MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Mic er så sej at han dropper den på gulvet og curler den op igen, efter han har sat sin fatbar på vel og mærket.
Nåååeh ja.. det er SÅDAN jeg gør - bare glem mit svar til trussen!

Det var jo selvfølgelig bare for sjov, faktisk så troede jeg du kaldte på konen så hun kunne løfte den på plads :Â´)

mic skrev:
Mussetrussen skrev:Hvordan foregår det der excentrisk squat? Går du ned i knæ og dropper den og piller vægtene af og løfter stangen op og sætter skiverne på igen og så forfra eller?

Jep!

Mine safetybars er sat svarende til min bundposition. Racker ud. Squater kontrolleret og semi-langsomt ned, og ligger stangen på safetybars'ne. Piller skiverne af, stangen på plads, skiver på - og så forfra igen efter et lille min. pause.

Der bliver flyttet lidt skiver under de næste 14 dage

Nice. Har ofte overvejet at gøre det samme, men er bare for doven. Når skiverne først er på så bliver de

Cykelmyggen Egon skrev:Det var jo selvfølgelig bare for sjov, faktisk så troede jeg du kaldte på konen så hun kunne løfte den på plads

Is my webcam on???!!
:mrgreen:

Mussetrussen skrev:Grethe. Har ofte overvejet at gøre det samme, men er bare for doven. Når skiverne først er på så bliver de

Det er også en anelse irriterende alt det flytteri.. ..men det går nok i en 2 ugers tid

Du har inført "Karsten" - jeg forsøger mig med "Grethe", og har derfor ændret i din post

mic skrev:
Mussetrussen skrev:Grethe. Har ofte overvejet at gøre det samme, men er bare for doven. Når skiverne først er på så bliver de

Det er også en anelse irriterende alt det flytteri.. ..men det går nok i en 2 ugers tid

Du har inført "Karsten" - jeg forsøger mig med "Grethe", og har derfor ændret i din post

Narrativ ændring. Jeg er med. Total Grethe ide! Jeg ringer til dansk sprognævn i morgen og hører om ændringerne ikke skal med i den næste retskrivningsordbog.

Mussetrussen skrev:Narrativ ændring. Jeg er med. Total Grethe ide! Jeg ringer til dansk sprognævn i morgen og hører om ændringerne ikke skal med i den næste retskrivningsordbog.

De vil naturligvis straks anerkende ændringerne - og efterfølgende indstille os til alt hvad der findes af sprogpriser.

FB/Smolov
dag 15

a - Eccentric Squat
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep

b - Jump Squat
bw +20 kg - 5 reps
bw +20 kg - 5 reps
bw +20 kg - 5 reps
bw +20 kg - 5 reps
bw +20 kg - 5 reps

c - Rackpulls + powershrugs
110 kg - 20 reps
130 kg - 10 reps
130 kg + sorte bands - 7 reps
Overhåndsgreb, naturligvis uden straps.

d1 - Close grip Benchpress
50 kg - 12 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps

d2 - Weighted chin-ups
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps

e - Push-press
50 kg - 13 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps

TRÆNINGSTID: 55 min.

BLOG UPDATE

Ny post på min blog
"3 bogmærker - del 2"
http://tungekastanjer.blog.com/2010/09/ ... ker-del-2/

FB/Smolov
dag 16

a - BOX Squat
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps

b1 - Yates row
60 kg - 16 reps
80 kg - 12 reps
100 kg - 5 reps

b2 - Tube resisted push-ups
2 sorte tubes - 20 reps
2 sorte tubes - 20 reps
2 sorte tubes - 20 reps

c1 - Neutral grip pull-ups
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps

c2 - DB shoulder press
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 7 reps

d - Swissball crunches
bw - 14 reps
bw - 14 reps
bw - 11 reps

e - Pinch hub
10 kg - 15 sek.
10 kg - 15 sek.

TRÆNINGSTID: 58 min.

BLOG UPDATE:

Så er der nyt igen.. nu med instruks i hvordan en lille Pinch Hub kan laves på 5 min.

http://tungekastanjer.blog.com

Shit Defranco gym er lækkert! Det er nok det vildeste gym jeg nogensinde har set!

Bay skrev:Shit Defranco gym er lækkert! Det er nok det vildeste gym jeg nogensinde har set!

Det er bare Top of the Pop! Det er en mand der forstår at byde sine atleter det allerbedste!

Han måtte skære min lillefinger af efter endt træning, hvis jeg bare fik lov til at få et par timer i hans gym først.

SOFTPOP
..for you listening pleasure.

Er jeg den eneste der, i starten af Lady Gaga's "Alejandro", hører hende synge "She's got protan.. ...in a bucket"..?

..det er jeg nok.

Ladies and Gentlemen - I give you..

EDGE OF SANITY

Bay skrev:Shit Defranco gym er lækkert! Det er nok det vildeste gym jeg nogensinde har set!

Så har du ikke været i Allerød!!

/Joke

Det er et vanvittig fedt sted, no doubt!

Casper.S skrev:Så har du ikke været i Allerød!!

Ja uha da.. Der skulle være nogen virkelig badass motherfuckers!!

Jeg har bestilt en lille bog..

"ULTIMATE WARRIOR WORKOUTS" af MARTIN ROONEY. Håber på lidt gøgler-inspiration.

FB/Smolov
dag 17

a - Eccentric squat
130 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep

b1 - Jump squat
bw +20kg - 10 reps
bw +20kg - 10 reps
bw +20 kg - 6 reps
bw +20 kg - 5 reps

b2 - 45* Incline Db press
25 kg - 16 reps
25 kg - 15 reps
25 kg - 13 reps
25 kg - 12 reps

b3 - Mixed grip pull-ups
bw +22kg - 5 reps
bw +22kg - 5 reps
bw +22kg - 4 reps
bw +22kg - 4 reps

c1 - Inverted roman rings row
bw - 10 reps
bw - 10 reps

c2 - Sandbag curl/clean & press
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 41 min.

ROADRUNNER

Regulær tur

distance: 3 km.
tid: 14:15 min.
km/tid: 04:44 min.
SKuffende.. kunne slet ik' få fart i stængerne.

3x200m.
90 sek. gang imellem

1.
tid: 41.38 sek.
km./tid: 03:27 min.

2.
tid: 39.02 sek.
km./tid: 03:15 min.

3.
tid: 35.14 sek
km./tid: 02:56 min.

3x50m.
30 sek. gang imellem, med stående start.

1.
tid:10.70 sek.
km./tid: 03:34 min.

2.
tid: 09.01 sek.
km./tid: 03:00 min.

3.
tid: 09:91 sek.
km./tid: 03:18 min.

Lorte regnvejr + lorte tordenfluer & myg.

SMOLOV
dag 18

a1 - Box Squat
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps

a2 - DB Curl
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 11 reps
20 kg - 11 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps

c - Rope Curl
20 kg - 15 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 31 min.

Smolov
dag 19

a - Jump Squat
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps

b - Bænkpres
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep

c - 1hand Triceps pushdown (tubes)
2 tubes, foldet på midten - 8 reps
2 tubes, foldet på midten - 8 reps
2 tubes, foldet på midten - 8 reps
2 tubes, foldet på midten - 7 reps

TRÆNINGSTID: 53 min.

BLOG UPDATE:

Så er der nyt på bloggen..
Lille samling af videoer, som nogen nok vil finde spændende:

"3 Inspirerende vid's"

http://tungekastanjer.blog.com/2010/09/ ... ende-vids/

a - Dødløft
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
140 kg - 3 reps
140 kg - 2 reps
OH greb hele vejen.

b1 - Pull-ups (Neutral grip)
bw - 12 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

b2 - Yates row
70 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 7 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps

c - Fat grip DB rows
20 kg - 23 reps
20 kg - 19 reps
20 kg - 17 reps

TRÆNINGSTID: 51 min.

Smolov

a1 - Box squat
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
For at præcisere, så er det IKKE touch&go.. men "eksploderende" fra stilstand.

a2 - 1hand Fat Grip DB shoulderpress
20 kg - 13 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps

b1 - Latteral raise
8½ kg - 15 reps
8½ kg - 15 reps

b2 - Squat Jumps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
Op og røre loftet på hver rep, med fingerspidserne.

TRÆNINGSTID: 19 min. yep.. nitten.

Der er mange ting ved din log jeg holder af, men mest af alt holder jeg af at se at du træner hyppigt. It's the one and only way to greatness.

Mussetrussen skrev:Der er mange ting ved din log jeg holder af, men mest af alt holder jeg af at se at du træner hyppigt. It's the one and only way to greatness.

En anden ting du holder af, er det den lyserøde farve, som afslører et lidt følsomt/eftertænksomt sind..?

:mrgreen:

mic skrev:
Mussetrussen skrev:Der er mange ting ved din log jeg holder af, men mest af alt holder jeg af at se at du træner hyppigt. It's the one and only way to greatness.

En anden ting du holder af, er det den lyserøde farve, som afslører et lidt følsomt/eftertænksomt sind..?

Nej det holder jeg ikke af, det bærer jeg bare over med

19 minutter, det er sådan ca. det jeg plejer at sætte af til opvarmning :shock:

hvordan kan du nå det mic, er det bare fordi du praktisere det dersens superset

Mussetrussen skrev:Nej det holder jeg ikke af, det bærer jeg bare over med

Nåh nåh Mr. Tough Guy..

"Jeg kan li' BLÅÅÅÅÅÅ!!!"
"BLÅÅÅ er en drengefarve!!!"
"Jeg kan ik' li' røøøød... BLÅ ER TIL DRENGE!!!"

Råbt af Rasmus, 5 år, henover tegnebordet i formiddags.

Cykelmyggen Egon skrev:19 minutter, det er sådan ca. det jeg plejer at sætte af til opvarmning hvordan kan du nå det mic, er det bare fordi du praktisere det dersens superset

Jeg er så ninja, at du slet ik' fatter det..

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:19 minutter, det er sådan ca. det jeg plejer at sætte af til opvarmning hvordan kan du nå det mic, er det bare fordi du praktisere det dersens superset

Jeg er så ninja, at du slet ik' fatter det..

Folk kiggede også altid mærkeligt på dig nede hos John, fordi du altid havde så meget fart på, især de ældre mennesker :mrgreen:

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online