villy, goddag Johanne.

Kirsten Killing.. Flot navn.

4-SPLIT
BRYST & BICEPS

a - Bænkpres
20 kg - 12 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps

b - BB Curl
40 kg - 15 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 9 reps
35 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps
ca. 30 sek. imellem sets. Røg reps under 10 stk. blev vægten droppet.

TRÆNINGSTID: 35 MIN.

Hvis du nu er ven/fan/whatever af Tunge Kastanjer på facebook, så har du allerede set dette link..

http://raw-iron.com/forums/index.php?topic=326.0

Curls & Risengrød protokollen

Curlede lige lidt imens at jeg er igang med risengrøden..

Bonus BB curl:

30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 10 MIN.

BLOG-UPDATE

Så er der nyt på bloggen!!!

"3 Links > Vince Gironda"

http://tungekastanjer.blog.com/2011/09/ ... e-gironda/

Jeg har iøvrigt, idag, modtaget en fin Q&A besvarelse fra en kommende DM-deltager - den satser jeg på ryger op i den kommende uge

ROADRUNNER

Dag 4 (f.eks. Søndag)
45 min. distance
40-45 min. rolig distancetræning, pulsen er forholdsvis lav og vejrtrækningen kontrolleret.
45 min. total

Distance: 8,05 km.
Km./tid: 05:35 min.

Dejlig tur.. Lagde ud med en tilsigtet km./tid på 6:00, og øgede farten en lille smule ca. halvvejs. Tonsvis af overskud på disse længere, og langsommere, ture, lækkert.

Jeg ville så gerne lege med her...

Me too. Fed video, omend noget mere bodybuilder end de foregående i serien. Men den serie (another day in the gym) er altid god motivation.

essensen skrev:Me too. Fed video, omend noget mere bodybuilder end de foregående i serien. Men den serie (another day in the gym) er altid god motivation.

Det er nogle rigtig fede videoer de får lavet..

Enhver der ikke kan finde motivationen til at træne, burde spendere en halv time i selskab med deres youtube channel - hvis den ikke er genfundet derefter, så bør man stoppe med at træne.

4-SPLIT
SKULDER & MINUS LÆG

Prøvede en ny skulderopvarmning idag, med min ene elastik. Den var god - og min højre skulder generede mig overhovedet ikke idag.

Mili blev kørt som den skulle, men derefter kom der lidt ufrivillige pauser/afbrydelser pga. ungerne, og lidt opstart af aftensmad - det skulle gerne forklare den lidt længere træningstid.

Læg blev sprunget over, da jeg har ligget på kanten af krampe hele dagen. Sjovt nok i venstre læg, så det må være tegn på at jeg har formået at få ordentlig kontakt til skidtet.

a - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
Der var sgu lidt ekstra KAPOW idag, lækkert

b1 - Latteral raise
5 kg - 30 reps
5 kg - 26 reps
5 kg - 17 reps

b2 - Plate front raise
15 kg - 12 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 9 reps

b3 - Rear delt flyes
5 kg - 18 reps
5 kg - 14 reps
5 kg - 13 reps

c - BTN press
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

Jeg er jo et utroligt kristent menneske, så det fejrede jeg med at høre Guds Lam.

4-SPLIT
RYG & TRICEPS

a - Pull-ups
bw - 4 reps
bw - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps
bw +25kg - 3 reps

b1 - DB Rows
36 kg - 15 reps
36 kg - 15 reps
46 kg - 8 reps
46 kg - 8 reps
46 kg - 8 reps
46 kg - 12 reps

b2 - BB Skullcrushers
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps

c - Triceps pushdown
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 10 reps
blå elastik - 8 reps

TRÆNINGSTID: 37 MIN.

Under træningen hørte jeg idag ingen ting.. Thyra Franks stemme, fra de gustne radiospots for Liberal Alliance, har spoleret min lyst til at høre.

4-SPLIT
LÅR, LÆG & MAVE

a - squat
40 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps

b - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 8 reps
30 sekunder imellem sets.

c1 - Hanging knee raise
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps

c2 - 1legged standing calf raise
bw - 8/12 reps
bw - 8/12 reps
bw - 6/12 reps
bw - 6/10 reps
bw - 5/9 reps
bw - 5/7 reps
bw - 5/8 reps
bw - 5/7 reps
bw - 4 /7 reps
bw - 4/6 reps

TRÆNINGSTID: 61 min. Bum-Bum.

Fin Military forleden

Hvem er denne atlet, som du har et interview på vej med?

Casper.S skrev:Fin Military forleden

Hvem er denne atlet, som du har et interview på vej med?

Takker

Der var, som jeg også skrev på dagen, lidt ekstra KAPOW! Lækkert nok, så er det kun alt det andet der stadig halter

Edit: Glemte lige at svare på dit spørgsmål - du ved besked om en times tid

BLOG-UPDATE

Så er der nyt på bloggen!!!!

Q&A med DM-deltager Niklas Grundt Hansen

http://tungekastanjer.blog.com/2011/09/ ... dt-hansen/

4-SPLIT
BRYST & BICEPS

Dagens træning startede kl. 06.48..

a - Bænkpres
20 kg - 10 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps

b - Fatgripz BB curl
20 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 38 MIN.

ROADRUNNER

UGE 3 FOLD IN FOLD IND

Dag 1 (f.eks. Tirsdag)

10 min. løb i roligt tempo
Distance: 1,75 km.
Km./tid: 05:44 min.

12 min. tempo
Distance: 2,58 km.
Km./tid: 04:39 min.

5 min. løb i roligt tempo
Distance: 942 m.
Km./tid: 05:18 min.

27 min. total
Total distance: 5,27 km.

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online