Skal du ikke snart til at smide flere kg på bænken? 3x100 har du kørt ret så længe

Towel curls, er det for at styrke dit greb, eller bare for at være awesome?

Xiva skrev:Skal du ikke snart til at smide flere kg på bænken? 3x100 har du kørt ret så længe

Åh jo.. Det irriterede også mig lidt - men overskudet i patterne var bare ik' helt så stort som forventet idag. Jeg vil tro at der har været til 5 reps på 1 set af 100'erne. Men jeg kunne jo godt tænke mig at rykke lidt mere igen.

Xiva skrev:Towel curls, er det for at styrke dit greb, eller bare for at være awesome?

Primært for at være awesome! Det første ville bare være en dårlig undskyldning..

3-SPLIT
Ben & Skulder

a - Squat
57½ kg - 8 reps
57½ kg - 8 reps
57½ kg - 8 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps
92½ kg - 2 reps
92½ kg - 2 reps
92½ kg - 2 reps
102½ kg - 1 rep
102½ kg - 1 rep
102½ kg - 1 rep


b1 - 1leg Swissball curl
8 reps
7 reps
6 reps
7 reps
6 reps

b2 - KB shoulder press
16 kg - 16 reps
16 kg - 14 reps
16 kg - 13 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 10 reps


c - Latteral raise
11 kg - 12 reps
11 kg - 12 reps
11 kg - 11 reps
11 kg - 10 reps
11 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 58 min.

3-SPLIT
Ryg & Triceps

a - Pull-ups
bw +10kg - 7 reps (w)
bw +10kg - 7 reps (n)
bw +10kg - 5 reps (w)
bw +10kg - 5 reps (n)
bw +10kg - 5 reps (w)
bw +10kg - 5 reps (n)


b - Rackpulls
90 kg - 20 reps
90 kg - 25 reps
90 kg - 20 reps
90 kg - 17 reps
OH, selvfølgelig uden straps.


c1 - DB rows
54 kg - 6 reps
54 kg - 5 reps
54 kg - 4 reps

c2 - Close grip benchpress
50 kg - 16 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 8 reps


d - Tube pushdown (10 sek. restpause)
2 sorte tubes - 12 reps
2 sorte tubes - 7 reps
2 sorte tubes - 5 reps
2 sorte tubes - 4 reps
2 sorte tubes - 4 reps

TRÆNINGSTID: 40 min.

Mic's Wallpaper service, part 1


original +andre størrelser:
http://www.flickr.com/photos/elitefts/4 ... 754469459/



original + andre størrelser:
http://www.flickr.com/photos/elitefts/4 ... 754469459/

ROADRUNNER

Distance: 5 km.
Tid: 24:21 min.
Km./tid: 04:52 min.

Jeg har tjekket dine sange ud fra din blog:

1. Skinlab – new flesh. Har gode elementer, men det er dog lidt for stener til min smag.
2. Machinehead – blood for blood. Har også gode elementer, men jeg har bare aldrig været til Machinehead.
3. Five finger death punch – bulletproof. Cool nummer, men der er noget Linkin Park agtigt baggrundskor i omkvædet jeg slet ikke kan holde ud. Alt hvad der minder mig om Linkin Park irriterer mig fysisk.
4. System of a down (feat. Wu-tang clan) – shame. Jeg elsker System, men jeg synes de har lavet bedre sange end denne.
5. Pantera – cowboys from hell. Hell yeah, fed sang, ligger allerede på min mp3
6. Chimaira – resurrection. Kendte dem ikke, men det lyder fedt. Er på min mp3 nu, tak for tippet!
7. Sepultura – ratamahatta. Kender den, elsker den.
8. Numbnuts – fast fuckin sweet lovin. Fedt nummer, dog også et hint af Linkin park der irriterer mig.
9. Ill niño – what comes around. Lyder som rendyrket Linkin Park. Har hørt et par andre numre med dem jeg er vild med (f.eks. My resurrection), men lige det her nummer er annoying som ind i helvede.
10. Drowning pool – let the bodies hit the floor. Hvis det ikke var for "the talking parts" af sangen så var det et gennemført fedt nummer.


Du får lige en række af mine egne træningsfavoritter:

1. Clawfinger - Biggest & the best
2. Pantera - Strength beyond strength
3. Rage against the machine - Bullet in the head
4. Rollins Band - Shine
5. Serj Tankian - The unthinking majority
6. Soulfly - Downstroy
7. Cavalera Conspiracy - Terrorize
8. System of a down - Boom
9. Throwdown - Forever
10. Volbeat - A warrior's call
11. Rammstein - Wiener blut
12. Soulfly - Vulture culture

Mussetrussen skrev:Du får lige en række af mine egne træningsfavoritter:

Takker for et par "nye numre"

Jeg øver mig stadig på Soulfly og Cavalera Conspiracy.. Jeg er aldrig rigtig kommet mig over at 'det gamle' Sepultura ikke er mere - det var noget specielt. Deres album "Arise" er stadig blandt mine absolutte favoriter.

Jeg smider din playlist på imorgen, og ser om det tvinger mit bryst til øjeblikkelig vækst.

3-SPLIT
bryst & biceps


a - Bænkpres
50 kg - 20 reps
70 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 6 reps
70 kg - 12 reps
50 kg - 20 reps


b1 - Low incline DB press
20 kg - 15 reps
20 kg - 17 reps
20 kg - 18 reps
20 kg - 16 reps

b2 - DB curl
16 kg - 14 reps
16 kg - 13 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 10 reps


c1 - Push-ups
bw - 20 reps
bw - 17 reps
bw - 11 reps

c2 - Sandbag curls
25 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 41 min.

Træningen idag foregik til mussetrussens særlige soundtrack - og det var vel egentlig okay.. det meste af det var lidt for roligt til undertegnede - men til gengæld kunne jeg have trænet til 1. nr. på playlisten, hele passet igennem - for det var sgu fedt!

"I'm the biggest, the best - better than the rest!!"

Clawfinger - "Biggest & The best"



High rep giver 'da pump' - så her er et lille shot af det + et bonusbillede af mine sløve stænger.. Det sidste, blev taget af konen under bygningen af et duplo-tårn med ungerne.

Haløjsa mic, det ser fandme godt ud, god gun du fremviser der

Rigtig fornuftig side chest Benene er ikke lige til at vurdere, men de ser bestemt ikke tynde ud.

Henry Rollins træningsvideo og Clawfinger. Det her er min nye yndlingslog

Cykelmyggen Egon skrev:Haløjsa mic, det ser fandme godt ud, god gun du fremviser der

Tak Egon!

Critter skrev:Rigtig fornuftig side chest Benene er ikke lige til at vurdere, men de ser bestemt ikke tynde ud.

Tak tak Det kan være, at jeg skal nuppe et ordentligt billede af benene, en af de nærmeste dage. Mine quads dominerer desværre mine hams ganske voldsomt.. baglårene er ret så sløve - og læggene ligeså.

Mussetrussen skrev:Henry Rollins træningsvideo og Clawfinger. Det her er min nye yndlingslog

Rollins er fantastisk.. Jeg bed på første gang i 90'erne, da videoen til "Liar" kørte på MTV.
Hans spoken words optrædener + "Letters to", er som oftest, ganske geniale.

Bigger adn the best har seriøst verdens fedeste tekst

mic skrev:

Mussetrussen skrev:Henry Rollins træningsvideo og Clawfinger. Det her er min nye yndlingslog

Rollins er fantastisk.. Jeg bed på første gang i 90'erne, da videoen til "Liar" kørte på MTV.
Hans spoken words optrædener + "Letters to", er som oftest, ganske geniale.

Det er de. Elsker hans spoken word shows. Så ham her i vinters ude i tv-byen hvor han bare snakkede i 3 stive timer og publikum var med ham hele vejen. Den mand har karisma som få.

Dingo skrev:Bigger adn the best har seriøst verdens fedeste tekst

Jeg fandt engang et nummer, dog ikke et specielt fantastisk et af slagsen, lavet af et metalband, der hed "deadlift".. det må være det eneste nummer der, alene på titlen, kan slå clawfingers i BB'ness.

Mussetrussen skrev:Det er de. Elsker hans spoken word shows. Så ham her i vinters ude i tv-byen hvor han bare snakkede i 3 stive timer og publikum var med ham hele vejen. Den mand har karisma som få.

Jeg har kun set hans spoken words på youtube, men jeg må sige at jeg er imponeret.. Han får tingene udover scenekanten - men det har han jo altid kunne:

Dingo skrev:Bigger adn the best har seriøst verdens fedeste tekst

Den har fået mig gennem mangt en træning i min spæde træningsopstart i 1997-99, hvor jeg kørte på ren storhedsvanvid og overmod. Når de andre tog til stranden en varm sommerdag og jeg blev hjemme for at løfte noget tungt, så var denne sang godt selskab

Clawfinger har generelt bare nogle rigtig velskrevne tekster, f.eks. Pay the bill, Nigger, Do what I say og Back to the basics.

Mussetrussen skrev:Clawfinger har generelt bare nogle rigtig velskrevne tekster, f.eks. Pay the bill, Nigger, Do what I say og Back to the basics.

When i grow up, there will be a day, where everybody have to do what i say.. Damn jeg har hørt den sang mange gange

Jeg er enig i det med teksterne, specielt med det faktum i mente, at de trods alt er svenske, synes jeg nok at de forstår at udtrykke sig fornuftigt på engelsk. Det modsatte må siges at være tilfældet, når det kommer til mine brasillianske venner i Sepultura.

3-SPLIT
Ben & Skulder


a - Squat
57½ kg - 8 reps
57½ kg - 8 reps
57½ kg - 8 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps
92½ kg - 2 reps
92½ kg - 2 reps
92½ kg - 2 reps
102½ kg - 1 rep
102½ kg - 1 rep
102½ kg - 1 rep


b1 - Swissball legcurl
bw - 17 reps
bw - 15 reps
bw - 14 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps

b2 - DB skulder pres
20 kg - 9 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 7 reps


c - Latteral raise (dropsets)
11 kg - 11 reps > 6 kg - 10 reps
11 kg - 9 reps > 6 kg - 8 reps
11 kg - 8 reps > 6 kg - 7 reps
11 kg - 7 reps > 6 kg - 6 reps


d - Ab-wheel
19 reps
15 reps

TRÆNINGSTID: 60 min.

3-SPLIT
Ryg & Triceps


a1 - Dødløft
110 kg - 10 reps
110 kg - 8 reps
110 kg - 8 reps
110 kg - 6 reps

a2 - Yates row
70 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 6 reps

a3 - Chin-ups
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps

a4 - Dips
bw - 14 reps
bw - 13 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps


b1 - Inverted Towel rows
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps

b2 - DB triceps ext. (1hand)
11 kg - 14 reps
11 kg - 13 reps
11 kg - 12 reps
11 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 35 min.

slap af et superset, hvor lang tid pause holder du mellem hver øvelse?

Cykelmyggen Egon skrev:slap af et superset, hvor lang tid pause holder du mellem hver øvelse?

Jeg holder en 30-60 sek. pause efter hver omgang. Imellem de enkelte øvelser bliver der ikke holdt anden pause, end den tid det tager at skifte til næste øvelse

ROADRUNNER

2500m TEST

Gav alt hvad jeg havde her i varmen.

Distance: gæt..
Tid: 10:39 min.
Km./Tid: 04:16 min.


efterfulgt af

Distance: 400m
Tid: 1:27 min.
Km/Tid: 03:41 min.

Har du prøvet at give dig i kast med en Cooper test din spændstige gazelle?

Mussetrussen skrev:Har du prøvet at give dig i kast med en Cooper test din spændstige gazelle?

Nej, det er satme mange år siden. Da jeg spillede fodbold lavede vi et par stykker om året - men resultaterne bed jeg sgu ik' mærke i.

Det ku' være at jeg skulle prøve at lave en i næste uge.