MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

DHL^ skrev:5 Dages fullbody rocks! God log!

Det var sjovt sidst jeg gjorde det.. og det bliver med garanti lige så sjovt denne gang!
Mit setup giver plads til masser af gøgl, og det passer mig superfint

Mht. log-rosen så mange tak.

ALTAN UPDATE

Igår blev der inkøbt et stk. mormor-bold, aka swissball. Den skal bl.a. bruges til swissball legcurls.

Idag er der så blevet bestilt en køjesæk, som naturligvis skal bruges til sandsæk.

OFFDAY!

Dagen idag endte med at blive offday.. Jeg brugte tid og energi på at lave en skolepult til altanen. Andrea sidder ofte derude og tegner, så nu har hun et ordentligt sted at gøre det.

Efterfølgende brugte jeg lidt tid på oprydning og ophængning af lidt krog-værk, hvorpå der kan hænge bands, roman rings, gripper etc.

Imorgen er der fokus på SQUAT og under træningen, skal jeg, blandt andet, lytte til denne her:

mic skrev:ALTAN UPDATE

Igår blev der inkøbt et stk. mormor-bold, aka swissball. Den skal bl.a. bruges til swissball legcurls.

Idag er der så blevet bestilt en køjesæk, som naturligvis skal bruges til sandsæk.

He he - ja gøgl og gejl - hvad blev det til med den tube-etellerandet du lavede - den bruger du da vist ikke så meget mere :-k

Hill skrev:He he - ja gøgl og gejl - hvad blev det til med den tube-etellerandet du lavede - den bruger du da vist ikke så meget mere

Er det min bulgarian bag du mener? ..for den bruger jeg ganske rigtigt ikke mere - den døde desvære, da min håndled ikke var specielt begejstret for den.

mic skrev:
Hill skrev:He he - ja gøgl og gejl - hvad blev det til med den tube-etellerandet du lavede - den bruger du da vist ikke så meget mere
Er det min bulgarian bag du mener? ..for den bruger jeg ganske rigtigt ikke mere - den døde desvære, da min håndled ikke var specielt begejstret for den.

Nej - nu kan jeg huske hvad den hedder - foam roller - eller sådan noget lignende

Hill skrev:Nej - nu kan jeg huske hvad den hedder - foam roller - eller sådan noget lignende

Nååeeeh

Jeg bruger min foamroller næsten dagligt, det er bare ikke noget jeg noterer nogen steder. :wink:

FB BONANZA
dagsfokus: Squat

a - Squat
50 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps

b1 - GHR (hands assisted)
9 reps
7 reps
6 reps

b2 - Chin-ups
bw - 11 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

c1 - Yates Row
50 kg - 15 reps
50 kg - 14 reps

c2 - Tube resisted push-ups
2 tubes - 15 reps
2 tubes - 13 reps

d1 - Kettlebell front shoulder press (2hand)
16 kg - 20 reps
16 kg - 20 reps
16 kg - 20 reps

d2 - Hanging straight leg raise
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps

e1 - Band woodchoppers
sort band - 20 reps
sort band - 20 reps

e2 - Barbell curls
50 kg - 4 reps
50 kg - 4 reps

TRÆNINGSTID: 60 min.

FB BONANZA
dagsfokus: Bænkpres

a - Bænkpres
50 kg - 15 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 6 reps

b1 - Bootstrapper squat (kettlebell)
16 kg - 15 reps
16 kg - 14 reps
16 kg - 12 reps

b2 - Roman rings pull-ups
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

c - Kettlebell clean&press
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 15 reps

d1 - Towel curl
16 kg - 22 reps
16 kg - 16 reps

d2 - Dips
bw - 14 reps
bw - 11 reps

TRÆNINGSTID: 54 min.

Hej mic god træning

hvor stor er din altan?

Cykelmyggen Egon skrev:Hej mic god træning

hvor stor er din altan?

Hej Egon!

Tak

Jeg har faktisk påtænkt at tage lidt nye billeder af altanen - men de faktiske mål har jeg ikke lige.

På billederne kan du forhåbentlig få et indtryk af størrelsen. Finder lige kameraet..

Nye pics af altanen:

.. ... .... . . . .. ...... . .. . . ....

Mic det ser funking fedt ud :dance1:

jeg får helt lyst til at besøge dig og pumpe dagen lang

hvad er det lige i midten på det første billede?

Cykelmyggen Egon skrev:Mic det ser funking fedt ud jeg får helt lyst til at besøge dig og pumpe dagen lang

hvad er det lige i midten på det første billede?

Tak tak! Jeg er også vældig glad for min altan. Jeg har stadig en fin lang ønskeseddel med ting der kunne supplere det nuværende, men er nu alligevel svært tilfreds allerede.

Hvis det er den hvide ting du mener, så er det den skolepult jeg har lavet til mine piger her i lørdags. Så kan de side ordentligt når de tegner.

Det ser skide godt ud Michael =D>

Jeg kan forestille mig, at det bliver ret så varmt en gang imellem?

Xiva skrev:Det ser skide godt ud Michael

Jeg kan forestille mig, at det bliver ret så varmt en gang imellem?

Taaaaark

Der bliver meeeeget varmt :sick:

Men man vænner sig hurtigt til det.

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Mic det ser funking fedt ud jeg får helt lyst til at besøge dig og pumpe dagen lang

hvad er det lige i midten på det første billede?

Tak tak! Jeg er også vældig glad for min altan. Jeg har stadig en fin lang ønskeseddel med ting der kunne supplere det nuværende, men er nu alligevel svært tilfreds allerede.

Hvis det er den hvide ting du mener, så er det den skolepult jeg har lavet til mine piger her i lørdags. Så kan de side ordentligt når de tegner.

nåå ja, det kan jeg sgu da godt ses nu, jeg tænkte i helt andre baner

selvfølgelig skal dine piger kunne sidde ordenligt når de tegner

FB BONANZA
dagsfokus: Dødløft

a - Dødløft
92½ kg - 10 reps
92½ kg - 10 reps
92½ kg - 10 reps
92½ kg - 10 reps
92½ kg - 10 reps
92½ kg - 10 reps
92½ kg - 10 reps
92½ kg - 10 reps

b1 - GHR (hands assisted)
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

b2 - Squat
50 kg - 12 reps
50 kg - 12 reps
50 kg - 30 reps

c1 - Mixed grip pull-ups
bw - 7 reps
bw - 7 reps
udført med en hånd i 'natural grip' + en i underhåndsgreb.

c2 - High incline DB press
25 kg - 13 reps
25 kg - 11 reps

d - Latteral raise/arnold press combo
10 kg - 6 reps
10 kg - 5 reps
1 rep = 1 rep latteral raise efterfulgt af 1 rep af arnold press

e - DB rows
35 kg - 14 reps
35 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 40 min.

Imorgen nupper jeg nok en offdag. Posten har idag forsøgt at aflevere min køjesæk, så den vil jeg få hentet i døgnposten imorgen. Derefter skal der hentes sand, så jeg kan få lavet min sandsæk.

SOFTPOP
..for your listening pleasure.

Nyeste fra vores, og jeg mener ALLES! , gode venner i Korn

Godt arbejde!

Mike approved!

Xiva skrev:>PSYCHO-DRAGE<

Jeg har sunget puff adskellige gange om dagen i et halvt år.. den bliver man aldrig træt af

10 sange du mangler på dit træningssoundtrack!

Skinlab - New Flesh

Machine Head - Blood for Blood

Five Finger Death Punch - Bulletproof

System of a Down feat. Wu-tang-clan - Shame

Pantera - Cowboys from hell

Chimaira - Resurection

Sepultura - Ratamahatta

Numbnuts - Fast fuckin Sweet lovin

Ill Niño - What comes around

Drowning Pool - Let the bodies hit the floor

FB BONANZA
dagsfokus: Clean & Press

de 3 første øvelser blev alle udført med min nylavede, 25 kg tunge, sandbag.

a - SANDBAG Clean & Press
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 7 reps
25 kg - 7 reps
25 kg - 6 reps
25 kg - 6 reps
Ret så hård at udføre med sandsæk :-k

b1 - SANDBAG Zercher Squat
25 kg - 29 reps
25 kg - 29 reps
25 kg - 23 reps

b2 - SANDBAG BOR
25 kg - 23 reps
25 kg - 23 reps
25 kg - 19 reps

c1 - Dips
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 10 reps

c2 - Swissball crunches
bw - 21 reps
bw - 16 reps
bw - 13 reps

TRÆNINGSTID: 30 min.

FODBOLD

Cykelmyggen Egon skrev:FODBOLD

ohh yeeeaah! :drink:

(Ret så gul kaffe..

)

Du har ret, du HAR god musiksmag. Ratamahatta :twisted:

mega fedt nr!

FB BONANZA
dagsfokus: Pull-ups

a - Pull-ups
bw - 10 reps (w)
bw - 10 reps (w)
bw - 8 reps (n)
bw - 6 reps (w)
bw - 6 reps (w)
bw - 7 reps (n)
bw - 5 reps (w)
bw - 5 reps (w)

b1 - Sandbag walking lunges
25 kg - 20 skridt
25 kg - 17 skridt
25 kg - 14 skridt

b2 - DB rows
30 kg - 30 reps
30 kg - 24 reps
30 kg - 21 reps ..dog kun 20 reps på højre side

c1 - Swissball legcurl
16 reps
16 reps
15 reps

c2 - JM press
30 kg - 14 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps

d1 - SkulderCombo: latteral raise/rear delt raise/front raise/shoulder press
5 kg - 10/10/10/10 reps
5 kg - 10/10/10/10 reps

d2 - Flat feet calf raise
bw - 50 reps
bw - 42 reps

TRÆNINGSTID: 42 min.

5 dages fullbody er sku fedt

Fine træninger, god variation.

Critter skrev:5 dages fullbody er sku fedt Fine træninger, god variation.

Det er ret sjovt, og med den store variation/gøgl så bliver det aldrig kedeligt

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online