MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Balboa skrev:Hey Mic.

Er du uddannet pædagog? Det er jeg nemlig selv.

Nej, jeg er desværre ikke uddannet.. er oprindeligt uddannet i at smile pænt i Magasin :verysad:

Når pengene er til det, så vil jeg søge ind på meritten. Lige nu må det vente lidt, da det hele skal løbe rundt som "familiefar".

Balboa skrev:Glæder du dig til at se fodbold på mandag?

Ja da! Håber at Jon Dahl failer, Jørgensen falder om og Rommedahl løber ind i en af banderne. De 3 er en skændsel for det danske hold. Den ender iøvrigt 2-0 til Holland (bare så du lige ved det..) :wink:

Hill skrev:
mic skrev:Vægtupdate:
8/6 - 92,3 +2 kg

Fede svin

That's me!

Der røg et ½kg på om ugen.. :lol:

Xiva skrev:Hej michael!

1. Du er savnet i centret.:

Det kunne jeg forestille mig! Har de sat en mindetavle op endnu? "Her Trænede Mic - længe.."

Xiva skrev:2. Hvordan går det med krigsmaskinerne, har du fået dem i form efter vinterens bulk?

Det går fremad

De er ude og løbe 1 gang om ugen

- forhåbentlig snart 2.

De har et par gange været oppe i laden og trække hinanden i banancykel, ved hjælp af et reb - lad os kalde det "Kids Banana Sleigh".

Jeg går og spekulerer lidt i at indføre noget børne CrossFit en gang om ugen oveni.

PULL-UPS

a - Pull-ups
bw - 11 reps (w)
bw - 10 reps (w)
bw - 8 reps (w)
bw - 5 reps (n)
bw - 5 reps (n)
bw - 5 reps (w)
bw - 5 reps (w)
bw - 5 reps (n)
bw - 5 reps (w)
bw - 5 reps (w)
bw - 7 reps (n)
bw - 6 reps (w)
w=widegrip, n=neutralgrip

b - Kettlebell rows
16 kg - 40 reps
16 kg - 31 reps ..sidste rep på højre side skulle squuueeeeze's ud..

TRÆNINGSTID: 28 min.

Næste gang tror jeg at jeg kører 30 sets pullups.. Udelukkende fordi at det ser godt ud i loggen.

30 sets pullups, ville være cool....

Jeg syntes dog du skulle tage Baby calves 200 challenge. Han lavede en gang 200 rep chins, prøv at se hvor mange sets, du kan gøre det over

Xiva skrev:prøv at se hvor mange sets, du kan gøre det over

det ville nok kun blive til 48-50 sets :lol:

Så jeg tror bare at jeg nupper de, nu planlagte, 30 sets.

SQUAT

a - Skvat
50 kg - 12 reps
50 kg - 12 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 4 reps
90 kg - 4 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep

b1 - 1leg calf raise
bw - 11/13 reps
bw - 9/11 reps
bw - 8/10 reps

b2 - Weighted crunches
+10 kg - 20 reps
+10 kg - 17 reps
+10 kg - 16 reps

TRÆNINGSTID: 55 min.

Jeg er den solbrændte.. hvem vil du være?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

mic skrev:Jeg er den solbrændte.. hvem vil du være?

Ham med kameraet. Det er et pænt kamera. Sådan et kamera kunne jeg godt tænke mig.

mic skrev:[ Den ender iøvrigt 2-0 til Holland (bare så du lige ved det..)

det var tydeligvis din dårlige karma der var skyld i det danske nederlag

SørenDP skrev:
mic skrev:Jeg er den solbrændte.. hvem vil du være?

Ham med kameraet. Det er et pænt kamera. Sådan et kamera kunne jeg godt tænke mig.

'amen det jeg godt forstå

ællingen skrev:
mic skrev:[ Den ender iøvrigt 2-0 til Holland (bare så du lige ved det..)

det var tydeligvis din dårlige karma der var skyld i det danske nederlag

Synsk eller bare realist..? I win..

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

mic skrev:
SørenDP skrev:
mic skrev:Jeg er den solbrændte.. hvem vil du være?

Ham med kameraet. Det er et pænt kamera. Sådan et kamera kunne jeg godt tænke mig.
'amen det jeg godt forstå

Men når det så er sagt, så er ham i den grå tanktop ovre bag ved vidst nok en af hansk stærkeste atleter. Han ligner ham i hvert fald. Ham kaster bare rundt med de der dæk som var det hjulkapsler. Så mon ikke kameraet kunne vente lidt?

SørenDP skrev:Så mon ikke kameraet kunne vente lidt?

Så kunne man jo evt. kaste dækket efter ham med kammeraet.. og på den måde sikre sig såvel
"tough-ass-grey wifebeater-wearing bad motherfucker toughness & strength" som kamera.
Jeg kan se det ske.. good choice! :king:

mic skrev:
ællingen skrev:
mic skrev:[ Den ender iøvrigt 2-0 til Holland (bare så du lige ved det..)

det var tydeligvis din dårlige karma der var skyld i det danske nederlag

Synsk eller bare realist..? I win..

ku du ikke give lidt fif til når jeg skal ned og oddse i morgen så? :bodyman:

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Jeg vil også gerne have et resultat mic, som jeg kan oddse på. Det ligner at du har styr på det. Jeg interesserer mig hverken for fodbold eller odds, men jeg vil gerne have lidt ekstra håndører. Du skal lige vide at jeg satser hele min børneopsparing.

Ælling+DuPadej.. Såfremt at oraklet skal byde ind med yderligere resultater, så koster det dyrt.

BÆNKPRES

a - Bænkpres
50 kg - 12 reps
50 kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 9 reps
80 kg - 7 reps

b - Incline Barbell press (45grader)
50 kg - 12 reps
50 kg - 9 reps

c - Dips
bw - 12 reps
bw - 10 reps

TRÆNINGSTID: 29 min.

Kl. sagde 20.30 da jeg startede.. og tidspunktet kommer til at påtage sige det fulde ansvar i forhold til aftens ringe pressekraft. Fuck af hvor var det sørgeligt.. CRAP CRAP CRAP!

God træning, Michael! =D>

Xiva skrev:God træning, Michael!

Jeg ville så gerne kunne sige "tak".. men jeg er ikke enig

Så sørgeligt svag en omgang.. :verysad:

Jeg starter nok snart lidt højfrekvent FB igen.

mic skrev:
Xiva skrev:God træning, Michael!

Jeg ville så gerne kunne sige "tak".. men jeg er ikke enig

Så sørgeligt svag en omgang..

Jeg starter nok snart lidt højfrekvent FB igen.

Du skal se positivt på tingene på

Som i 5 dages FB igen? O:)

Xiva skrev:Du skal se positivt på tingene på

Som i 5 dages FB igen?

Jeg prøver at se positivt på tingene - men at underpræstere kan jeg sgu ik' rigtig ha'.. :evil:

-og JA.. noget i den stil

ROADRUNNER

Første tur, hvis man ser bort fra småturene i børnehaven, i 18 dage. Løb hjem fra arbejde i fint solskin.

Distance: 2,77 km.
Tid: 12:49 min.
Km.tid: 04:38 min.

Fullbody igen igen igen ig....

Jeg ryger tilbage på et fullbody program igen. Det bliver højfrekvent med 5 træninger om ugen. Hver af dagene få en "fokus-øvelse", fordelt som mit hidtige 5-dages basissplit.

Størstedelen af energien vil blive lagt på den valgte øvelse, og den vil naturligvis ligge først for under passet.

fokusøvelserne bliver fordelt som følgende:
dag 1: Pull-ups
dag 2: Squat
dag 3: Bænkpres
dag 4: Dødløft
dag 5: Clean & Press

-de resterende øvelser bliver sat på dagen. Eneste krav er at jeg skal hele kroppen igennem.

Jeg starter op imorgen. Dagens træning, som bliver postet om et øjeblik, var rent gøgl..

FB

a1 - KB Squat
16 kg - 30 reps
16 kg - 26 reps
16 kg - 22 reps
16 kg - 20 reps

a2 - Pull-ups
bw - 10 reps (w)
bw - 8 reps (n)
bw - 6 reps (w)
bw - 6 reps (n)

b1 - Hang clean
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps

b2 - BOR
50 kg - 20 reps
50 kg - 18 reps
50 kg - 16 reps

c1 - Roman rings push-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

c2 - Walking DB lunges
2x20 kg - 7 reps
2x20 kg - 5 reps
2x20 kg - 4 reps
alt for tungt - men rimlig sjovt..

d1 - Standing DB shoulder press
20 kg - 11 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 7 reps

d2 - Ab-wheel
15 reps
14 reps
12 reps

TRÆNINGSTID: 39 min.

a1 - KB Squat
16 kg - 30 reps
16 kg - 26 reps
16 kg - 22 reps
16 kg - 20 reps

= SWEAT ATTACK? :dance:

Xiva skrev:
a1 - KB Squat
16 kg - 30 reps
16 kg - 26 reps
16 kg - 22 reps
16 kg - 20 reps

= SWEAT ATTACK?

Ohh yeaah! :lol:

Der var mega varmt på altanen, så sveden piblede hurtigt frem

Mit fullbody skal hedde
Sweat Inducing Full Body BonanzaTM
:wink:

FB BONANZA
dagsfokus: Pull-ups

a - Pull-ups
bw - 10 reps (n)
bw - 8 reps (w)
bw - 7 reps (w)
bw - 7 reps (n)
bw - 5 reps (w)
bw - 5 reps (w)
bw - 6 reps (n)
bw - 4 reps (w)

b1 - Bulgarian Split JUMP squat
bw - 10 reps
bw - 10 reps

b2 - Swissball 1-leg curl
7 reps
7 reps

c1 - Low Incline DB press
25 kg - 18 reps
25 kg - 15 reps
25 kg - 11 reps

c2 - T-bar rows
50 kg - 11 reps
50 kg - 11 reps
50 kg - 11 reps

d1 - 1side Kettlebell shoulder press
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 11 reps

d2 - Standing calf raise
bw +25 kg - 16 reps
bw +30 kg - 15 reps
bw +30 kg - 14 reps

TRÆNINGSTID: 36 min.

5 Dages fullbody rocks! God log! :mrgreen:

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online