MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Dagens Slem-røvs-moder-knepper fysik

David Haye

Brutal knockout at min. 00:35 :twisted:

CT's Mutation Series

a - Ez-bar Curl (x5)
stang + 27½kg - 5-4-4 reps
stang + 27½kg - 5-3-3 reps
stang + 27½kg - 5-3-3 reps
stang + 27½kg - 5-2-2 reps

b - Triceps Pushdown (x5)
Blok 13 - 5-5-4 reps
Blok 13 - 5-5-4 reps
Blok 13 - 5-4-3 reps
Blok 13 - 5-4-4 reps

c - DB Hammer curl
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps

d - EZ-bar skullcrushers
stang + 25kg - 5 reps
stang + 25kg - 5 reps
stang + 25kg - 5 reps
stang + 25kg - 5 reps
stang + 25kg - 5 reps
Efter sidste rep. sluttede jeg lige af med C.G press - 17 reps

Cardio
Elipse - 12 min. ved 95 rpm

Supersettede hele lortet.. Just for the fun of it. (a+b & c+d)

Husker du
Dengang Valentino tappede sin infektion...?

Det er så klamt det der! :S

Og nu hvor vi snakker om det

Hvordan kan det være du ikke har skrevet i opskrift i kogebog tråden? *hint-hint*

Xiva skrev:Hvordan kan det være du ikke har skrevet i opskrift i kogebog tråden? *hint-hint*

Fordi at jeg ikke gad.. :lol:

..men det kan da godt tænkes at jeg poster en opskrift eller 2 på et tidspunkt

TA-DAH!!!!

Jeg har endnu engang læst lidt på Stripped Down Hypertrophy programmet, og nået frem til at jeg starter det op på mandag.. Grunden til at jeg vælger at starte det op på dette tidspunkt er at jeg har ferie de 2, ud af 3 planlagte, uger jeg vil køre programmet. Uge 1 er jeg stadig på arbejde, men derefter er der 14 dage hvor der er ekstra tid til at restituere i.

Øvelsesvalg til S.D.H

For ikke at kede mig ihjel har jeg valgt at benytte mig af 2 forskellige øvelsessetups:

dag 1:
Incline db press
BOR
Military press
Pull-ups
Legpress
Dødløft

dag 2:
Flat bench db press
DB rows
Seated DB shoulderpress
V-grip pulldown
Squat
Stifflegged Deadlift

skifter mellem de 2 setups under alle 3 uger.

Træbenet skrev::ninja2:

Hvad vil ninjaen sige?

mic skrev:
Træbenet skrev::ninja2:

Hvad vil ninjaen sige?

Go get em tiger!!!

Træbenet skrev:Go get em tiger!!!

I will... Slip den løs den tiger, hvis dem hvad du kan!

Dreambody:

Program stealer!!

Ej, det er sq fedt.

Så kører du lige på i en uge inden jeg selv starter. så kan du lige komme med en andmeldelse

Xiva skrev:Program stealer!! Ej, det er sq fedt.

Så kører du lige på i en uge inden jeg selv starter. så kan du lige komme med en andmeldelse

Jep! efteraber.. Jeg er spændt på at se hvad kroppen siger når man når til dag 4 eller 5 :-k

mic skrev:
Xiva skrev:Program stealer!! Ej, det er sq fedt.

Så kører du lige på i en uge inden jeg selv starter. så kan du lige komme med en andmeldelse

Jep! efteraber.. Jeg er spændt på at se hvad kroppen siger når man når til dag 4 eller 5

Me 2, en til at sikkert. Jeg skal ikke cutte under programmet

Hygge dag!!

Idag skulle der bare hygges lidt da jeg jo starter S.D.H på mandag. Det blev dog alligevel til en ny hygge-PR i Dødløft

a - Dødløft
60 kg - 5 reps (OH)
110 kg - 2 reps (OH)
110 kg - 1 rep (OH)
130 kg - 1 rep (Kryds)
140 kg - 1 rep (Kryds)
155 kg - 1 rep (Kryds)
170 kg - 1 rep (Straps OH) PR!
175 kg - 1 rep (Straps OH) PR!

b-1 Flat bench db press
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

b-2 Lat pulldown
Blok 12 - 10 reps
Blok 12 - 10 reps

c-1 Military press
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

c-2 Ab-wheel
15 reps
15 reps

Gav hvad jeg havde i dødløft, og tog et par små-sets derefter - men er dog rimlig tilfreds med den nye PR i dødløft. :strong:

Tillykke med PR'ne..... Skisme flot hva?!!

Hvad sagde underboerne til det :laugh:

Træbenet skrev:Hvad sagde underboerne til det

Ingen ting.. Jeg har ikke været nede og fortælle dem det endnu.. :lol:

(det var i centret :wink:

)

mic skrev:
Træbenet skrev:Hvad sagde underboerne til det
Ingen ting.. Jeg har ikke været nede og fortælle dem det endnu.. (det var i centret )

nåeh ok!!! :mrgreen:

Troede jo lige du stadig rodede rundt på altanen..

Flot PR!

Var der overskud?

Træbenet skrev:nåeh ok!!! Troede jo lige du stadig rodede rundt på altanen..

det gør jeg da også, bare ik' lige i dag - det hører mest de travle hverdage til :wink:

Har du ikke set billedet af mit nye rack? - midt på side 31.. ups.. side 32!!!

Flot med pr. Så er der kun 25 kg til klub 200. :hihi:

J.L.N. skrev:Flot PR!

Var der overskud?

Takker! Og jeg tror faktisk at der havde været til en smule mere.. Men det må vente til om en måneds tid, så prøver jeg nemlig igen!

mic skrev:
J.L.N. skrev:Flot PR!

Var der overskud?

Takker! Og jeg tror faktisk at der havde været til en smule mere.. Men det må vente til om en måneds tid, så prøver jeg nemlig igen!

Okay, lyder meget fornuftigt

Bnaz skrev:Flot med pr. Så er der kun 25 kg til klub 200.

Nå ja.. sådan en lille smule.. :lol:

Målet for i år var 180 kg - og 200 kg i 2010, så den skal nok kommer derop før eller siden :king:

J.L.N. skrev:Okay, lyder meget fornuftigt

Ja ik' ? "Fornuft" Er jo essensen af alt hvad jeg laver! :lol:

Der var reserveret 2 forsøg idag - og ligeså næste gang.

mic skrev:
J.L.N. skrev:Okay, lyder meget fornuftigt
Ja ik' ? "Fornuft" Er jo essensen af alt hvad jeg laver!

Der var reserveret 2 forsøg idag - og ligeså næste gang.

Haha

Jamen, det lyder jo også fornuftigt :mrgreen:

Sikke et HiFi rack!!! =D>

Der kan ikk være plads til den helt store Weber på den altan snart

eller måske racket er oppustelig.

Køn datter :wub:

, jeg er sikker på hendes far kan banke min far... :wink:

Træbenet skrev:Der kan ikk være plads til den helt store Weber på den altan snart eller måske racket er oppustelig.

Køn datter , jeg er sikker på hendes far kan banke min far...

Vi griller ikke på altanen, den bliver udelukkende brugt til at træne på, og til at hænge vasketøj op

Og den ældste af pigerne ligner mig MEGET.. Så 'kønheden' er komme helt naturligt! :lol:

mic skrev:
Træbenet skrev:Der kan ikk være plads til den helt store Weber på den altan snart eller måske racket er oppustelig.

Køn datter , jeg er sikker på hendes far kan banke min far...

Vi griller ikke på altanen, den bliver udelukkende brugt til at træne på, og til at hænge vasketøj op
Og den ældste af pigerne ligner mig MEGET.. Så 'kønheden' er komme helt naturligt!

Der er vidst en som er glad idag var?

Det må du sq også gerne være, STÆRKT Løftet!

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online