Awesome træning bro!

Be happy that you only had 30 minuts!

Der var INSANE varmt dernede idag, jeg svedte og svedte!

Xiva skrev:Awesome træning bro!

Be happy that you only had 30 minuts!

Der var INSANE varmt dernede idag, jeg svedte og svedte!

Tak-tak, men er dog ikke specialt stolt selv

Jeg ku' godt forestille mig at der var rigtig klamt dernede tidligere, det var ikke så slemt da jeg var derovre, men der var selvfølgelig heller ikke sol på længere
Der var iøvrigt usædvanligt stille...

2-split
Bryst/Skulder/Triceps

a - Bænkpress
60 kg - 10 reps
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 7 reps


b1 - Inc. DB press
25 kg - 7 reps
25 kg - 7 reps
27½ kg - 5 reps
27½ kg - 4 reps

b2 - Cable Crossover
Blok 4 - 10 reps
Blok 4 - 7 reps
Blok 4 - 7 reps
Blok 4 - 7 reps


c - Military press
35 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
45 kg - 4 reps
45 kg - 4 reps


d1 - DB Latteral Raise
10 kg - 7 reps
10 kg - 7 reps
10 kg - 6 reps
9 kg - 7 reps

d2 - Upright rows
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
35 kg - 4 reps
30 kg - 7 reps


e1 - Dips
BW +15kg - 10 reps
BW +15kg - 8 reps
BW +15kg - 6 reps

e2 - Triceps Cable pushdown
Blok 10 - 12 reps
Blok 10 - 6 reps
Blok 10 - 5 reps


f1 - AB-wheel
14 reps
12 reps
9 reps

f2 - Legraise
11 reps
10 reps
8 reps


Træningstid: 65 min.

Energien var fin, og styrken var også acceptabel - så alt var oki doki..

Etta ville gi' stor 5 smileys til miiig..

Dagens "Jep! Den er go' nok.. Han er grim.. DU fortæller ham det!!"





Kimbo i aktion..

2-Split
Ben/Ryg/Biceps (+underarme i dagens anledning...)

a - Squat
60 kg - 5 reps
90 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 7 reps


b - Dødløft
60 kg - 5 reps
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep


c1 - Legcurl
"35" - 5 reps
"35" - 6 reps
"35" - 6 reps
"35" - 5 reps

c2 - One leg standing calf raise
BW - 9/11 reps
BW - 8/9 reps
BW - 6/8 reps
BW - 6/7 reps


d1 - Pull-ups
BW - 7 reps
BW - 5 reps
BW - 4 reps

d2 - Standing lever calf raise
160 kg - 8 reps
180 kg - 6 reps
180 kg - 5 reps


e1 - V-grip Pulldown
Blok 15 - 8 reps
Blok 16 - 5 reps
Blok 16 - 5 reps

e2 - Lever rows
50 kg - 11 reps
65 kg - 4 reps
65 kg - 3 reps


f1 - Chin ups
BW - 5 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps

f2 - EZ-bar curl
stang +20kg - 5 reps
stang +20kg - 3 reps
stang +15kg - 5 reps


g1 - DB Hammer curl
12½ kg - 15 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 7 reps

g2 - Rope roll-up
10 kg - 2½ gange op
10 kg - 1½ gang op
10 kg - 1 gang op

Træningstid: 58 min.

Fin omgang, styrken var ligesom igår okay. Pauserne blev holdt på et absolut minimum... mest fordi at jeg er en badass..

Jeg hentede straps til mine dødløft singles, men brugte dem ikke alligevel - mit x-greb er efterhånden ved at være rimlig okay

Jeg har aldrig før tjekket spejlene så meget som idag.. ..folk blev ved med at smile til mig, og følge mig med øjnene rundt i centret, så 2 gange da jeg fyldte vand på flasken, måtte jeg tjekke ansigt og bagsiden af bukserne for at tjekke der ikke sad et eller andet mærkeligt.

Med min indsats idag ville Hella Joof sende mig videre til finaleshowet.. ..mest fordi at jeg er sød.

Hey champ!

Fælles træning hos John, Næste søndag mellem 10 og 12! Be there!

Xiva skrev:Hey champ!

Fælles træning hos John, Næste søndag mellem 10 og 12! Be there!

Det kan jeg sgu nok ik' vi skal til barnedåb, så det afhænger om vi tager med i kirken eller ej..

mic skrev:

Xiva skrev:Hey champ!

Fælles træning hos John, Næste søndag mellem 10 og 12! Be there!

Det kan jeg sgu nok ik' vi skal til barnedåb, så det afhænger om vi tager med i kirken eller ej..

Iorden. Madsen kunne aligevel heller ikke, han skulle til DM

Vi har aftalt at finde ud af noget, weekenden efter. Are you ready?

Xiva skrev:

mic skrev:

Xiva skrev:Hey champ!

Fælles træning hos John, Næste søndag mellem 10 og 12! Be there!

Det kan jeg sgu nok ik' vi skal til barnedåb, så det afhænger om vi tager med i kirken eller ej..

Iorden. Madsen kunne aligevel heller ikke, han skulle til DM

Vi har aftalt at finde ud af noget, weekenden efter. Are you ready?

ja det skulle jeg mene..

Awesome!

Weekendens største svin

Axel Witsel tackler igennem Wasylewski..

Så kan han fandme lære det!

Så Kimbo den anden dag. Fortalte ham at han lignede en idiot, og bedte ham om at blive trimmet.
Han begyndte at græde, og løb derefter væk stortudende.

Monkeyjuice skrev:Så kan han fandme lære det!

Det er bare for sindsygt.. de ligner sgu et gummiben da han går igennem det..

Moqensen skrev:Så Kimbo den anden dag. Fortalte ham at han lignede en idiot, og bedte ham om at blive trimmet.
Han begyndte at græde, og løb derefter væk stortudende.

Nåeh.. det var dig! Han ringede godt og beklagede sig efterfølgende.. Måtte bruge en ½ time i telefonen på at trøste ham.. Jeg måtte love ham KFC og Donuts - Shame on you!

Så Mic!

I need some motivation for today!

Hvilken sange skal jeg ligge ind på min Mp3?

Xiva skrev:Så Mic!

I need some motivation for today!

Hvilken sange skal jeg ligge ind på min Mp3?

slayer - dittohead
slayer - dead skin mask
5fdp - never enough
Pantera - Walk
Pantera - Cowboys from Hell
Pantera - Mouth for war
Fear factory - replica
Fear factory - self bias resistor

mic skrev:Weekendens største svin

Axel Witsel tackler igennem Wasylewski..

avser

2-Split
Bryst/skulder/triceps

a - Flat bench DB Press
32½ kg - 12 reps
32½ kg - 10 reps
32½ kg - 8 reps
27½ kg - 10 reps
27½ kg - 8 reps


b - (High) Inc. DB Press
20 kg - 9 reps
17½ kg - 10 reps
17½ kg - 9 reps


c - Seated DB Shoulder press
17½ kg - 6 reps
12½ kg - 10 reps
12½ kg - 10 reps
12½ kg - 9 reps
12½ kg - 9 reps


d1 - C.g. Ez-bar benchpress
Stang +30kg - 15 reps
Stang +30kg - 13 reps
Stang +30kg - 11 reps

d2 - Latteral raise
7 kg - 14 reps
7 kg - 12 reps
7 kg - 10 reps

d3 - Weighted Roman chair
+15kg - 10 reps
+15kg - 10 reps
+15kg - 8 reps

Træningstid: 28 min.

Elendig omgang!! Tiden var mildest talt sparsom, og energien helt i bund efter en dag med alt for lidt mad + travlhed på arbejdet.. Styrken led voldsomt under det! Crap-crap-crap-crap..

Etta ville gi' stor 5 smiley til mig - fordi at jeg er sød..
-og de andre ville stemme mig hjem til Top-popstar-på-is-for-en-aften-talent-robinson-øen...

28 minutter. Det var ikke lang tid

Der blev forresten optaget og lavet interview dernede idag. Pga. hende der stiller op i bodyfitness.

Xiva skrev:Der blev forresten optaget og lavet interview dernede idag. Pga. hende der stiller op i bodyfitness.

Hvem var det der optog? Interviewede de kun Runa?

mic skrev:

Xiva skrev:Der blev forresten optaget og lavet interview dernede idag. Pga. hende der stiller op i bodyfitness.

Hvem var det der optog? Interviewede de kun Runa?

En eller anden gut med et fancy udstyr (Han lignede en expert) - Ja, kun Runa

Xiva skrev:En eller anden gut med et fancy udstyr (Han lignede en expert) - Ja, kun Runa

okay spændende, jeg spørger bare Ulla, eller Runa selv, om hvad det var til Jeg har iøvrigt set hende squatte 140 kg.. hun er en badass!!

mic skrev:

Xiva skrev:En eller anden gut med et fancy udstyr (Han lignede en expert) - Ja, kun Runa

okay spændende, jeg spørger bare Ulla, eller Runa selv, om hvad det var til Jeg har iøvrigt set hende squatte 140 kg.. hun er en badass!!

Squatte 140kg og laver DB pres med 32,5kg. Satme stærkt med hendes kamp vægT!

Hej Mic jeg tror også at Etta ville give dig 5 smileys jeg tror det ville 5 af disse

Xiva skrev:Squatte 140kg og laver DB pres med 32,5kg. Satme stærkt med hendes kamp vægT!

ja det må man sgu nok sige, hun er dedikeret - 110% !

Hun lyder stærk. Og slem, stlæm.

Madsen123 skrev:Hej Mic jeg tror også at Etta ville give dig 5 smileys jeg tror det ville 5 af disse

det ville Etta aldrig gøre.. hun ville sige at jeg var sød!! ..ja hun ville så...