Så skulle du havde udnyttet det mester

Ses, vi lørdag - kl 10.00?

Xiva skrev::mrgreen: Så skulle du havde udnyttet det mester

Ses, vi lørdag - kl 10.00?

Næh! Jeg kører jo med lille progression , for at undgå at crashe i mit 5 dages FB-setup. Der er nok singles med 110 om en måneds tid - hvis jeg altså ikke pludselig brænder ud.

Jeg er ready-Eddie!

Kommende 5-dages setup:
edit: fra på lørdag

lidt ændringer i øvelser + dag 5 er lavet om til 4x15

Så vil du sq også igang med step bænkene kan jeg se

Lov mig at du ikke ødelægger dem, når du nu smider de 300kg på, ellers kommer John nok efter os

Xiva skrev:Så vil du sq også igang med step bænkene kan jeg se

Lov mig at du ikke ødelægger dem, når du nu smider de 300kg på, ellers kommer John nok efter os

Ja jeg skal da også prøve hvordan den funk'er.. Jeg lover at ligge den stille

Altan-update
Så er mit nye vægt-træ ankommet Nu er det slut med skiver der ligger og flyder på gulvet!
Tror sgu at jeg knipser et par billeder af mit ultra-hardcore gym imorgen

Mic's 5-day Fullbody Madness
dag 5: 4x15
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: all by my own
Muskelgrupper: dem på kroppen

a - Benpres
170 kg - 15 reps
170 kg - 15 reps
170 kg - 15 reps
170 kg - 15 reps


b1 - Widegrip pulldown
blok 13 - 15 reps
blok 13 - 15 reps
blok 12 - 15 reps
blok 12 - 15 reps

b2 - Legcurl
"25" - 15 reps
"25" - 15 reps
"25" - 15 reps
"25" - 15 reps


c1 - BOR
50 kg - 15 reps
50 kg - 15 reps
50 kg - 15 reps
50 kg - 15 reps

c2 - Inc. DB press
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 14 reps FAIL!


d1 - Arnold press
10 kg - 15 reps
10 kg - 15 reps
10 kg - 15 reps
10 kg - 14 reps FAIL!

d2 - Standing calf raise
80 kg - 15 reps
90 kg - 15 reps
90 kg - 15 reps
90 kg - 14 reps FAIL!


e1 - Rear delt flyes
8 kg - 15 reps
8 kg - 15 reps
7 kg - 15 reps
7 kg - 15 reps

e2 - Leg raise
15 reps
15 reps
15 reps
15 reps


f1 - DB Curl
12½ kg - 15 reps
12½ kg - 15 reps
12½ kg - 15 reps
10 kg - 15 reps

f2 - Triceps pushdown
blok 10 - 15 reps
blok 10 - 15 reps
blok 10 - 15 reps
blok 9 - 15 reps

Træningstid: 61 min.

Homemade FatBars til Farmers Walk + AltanPics!!

Jeg har været kreativ, og skabt mig et par bars til farmer walks - med FAAAT grip!!
De er lavet af en gammel Harald Nyborg stang, hvor samleleddet er pillet fra, omviklet liggeunderlag, reb og gaffa.

Efterfølgende nuppede jeg også lige et par nye pics af altanen

sidste..

Nice. Det ser godt ud. Savner nogle gange selv min gamle homegym, med rustne vægte, kreative løsninger, kun shorts på og Rammstein for fuld smadder. Kan se du har de samme vægtskiver som jeg havde. Mine var bare rustne

Mussetrussen skrev:Nice. Det ser godt ud. Savner nogle gange selv min gamle homegym, med rustne vægte, kreative løsninger, kun shorts på og Rammstein for fuld smadder. Kan se du har de samme vægtskiver som jeg havde. Mine var bare rustne

Jeg er sgu også glad for at have et sted at kunne få trænet, uanset centrets åbningstider

At du har haft samme skiver, kan umuligt være et tilfælde.. det taler for at der findes folk med god smag, når det kommer til valg af sort-lakerede cheap-ass jernskiver

Rammstein?

-Hell fucking yeeeaah!!

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 1: 5x5
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Xiva, og så var der sørme også BBBisgaard & Butler.
Muskelgrupper: Sådan nogen jeg har..


a - Skvat
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps
87½ kg - 5 reps


b - Rackpulls
140 kg - 5 reps
140 kg - 5 reps
140 kg - 5 reps
140 kg - 5 reps
140 kg - 5 reps
Udført med x-greb, og på et par Reebok stepbænke, som endelig fik lov at blive brugt til noget fornuftigt..


c1 - Weighted Chin-ups
BW +10 kg - 5 reps
BW +10 kg - 5 reps
BW +10 kg - 5 reps
BW +10 kg - 5 reps
BW +10 kg - 5 reps

c2 - Inc. DB press
30 kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
Incline kørte idag bedre end længe - det var sgu dejligt!


d1 - DB Rows
40 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
Kørte også oki doki idag - der var ihvertfald fint med overskud

d2 - Military press
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps ..lille push på sidste rep.


Concept2 - Romaskine
500 m. - 1:30,4


Træningstid: 75 min.

Fin lille lørdags-omgang, med rart selskab Centret har købt et par nye maskiner.. så wu-huuu for lat-tårn lavet til folk under 180 cm, en maskine til at lave siddende hyper-ext. i + den mærkeligste mavemaskine ever.. - skulle jo mene at man kunne have fået et nyt squatrack eller power-rack for de penge!!

Tak for idag, dit center ser sq cool ud

Fin lille lørdags-omgang, med rart selskab Centret har købt et par nye maskiner.. så wu-huuu for lat-tårn lavet til folk under 180 cm, en maskine til at lave siddende hyper-ext. i + den mærkeligste mavemaskine ever.. - skulle jo mene at man kunne have fået et nyt squatrack eller power-rack for de penge!!

Ja, det er sq en skandale, really!

Xiva skrev:Tak for idag, dit center ser sq cool ud

Ja, det er sq en skandale, really!

Selv tak! Og tak-tak.. Jeg må finde på et navn til det der ooooozes coolness

Jeg fatter simpelthen ikke hans valg af maskinpark.. han burde have spurgt et par kloge hoveder om råd: OS!!

mic skrev:

Xiva skrev:Tak for idag, dit center ser sq cool ud

Ja, det er sq en skandale, really!

Selv tak! Og tak-tak.. Jeg må finde på et navn til det der ooooozes coolness

Jeg fatter simpelthen ikke hans valg af maskinpark.. han burde have spurgt et par kloge hoveder om råd: OS!!

Amen!

Jeg havde nævnt et powerack eller et ekstra squat rack for ham, men det gad han sq ikke.....

Jeg bliver nok nødt til at baile dig imorgen, skal til fødselsdag, kl 10:30, så kan ikke træne der kl 9 :'(

Xiva skrev:Jeg bliver nok nødt til at baile dig imorgen, skal til fødselsdag, kl 10:30, så kan ikke træne der kl 9 :'(

Det er jo et spørgsmål om træningsmoral...

mic skrev:Concept2 - Romaskine
500 m. - 1:30,4

Boooooooom!

Du presser mig ud i noget ro halløj i nærmeste fremtid

Kæmperen skrev:Du presser mig ud i noget ro halløj i nærmeste fremtid

Det glæder jeg mig til at høre om

Det var endnu engang helt ufatteligt hårdt, og jeg må sgu indrømme at der er ikke pt. noget der bringer mig længere op på kvalme-skalaen

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 2: 4x10
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: alene
Muskelgrupper: helt vildt mange

a1 - Widegrip pulldown
blok 15 - 10 reps
blok 15 - 10 reps
blok 14 - 10 reps
blok 14 - 10 reps

a2 - Step-ups
bw + 30kg - 10 reps
bw + 30kg - 10 reps
bw + 30kg - 10 reps
bw + 30kg - 10 reps
udført på et par stablede step-bænk, med 2 stk. 15kg's håndvægte - reps er naturligvis pr. ben. Øvelsen erstattede Db lunges, da tanken om dem kedede mig voldsomt.


b1 - Benchpress
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
Ikke alt for ambitiøst idag efter 5x5 i incline igår.. -antaget med rette, for overskud var der ikke supermeget af idag.

b2 - Legcurl
"30" - 10 reps
"30" - 10 reps
"30" - 10 reps
"30" - 10 reps


c1 - DB Shoulder press
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps

c2 - BOR
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps


d1 - Weighted roman chair
+20kg - 10 reps
+20kg - 10 reps
+20kg - 10 reps
+20kg - 10 reps

d2 - Seated calf raise
blok 15 - 10 reps
blok 16 - 10 reps
blok 16 - 10 reps
blok 16 - 10 reps

Efterfølgende gøglede jeg lidt med centret nye mærkværdige mavemaskine:
The Abcoaster


Den ved jeg sgu ikke rigtig hvad jeg skal synes om.. den er sikkert fin til små tyklinger.

Træningstid: 60 min.

Fin omgang, prøv bare at kig på maskinen, fuldstændigt wasteless, og han kunne nok have fået et power rack, for hvad den har kostet.

Hvad er det meningen man skal foretage sig med det vidunder af en mavemaskine? Sidde og så glide opad med benene eller? Eller er det sådan en twist maskine til obliques? Er der belastning på eller er det bare BW man bruger?

Mussetrussen skrev:Hvad er det meningen man skal foretage sig med det vidunder af en mavemaskine? Sidde og så glide opad med benene eller? Eller er det sådan en twist maskine til obliques? Er der belastning på eller er det bare BW man bruger?

Man glider op med benene Der er mulighed for ekstra belastning, skiverne kan dog ikke være specielt store, jeg vil gætte på at 4 10'ere (2 pr. side) er det største den kan rumme.

video af vidunderet: ( )

Nytteværdien af den maskine ligger på højde med denne pilates ring



Ja, du kan da sikkert godt få et eller andet ud af den, men hvor er den da bare unødvendig hvis du laver nogle helt basale gode øvelser.

Tv-shop udstyr i fitnesscentre.

Kan du aktivere abs med den der lortemaskine? Den var i det center jeg trænede i førhen, og jeg kunne satme ikke aktivere abs med den. Hende i videoen bruger også bare hofterne til at svinge den op

Mussetrussen skrev:Ja, du kan da sikkert godt få et eller andet ud af den, men hvor er den da bare unødvendig hvis du laver nogle helt basale gode øvelser.

Det er ufatteligt hvad man kan sælge til folk... Det værste er at lortet altid bliver solgt som "den nemme løsning" - hvem fanden har sagt at det skal være nemt at nå et resultat?! Alle ting skal se nemt ud før at folk tør at give sig i kast med noget som helst..

SørenDP skrev:Kan du aktivere abs med den der lortemaskine? Den var i det center jeg trænede i førhen, og jeg kunne satme ikke aktivere abs med den. Hende i videoen bruger også bare hofterne til at svinge den op

Jeg synes sgu at det var svært ikke at trække med armene.. Så isolation kan jeg sagtens se som lidt af et problem

Det kan være at jeg får knivskarpe - lange og markerede hofteben af bare at reppe der ud af!!!

lo, epic hip workout made easy by TVshop.

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 3: KB-fiesta..
Sted: Altanen
Selskab: alene
Muskelgrupper: dem der jeg har ik'?


Lagde ud med en Texas Push-up challenge
Det gik fint indtil jeg nåede de 9 reps, der virkelig skulle presses igennem - de 10 reps stoppede ved 4..


nedestående udført uden pause:

2hand KB-Swing - 20 reps
Clean&press - 10 reps (pr.side)
Figure8 to hold - 20 reps
Windmills - 5 reps (pr.side)
Renegade Rows - 10 reps (pr.side)
KB Squat - 20 reps
Farmers walk - fatgrip med 20 kg på hver - 20 sek.
2hand KB-Swing - 20 reps
Clean&press - 5 reps (pr.side)
KB Squat - 20 reps
One leg deadlift - 10 reps (pr. side)
Farmers walk - fatgrip med 20 kg på hver - 15 sek.
1hand KB-Swing - 10 reps (pr.side)
KB Squat - 20 reps
KB Crunch - 20 reps
KB Row - 20 reps (pr.side)
One arm KB floorpress - 15 reps (pr.side)
2hand KB-Swing - 20 reps
KB Calf raise (fra flad fod) - 30 reps
2hand KB Curl - 20 reps
2hand KB Triceps-ext. - 20 reps
KB Calf raise (fra flad fod) - 30 reps

Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8 kg
25/12 - 88,1 +0,5 kg
7/1 - 89,0 +0,9 kg
14/1 - 88,8 kg -0,2 kg
26/1 - 90,8 kg +2kg
9/2 - 90,8 kg