FREAKY

Monkeyjuice skrev:FREAKY

bare en lille smule... Sådan så jeg fan'me ikke ud da jeg var 15 - men jeg havde naturligvis langt pænere hår.

mic skrev:OFFDAY TODAY!

Jeg har brugt lidt tid på at hænge mit nye pull-up stativ op på altanen ..og ellers glædet mig en del over at have fået lovning på et par meter gratis gummiunderlag til altanen, jaaa.. centerudvidelsen kommer mig ikke kun til gode når jeg befinder mig derovre


Dave Tate som 15-årig:

Så vi ikke alle sådan ud i den alder?

Skull and bones skrev:Så vi ikke alle sådan ud i den alder?

I vores drømme gjorde vi stensikkert!

Mic's 5-day Fullbody Madness
dag 1: 5x5
Sted: Altanen
Selskab: Alene
Muskelgrupper: læs og gæt.. Version3

a - Squat
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps


b - Dødløft
125 kg - 5 reps (OH)
125 kg - 5 reps (OH)
125 kg - 5 reps (OH)
125 kg - 5 reps (OH)
125 kg - 5 reps (OH)


c1 - Pull-ups
BW - 5 reps
BW - 5 reps (neutral grip)
BW - 5 reps
BW - 5 reps (neutral grip)
BW - 5 reps

c2 - Benchpress
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
Skulle have haft kørt DB's - men hjemme på altanen har jeg ikke mulighed for at lave 37½ kg's.


d1 - BOR
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps

d2 - Military press
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps

Alt blev kørt med fint overskud ,og altanen blev ret hurtigt varm pga. solen der stod lige på - det var lææææækert

Alt blev kørt med fint overskud ,og altanen blev ret hurtigt varm pga. solen der stod lige på - det var lææææækert

Og alt sneen betød ikke noget?

Mine lår var helt røde, da jeg ankom til centret idag. Fordi det var så koldt

Dejlig omgang, men alt for lette squats og DL's - Det kan du gøre bedre.

Xiva skrev:Og alt sneen betød ikke noget?

Mine lår var helt røde, da jeg ankom til centret idag. Fordi det var så koldt

Dejlig omgang, men alt for lette squats og DL's - Det kan du gøre bedre.

Sneen smeltede på vores ruder allerede i formiddags, så det betød helt bestemt ingenting

Der var mere overskud i dødløft end i squat - må sgu nok bare indse at mine stænger ikke skabt til at squatte...

mic skrev:

Skull and bones skrev:Så vi ikke alle sådan ud i den alder?

I vores drømme gjorde vi stensikkert!

Træner du altid i dit home gym?

Skull and bones skrev:Træner du altid i dit home gym?

Nope! Jeg ligger de fleste træninger i centret - jeg vil tro fordelingen normalt hedder 80/20 i centrets favør

Det er superfedt ALTID at have et sted at træne, men at undvære den motivation der ligger i centret er svært

mic skrev:

Skull and bones skrev:Træner du altid i dit home gym?

Det er superfedt ALTID at have et sted at træne, men at undvære den motivation der ligger i centret er svært

Uheldige åbningstider i weekenden kan være et problem. Lukket 16:00 - hvad sker der?

Skull and bones skrev:Uheldige åbningstider i weekenden kan være et problem. Lukket 16:00 - hvad sker der?

Ja sådan er det - de mindre centre har sgu ikke råd til at holde åbent i ydertimerne.. Glæder mig nu over at det ikke betyder det helt store for undertegnede

Xiva skrev:Dejlig omgang, men alt for lette squats og DL's - Det kan du gøre bedre.

Enig. Synes du er svag i trækkestrukturen i forhold til pressestrukturen. Hos mig er det omvendt.

Balboa skrev:Enig. Synes du er svag i trækkestrukturen i forhold til pressestrukturen. Hos mig er det omvendt.

Jeg ved det godt, og arbejder skam også på det.. Men hvis jeg om 5 år stadig bænker det samme som jeg skvatter så dør jeg nok ikke af det

mic skrev:

Balboa skrev:Enig. Synes du er svag i trækkestrukturen i forhold til pressestrukturen. Hos mig er det omvendt.

Jeg ved det godt, og arbejder skam også på det.. Men hvis jeg om 5 år stadig bænker det samme som jeg skvatter så dør jeg nok ikke af det

Kan du virkelig vide dig sikker?

Mic's 5-day Fullbody Madness
dag 2: 4x10
Sted: Altanen
Selskab: Alene
Muskelgrupper: sådan lidt forskelligt du.

Trænede lige på altanen imens at et stk. bræk-syg 3-årig tog sig en lur på sofaen

a1 - Tube-assisted chin-ups
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
skulle have været c.g. pulldowns - men sådan en fætter har jeg ikke herhjemme.

a2 - db lunges
2x15 kg - 10 reps
2x15 kg - 10 reps
2x15 kg - 10 reps
2x15 kg - 10 reps


b1 - Dips
bw+10 kg - 10 reps
bw+10 kg - 10 reps
bw+10 kg - 10 reps
bw+10 kg - 10 reps

b2 - Legcurl
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps


c1 - DB Shoulder press
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 9 reps

c2 - DB rows
32½ kg - 10 reps
32½ kg - 10 reps
32½ kg - 10 reps
32½ kg - 10 reps


d1 - roman chair
bw +20 kg - 10 reps
bw +20 kg - 10 reps
bw +20 kg - 10 reps
bw +20 kg - 10 reps

d2 - One leg calf raise
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
erstattede seated calf raise i dagens anledning.

Jeg savnede dig idag

Xiva skrev:Jeg savnede dig idag

det er sgu også lidt trist de her arbejdsweekends

Powerwalk

Da det er almindelig kendt at man får helt vildt meget power af at walk'e - var jeg ude og gå en lille tur.

Distance: 3,3 km.
Tid: 26:42 min.
km.tid: 8:06 min.

Altanen bliver peppet lidt op for tiden.. og nyeste bestilling er dette vægttræ:


Det skulle gerne ankomme i midten af ugen

Morgen cardio

concept2 roning:
2 omgange af 500 meter, 1. minuts pause imellem de 2.

1.omgang: 1:40,2 min.
2.omgang: 1:37,2 min. ..gik fuldstændig død på de sidste 150 meter.


Elipse:

20 minutter - lagde ud i stabilt midrange tempo - og sluttede af med diverse intervaler.

fik selskab en 10 minutters tid af Mr. X-to-the-I-V-A


Efter frokost står den senere på Kettlebell-fiesta.

Mic's 5-day Fullbody Madness
dag 3: Kettlebell
Sted: Altanen
Selskab: ene og alene
Muskelgrupper: dem der er repræsenteret i nedestående

Kørte idag en øvelse af gangen - på tid Jeg havde drukket 2 kopper kaffe inden, og kaffen havde jeg så fornøjelsen af et par gange under træningen - specielt mine jumpsquats resulterede i en fin lille kaffekvalme.

2HandSwing - 100 reps - 2:43 min.

Clean&Press - 25 reps (pr. side) - 2:34 min.

Kettlebell crunch - 50 reps - 1:09 min.

Jump pull-ups - 30 reps - 55 sek.

Push-ups - 50 reps - 1:20 min.

Kettlebell jumpsquats - 30 reps - 48 sek.

Bodyweight calf-raise (på lægbrædt) - 100 reps - 2:05 min.

All fun..

mic skrev:Altanen bliver peppet lidt op for tiden.. og nyeste bestilling er dette vægttræ:


Det skulle gerne ankomme i midten af ugen

Jeg syntes du udvider altangymmet lidt for tiden - hvad har du måttet slippe for den skiveholder?

Jeg bliver også snart nød til, at finde ud af et andet system med mine skiver i stedet for bare, at stable dem op på gulvet.

Hill skrev:Jeg syntes du udvider altangymmet lidt for tiden - hvad har du måttet slippe for den skiveholder?

Jeg bliver også snart nød til, at finde ud af et andet system med mine skiver i stedet for bare, at stable dem op på gulvet.

Ja det er lidt en prioritet for tiden Jeg måtte slippe 500+fragt hos sagatrim.

http://www.sagatrim.dk/Stænger-og-skiv ... did103=497

mic skrev:

Hill skrev:Jeg syntes du udvider altangymmet lidt for tiden - hvad har du måttet slippe for den skiveholder?

Jeg bliver også snart nød til, at finde ud af et andet system med mine skiver i stedet for bare, at stable dem op på gulvet.

Ja det er lidt en prioritet for tiden Jeg måtte slippe 500+fragt hos sagatrim.

http://www.sagatrim.dk/Stænger-og-skiv ... did103=497

Nårh der har jeg også handlet et par gange - meget fed butik

Jeg er som sagt også på udkik efter et par skiveholdere - tror dog det skal væren en lidt anden model - en der kan sættes op ad væggen og kun med skiver på den ene side.

Hill skrev:Jeg er som sagt også på udkik efter et par skiveholdere - tror dog det skal væren en lidt anden model - en der kan sættes op ad væggen og kun med skiver på den ene side.

Lig denne her?



Var der ikke noget med at du kendte en smed? for så kunne han jo lave noget væghængt i stil med det her fra The Gym:

Nyt dobbelt-interview med Dave Tate og Jim Wendler på testosterone.net:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... nd_wendler

Citat fra Dave Tate: "No fucking lifter is hardcore. Hardcore is taking shrapnel in the ass fighting for your country. We're lifting weights. You know what I'm saying? Everyone that walks around the gym trying to look badass, they're just fucking wannabes. You ever walk through the mall and see guys wearing that Tap-Out gear? You think they actually fight people? Hell no. Years ago guys would wear Gold's Gym shirts to make it look like they lifted. Meanwhile the truly "hardcore" guy doesn't need to promote it."

Mic's 5-day Fullbody Madness
dag 4: Singles
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: ene og alene
Muskelgrupper: kanin


a1 - Squat
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
plus kg. næste gang

a2 - Bænk
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
plus kg. næste gang


b1 - Dødløft (sumo)
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
150 kg - 1 rep
udført med x-greb, plus kg. næste gang

b2 - Military press
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep

Træningstid: 35 min.

Fin træning idag.. Overskudet var ganske fint!

Jeg påtænker at ryste posen i mit setup, singlesdagen undtaget - og bytte et par øvelser og set/rep-ranges ud - mere om det senere idag.

(En såkaldt "cliffhanger" - der får dig til at vende tilbage til min log senere - mange gange!!

Fin omgang! Der skal helt sikkert flere kilo på

Xiva skrev:Fin omgang! Der skal helt sikkert flere kilo på

tak-tak, og rooooooliiiiig der kommer mere på Jeg vil tro at der havde været til 110-15 kg i bænken idag..