MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

2_SPLIT
Ben/ryg/biceps

Mini low rep omgang på altanen. Imorgen bliver det til endnu en altan omgang pga. at jeg havde glemt at vi skulle til fødselsdag.

a - Rackpulls
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
100 kg + 2 ex.tubes - 6 reps
100 kg + 2 ex.tubes - 5 reps
100 kg + 2 ex.tubes - 5 reps

b1 - Bulgarian DB Split squat
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 4 reps

b2 - Chins
BW - 8 reps
BW +12 kg - 4 reps
BW +12 kg - 4 reps

c1 - Yates Rows
70 kg - 8 reps
70 kg - 7 reps
70 kg - 7 reps
70 kg - 6 reps

c2 - One leg calf raise
BW +20 kg - 6/7 reps
BW +20 kg - 5/7 reps
BW +20 kg - 5/7 reps
BW +20 kg - 5/6 reps

TRÆNINGSTID: 29 min.

Når du kun har 29min er der altså ikke tid til warm up sets, der skal man altså bare direkte til failure all the way!

Madsen123 skrev:Når du kun har 29min er der altså ikke tid til warm up sets, der skal man altså bare direkte til failure all the way!

Er det så nu at jeg skal fortælle fætter barsk at jeg ikke røg i failure en eneste gang..

Til dem der tror at de ville dø hvis de skulle løbe så meget som bare en enkelt km. ..der vil jeg lige fortælle at jeg under motionsdagen igår løb med en lille gruppe 5 årige -og de løb langt størstedelen af de 4,29 km. vi tilbagelagte.. Der var omgange på 1,43 km. -og de virkelig seje (5 børn) løb 3 omgange med undertegnede

2-split
Bryst/Skulder/Triceps

a - Flat bench db press
30 kg - 10 reps
30 kg - 13 reps
30 kg - 13 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps

b - DB Flyes
12½ kg - 14 reps
12½ kg - 14 reps
12½ kg - 13 reps
12½ kg - 12 reps

c - Military press
30 kg - 16 reps
35 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps

d1 - DB latteral raise
7½ kg - 11 reps
5 kg - 15 reps
5 kg - 14 reps

d2 - Rear delt flyes
7½ kg - 8 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 8 reps

e - Close grip bench press
35 kg - 19 reps
35 kg - 16 reps
35 kg - 12 reps
35 kg - 12 reps

f - Weighted crunches
BW +10kg - 18 reps
BW +10kg - 15 reps
BW +10kg - 13 reps

Er lige kommet hjem fra kampen! Og har smerter i hele min krop, jeg skal nok prøve at være der imorgen kl 09.00

Xiva skrev:Er lige kommet hjem fra kampen! Og har smerter i hele min krop, jeg skal nok prøve at være der imorgen kl 09.00

lyder godt!! hvis ikke.. ..så er du en wimp ass motherfucker..

Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg
11/10 - 86,4 kg

det går sgu ikke så stærkt..

Gain noget hurtigere

- Vi ses kl 09.00

2-SPLIT
Ben/Ryg/Biceps

energien var nærmest i minus idag, og jeg havde af samme grund valgt ikke at squatte idag, men derimod køre benpres istedet for. At det så skulle være så skidt, som det viste sig at være, det havde jeg sgu ikke lige regnet med.. Jeg må nok konkludere at jeg fik snakket mere end jeg fik trænet idag - et par dage med lavere volume roder nok bod på det..

a - Dødløft
60 kg - 12 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 9 reps

b1 - Benpres
slæde +150kg - 15 reps
slæde +150kg - 15 reps
slæde +200kg - 10 reps
slæde +200kg - 10 reps

b2 - Pulldowns
blok 12 - 13 reps
blok 12 - 12 reps
blok 12 - 13 reps (underhånd, smalt greb)
blok 12 - 12 reps (underhånd, smalt greb)

c - DB Rows
27½ kg - 12 reps
27½ kg - 11 reps

d1 - Seated Calf Raise
40 kg - 14 reps
40 kg - 14 reps

d2 - DB Curls
15 kg - 15 reps
15 kg - 14 reps

e - Rope roll-ups
10 kg - 3 reps
10 kg - 2 reps
10 kg - 1½ reps
10 kg - 1½ reps
5 kg - 3 reps
5 kg - 2½ reps
5 kg - 2½ reps
5 kg - 2 reps
Reps talt som antal gange jeg fik rullet skiven helt op, en ½ rep tæller som at den blev rullet, kontrolleret, ned.

Du tager bare hævn næste gang

- Ses vi imorgen? :mrgreen:

Xiva skrev:Du tager bare hævn næste gang
- Ses vi imorgen?

jeg er der nok ved 8-tiden, til en ½ times gak og gøgl featuring specialguest: Andrea 2-snart 3 år.

mic skrev:
Xiva skrev:Du tager bare hævn næste gang
- Ses vi imorgen?

jeg er der nok ved 8-tiden, til en ½ times gak og gøgl featuring specialguest: Andrea 2-snart 3 år.

8-tiden.... Cant promis! Der er NFL idag

Xiva skrev:8-tiden.... Cant promis! Der er NFL idag

wimp...

mic skrev:
Xiva skrev:8-tiden.... Cant promis! Der er NFL idag
wimp...

Jeg føler mig træt idag, kampen fra igår sidder stadig i kroppen! Så vi ses nok

Btw, hvad siger du til at filme min squat imorgen?

Xiva skrev:Jeg føler mig træt idag, kampen fra igår sidder stadig i kroppen! Så vi ses nok

Btw, hvad siger du til at filme min squat imorgen?

Godt! Jeg kan godt filme den, men så skal du jo naturligvis være tilstede.. har du selv cam?

mic skrev:
Xiva skrev:Jeg føler mig træt idag, kampen fra igår sidder stadig i kroppen! Så vi ses nok

Btw, hvad siger du til at filme min squat imorgen?

Godt! Jeg kan godt filme den, men så skal du jo naturligvis være tilstede.. har du selv cam?

Yep

- Jeg skal nok prøve at være der, nu hvor der er mulighed for film

Dagens kineser:

Le Maosheng

Kan du trække den til 09.00, får så kan du møde Ninja og jeg

Du mangler en leg ext. til altanen.

Det kan jeg se på dig at du gør.

Xiva skrev:Kan du trække den til 09.00, får så kan du møde Ninja og jeg

der er jeg desværre nok færdig.. mikroskopisk prg. idag i håb om at genfinde en smule energi :oops:

..flov smiley, fordi at den har jeg aldrig brugt før..

Monkeyjuice skrev:Du mangler en leg ext. til altanen.

Det kan jeg se på dig at du gør.

den står naturligvis på min liste over must-haves! Den står lige efter abductor.. alt hvad der kan give mig lange slanke muskler skal jeg naturligvis have.

Kreatin skal jeg derimod aldrig prøve - da jeg har hørt at ens muskler så kan punktere hvis man skal op og flyve.

2-SPLIT
Bryst/Skulder/triceps

Efter den meget energi-forladte træning igår, har jeg valgt at køre 2 mikro-dage.. den første idag med min datter med i centret. Andrea løftede 1 kg.'s håndvægte, dansede på gulvet, kravlede i ribben, kørt hypers og lavede lidt tube-gøgl

a - Flat Bench DB Press
25 kg - 10 reps
35 kg - 9 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps

b - Seated DB Shoulder Press
15 kg - 10 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps

c - Triceps Pushdown
Blok 10 - 10 reps
Blok 15 - 6 reps
Blok 15 - 6 reps
Blok 15 - 5 reps
Blok 15 - 5 reps

d - TubeResisted Ab-Wheel
BW - 15 reps (non-resisted..)
Rød tube - 9 reps
Rød tube - 9 reps
Rød tube - 8 reps
Rød tube - 7 reps

mic skrev: med min datter med i centret. Andrea løftede 1 kg.'s håndvægte, dansede på gulvet, kravlede i ribben, kørt hypers og lavede lidt tube-gøg

Imponerende! En gang i centeret og hun er allerede stærkere ind Xiva.

Madsen123 skrev:
mic skrev: med min datter med i centret. Andrea løftede 1 kg.'s håndvægte, dansede på gulvet, kravlede i ribben, kørt hypers og lavede lidt tube-gøg

Imponerende! En gang i centeret og hun er allerede stærkere ind Xiva.

Jeg tør væde med hun også tager flere Dips end du gør....

Xiva skrev:Jeg tør væde med hun også tager flere Dips end du gør....

hun kan buste jeres røv når det komme til 1/4 pull-ups! :lol:

2-Split
Ben/ryg/biceps

a - Squat
70 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
90 kg - 7 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 5 reps

b - Dødløft
70 kg - 8 reps
100 kg - 6 reps
115 kg - 6 reps
115 kg - 6 reps
125 kg - 4 reps

c1 - Tube-assisted pullups
8 reps
8 reps
7 reps
6 reps
5 reps

c2 - one leg Standing Calf raise
BW - 9/12 reps
BW - 8/11 reps
BW - 7/11 reps
BW - 7/9 reps
BW - 7/9 reps

d - BOR
50 kg - 9 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
fokus på formen idag..

e - Fat grip hammer curl
15 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps

mic skrev:
Xiva skrev:Jeg tør væde med hun også tager flere Dips end du gør....
hun kan buste jeres røv når det komme til 1/4 pull-ups!

Skal hun ikke have en log?

Madsen123 skrev:Skal hun ikke have en log?

jo det ku da være en fin fin idé! :lol:

Japansk Freakshow feat. Barbarian Brothers

glæd jer til rappen til sidst.. fantastisk - og natuligvis 110% dedikeret SandyFrink.

edit: Nu ekstra billedmontage med EYE OF THE TIGER soundtrack

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online