Xiva skrev:Folk kiggede også altid mærkeligt på dig nede hos John, fordi du altid havde så meget fart på, især de ældre mennesker

I know..

Jeg har ikke engang tal på hvor mange gange, jeg er blevet spurgt om jeg "trænede til noget bestemt"..?? Jeg var der for at træne.. så kunne andre folk tage sig af snakkeriet imens,

SMOLOV

a - Jump squat
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps


b1 - 30* incline DB press
30 kg - 16 reps
30 kg - 13 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 10 reps

b2 - Swissball crunches
bw +10kg - 10 reps
bw +10kg - 9 reps
bw +10kg - 7 reps
bw +10kg - 7 reps
bw +10kg - 7 reps
bw +10kg - 7 reps


c1 - Dips
bw - 16 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps

c2 - Knee tuck (swissball)
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


d - 1 leg push-ups
bw - 14 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps

TRÆNINGSTID: 78 min.
det tog lang tid idag, da mine pauser gik med støvsugning, oprydning samt tømning af opvaskemaskine. Anabolic.

Måske træner jeg lidt igen senere.. Curls skulle være BB - så måske prøver jeg dem, for anden gang på en uge.

mic skrev:

Xiva skrev:Folk kiggede også altid mærkeligt på dig nede hos John, fordi du altid havde så meget fart på, især de ældre mennesker

I know..

Jeg har ikke engang tal på hvor mange gange, jeg er blevet spurgt om jeg "trænede til noget bestemt"..?? Jeg var der for at træne.. så kunne andre folk tage sig af snakkeriet imens,

Det er sjovt nogle gange at få indblik i hvad andre tænker om en. Der var engang en fyr der efter i et stykke tid at have fulgt godt med i hvad jeg lavede til træning endelig tog sig sammen til at komme hen og spørge mig: "træner du til militæret?"

Mussetrussen skrev:Det er sjovt nogle gange at få indblik i hvad andre tænker om en. Der var engang en fyr der efter i et stykke tid at have fulgt godt med i hvad jeg lavede til træning endelig tog sig sammen til at komme hen og spørge mig: "træner du til militæret?"

Jeg forstår godt hans spørgsmål.. vi ved jo alle at fysisk topform er påkrævet for at komme i det danske forsvar.

Bonus Biceps

a - Cheat curls
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 7 reps
50 kg - 6 reps


b - KB Curl
16 kg - 12 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 9 reps
16 kg - 9 reps


c - Sandbag curl
25 kg - 16 reps
25 kg - 13 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 28 min.

Da jeg havde kørt sidste rep, kunne jeg ikke åbne min højre hånd pga. krampe, så jeg måtte åbne hånden, finger efter finger, med min venstre hånd, så jeg kunne få sluppet sandsækken.

OFFDAY

Idag har jeg holdt træningsfri, men tilgengæld stået i køkkenet en stor del af dagen. Jeg har bagt kanelsnegle, og lavet Tikka masala.. Grethe.

Jeg har også regnet på næste fase af min smolov, og er gået ud fra et nyt max på 120 kg. Til trods for at den er døbt "Intense phase", synes jeg nu egentlig ikke at den ser så slem ud.

Regulær squat er på programmet igen fra imorgen. Huuuuray..

SMOLOV

a - Squat
77½ kg - 3 reps
90 kg - 4 reps
102½ kg - 4 reps
102½ kg - 4 reps
102½ kg - 4 reps
102½ kg - 5 reps


b - BOR
50 kg - 15 reps
50 kg - 15 reps
50 kg - 15 reps
50 kg - 15 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 11 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps


c - Pull-ups (wide grip)
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps

TRÆNINGSTID: 70 min.

Benene var lidt længe om at komme igang idag, men ellers gik det meget fint.
Forsøgte mig med 4 min. pause imellem squat-sets.

SOFTPOP for your listening pleasure..

MIN favorit fra det nye Volbeat album.

Mirror and the RIP'PA!!!

Hej mic.

Sikke nogle hæææftige squats du kører!

ps. Hatebreed er god musik.

Monkeyjuice skrev:Hej mic.

Sikke nogle hæææftige squats du kører!

ps. Hatebreed er god musik.

Jeg er så svag i squat, at der nærmest er tale om en egentlig skændsel..

I likes ze Hatebrææææd alot. Very Grethe.

Træning fra igår eftermiddags..

a - Military press
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
55 kg - 5 reps
55 kg - 8 reps
55 kg - 6 reps


b1 - Upright rows
30 kg - 14 reps
30 kg - 13 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 10 reps

b2 - Latteral raise
6 kg - 15 reps
6 kg - 12 reps
6 kg - 12 reps
6 kg - 11 reps

TRÆNINGSTID: 29 min.

Rigtig fed knockout video du har klippet!

Bay skrev:Rigtig fed knockout video du har klippet!

Mange tak

Jeg elsker at se, god, boksning, mma, og lignende - og så er der bare noget smukt over et godt knockout.

a1 - Standing calf raise
bw +16kg - 19 reps
bw +16kg - 16 reps
bw +16kg - 13 reps
bw +16kg - 12 reps
bw +16kg - 12 reps
bw +16kg - 11 reps

a2 - Wrist roll
10 kg - 3 reps
10 kg - 3 reps
10 kg - 3 reps
10 kg - 3 reps
10 kg - 3 reps
10 kg - 3 reps
1 rep = Skiven rullet op fra gulv, og rullet ned igen.

TRÆNINGSTID: 20 min.

SMOLOV

a - squat
72½ kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
95 kg - 4 reps
107½ kg - 3 rep
102½ kg - 5 reps
102½ kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 29 min.

Mic æ mann. Er det her ikke noget for dig?

Mussetrussen skrev:Mic æ mann. Er det her ikke noget for dig?

Joooo.. det må jeg da lige prøve

a - bænkpres
50 kg - 10 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep Tangering af PR
110 kg - 1 rep Tangering af PR


b - Push-ups
bw - 30 reps
bw - 26 reps
bw - 24 reps
bw - 20 reps

TRÆNINGSTID: 60 min.

Sådan mic, god bænk.

Næste gang skal du sætte ny PR og skrive det med stort og gerne i farven grøn

Cykelmyggen Egon skrev:Sådan mic, god bænk.

Næste gang skal du sætte ny PR og skrive det med stort og gerne i farven grøn

Tak tak

...men der er nu stadig utrolig lang vej til mygge-niveau

Service Meddelelse

Denne log, overgår pr. 1/10 2010, til at være betalingslog.

Meld dig allerede nu på banen som læser af loggen, og få den gratis resten af loggens levetid.

For at gøre opmærksom på din forsatte interesse i loggen, skal du notere ti smileys på stribe i denne log.

Mvh,
Mic.

SMOLOV

a - Squat
77½ kg - 4 reps
85 kg - 4 reps
95 kg - 4 reps
95 kg - 4 reps
95 kg - 4 reps
95 kg - 4 reps
95 kg - 4 reps


b - Rackpulls
100 kg - 30 reps


c1 Fat grip DB rows
25 kg - 27 reps venstre
25 kg - 26 reps højre
25 kg - 20 reps venstre
25 kg - 19 reps højre

c2 - DB rows
40 kg - 6 reps venstre
40 kg - 6 reps højre
40 kg - 4 reps venstre
40 kg - 3 reps højre


d - Pull-ups (wide grip)
bw - 7 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 2 reps
30 sekunder imellem hvert set.


e - Weaverstick (Mus-trus Tribute)
3 kg stang - 33 sek Venstre
3 kg stang - 30 sek Højre
Jeg brugte en halv harald nyborg vægtstang, med en vægt på 3 kg.

TRÆNINGSTID: 61 min.

Video af rackpulls, Rows & weaverstick:




soundtrack of today...:
edge of sanity - black tears
in flames - land of confusion
led zeppelin - whole lotta love
the bates - billie jean
skid row - monkey business
testament - dog faced gods
stone sour - get inside
ill niño - i am loco
unearth - giles
unearth - my will be done
as i lay dying - within destruction
billy boy in poison - against the crowd
lazarus ad - revolution
soilwork - deliverance is mine

Glæder mig til at se videoen af Weaverstick.

De 10 smileys har jeg valgt at samle under temaet: "skilte". Det er sjældent at "skilte" er et tema nogle som helst steder, ikke engang temalørdag på DR2 har haft temaet oppe, så det er vist på tide.



EDIT, nu er videoen der allerede. Det var ikke længe jeg fik lov til at glæde mig.

Mussetrussen skrev:Glæder mig til at se videoen af Weaverstick.

De 10 smileys har jeg valgt at samle under temaet: "skilte". Det er sjældent at "skilte" er et tema nogle som helst steder, ikke engang temalørdag på DR2 har haft temaet oppe, så det er vist på tide.

Et skiltetema måtte jo, før ellers siden, dukke op i loggen - at du er bagmanden, er næppe den store overraskelse

DR2 sendte engang en temalørdag, omhandlende overskæg. Jeg så det hele.

Lyngbeck skrev::?

Tak Karsten.. du er Karsten!

I går så jeg en fyr på ca 18 år, med et mustache så imponerende at det var lige før jeg blev en læderbøsse fra 70'erne. Det var der fandme stil over. Der gik 2 tøser forbi ham som kiggede mærkeligt på ham og sendte hinanden "oh my god en tosse" blikke da de havde passeret ham. Da kom jeg i bukserne af narrativeness. Han skulle have en medalje for ikke at kunne give less of a shit.

Har du nogensinde forsøgt dig med Dimel deadlifts i stedet for rackpulls?

Mussetrussen skrev:I går så jeg en fyr på ca 18 år, med et mustache så imponerende at det var lige før jeg blev en læderbøsse fra 70'erne. Det var der fandme stil over. Der gik 2 tøser forbi ham som kiggede mærkeligt på ham og sendte hinanden "oh my god en tosse" blikke da de havde passeret ham. Da kom jeg i bukserne af narrativeness. Han skulle have en medalje for ikke at kunne give less of a shit.

Har du nogensinde forsøgt dig med Dimel deadlifts i stedet for rackpulls?

Elsker når folk tør at være sig selv og, i andres øjne, anerledes.

Da jeg gik i tiende klasse, havde vi en venskabsklasse fra, den østtyske pragtstad, Wismar. Jeg tror at 3/4 af drengene bar et lille fint, sen-pubertets, overskæg. Good stuff! Derudover var der naturligvis adskellige Kreator-fans imellem - så vi havde naturligvis en masse gode metal-snakke.

a - Military press
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 15 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 9 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 6 reps
60 kg - 1 rep
60 kg - 1 rep
60 kg - 1 rep
60 kg - 4 reps


b1 - Tube curls
2 sorte - 9 reps
2 sorte - 9 reps
2 sorte - 9 reps
2 sorte - 7 reps

b2 - Plate skullcrushers
20 kg - 16 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 11 reps

TRÆNINGSTID: 31 min.