mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev: Super duber, du skal i hvert fald et pænt stykke over de 100, man siger jo at man squatter 1,5 gange så meget som man rower

ja.. så lader vi bare ambulancefolkene find mig under 150 kg jern..

Pft...Hvor svært kan det være - det er jo bare at smide 150 Kg på nakken og så bukke benene og rette dem ud igen

Hill skrev:[
Pft...Hvor svært kan det være - det er jo bare at smide 150 Kg på nakken og så bukke benene og rette dem ud igen

Så er det da bare det jeg gør.. Hvem besøger mig på hospitalet...?

mic skrev:

Hill skrev:[
Pft...Hvor svært kan det være - det er jo bare at smide 150 Kg på nakken og så bukke benene og rette dem ud igen

Så er det da bare det jeg gør.. Hvem besøger mig på hospitalet...?

No pain no gain

Se det fra den lyse side hvis du ender sådan - det vil stadig være muligt at køre BP og curls

Og når du så ligger der kan det være, at der kommer nogle søde sygeplejersker forbi og fjerner håndklædet for at give dig personlig pleje

Hill skrev:Og når du så ligger der kan det være, at der kommer nogle søde sygeplejersker forbi og fjerner håndklædet for at give dig personlig pleje

Dagen idag har sørmet været en OFF af slagsen.

Trætte ben idag.. Men de er nok klar til tæv igen imorgen.

virker som om du ligesom jeg selv, har svært ved at vælge en træningsstruktur at holde fast i for tiden , eller er det bare mig der ønsketænker, for ikke selv at fremstå som den eneste der konstant mener at græsset er grønnere på den anden side?

butler skrev:virker som om du ligesom jeg selv, har svært ved at vælge en træningsstruktur at holde fast i for tiden , eller er det bare mig der ønsketænker, for ikke selv at fremstå som den eneste der konstant mener at græsset er grønnere på den anden side?

Jeg har skiftet ca. 1 gang om måneden det sidste ½år - det til trods vil jeg stadig mene at de 3½-4 af dem er gået med fullbody.

Lige nu er jeg igang med en smolov i squat, i første omgang kombineret med - surprise - surprise - 4 ugentlige fullbodydage. Om en måneds tid, efter de næste 2 cyklusser i programmet, skifter jeg dog fb ud med et 2-split. Smolov i squat skal dog køres i 13 uger endnu.

FB/Smolov

a - Squat
102½ kg - 5 reps
102½ kg - 5 reps
102½ kg - 5 reps
102½ kg - 5 reps
102½ kg - 5 reps
102½ kg - 5 reps
102½ kg - 5 reps
Den var sgu hård..


b1 - 45* Incline DB press
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 9 reps

b2 - Pull-ups (Neutral grip)
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps


c1 - Inverted roman rings row
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps

c2 - DB shoulder press
20 kg - 11 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 52 min.

Der er sgu en fornuftig squat du holder dig mic, der er ikke langt op til de 150kg

Cykelmyggen Egon skrev:Der er sgu en fornuftig squat du holder dig mic, der er ikke langt op til de 150kg

Ja, den er lige ved at være der
I den seriøse afdeling må jeg sige at det sgu var hårdere end frygtet idag.. ..og så står den ovenikøbet på 10x3 imorgen.

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Der er sgu en fornuftig squat du holder dig mic, der er ikke langt op til de 150kg

Ja, den er lige ved at være der
I den seriøse afdeling må jeg sige at det sgu var hårdere end frygtet idag.. ..og så står den ovenikøbet på 10x3 imorgen.

Shit skal du allerede squatte igen i morgen, og så 10X3 det skal nok blive godt.

Pas nu på du ikke falder gennem balconen

Cykelmyggen Egon skrev:Shit skal du allerede squatte igen i morgen, og så 10X3 det skal nok blive godt.

Pas nu på du ikke falder gennem balconen

Programmet siger pt.:

dag 1 squat (4x9 reps)+FB
dag 2 squat (5x7)+FB
dag 3 off
dag 4 squat (7x5)+FB
dag 5 squat (10x3)+FB
dag 6 off
dag 7 off

derudover skal der passes et par løbeture ind.

-Skulle jeg falde ud, satser jeg på at ramme en på scooter.

Jeg har lige opdaget din nye Avatar, den er awesome!

Mike over and out!

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Shit skal du allerede squatte igen i morgen, og så 10X3 det skal nok blive godt.

Pas nu på du ikke falder gennem balconen

Programmet siger pt.:

dag 1 squat (4x9 reps)+FB
dag 2 squat (5x7)+FB
dag 3 off
dag 4 squat (7x5)+FB
dag 5 squat (10x3)+FB
dag 6 off
dag 7 off

derudover skal der passes et par løbeture ind.

-Skulle jeg falde ud, satser jeg på at ramme en på scooter.

kradsbørstig program, men som de fleste jo ved, er squat jo roden til alt godt.

du må jo nærmest have kroniske doms i benene, med både løb og squat 3 gange ugeligt, men igen det er jo kun godt

Xiva skrev:Jeg har lige opdaget din nye Avatar, den er awesome!

Mike over and out!

Tak

Den ligner dog ikke nok.. så den bliver lige ændret om 1 min. tid.

Cykelmyggen Egon skrev:du må jo nærmest have kroniske doms i benene, med både løb og squat 3 gange ugeligt, men igen det er jo kun godt

Det er nu 4 gange om ugen, og jeg må sige at de egentlige ikke er så ømme som man ellers kunne tro - men de er trætte.. ..og lang tid om at "vågne" før mine sessions. Der bliver foamrollet på livet løs inden hver omgang.

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:du må jo nærmest have kroniske doms i benene, med både løb og squat 3 gange ugeligt, men igen det er jo kun godt

Det er nu 4 gange om ugen, og jeg må sige at de egentlige ikke er så ømme som man ellers kunne tro - men de er trætte.. ..og lang tid om at "vågne" før mine sessions. Der bliver foamrollet på livet løs inden hver omgang.

Nå ja 4 gange jeg er sgu da talblind

Jeg kan godt forestille mig at det tager lidt tid at få gang i dem, det kunne være du skulle skifte træningsmetode til noget mere zumbaorrienteret, så må en enkelt gang om ugen være mere end rigeligt

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg kan godt forestille mig at det tager lidt tid at få gang i dem, det kunne være du skulle skifte træningsmetode til noget mere zumbaorrienteret, så må en enkelt gang om ugen være mere end rigeligt

Zumba - det er lige mig!!

kan du lide min nye-nye avatar?

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg kan godt forestille mig at det tager lidt tid at få gang i dem, det kunne være du skulle skifte træningsmetode til noget mere zumbaorrienteret, så må en enkelt gang om ugen være mere end rigeligt

Zumba - det er lige mig!!

kan du lide min nye-nye avatar?

HAHAHAHA se det ligner jo noget bedre. Bare ærgeligt at man ikke kan se mine gunz

Cykelmyggen Egon skrev:HAHAHAHA se det ligner jo noget bedre. Bare ærgeligt at man ikke kan se mine gunz

De blev plukket af som det første!

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:HAHAHAHA se det ligner jo noget bedre. Bare ærgeligt at man ikke kan se mine gunz

De blev plukket af som det første!

Det må have taget noget tid og en god stor økse

Cykelmyggen Egon skrev:Det må have taget noget tid og en god stor økse

Håber ikke at det gør for ondt når jeg sig det her..


det tog 5 sek.

FB/Smolov
dag 12

a - Squat
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 3 reps
107½ kg - 2 reps - FAIL på 3. rep
107½ kg - 1 rep - FAIL 2. rep
Droppede de sidste 2 sets.. det kunne sgu være lige meget nu! Forbandede lort..


b - 30* Incline DB press
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps


c - Inverted roman rings row
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


d - Military press
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps

BLOG-UPDATE:

Ny post på min blog - "3 Bogmærker"
http://tungekastanjer.blog.com/

Øv bøv med squatten

Men god DHL-stafet i morgen

Hill skrev:Øv bøv med squatten

Men god DHL-stafet i morgen

Det var noget rigtigt lort igår.. men jeg er kølnet lidt af igen idag

Jeg HÅBER på en rigtig god DHL.. Det er nu blevet til at jeg skal løbe 2 ture Første og sidste - pga. en gravid kollega med lidt vel rigeligt kvalme Jeg løber, tilstræbende, efter de 23:30 på 1. tur - 2. tur skal bare overleves.

mic skrev:

Hill skrev:Øv bøv med squatten

Men god DHL-stafet i morgen

Det var noget rigtigt lort igår.. men jeg er kølnet lidt af igen idag

Jeg HÅBER på en rigtig god DHL.. Det er nu blevet til at jeg skal løbe 2 ture Første og sidste - pga. en gravid kollega med lidt vel rigeligt kvalme Jeg løber, tilstræbende, efter de 23:30 på 1. tur - 2. tur skal bare overleves.

Nårh ja sådan kan det jo gå - håber du overlever den anden tur så - mit hold er indtil videre fuldtalligt selvom jeg har lidt på fornemmelsen, at en af dem godt kan finde på, at springe fra i sidste øjeblik med en eller anden dårlig undskyldning.

Nårh men formentlig er du færdig med at løbe nu - glæder mig til at høre din og dit holds tid

Jeg ved du er hjertelig glad for Zumba!

Men har du overvejet Piloxing?!
Det både forbrænder fedt og skulpturere dine muskler så du bliver meget flot.

Hill skrev:Nårh ja sådan kan det jo gå - håber du overlever den anden tur så - mit hold er indtil videre fuldtalligt selvom jeg har lidt på fornemmelsen, at en af dem godt kan finde på, at springe fra i sidste øjeblik med en eller anden dårlig undskyldning.

Nårh men formentlig er du færdig med at løbe nu - glæder mig til at høre din og dit holds tid

Det er så irriterende når folk springer fra sådan et arrangement, som de jo oftest har takket ja til i god tid. Min kollegas undskyldning er dog godtaget - da hun virkelig er speciel frisk i disse dage

Vores samlede tid har jeg ikke, endnu, men jeg løb jo, som skrevet tidligere, 1. og 5. tur.

1. 24:10 min. Det pissede ned under HELE turen - og stoppede minuttet efter at jeg kom i mål
2. 24:18 min.

Jeg kunne ikke få min tid derned hvor jeg ville.. prøvede ellers ihærdigt , men hold da kæft hvor kan folk da bare være i vejen Folk stopper midt i det hele. Går rundt i sving og lignende mærkværdigheder. Jeg synes dog at det var et rigtigt sjovt arrangement, og til trods for at ingen af mine kollegaer løber specielt ofte, og alle frygtede det værste på forhånd, synes jeg faktisk at de gjorde det godt. Jeg vil skyde på at deres tider lå på 35-40 min.

Jeg glæder mig allerede til næste år.