MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Vinnie Jones Greatest :twisted:

Altan Update!

Hvem har fået ny bænk?!? JEG HAR!

Et styks Finnlo er rykket ind på altanen.. Den virker sgu lækker

I aften følger der et mini lower barbellcomplex - og så må bænken testes lidt imorgen.

Tillykke med den flotte bænk.

Jeg er derudover skuffet og at du ikke svarede mig på facebook, er jeg pludselig ikke god nok til dig mere? :lol:

Xiva skrev:Tillykke med den flotte bænk.

Jeg er derudover skuffet og at du ikke svarede mig på facebook, er jeg pludselig ikke god nok til dig mere?

Tak! Og NOPE! No good..

Hvornår har du skrevet..?

mic skrev:
Xiva skrev:Tillykke med den flotte bænk.

Jeg er derudover skuffet og at du ikke svarede mig på facebook, er jeg pludselig ikke god nok til dig mere?

Tak! Og NOPE! No good..

Hvornår har du skrevet..?

Omkring 17 :hihi:

Xiva skrev:Omkring 17

det har jeg misset..

noget spændende?

2-SPLIT BONANZA
lower

Complex bestående af:
-SQUAT
-STIFF LEGGED DEADLIFT
-CALF RAISE (FLAT FOOT)

1. Gennemgang: 40 kg - 10 reps - 3 runder uden at slippe stangen.
2. Gennemgang: 30 kg - 15 reps - 3 runder uden at slippe stangen.
3. Gennemgang: 20 kg - 20 reps - 3 runder uden at slippe stangen.

nu sveder jeg en lille smule..

mic skrev:
Xiva skrev:Omkring 17
det har jeg misset..

noget spændende?

Ja, vi skal træne lørdag. kl 10.

Og I miss you (no homo)

Jeg forudser et godt barbell complex O:)

Xiva skrev:Ja, vi skal træne lørdag. kl 10.

Og I miss you (no homo)

Jeg forudser et godt barbell complex

Lørdag kl. 10 lyder helt fint!

mizz u 2 ! (add more "Z's" yourself to improve the gayfactor) :gayfight:

Et lille complex er ALTID sjovt!

2-SPLIT BONANZA
upper

DB Complex bestående af:
-Cheatcurls turned Shoulderpress
-DB ROWS
-Incline DB press

1. Gennemgang: 15 kg - 10 reps - 3 runder uden at slippe håndvægtene.
2. Gennemgang: 10 kg - 15 reps - 3 runder uden at slippe håndvægtene.
3. Gennemgang: 7½ kg - 20 reps - 3 runder uden at slippe håndvægtene.

Synes at det var noget hårdere end det egentlig ser ud på skrift..

mic skrev:2-SPLIT BONANZA
upper

DB Complex bestående af:
-Cheatcurls turned Shoulderpress
-DB ROWS
-Incline DB press

1. Gennemgang: 15 kg - 10 reps - 3 runder uden at slippe håndvægtene.
2. Gennemgang: 10 kg - 15 reps - 3 runder uden at slippe håndvægtene.
3. Gennemgang: 7½ kg - 20 reps - 3 runder uden at slippe håndvægtene.

Synes at det var noget hårdere end det egentlig ser ud på skrift..

Jeg har det præcis på samme måde, når jeg kigger på nogle af mine complexesss.
Små gnallingevægte med mange gentagelser og runder kan bare køre en helt ned på den der forbandede lede måde!!!

Kauf skrev: Jeg har det præcis på samme måde, når jeg kigger på nogle af mine complexesss.
Små gnallingevægte med mange gentagelser og runder kan bare køre en helt ned på den der forbandede lede måde!!!

Man bliver ret så slidt - ret så hurtigt!! :lol:

Men det er nu en sjov variation til bare at rive set efter set af regulær bb-træning

Michael!

Hvordan skal vores barbell-complex på lørdag, se ud?

Xiva skrev:Michael!

Hvordan skal vores barbell-complex på lørdag, se ud?

afhænger af hvad du synes det skal ramme.. Lower, upper, fullbody?

OFFDAY!!

Dagen idag har, suprise-suprise... været offday!

Imorgen tidlig, inden job, skal der trænes lower - og senere løbes der hjem fra arbejde.

Xiva skrev:Michael!

Hvordan skal vores barbell-complex på lørdag, se ud?

Uh... Uh... let me do it... let me do it...

5x5 Clean, pushpress, OH-Squat, Jump Squat, Behind neck press.

Eller (Hvis teknikken er til det):

5x5 Powersnatch, OH-Squat, Jump Squat, Behind neck press.

Jeg foreslår at i starter på 30 kg. og bygger ligeså stille op til i finder ud af hvad der passer.

Kauf skrev:Uh... Uh... let me do it... let me do it...

5x5 Clean, pushpress, OH-Squat, Jump Squat, Behind neck press.

Eller (Hvis teknikken er til det):

5x5 Powersnatch, OH-Squat, Jump Squat, Behind neck press.

Jeg foreslår at i starter på 30 kg. og bygger ligeså stille op til i finder ud af hvad der passer.

Det bliver så det første du foreslår

Dog med regulær squat fremfor OH.. mine skuldre kan ikke OH

TAKKER!

2-SPLIT BONANZA
lower

lille omgang inden arbejde:

a - Squat
60 kg - 15 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 5 reps

b - dødløft
80 kg- 15 reps (OH)
110 kg - 10 reps (OH)
140 kg - 4 reps (OH) ..så ku' grebet ikke mere

c1 - Legcurl
"30" - 15 reps
"30" - 11 reps
"30" - 11 reps

c2 - Legext.
"40" - 15 reps
"40" - 12 reps
"40" - 10 reps

c3 - Standing calf raise
bw +"80" - 18 reps
bw +"80" - 14 reps
bw +"80" - 12 reps

d - Bodyweight squat
50 reps

TRÆNINGSTID: 30 min.

LØB

Intervaler hjem fra arbejde..
'
intervaler på 400m. - med et min. gang imellem
1. int. - 1:43 = km.tid: 03:52
2. int. - 1:30 = km.tid: 03:29
3. int. - 1:41 = km.tid: 03:40
4. int. - 1:39 = km.tid: 03:39
5. int. - 1:34 = km.tid: 03:34

mic skrev:
Kauf skrev:Uh... Uh... let me do it... let me do it...

5x5 Clean, pushpress, OH-Squat, Jump Squat, Behind neck press.

Eller (Hvis teknikken er til det):

5x5 Powersnatch, OH-Squat, Jump Squat, Behind neck press.

Jeg foreslår at i starter på 30 kg. og bygger ligeså stille op til i finder ud af hvad der passer.

Det bliver så det første du foreslår Dog med regulær squat fremfor OH.. mine skuldre kan ikke OH

TAKKER!

Oh, damn med skuldrene!
Dvs. den kommer til at hedde:
Clean, pushpress, squat, jump squat, behind neck press?
God fornøjelse, glæder mig til at læse, hvad i siger til den!

mic skrev:Vinnie Jones Greatest

Der er kun én Vinnie Jones. Suveræn video og nice log i øvrigt..

Prøv at lave OH SQ med en Kettlebell. Det burde skuldrene bedre kunne lide, tror jeg??? Og ellers gøre det nemmere, da tyngdepunktet flyttes bagover.

Kauf skrev:Clean, pushpress, squat, jump squat, behind neck press?
God fornøjelse, glæder mig til at læse, hvad i siger til den!

Jo tak

Hvis du skulle køre den, ville du så holde pause imellem hver af de 5 omgange? - såfremt, hvor længe?

Vi må jo hellere gøre det ordentligt :lol:

paaskebryg skrev:Der er kun én Vinnie Jones. Suveræn video og nice log i øvrigt..

Vinnie er episk brutalitet på 2 ben - et svin uden lige.. ..GOOD FUN!!

Jeg har også en forkærlighed for Paul Ince, og der er specielt en tackling jeg gerne ville se ham lave igen. Da han lige var kommet til Inter, saver han en modstander over i luften, rejser sig, retter på kraven - og slår på italiensk maner ud med armene. Så var Ince ligesom landet i Italien :lol:

EDIT: Materazzi er ligeledes en yderst inspirerende fyr

Casper.S skrev:Prøv at lave OH SQ med en Kettlebell. Det burde skuldrene bedre kunne lide, tror jeg??? Og ellers gøre det nemmere, da tyngdepunktet flyttes bagover.

Will try that :thumpup:

2-SPLIT BONANZA
upper

Ikke historiens bedste energi på altanen idag

En hård uge på arbejdet har drænet lidt på det fysiske overskud. At temperaturen på altanen sagde 26 grader gjorde det ikke nemmere.

a - Bænkpres
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 6 reps

b1 - Pull-ups (neutral grip)
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps

b2 - Kettlebell shoulder press ("neutral grip")
16 kg - 10 reps
16 kg - 9 reps
16 kg - 9 reps
16 kg - 8 reps
lod KB'en hænge på indersiden af underarmen - det gjorde det nemmere at lave bevægelsen som "neutral grip". Udført en side af gangen.

c1 - DB Rows
41 kg - 18 reps
41 kg - 14 reps

c2 - DB latterals
6 kg - 24 reps
6 kg - 20 reps

d - Tube woodchoppers
50 reps pr. side.

Glæder mig til at øget volume her i weekenden!!

mic skrev:
Kauf skrev:Clean, pushpress, squat, jump squat, behind neck press?
God fornøjelse, glæder mig til at læse, hvad i siger til den!

Jo tak

Hvis du skulle køre den, ville du så holde pause imellem hver af de 5 omgange? - såfremt, hvor længe?

Vi må jo hellere gøre det ordentligt

Jeg ville nok holde nogle minutter mellem hver - ca. 2-5, alt efter energi niveau

Kauf skrev:Jeg ville nok holde nogle minutter mellem hver - ca. 2-5, alt efter energi niveau

Vi ligger nok ud med 2 min. - og slutter med 5 :lol:

mic skrev:
paaskebryg skrev:Der er kun én Vinnie Jones. Suveræn video og nice log i øvrigt..
Vinnie er episk brutalitet på 2 ben - et svin uden lige.. ..GOOD FUN!!

Jeg har også en forkærlighed for Paul Ince, og der er specielt en tackling jeg gerne ville se ham lave igen. Da han lige var kommet til Inter, saver han en modstander over i luften, rejser sig, retter på kraven - og slår på italiensk maner ud med armene. Så var Ince ligesom landet i Italien

EDIT: Materazzi er ligeledes en yderst inspirerende fyr

Jeg er hermed officielt blevet Paul Ince fan. Hold kæft det er god stil. HAHA :lol:

Materazzi er også et ledt svin, det kommer vi ikke udenom.
Nu er jeg jo UNITED fan på fuld smadder, så jeg vil gerne have lov at fremhæve to mænd som Cantona og Roy Keane. To suveræne fodboldspiller med blod på støvlerne

Jeg husker tydeligt da Cantona hopper ud over banden mig i en kamp og overfalder en nådesløs fan

paaskebryg skrev:Nu er jeg jo UNITED fan på fuld smadder, så jeg vil gerne have lov at fremhæve to mænd som Cantona og Roy Keane. To suveræne fodboldspiller med blod på støvlerne
Jeg husker tydeligt da Cantona hopper ud over banden mig i en kamp og overfalder en nådesløs fan

Ked af at høre om dit tilhørsforhold til Utd. - jeg vil naturligvis vælge at tro, at det skyldes traumatiske oplevelser, tidligere i dit liv der har presset dig ud i det.

Cantona kunne gøre stort set hvad der passede ham.. ganske rigtigt en fantastisk boldspiller! :thumpup:

Keane er så absolut en af de største psychos der nogensinde har bundet støvlerne - den tackling han lavede på Alf-Inge Håland burde have sendt ham i fængsel. Han styrede sit hold med jernnæve - men fuck.. :afraid:

2-SPLIT
lower

lørdagsfest i centret i fint fint selskab iform af Mike a.k.a. XIVA

lagde ud med et Kauff-doneret complex. Sir, THANK YOU SIR! Jeg ku' liii det.. :thumpup:

Kauff BB-Complex
-Clean
-Pushpress
-Squat
-Jump-Squat
-Behind neck press
5 reps af hver - ca. 2 min. pause imellem omgange.

1.omgang: 20 kg. (stangen)
2.omgang: 45 kg.
3.omgang: 45 kg.
4.omgang: 45 kg.
5.omgang: 45 kg.

derefter lidt mere traditionelt..

a1 - GHR (hands assisted)
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps

a2 - Seated calf raise (plate-loaded)
+20kg - 30 reps
+40kg - 16 reps
+40kg - 14 reps
+40kg - 11 reps
+30kg - 14 reps

b1 - Legcurl
"20" - 30 reps
"30" - 15 reps
"30" - 13 reps
"30" - 12 reps

b2 - Standing calf raise
140 kg - 9 reps
160 kg - 6 reps
160 kg - 5 reps
160 kg - 5 reps

c - Hygge skvat
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps

TRÆNINGSTID: 66 min.
(ca. en time mindre en Xiva's forventede :lol:

)

imorgen står den på upper-gøgl i centret - i selskab med min 3årige datter. Mit Patience-load er påbegyndt

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online