Træbenet skrev:Lorte knæ!!! ... Hvad har du lavet siden det driller? er det bare alderen?

Øv! jeg er ikke med på billedet! Jeg stod på den anden side af kameramanden, naturligvis iført bastskørt og pomponer!

Knæet har drillet i årevis.. Jeg har efterhånden sjældent ondt i det - men det knaser og "klikker" ofte fint derudaf. I Perioder har det gjort ret så ondt under squat og lunges.

Det skyldes nok for meget fodbold + alderen

SoftPop for your listening pleasure..

psicosocial!

OFFDAY!

-Idag står den på kombineret brormands-føs'da og ZOO-tur!

-Imorgen bliver der løbet en lille tur..

-Tirsdag har jeg fri, så det skal naturligvis fejres på altanen. 100 sets er planlagt til fullbody-opsætningens svar på "1day arm-cure". Jeg starter kl. 7 - og kører sidste pas kl. 14. Imellem sets vil jeg fylde mig med brunkager.

Dagene er skrevet med "fed" skrift af hensyn til Xiva.. han er ikke så god til det med dage.

VOLUUUME, BABYYYY!!!!!

Kauf skrev:VOLUUUME, BABYYYY!!!!!

Jep! Gak og gøgl - fest og løjer

Har DU købt Lene Hanssons bog?

ROADRUNNER

800 m. intervaler med 1 min. gang imellem hver.

1. interval: 3:41 min. - Km.tid = 04:37 min.
2. interval: 3:28 min. - km.tid = 04:20 min.
3. interval: 3:23 min. - Km.tid = 04:14 min.
4. interval: 3:28 min. - Km.tid = 04:21 min.

Kvitter centret!

Inden for den nærmeste fremtid dropper jeg centret helt, og træner istedet for udelukkende på altanen. Jeg skal have lavet mig en Glute ham raise en af de nærmeste dage - og så skal jeg i næste måned have invisteret i 2 ekstra 20'er skiver. Jeg har idag modtaget 4 ekstra 5'ere - så nu har jeg snart hvad jeg skal bruge. En tungere KB ligger dog også højt på ønskeseddelen.

Kvitter du johns helt? HAr også selv overvejet det. Det er lidt åndsvagt, når jeg kan træne gratis på Jobbet, men så er der problemet i weekender, ferier mm.

butler skrev:Kvitter du johns helt? HAr også selv overvejet det. Det er lidt åndsvagt, når jeg kan træne gratis på Jobbet, men så er der problemet i weekender, ferier mm.

Ja jeg dropper det helt.. så må det blive til en lille gæstetræning engang imellem, hvis nu skulle komme til at savne det. Jeg nupper en udmelding hertil morgen - og så slutter jeg ultimo maj.

Det er lidt trist at du løber ind i ferier osv. - ellers ville jeg kunne sagtens forstå hvis de gjorde det samme.

mic skrev:Kvitter centret!

Inden for den nærmeste fremtid dropper jeg centret helt, og træner istedet for udelukkende på altanen. Jeg skal have lavet mig en Glute ham raise en af de nærmeste dage - og så skal jeg i næste måned have invisteret i 2 ekstra 20'er skiver. Jeg har idag modtaget 4 ekstra 5'ere - så nu har jeg snart hvad jeg skal bruge. En tungere KB ligger dog også højt på ønskeseddelen.

MICHAEL DOG

Jeg kan vel forstå det er pga. tidsmangel osv. Og der er ikke rigtigt noget jeg kan gøre ved det, men jeg forstår og det er jo også cool, når man har et sejt home-gym, som dig

Anyway, vi ses vel forhåbeligt til en træning på et eller andet tidspunkt, ellers må jeg komme forbi dit arbejde og se, om du har styr på børnene

Xiva skrev:Jeg kan vel forstå det er pga. tidsmangel osv. Og der er ikke rigtigt noget jeg kan gøre ved det, men jeg forstår og det er jo også cool, når man har et sejt home-gym, som dig

Anyway, vi ses vel forhåbeligt til en træning på et eller andet tidspunkt, ellers må jeg komme forbi dit arbejde og se, om du har styr på børnene

Der har ganske rigtigt primært været tid til weekend-pas i centret det sidste stykke tid.. og med mit gøgler-setup passer det fint bare at ligge træningen på altanen.

Jeg har lige modtaget det nye kuld af 3-årige, og de bliver kniv-skarpe som deres forgængere!

FB BONANZA

lille recovery-pas i centret inden arbejde.

a1 - Benpres
slæde+150 kg - 10 reps
slæde+150 kg - 10 reps
slæde+150 kg - 10 reps

a2 - Lat pulldown
blok 15 - 10 reps
blok 13 - 10 reps
blok 13 - 10 reps


b1 - Legcurl
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

b2 - DB rows
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps


c1 - DB press
27½ kg - 10 reps
27½ kg - 10 reps
27½ kg - 10 reps

c2 - Standing calf raise
"100" - 10 reps
"100" - 10 reps
"100" - 10 reps


d1 - Neutral grip shoulder press
26 kg - 10 reps
36 kg - 10 reps
36 kg - 10 reps

d2 - Leg raise
15 reps
15 reps
15 reps


e1 - Triceps pushdown
blok 10 - 10 reps
blok 10 - 10 reps
blok 12 - 10 reps

e2 - Cable curl
blok 6 - 10 reps
blok 8 - 10 reps
blok 8 - 10 reps

TRÆNINGSTID: 32 min.

ALTAN-UPDATE
Jeg har lige hentet 2 stk 18 kg's skiver (HOMEMADE 4-kantede.. ) hos min lillebror. De fulgte med da han var ude og købe lidt brugte skiver og stænger sidste weekend.

De ser godt nok sjove ud.. MEN DET ER JERN -OG DET KAN LØFTES!

Imorgen vil jeg lave en "GHR-ting" til altanen.



Softpop for your listening pleasure:

Mnemic har frigivet deres nye video idag:

Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8 kg
25/12 - 88,1 +0,5 kg
7/1 - 89,0 +0,9 kg
14/1 - 88,8 kg -0,2 kg
26/1 - 90,8 kg +2kg
9/2 - 90,8 kg
27/2 - 90,4 kg -0,4 kg
28/3 - 89,5 -0,9 kg (FEDT: 13%)
8/5 - 90,3 +0,8 kg

Afholder du stadig arbejdslejre og hård træning for de børn du passer?

SørenDP skrev:Afholder du stadig arbejdslejre og hård træning for de børn du passer?

For ikke mindre end en uge side, havde han børnene med ude og dyrke PowerWalk, tror han er begyndt at cutte med dem.

SørenDP skrev:Afholder du stadig arbejdslejre og hård træning for de børn du passer?

ja! Jeg begynder at løbe med de nye 3-årige om en 14 dages tid

Xiva skrev:For ikke mindre end en uge side, havde han børnene med ude og dyrke PowerWalk, tror han er begyndt at cutte med dem.

Vi gik 3 km. ud , og samme hjem, for at komme til fødselsdag Men det var jo også "de store".. de var hardcore

mic skrev:

SørenDP skrev:Afholder du stadig arbejdslejre og hård træning for de børn du passer?

ja! Jeg begynder at løbe med de nye 3-årige om en 14 dages tid

Det er satme godt at høre. Det er pædagoger som dig Danmark har brug for!

SørenDP skrev:Det er satme godt at høre. Det er pædagoger som dig Danmark har brug for!

Jep! Sadister af højeste karat!

FB BONANZA

a1 - Squat
50 kg - 15 reps
86 kg - 5 reps
86 kg - 8 reps
96 kg - 5 reps
96 kg - 4 reps

a2 - Stiff legged KB Deadlift (1legged)
16 kg - 12 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 13 reps
16 kg - 12 reps


b - Walking DB lunges
2x20 kg - 9 skridt
2x20 kg - 7 skridt
2x20 kg - 6 skridt


c1 - Incline Benchpress
50 kg - 15 reps
70 kg - 5 reps
60 kg - 6 reps

c2 - Tube resisted push-ups
11 reps
10 reps
10 reps


d1 - Pull-ups
bw - 10 reps (w)
bw - 7 reps (n)
bw - 4 reps (w)
bw - 4 reps (n)

d2 - Inverted (Body) rows
bw - 10 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps


e1 - DB Shoulder press
15 kg - 17 reps
17½ kg - 11 reps
17½ kg - 8 reps

e2 - Latteral raise
10 kg - 11 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 7 reps


f1 - Chin-ups
bw+10 kg - 6 reps
bw+10 kg - 6 reps
bw+10 kg - 5 reps

f2 - Dips
bw+10 kg - 9 reps
bw+10 kg - 7 reps
bw+10 kg - 6 reps


g - Standing calf raise
bw+20 kg - 21 reps
bw+30 kg - 16 reps
bw+30 kg - 13 reps
bw+30 kg - 11 reps


h - Hanging knee raise
12 reps
10 reps
8 reps
6 reps

God træning mic!

SørenDP skrev:God træning mic!

Mange tak SørenDuPadej! Nu skal der tænkes i en GHR-anordning..

Anstændig omgang michael!

mic skrev:

SørenDP skrev:God træning mic!

Mange tak SørenDuPadej! Nu skal der tænkes i en GHR-anordning..

Hvem der dog bare havde en numse-skinke-rejser i sit center

Roadrunner

Da dagens omgang bold desvære blev aflyst, måtte jeg lige ud og flytte stængerne på en lidt kedeligere måde.

Distance: 4 km.
Tid: 19:42 min.
Km.tid: 04:56 min.

da de 4 km. var overstået, gik jeg et par minutter, og indstillede derefter uret til 300 m. intervaller, med 30 sek. hvile (gang) imellem.

Tid / Km. tid på intervallerne:
1. interval: 01:17 / 04:18
2. interval: 01:09 / 03:53
3. interval: 01:12 / 04:03

Altan Update

Har monteret en lille jernstang, til at holde føderne nede, på den ene væg på altanen - så nu kan der laves poor man Glute Ham Raise på altanen. Billede følger imorgen

Til SørenDuPadej> Såfremt i har en hacksquat, hvor du kan kile føderne under fodpladen, eller et pulldown tårn med indstillelig sædehøjde, kan du lave GHR's ved at fixere føderne på denne måde:


Jeg vil umiddelbart selv vælge at erstatte "se-mit-fede-korpus-jeg-dyrker-altså-også-zumba-i-weekenden-og det-er-bare-SÅ-god-træning-bosu-bolden" med en pude eller lignende.

Jeg har masser af muligheder for at lave excentriske GHR, men jeg synes bare ikke at det fungerer så godt for mig. Jeg er simpelthen for svag (ift. kropsvægt) til at få noget ud af den. Og der er bolden, eller den store puse, som en rigtig GHR jo netop genial, da man kan placere dig, så man kan træne med BW.

SørenDP skrev:men jeg synes bare ikke at det fungerer så godt for mig. Jeg er simpelthen for svag (ift. kropsvægt) til at få noget ud af den.

hvad med assisted..? jeg tænker med tubes eller bands?

Jeg må selv sætte hænderne i gulvet når jeg skal op igen - men det er kun et lille "startskub", hamsterne får også lov at arbejde koncentrisk