mic skrev:

butler skrev:Overvejer en gæstetræning i frederikssund i nærmeste fremtid.

Der er alligevel en del hoveder jeg savner at hilse på. Snakkede med Palle. Runa`s "personlige træner" nede til dm. Vi nåede ikke rigtig at catche op, men jeg lovede at kigge ned en dag

har han egentlig selv konkurreret?

Aldrig. og personlig træner er nok så meget sagt. Ved ikke lige hvor megt erfaring eller teoretisk baggrundsviden han egentlig har .
Nok ikke ret meget, men hvis jeg kender Runa ret, så har hun også selv styr på det.

butler skrev:Aldrig. og personlig træner er nok så meget sagt. Ved ikke lige hvor megt erfaring eller teoretisk baggrundsviden han egentlig har .
Nok ikke ret meget, men hvis jeg kender Runa ret, så har hun også selv styr på det.

Hun kan helt sikkert sine ting, og udefra har det også mest synet af at han 'bare' var træningsmakker - men den rigtige makker kan jo selvfølgelig også være lige DET der hiver en igennem de afgørende timer i centret.

2-Split
Bryst/Skulder/Triceps/mave..

Dagens fest på altanen...


a - Bænk
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 2 reps

Dropsets:
80 kg - 8 reps / 60 kg - 10 reps / 40 kg - 12 reps
80 kg - 5 reps / 60 kg - 7 reps / 40 kg - 9 reps


b - Military Press
30 kg - 10 reps
30 kg - 11 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps
45 kg - 4 reps

Dropsets:
40 kg - 5 reps / 30 kg - 5 reps / 20 kg - 6 reps
40 kg - 4 reps / 30 kg - 4 reps / 20 kg - 5 reps


c1 - Dips
BW - 12 reps
BW - 9 reps
BW - 7 reps

c2 - Hanging Leg Raise
8 reps
7 reps
5 reps

Træningstid: 35 min.

C'erne blev kørt back2back uden pause..
Imorgen står den så på hygge med Xiva og Madsen123

mic skrev:

butler skrev:Aldrig. og personlig træner er nok så meget sagt. Ved ikke lige hvor megt erfaring eller teoretisk baggrundsviden han egentlig har .
Nok ikke ret meget, men hvis jeg kender Runa ret, så har hun også selv styr på det.

Hun kan helt sikkert sine ting, og udefra har det også mest synet af at han 'bare' var træningsmakker - men den rigtige makker kan jo selvfølgelig også være lige DET der hiver en igennem de afgørende timer i centret.

Ja jeg tror nu også jeg ville nøjedes med at kalde ham for en personlig "hjælper"

Husker du - Da Kessler debuterede?


Han var lidt mere drenget i '98

2-Split
Ben/Ryg/Biceps

a - Dødløft
70 kg - 8 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
130 kg - 2 reps
130 kg - 2 reps


b1 - Squat
70 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps

b2 - T-bar rows
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 6 reps


c1 - Hack squat lunges
slæde +30kg - 12 reps
slæde +30kg - 10 reps
slæde +30kg - 10 reps
slæde +30kg - 10 reps

c2 - Lat pulldowns
Blok 12 - 15 reps
Blok 15 - 6 reps
Blok 15 - 6 reps
Blok 17 - 4 reps


d1 - Lat pulldown - DROPSETS
Blok 15 - 6 reps -> Blok 12 - 8 reps -> Blok 8 - 8 reps
Blok 15 - 5 reps -> Blok 12 - 5 reps -> Blok 8 - 6 reps
Blok 15 - 4 reps -> Blok 12 - 3 reps -> Blok 8 - 5 reps

d2 - Legcurl - DROPSETS
Blok 7 - 7 reps -> Blok 5 - 9 reps -> Blok 4 - 9 reps
Blok 7 - 5 reps -> BLok 5 - 6 reps -> Blok 4 - 6 reps
Blok 7 - 5 reps -> Blok 5 - 5 reps -> Blok 4 - 5 reps


e1 - Standing calf raise - DROPSETS
200 kg - 6 reps -> 160 kg - 6 reps -> 120 kg - 6 reps
200 kg - 5 reps -> 160 kg - 5 reps -> 120 kg - 4 reps
200 kg - 4 reps -> 160 kg - 4 reps -> 120 kg - 3 reps

e2 - DB Rows - DROPSETS
35 kg - 8 reps -> 27½ kg - 7 reps -> 22½ kg - 5 reps
35 kg - 6 reps -> 27½ kg - 5 reps -> 22½ kg - 5 reps
35 kg - 4 reps -> 27½ kg - 4 reps -> 22½ kg - 4 reps


f - DB Curl - DROPSETS
17½ kg - 7 reps -> 12½ kg - 5 reps -> 10 kg - 5 reps
17½ kg - 4 reps -> 12½ kg - 3 reps -> 10 kg - 2 reps
15 kg - 6 reps -> 10 kg - 8 reps -> 8 kg - 10 reps
15 kg - 6 reps -> 10 kg - 8 reps -> 8 kg - 8 reps


Dagens omgang blev udført i udemærket selskab, nemlig med Madsen123 og Xiva -jeg kørte dog kun imellem på et par squatsets, og kørte ellers mit eget.. ..næste gang må jeg hellere se om jeg kan passe det 100% ind med de andre.

Lille note.. DROPSETS er SJOOOOVT...

Sikke en omgang Mic


Hvad har du af udstyr i dit homegyjm?

Madsen123 skrev:Sikke en omgang Mic


Hvad har du af udstyr i dit homegyjm?

Ja-ja, man skal jo ha' en undskyldning for at svede

Du kan se det meste her i tråden:
viewtopic.php?p=626018#p626018

derudover har jeg en legcurl/legext-attachment til bænken, men den er gemt væk da jeg aldrig brugte den. Der ligger også lidt ekstra skiver uden for kameraets synsvidde.

Jeg ønsker mig nogle gode 20'ere, en 16 kg. kettlebell og et par Bowflex håndvægte (de tunge af dem )

goodmorning everyone. jeg har sovet ca. en time!

mic skrev:goodmorning everyone. jeg har sovet ca. en time!

Den lille har været helt oppe at køre i nat?

Men det er stadig ikke en undskyldning, ses kl 11

Xiva skrev:Den lille har været helt oppe at køre i nat?

Men det er stadig ikke en undskyldning, ses kl 11

Exactly..

Jeg starter min coffee-loading om et øjeblik, og begynder at lede efter noget der bare minder om energi og overskud - det bliver sgu nok en stille og kort omgang for mit vedkommende.
Bænk
Seated db. press
Latteral raise
Triceps pushdown

5 set i de 2 første, 3 set i de 2 sidste.. og så lige et kvarter på elipsen.

Jeg skal have 25 workset i alt Så det bliver også en kort omgang for undertegnede

Coffe-loading er godt, men det begynder jeg først på ca. 30 min før træning

Dagens Slem-røvs-moder-knepper

I give you Michael Pittman!

Swole!

Han er nice! Thomas Jones eller Reggie bush er nu også rimelig swole

2-Split
Bryst/Skulder/Triceps

Dagens træning blev udført på sammenlagt 1½ times søvn (1 time i nat + ½ times formiddagslur)- en dejlig oplevelse som jeg klart kan anbefale alle! ...eller noget.. Bænkpressen foregik i selskab med Xiva.


a - Bænkpress
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 4 reps
90 kg - 4 reps
95 kg - 4 reps ..forced på sidste.


b - Seated DB Shoulder Press
15 kg - 12 reps
17½ kg - 10 reps
22½ kg - 5 reps
22½ kg - 4 reps
22½ kg - 4 reps


c - Latteral Raise
7½ kg - 12 reps
10 kg - 9 reps
12½ kg - 5 reps ..lille smule cheat på den sidste


d1 - Triceps Cable Pushdown
Blok 12 - 15 reps
Blok 15 - 5 reps
Blok 15 - 5 reps

d2 - Weighted Roman Chair
+10kg - 19 reps
+10kg - 15 reps
+10kg - 10 reps


Cardio

Dagen idag skulle naturligvis også bruges på et rekordforsøg.. alle omstændigheder talte jo for, at det nok skulle kunne lykkedes at slå AndersBR's 500m. ro-rekord på 1:16.. Jeg lagde benhårdt ud, og døde først efter 397m. Der sagde tiden 1:10, og benene rystede Det er sindssygt imponerende at kunne knalde tiden ned i omegnen at Anders' - så det må jeg da lige øve lidt på. Xiva skal også snart udfordres på 500 meteren - just for the fun of it!

Ovenstående fiasko blev fulgt op af 15 min. på elipsen, ved ca. 85 rpm.

Tak for træning, det var fedt... Min bænk var dog lort

95 kg - 4 reps ..forced på sidste.

Det var SATME ikke meget. Rørte den dårligt nok.

Xiva skrev:Tak for træning, det var fedt... Min bænk var dog lort

95 kg - 4 reps ..forced på sidste.

Det var SATME ikke meget. Rørte den dårligt nok.

Din bænk skal sgu nok komme derop af - vent du bare og se!

Hvis du ikke havde sat hænder på, så tror jeg sgu ikke at den var kommet op.. Gad vide hvad jeg havde kunnet hive hjem hvis jeg var frisk..

mic skrev:

Xiva skrev:Tak for træning, det var fedt... Min bænk var dog lort

95 kg - 4 reps ..forced på sidste.

Det var SATME ikke meget. Rørte den dårligt nok.

Din bænk skal sgu nok komme derop af - vent du bare og se!

Hvis du ikke havde sat hænder på, så tror jeg sgu ikke at den var kommet op.. Gad vide hvad jeg havde kunnet hive hjem hvis jeg var frisk..

Mere søvn plus en ekstra kop kaffe, og den havde været der! De poser under øjene du løb rundt med var jo helt insane

Xiva skrev:Mere søvn plus en ekstra kop kaffe, og den havde været der! De poser under øjene du løb rundt med var jo helt insane

Så skal du se dem nu.. Ungerne har IKKE sovet så meget som 1 minut!

mic skrev:

Xiva skrev:Mere søvn plus en ekstra kop kaffe, og den havde været der! De poser under øjene du løb rundt med var jo helt insane

Så skal du se dem nu.. Ungerne har IKKE sovet så meget som 1 minut!

Jeg troede de skulle sove til middag

Xiva skrev:Jeg troede de skulle sove til middag

det troede vi også..

Nå men der er kamp.. FORZA BRØNDBY!!




Hjerterne er gule, sjælen er blå
Der røg en plovmand ud til trøjen
Over tusind for et kort
Et fly til nederlag i Barca
Og et tog til Silkeborg

35 for en fadøl
Men det er også tyndt som vand
Stod i kø en lille time
og så ikke da vi vandt

De snakker ånd versus forrretning
forstår ikke hvad de si'r
er rimelig kold overfor
hvor mange mill en sejr gi'r

For jeg er stadig ligeså fattig
som jeg var det sidste år
Da vi gav det hele væk
Til dem fra Pub og Sport

Vi har aldrig været bedre, det har aldrig føltes værre
Vi overleved' alskens kriser og så står vi stadig her
Vi holder sammen på en måde som du ikke kan forstå
Hjerterne er gule, sjælen den er blå

Jeg følger med selv når vi taber
Giver aldrig helt fortabt
Det sker da det er tæt på
Når vi har haft UEFA træf

Når et par stykker slår på tæven
når en enkelt gasser op
Med sin fine sideskilning
og sit slidte hagekors

Men det bli'r aldrig vær' end GF
Mere koldt end PSE
Her kræves ingen voldsdom
For at få os på cv'et

Vi vil altid vær' de bedste
Ligesiden 64
Og hvem fa'en er så jeg
at sku' spille utilfreds?

Vi har aldrig været bedre, det har aldrig føltes værre
Vi overleved' alskens kriser og så står vi stadig her
Vi holder sammen på en måde som du ikke kan forstå
Hjerterne er gule, sjælen den er blå

Dagens cardio:
17,6 km. gang.

Syntes at jeg havde gået lidt meget idag:
-Gået til arbejde - og hjem igen.
-Gået med ungerne til fødselsdag - og tilbage igen.
-Gået op og hentet den største i børnehave - efterfulgt af indkøb i LIDL.

Iforms ruteplanner sagde 17,6 km ialt.
-og det er jo så uden at jeg berører det faktum at jeg ikke har siddet ned siden morgenmaden imorges - før nu.

Udover ovenstående, så holder jeg sgu fri idag.. ..er lidt træt.

mic skrev:Dagens cardio:
17,6 km. gang.

Syntes at jeg havde gået lidt meget idag:
-Gået til arbejde - og hjem igen.
-Gået med ungerne til fødselsdag - og tilbage igen.
-Gået op og hentet den største i børnehave - efterfulgt af indkøb i LIDL.

Iforms ruteplanner sagde 17,6 km ialt.
-og det er jo så uden at jeg berører det faktum at jeg ikke har siddet ned siden morgenmaden imorges - før nu.

Udover ovenstående, så holder jeg sgu fri idag.. ..er lidt træt.

Kan jeg sku godt forstå.
Efter sådan en omgang ville jeg også mene at, det er ok at holde træningsfri.

Westside Barbell Club

Her kunne jeg sgu godt tænke mig at tage et pas eller 2..

2-SPLIT
Ben/Ryg/Biceps

Idag stod den på en mini omgang som med bryst/skulder/tri i søndags.. Energien er stadig ikke i top efter min næsten ikke-eksisterende søvn lørdag til søndag.

De næste par træninger bliver lidt high-rep - just for the fun of it.

Dagens altan-gøgl:


a - Squat
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps


b1 - Stifflegged Deadlift
50 kg - 10 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps

b2 - Pull-ups
BW - 5 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps


c1 - yates row (UH)
60 kg - 9 reps
60 kg - 9 reps
80 kg - 5 reps

c2 - Standing Calf Raise
BW - 33 reps
BW - 30 reps
BW - 27 reps


d - BB Curl
40 kg - 4 reps
40 kg - 4 reps
40 kg - 4 reps

Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg

2-Split
Bryst/Skulder/Triceps

High-rep dag på altanen.

a - Inc. BB Press
45 grader:
40 kg - 20 reps
40 kg - 14 reps
40 kg - 12 reps
30 grader:
40 kg - 16 reps
40 kg - 13 reps
40 kg - 14 reps
40 kg - 13 reps


b - Flat bench DB press
20 kg - 17 reps
20 kg - 16 reps
20 kg - 14 reps


c - Military
20 kg - 19 reps
20 kg - 18 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 14 reps


d - Latteral raise
5 kg - 18 reps
5 kg - 17 reps
5 kg - 15 reps


e1 - Triceps Tube pushdown
24 reps
15 reps
14 reps

e2 - Crunches
30 reps
20 reps
17 reps


Udemærket omgang - men jeg kommer nu aldrig til at synes at high-rep er sjovt..

Highrep er så nederen.

Jeg har lige ført logbog, med en pr. Kig ind.

Slow-cardio

Idag er jeg igen gået til og fra arbejde.. Da kl. var 8.30 skulle vi sørme til fødselsdag igen (der er også 2 i næste uge.. suk..) Den dreng der holdt fødselsdag bor ret tæt på mig selv så dagens samlede gang løber indtil viderere op i 13,3 km.

I aften står den på High-rep fiesta på altanen..