Xiva skrev:Skal vi købe et par fat gripz, som vi kan bruge i centret?

en fattig mand spørger hvad de koster...? inklusive fragt.

mic skrev:

Xiva skrev:Skal vi købe et par fat gripz, som vi kan bruge i centret?

en fattig mand spørger hvad de koster...? inklusive fragt.

260kr - Jeg tager den på min regning, regnede med at det var slemmere

Xiva skrev:260kr - Jeg tager den på min regning, regnede med at det var slemmere

glæder mig til at prøve dem

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 2: 4x10
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: Xiva
Muskelgrupper: som dem på en lille bitte hamster

Dagens træning foregik med følgende i maven:
1 grov-birkes
2 kanelsnegle
1 rundstykke
2 hjemmebagte grovboller
½ liter kakao
½ kande kaffe



a1 - W.g. Pulldown
blok 15 - 10 reps
blok 15 - 10 reps
blok 15 - 10 reps
blok 15 - 10 reps

a2 - DB Step-ups
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps


b1 - Benchpress
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps

b2 - Legcurl
"30" - 10 reps
"30" - 10 reps
"30" - 10 reps
"35" - 10 reps


c1 - DB Shoulderpress
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps

c2 - BOR
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps


d1 - Weighted romanchair
+25 kg - 10 reps
+25 kg - 10 reps
+25 kg - 10 reps
+25 kg - 10 reps

d2 - Seated calf raise
blok 16 - 10 reps
blok 16 - 10 reps
blok 16 - 10 reps
blok 17 - 10 reps

Træningstid: 59 min. (32 sets)

Undertegnede vil gerne takke såvel Xiva som tebirkes for dagens træning.

Det var en fin omgang idag. Var du sikker på at du kørte alt med overskud?

Dagens træning foregik med følgende i maven:
1 grov-birkes
2 kanelsnegle
1 rundstykke
2 hjemmebagte grovboller
½ liter kakao
½ kande kaffe

Som i kan se, så går Michael efter clean bulk!

Xiva skrev:Det var en fin omgang idag. Var du sikker på at du kørte alt med overskud?

Dagens træning foregik med følgende i maven:
1 grov-birkes
2 kanelsnegle
1 rundstykke
2 hjemmebagte grovboller
½ liter kakao
½ kande kaffe

Som i kan se, så går Michael efter clean bulk!

Jeg var utroligt presset i ALT!!

med hensyn til kosten så har den været super clean hele weekenden.. Fredagsslik, McD, hjemmelavede milkshakes, bagertur + fødselsdag om en times tid - forhåbentlig med lagkage!

Jeg har set i lidl's reklame at de har brunkager til 19 kr (!!?!?!?!) i næste uge.. jeg skal nok have en pakke eller 2.

mic skrev:

Xiva skrev:Det var en fin omgang idag. Var du sikker på at du kørte alt med overskud?

Dagens træning foregik med følgende i maven:
1 grov-birkes
2 kanelsnegle
1 rundstykke
2 hjemmebagte grovboller
½ liter kakao
½ kande kaffe

Som i kan se, så går Michael efter clean bulk!

Jeg var utroligt presset i ALT!!

med hensyn til kosten så har den været super clean hele weekenden.. Fredagsslik, McD, hjemmelavede milkshakes, bagertur + fødselsdag om en times tid - forhåbentlig med lagkage!

Jeg har set i lidl's reklame at de har brunkager til 19 kr (!!?!?!?!) i næste uge.. jeg skal nok have en pakke eller 2.

Eller 10

Bestem min Kettlebell-træning imorgen!!

Imorgen står den på kettlebell-træning - men lige nu er jeg ikke så inspireret, så hvis der er nogen der har et lille oplæg, eller en slem-røvs workout fra youtube, så er foreslag velkomne. Bedste bud bliver det jeg laver imorgen.

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 3: Kettlebell
Sted: Altanen
Selskab: Andrea - 3 år
Muskelgrupper: se nedenunder og gæt.

Jeg tilbød igår, at man kunne bestemme min Kettlebell træning idag - men der kom ingen bud, så dagens træning er kreeret af undertegnede selv..

3 omgange af følgende, på tid:

2hand swing - 10 reps
clap push-ups - 10 reps
clean&press - 5 reps (pr.side)
Bodyweight jumpsquat - 10 reps
jump pull-ups - 10 reps
burpees - 5 reps
sumoDeadlift/highPull - 10 reps
læg-hop - 20 reps
KB crunch - 10 reps
KB 2handCurl - 20 reps
Tube triceps ext. - 20 reps

1. omgang - 4:39
2. omgang - 4:19
3. omgang - 3:51

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 4: Singles
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: eget

Trænede idag efter arbejde, var lidt spændt på hvordan energien ville ligge på så, for mit vedkommende, en sen træning. Energien overraskede gudskelov positivt, og der var endnu engang fint med overskud over hele linien.


a1 - Skvat
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep

a2 - Bænkpres
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep


b1 - Dødløft (Sumo)
155 kg - 1 rep
155 kg - 1 rep
155 kg - 1 rep
155 kg - 1 rep
155 kg - 1 rep
155 kg - 1 rep

b2 - Military press
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep


Træningstid: 31 min. (24 singles)

Det er jo 1-1½ minuts pause, det er vidst lidt for lang tid, syntes du ikke!?

Dejlig omgang ellers

Xiva skrev:Det er jo 1-1½ minuts pause, det er vidst lidt for lang tid, syntes du ikke!?

Dejlig omgang ellers

det er en single pr. 77½ sekund

Jeg havde travlt, men vent bare og se omgangen imorgen tidlig inden job.. der kommer sgu nok fart på

Men taaaark - øger i alle 4 næste gang.

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 5: 3x15
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: eget

Nåede ca. halvvejs igennem dagens program, da jeg måtte ud og kaste op.. Havde det godt nok lidt mystisk da jeg stod op, men havde nu ikke ligefrem regnet med at jeg skulle være bræksyg.


a - Skvat
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps


b1 - Wide grip pulldown
blok 12 - 15 reps
blok 12 - 15 reps
blok 12 - 15 reps

b2 - Legcurl
"25" - 15 reps
"25" - 15 reps
"25" - 15 reps


c1 - Straight arm pulldown
blok 9 - 15 reps
blok 9 - 15 reps
blok 9 - 15 reps

c2 - Dips
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps


d1 - Arnold press
12½ kg - 15 reps
12½ kg - 13 reps FAIL!
10 kg - 14 reps FAIL!

d2 - Standing calf raise
+90 - 15 reps
+100 - 15 reps
+100 - 15 reps

Formiddagen idag blev brugt på at kaste op!

Da kroppen ville være lidt med igen, smed jeg mig på sofaen med den bærbare.. og har benyttet tiden til at kreere næste omgang af mit 5dayFullBodyMadness program.

Smider det i loggen om en uges tid, da jeg først skal køre denne omgang færdig - dvs. at jeg starter på næste omgang lørdag i næste uge.

Crazy, men det er satme BB at kaste op!

Løbetaske

Så har jeg lige bestilt løberygsæk! Den skal, et par gange om ugen, bringe mig hurtigere hjem fra arbejde

Efter at have læst diverse anmeldelser falgt valget på denne Salomon XA20:


Nu skal jeg så bare lige vente på at PostDK rammer adressen engang i næste uge


The Godfathers of Boogie - i et følsomt øjeblik.. Bemærk især det eminente guitarlir af Billy G.

Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8 kg
25/12 - 88,1 +0,5 kg
7/1 - 89,0 +0,9 kg
14/1 - 88,8 kg -0,2 kg
26/1 - 90,8 kg +2kg
9/2 - 90,8 kg
27/2 - 90,4 kg -0,4 kg

Så gik det desværre den forkerte vej igen - tror at det er de manglende Anabolic Brunkager
Må skynde mig at finde en ny last, så jeg ikke ender som et styk, i vinden blidt vuggende, siv.

06.01 ... Lås børnene inde, smid nøglen væk, OG GÅ I SENG!

Hvordan er resultaterne af fullbody suppen?

Michael din stærke gut, du skal BULKE... fik du købt de 10kg anabolic brunkager?

- Jeg var i byen igår, så måtte skuffe dig idag. Men vi ses imorgen, kl 09.00

Casper.S skrev:06.01 ... Lås børnene inde, smid nøglen væk, OG GÅ I SENG!

tjaa.. hvis det bare virkede

DHL^ skrev:Hvordan er resultaterne af fullbody suppen?

Umiddelbart fine

Jeg synes at det fungerer ret godt - og det kan godt være at jeg snyder mig selv, men jeg synes faktisk at jeg er blevet en lille smule skarpere under den første 1½ måneds tid. Oven i det er styrken også blevet bedre.

Xiva skrev:Michael din stærke gut, du skal BULKE... fik du købt de 10kg anabolic brunkager?

- Jeg var i byen igår, så måtte skuffe dig idag. Men vi ses imorgen, kl 09.00

Nej, jeg blev desværre lidt nærrig.. 19 kr. er sgu for dyrt

Jeg havde godt luret at du skulle på Pica-de-woop-de-dooo.. Så skuffelsen havde jeg forberedt mig på

Vi ses imorgen, 9'o clock!

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 2
dag 1: 5x5
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: eget

Fin fin lille omgang, hvis jeg lige selv skal sige det Styrken var bedre end i sidste uge - hvor jeg kun fik 3 sets Incline på 35 kg. - idag blev alle 5 sets knaldet af med 35 kg. Ligeledes var der stadig fint overskud i rackpulls. Der var kun et minus, og det var min military, hvor jeg, for at undgå cheat, måtte gå ned på 50 kg, allerede efter de første 2 sets.

a - Skvat
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
var lidt spændt på hvordan det skulle gå idag, da venstre knæ brokkede sig lidt igår - jeg mærkede dog intet da jeg først var blevet varm.


b - Rackpull
150 kg - 5 reps
150 kg - 5 reps
150 kg - 5 reps
150 kg - 5 reps
150 kg - 5 reps


c1 - Weighted chins
bw +12½ kg - 5 reps
bw +12½ kg - 5 reps
bw +12½ kg - 5 reps
bw +12½ kg - 5 reps
bw +12½ kg - 5 reps
Havde regnet med at jeg skulle ned på +10kg på et tidspunkt - så blev positivt overrasket over at jeg kørte 12½ igennem alle 5 sets.

c2 - Incline DB press
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps


d1 - DB rows
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps

d2 - Military press
55 kg - 5 reps
55 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
Ofrede kg. af hensyn til teknik - men så var de da vist også ret nydelige.

Træningstid: 55 min. (30 sets)

Hvordan varmer du op til Squat?

Casper.S skrev:Hvordan varmer du op til Squat?

et par lette sets - and thats it!

Jeg ligger ikke og roder rundt på gulvet en ½ time inden at jeg går igang

mic skrev:

Casper.S skrev:Hvordan varmer du op til Squat?

et par lette sets - and thats it!

Jeg ligger ikke og roder rundt på gulvet en ½ time inden at jeg går igang

Med dit stramme tidsbudget kan jeg godt se, at det ville være en dum måde at bruge tiden på.. men .. du .. burde .. lave .. noget .. ordentligt

Casper.S skrev:Med dit stramme tidsbudget kan jeg godt se, at det ville være en dum måde at bruge tiden på.. men .. du .. burde .. lave .. noget .. ordentligt

Jeg begynder på "noget ordentligt" når ungerne flytter hjemmefra

...om en små 20 års tid

Fin omgang idag Michael! Vi ses imorgen kl 09.00, regner jeg med

- Anyway, angående squat opvarmning, så kan du da godt lige lave lidt mobility, det tager jo ikke mere end 5 minutter, og jeg er da ihvertfald glad for at jeg er begyndt på det.