har du nogensinde prøvet hst?.
synes godt nok at det funker fint.

mic skrev:

Casper.S skrev:Tja. Mens du går og tænker over det kunne du jo køre en hurtig, 3-ugers Stripped Down Hypertrophy .. Træning 5 gange om ugen, i cirka 40 min.
GO4IT

Sjovt du nævner det.. ..den printede udgave jeg har i 'biblioteket' herhjemme, blev gennemlæst for gang nr. 20 igår ved sengetid, jeg har kørt det ført - med okay resultat

Så prøv da en gang da

Butler>
Jo jeg har kørt HST nogle gange - og det er også en af de ting jeg, ligesom med S.D.H., går og overvejer lige pludselig.. ..det var jo ikke helt efter planen at jeg endte med at max'e idag.. Det skal jeg nok bande over i lang tid

I'm a skinny bastard...

Når den næste uges deload er færdig - starter jeg op med:
Joe DeFranco's 'Westside for skinny Bastards III'

link:
http://www.defrancostraining.com/articl ... part3.html

Og når du har kørt det der WSB snask, så kom igang med noget sheiko, så du kan blive rigtig stærk.

Ej, god vind med det.

Bnaz skrev:Og når du har kørt det der WSB snask, så kom igang med noget sheiko, så du kan blive rigtig stærk.

ja-ja.. -har du prøvet 'snasket' på noget tidspunkt?

mic skrev:

Bnaz skrev:Og når du har kørt det der WSB snask, så kom igang med noget sheiko, så du kan blive rigtig stærk.

ja-ja.. -har du prøvet 'snasket' på noget tidspunkt?

Nej, det har jeg ikke.

Bnaz skrev:Nej, det har jeg ikke.

Det tolker jeg som:

"Ja jeg har læst det, det gjorde mig bange.. ..jeg rystede lidt.. -og sov ikke i flere dage derefter.. -oh' hvor er du dog ufattelig modig, og sikkert snart bom-stærk Mic, gid jeg var som dig...."

-er det korrekt tolket?

mic skrev:

Bnaz skrev:Nej, det har jeg ikke.

Det tolker jeg som:

"Ja jeg har læst det, det gjorde mig bange.. ..jeg rystede lidt.. -og sov ikke i flere dage derefter.. -oh' hvor er du dog ufattelig modig, og sikkert snart bom-stærk Mic, gid jeg var som dig...."

-er det korrekt tolket?

Det skal tolkes som at jeg har fået at vide i min klub, at jeg hellere skal fokusere på volume, stil og eksplosion i løftene frem for intensitet, af denne grund har jeg undladt at prøve WSB. At jeg, når grundstyrken er ved at være der, skulle forsøge mig med lidt højere intensitet skal jeg ikke kunne afvise.

Bange? Nej. Jeg har stadig DOMS i benene efter sheiko squat i onsdags.

Bnaz skrev:Bange? Nej. Jeg har stadig DOMS i benene efter sheiko squat i onsdags.

Den kan jeg toppe - jeg er idag ramt af DOMS helt tilbage fra da jeg startede med det traditionele Doug Hepburn program i januar -det føles ihvertfald sådan - min krop er fuldstændig flad.. ..satme en mærkelig følelse

mic skrev:

Bnaz skrev:Bange? Nej. Jeg har stadig DOMS i benene efter sheiko squat i onsdags.

Den kan jeg toppe - jeg er idag ramt af DOMS helt tilbage fra da jeg startede med det traditionele Doug Hepburn program i januar -det føles ihvertfald sådan - min krop er fuldstændig flad.. ..satme en mærkelig følelse

Haha.

Så har du nok godt af en uges deload.

Ja det har jeg nok..

Jeg er igang med at sætte øvelser på mit ws4sb program - og der faldt jeg over en der viste et par af de øvelser der var ukendte for undertegnede.. (Scarecrows + seated clean? WTF?? )

Tuan Tran:


helt okay fysik!!

Kredsløbstræning på superteknisk niveau :

1½ times fodbold med søndagsholdet - for fuld damp

Her til rows


Seated power cleans

Takker

--DELOAD--

Dødløft:
50 kg - 25 reps
80 kg - 16 reps

Bulgarian Split Squat (DB):
BW - 15 reps
BW + 15 kg - 10 reps

..den skal jeg godt nok lige vænne mig til, har det lidt svært ved at balancere på venstre ben - det stammer fra den gang jeg rev akillessenen over.

High Inc. DB press:
17½ kg - 22 reps
17½ kg - 18 reps

Widegrip Pulldown:
Blok 10 (træk til bryst)- 15 reps
Blok 10 (træk til nakke) - 13 reps

DB. Military press:
15 kg - 12 reps
10 kg - 13 reps

Scarecrows:
Grøn elastik - 22 reps
Lilla elastik - 9 reps

..lidt spøjs øvelse, havde klart bedst kontakt ved de høje reps.

Supersets med:

EZ-curl:
15 kg + stang (skulderbredt greb) - 16 reps
15 kg + stang (Smalt greb) - 12 reps
+
Cable pushdown:
Blok 10 (bredt greb) - 19 reps
blok 10 (smalt greb) - 15 reps

Calf Raise:
BW - 26 reps
BW - 24 reps


Cardio:
elipse:
3 min. opvarmning
8 min. HIIT (50 rpm / 105 rpm)

Nu er det Ikea-tid.. -der skal jeg primært træne min tålmodighed..

Mig og JJ dregen + enjoy er friske om et par år til en lift off, så skal vi satme vise jer !

Xiva skrev:Mig og JJ dregen + enjoy er friske om et par år til en lift off, så skal vi satme vise jer !

ja, okay...

--DELOAD--

Bænkpress:
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 5 reps ...REP. PR.!!

Squat:
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 4 reps

BOR:
35 kg - 25 reps
40 kg - 18 reps
45 kg - 13 reps

Latteral Raise:
6 kg - 21 reps
-30 sek.-
7 kg - 15 reps
-30 sek.-
8 kg - 9 reps

Facepull:
Blok 5 - 21 reps
Blok 6 - 19 reps
Blok 7 - 17 reps

Tummy-fiesta:
Weighted Roman Chair: BW + 15 kg -12 reps
Leg Raise: 13 reps
Barbell Roll-out: 12 reps

Chin-ups:
BW - 5 reps

Dips:
BW - 15 reps ...REP PR.!!

fin omgang med 2 gange PR..

eftermiddags løbetur
- "hente Andrea i børnehave" - pga. manglende kredsløbstræning efter træningspasset i morges.
(Morgentræning i indlæg oven over dette)

derop: 2,45 km. - hjem:3,15 km = 5,6 km
samlet tid: 29:13
gennnemsnitspuls: 171
max puls: 184
kcal: 534

fin tur med joggeren - kunne dog godt mærke vinden, specielt derop føltes det som at løbe med en faldskærm.

Hele vejen derop tænkte jeg PR i dødløft på fredag!! Man skal jo bruge sin deload fornuftigt - så jeg tror at jeg giver det 1 enkelt forsøg..

Tillykke med dine seneste PRs

Interessant måde at deloade på, er der en artikel der har inspireret dig til denne måde at gøre det på? Eller er der tale om, endnu bedre, en tråd med debat i?


Personligt har mine deloads altid været præget af lav volumen OG lav intensitet. Men kan da være, at jeg har gjort det helt forkert, nu er det også noget tid siden jeg har gidet deloade af samme årsag (har bare dekonditioneret i stedet, og desværre går den slags ofte ud over ens styrkeudvikling ). Så hvis du gider forklare mig, hvordan din deload er struktureret, så er du en skat? For det ser meget spændende ud og helt sikkert noget jeg kunne finde på selv at bruge i fremtiden, hvis der er en videnskabelig del bag det også

Lithium skrev:der er flere måder at deloade på her er en rigtig fed artikel om forskellige approaches

http://www.elitefts.com/documents/deload.htm

Tak for linket gav lidt at tænke over. Skønt den virker meget henvendt til styrkeløftere og ikke til dem, som elsker kombination af styrke og masse, men bestemt ikke noget, som skal diskuteres i en logbog

Martin G skrev:Tak for linket gav lidt at tænke over. Skønt den virker meget henvendt til styrkeløftere og ikke til dem, som elsker kombination af styrke og masse, men bestemt ikke noget, som skal diskuteres i en logbog

Det er okay at diskutere ting i min log, ihvertfald så længe det har relevans

Mht. min deload, så er den på ingen måde gennemtænkt.. Jeg har ingen principper jeg kører specifikt efter.

Efter at have kørt MANGE singles siden Januar, 90-92 % af max, følte jeg mig rimlig slidt - og havde bare brug for et lille break.

Forrige deload pas var high-rep, pga. at jeg ikke har haft et eneste, planlagt, set over 8-reps siden 1. januar - så mente at det var en oplagt måde at tage lidt af stresset fra CNS.

Morgenpasset igår, var jeg bare smækfyldt med energi.. -og besluttede mig derfor at 'arbejde mig op til' et enkelt set med 3 rm. i henholdsvis squat og bænkpress -At jeg så toppede det, og det gav PR, var jo bare lækkert.

Imorgen forsøger jeg mig med samme princip til dødløft + military press. Og så high-rep i et par andre øvelser.

Ovenstående er ren dagsform og mystiske påfund - men det virker åbenbart for mig, bare at lytte till kroppen - For en uge siden var jeg kørt ned, og idag føler jeg mig på 110%

Lithium skrev:der er flere måder at deloade på her er en rigtig fed artikel om forskellige approaches

http://www.elitefts.com/documents/deload.htm

Takker også lige for linket.. interessant at læse approaches der rent faktisk er gennemtænkt

Som jeg skrev i min log for et par uger siden - havde jeg brugt 150 kr. på det der skulle ende med at være et dips-stativ.. ..og nu et par syge unger længere henne, er det endelig blevet monteret.

Det jeg havde brugt 2x75 kr. på, var et par u-bomme (eller hvad de hedder?!) som man normalt ville bruge til et væghængt skrivebord eller lignende.

Monteret -og testet

En klassiker:

Pantera - 'Cemetary gates'

mic skrev:En klassiker:

Pantera - 'Cemetary gates'

nice.

butler skrev:nice.

Jep, intet mindre, den afløste lige Medina 'Kun for mig'.. ...man skal jo opdrage sine børn ordentligt