sidste:

2_SPLIT
Ben/Ryg/Biceps

a - Squat
Stang - 10 reps
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
85 kg - 7 reps
85 kg - 6 reps


b - Dødløft
60 kg - 10 reps
120 kg - 1 rep (OH)
130 kg - 1 rep (OH)
140 kg - 1 rep (X)
160 kg - 1 rep (X)
110 kg - 7 reps (OH)
110 kg - 6 reps (OH)


c1 - Pull-ups
BW - 5 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps

c2 - Legcurl
"35" - 7 reps
"40" - 5 reps
"40" - 5 reps
"40" - 4 reps
"40" - 4 reps


d1 - BOR
65 kg - 6 reps
65 kg - 6 reps
65 kg - 6 reps
65 kg - 6 reps
65 kg - 6 reps

d2 - Standing calf raise
180 kg - 8 reps
200 kg - 6 reps
200 kg - 6 reps
200 kg - 5 reps ..10 sek. hold i toppen på sidste rep
200 kg - 5 reps ..same as above..


e - EZ-Bar Curl
Stang + 30kg - 7 reps
Stang + 30kg - 6 reps
Stang + 30kg - 5 reps
Stang + 30kg - 5 reps (Smalt greb)
Stang + 30kg - 5 reps (Smalt greb)


Træningstid: 50 min.


Jeg blev idag mødt at en stor turistbus.. jeg havde ærlig talt også snart forventet at fans begyndte at rulle ind! Desværre blev jeg slemt skuffet da jeg opdagede at det ik' var pga. mig, men derimod bussen med Runa Larsen supporterer der skulle til Ringsted Jeg var ik' særlig midsundelig, jeg skal nemlig til barnedåb i stedet for.... ....

Jeg blev idag mødt at en stor turistbus.. jeg havde ærlig talt også snart forventet at fans begyndte at rulle ind! Desværre blev jeg slemt skuffet da jeg opdagede at det ik' var pga. mig, men derimod bussen med Runa Larsen supporterer der skulle til Ringsted Jeg var ik' særlig midsundelig, jeg skal nemlig til barnedåb i stedet for.... ....

Måske var det grunden til der var helt tomt i centret idag

Xiva skrev:Måske var det grunden til der var helt tomt i centret idag

det kunne sagtens være grunden.. der var sgu heller ik' mange da klokken var 9

Dagens "Oldie - but goodie pic"

billede fra 6. klasse da jeg spillede skoleteater ..jeg havde lidt svært ved at stå stille, så der røg, sådan som jeg husker det, en 36-37 kors alene under prøverne

Hey mic! Træning på lørdag sammen med Madsen er du in?

Xiva skrev:Hey mic! Træning på lørdag sammen med Madsen er du in?

jeg er på Hvad tid?

mic skrev:

Xiva skrev:Hey mic! Træning på lørdag sammen med Madsen er du in?

jeg er på Hvad tid?

Wuhuuu!! Jeg træner ryg+biceps

mic skrev:

Xiva skrev:Hey mic! Træning på lørdag sammen med Madsen er du in?

jeg er på Hvad tid?

Centret åbner kl 10, og jeg håber på at vi kan træne så tidligt som muligt. Det kommer helt an på madsen og hans bus tider.

Det skulle helst times, så jeg bare henter ham på stationen og derefter går vi til centret

Xiva skrev:Det skulle helst times, så jeg bare henter ham på stationen og derefter går vi til centret

super.. jeg satser på at ramme en ben/ryg/bicepsdag lørdag, så når i er nærmere tidspunktet, så kan det godt være at jeg er der lidt før jer, så jeg kan køre ben inden

mic skrev:

Xiva skrev:Det skulle helst times, så jeg bare henter ham på stationen og derefter går vi til centret

super.. jeg satser på at ramme en ben/ryg/bicepsdag lørdag, så når i er nærmere tidspunktet, så kan det godt være at jeg er der lidt før jer, så jeg kan køre ben inden

Håber på at vi kan time det så vi er der præcist kl 10

Niklas aka Madsen ankommer på Frederikssund station kl 9:53, kunne det times bedre?

Xiva skrev:Niklas aka Madsen ankommer på Frederikssund station kl 9:53, kunne det times bedre?

nej det kunne det sgu nok ikke
Jeg er i centret kl. 10 ! ses!

Ser godt ud på billederne bro :-)
- forresten, fede tusser!

ser godt ud på billederne. dog skal du vidst have noget hjælp ved lejlighed, til at lærer at lave en latspread.

Philiph skrev:Ser godt ud på billederne bro :-)
- forresten, fede tusser!

Takker!

butler skrev:ser godt ud på billederne. dog skal du vidst have noget hjælp ved lejlighed, til at lærer at lave en latspread.

Synes du det?

ha-ha.. jeg kan bare ikke finde ud af det, Bnaz har også spanket min pose tidligere

Det kan selvfølgelig også bare skyldes at jeg ingen lats har ..

mic skrev:

butler skrev:ser godt ud på billederne. dog skal du vidst have noget hjælp ved lejlighed, til at lærer at lave en latspread.

Synes du det?

ha-ha.. jeg kan bare ikke finde ud af det, Bnaz har også spanket min pose tidligere

Det kan selvfølgelig også bare skyldes at jeg ingen lats har ..

du har i hvertfald mere end du formår at få frem på billedet.

butler skrev:du har i hvertfald mere end du formår at få frem på billedet.

ja det kan godt være, men ligeså snart at mine arme ryger op i siden, så forsvinder mine lats..

2-split
Bryst/skulder/triceps


Let omgang, kørte 1-2 reps fra failure på det hele.
Det blev til følgende:

a1 - Inc. BB press
50 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps

a2 - Inc. DB Flyes
10 kg - 6 reps
12 kg - 6 reps
12 kg - 6 reps
12 kg - 6 reps


b1 - DB Shoulder press
17 kg - 6 reps
17 kg - 6 reps
17 kg - 6 reps
17 kg - 5 reps

b2 - Latteral raise
12 kg - 3 reps
10 kg - 4 reps
10 kg - 5 reps
10 kg - 4 reps


c1 - Close grib "Boardpress-style" (ca. 60% ROM)
70 kg - 5 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 5 reps

c2 - Hanging leg raise
7 reps
6 reps
6 reps
5 reps

Så er der sørme skiftet avatar.. Mågen bli'r så glad!

2-SPLIT
Ben/Ryg/Biceps

a1 - Bulgarian Split Squat (DB)
17 kg - 5 reps
17 kg - 5 reps
17 kg - 5 reps
17 kg - 5 reps

a2 - Stiff legged Deadlift
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 5 reps


b1 - Chins
BW - 6 reps
BW - 6 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

b2 - Yates Rows
70 kg - 5 reps
70 kg - 4 reps
70 kg - 4 reps
70 kg - 3 reps


c1 - Cheat curls
50 kg - 3 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps

c2 - One leg calf raise
BW +20kg - 5/6 reps
BW +20kg - 5/6 reps
BW +20kg - 5/6 reps
BW +20kg - 4/5 reps


25 grader på altanen kl. 19.15 Sjov lille omgang, volumen bliver en del højere de næste dage.

Svedig omgang i 25 grader på altanen

Lørdag kl 10.15 i centret! See ya!

Xiva skrev:Svedig omgang i 25 grader på altanen

Lørdag kl 10.15 i centret! See ya!

Ja luftfugtigheden blev hurtig heftig

Og yep! -lørdag det er..

mic skrev:

butler skrev:du har i hvertfald mere end du formår at få frem på billedet.

ja det kan godt være, men ligeså snart at mine arme ryger op i siden, så forsvinder mine lats..

ja det er svært, men du kan lære det.

butler skrev:ja det er svært, men du kan lære det.

Det håber jeg

I AM NO-LAT-MAN!!!

mic skrev:

butler skrev:ja det er svært, men du kan lære det.

Det håber jeg

I AM NO-LAT-MAN!!!

ha ha nice photo

Overvejer en gæstetræning i frederikssund i nærmeste fremtid.

Der er alligevel en del hoveder jeg savner at hilse på. Snakkede med Palle. Runa`s "personlige træner" nede til dm. Vi nåede ikke rigtig at catche op, men jeg lovede at kigge ned en dag

butler skrev:Overvejer en gæstetræning i frederikssund i nærmeste fremtid.

Der er alligevel en del hoveder jeg savner at hilse på. Snakkede med Palle. Runa`s "personlige træner" nede til dm. Vi nåede ikke rigtig at catche op, men jeg lovede at kigge ned en dag

har han egentlig selv konkurreret?

Christiania Cardio

4 km. på christiania-cykel med 3 piger + oppakning. Vi skulle nemlige ned og vinke til Dronningen + Henrik