mic skrev:

Nick_91 skrev:Genialt

vi har flere gange joket med at vi burde optage vores søndagsbold på film video - det ville aldrig før have været så berettiget som netop idag Human misile! <}====<<

Haha, send det ind til "Funniest Homevideos"

mic skrev:Ronaldinho's bedste

Heller ikke dårligt =D>

[font=Tahoma]WS4SB[/font] ..dag 9

Centret har valgt at holde lukket idag.. sikke nogen skarn! Så dagens træning foregik på altanen med et stk. 2 årig vimsende rundt imellem stænger og skiver..

Bench press
50 kg - 8 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
100 kg - 5 reps

-havde ikke mulighed for spot, så derfor kørte jeg ikke fuldt igennem idag

Inc. DB press
17½ kg - 20 reps
17½ kg - 18 reps
17½ kg - 16 reps
17½ kg - 15 reps

-------------------------------------------------
superset af:

BOR
50 kg - 13 reps
50 kg - 13 reps
50 kg - 12 reps
50 kg - 11 reps
+
Seated db. 'power clean'
10 kg- 10 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 7 reps

..Seated db. powerclean erstattede facepulls idag da jeg ik' har kabeltræk derhjemme Første gang jeg forsøgte mig med denne øvelse - lidt speciel øvelse.. ..men man kan nok godt vænne sig til den

--------------------------------------------------

BB shrugs
70 kg - 17 reps
70 kg - 17 reps
70 kg - 15 reps
70 kg - 14 reps

BB curl
stang + 15 kg - 17 reps
stang + 15 kg - 14 reps
stang + 15 kg - 14 reps
stang + 15 kg - 11 reps



Gøgl:
Dips
BW - 13 reps
BW - 13 reps
BW - 11 reps

NOTE: [Første halvdel af træning foregik med active rest, en specielt krævende en af slagsen: Nedtagning, sammenlægning og opængning af Vasketøj

Jep meget avancerede teknikker jeg benytter mig af,
måske jeg skulle skrive en bog...

Fin trænning =D> Alligevel en del vægt skiver du har derhjemme

-havde ikke mulighed for spot, så derfor kørte jeg ikke fuldt igennem idag

Du kan da bare for din datter til at være spotter, det skal nok gå!

Xiva skrev:Fin trænning =D> Alligevel en del vægt skiver du har derhjemme

-havde ikke mulighed for spot, så derfor kørte jeg ikke fuldt igennem idag

Du kan da bare for din datter til at være spotter, det skal nok gå!

Jeg har et par hundrede kg skiver - så det er rimlig okay. ønsker mig dog et par go'e 20'ere - der er sgu for mange ti'ere imellem det jeg har.

Og min datter ville så sådan cirka være verdens dårligste spotter, under min dips 'hjalp' hun mig ved at trække ned i buksebenene.

Hun er til gengæld så også så miljøskadet at hun hang i armene imellem hvert af mine set - og efterfølgende gik hen og 'jeg skriver træning far'..

mic skrev:

Xiva skrev:Fin trænning =D> Alligevel en del vægt skiver du har derhjemme

-havde ikke mulighed for spot, så derfor kørte jeg ikke fuldt igennem idag

Du kan da bare for din datter til at være spotter, det skal nok gå!

Jeg har et par hundrede kg skiver - så det er rimlig okay. ønsker mig dog et par go'e 20'ere - der er sgu for mange ti'ere imellem det jeg har.

Og min datter ville så sådan cirka være verdens dårligste spotter, under min dips 'hjalp' hun mig ved at trække ned i buksebenene.

Hun er til gengæld så også så miljøskadet at hun hang i armene imellem hvert af mine set - og efterfølgende gik hen og 'jeg skriver træning far'..

haha, stort

Lyder til du får god hjælp
Jeg har to drenge på tre og seks der opfører sig på samme måde

Kæmperen skrev:Lyder til du får god hjælp
Jeg har to drenge på tre og seks der opfører sig på samme måde

det er også meget sjovt, men er nu ret glad for at jeg ikke behøver at trække hende med i centret også.. det kan godt være lidt svært at holde såvel tempo som koncentration

Playlist fra dagens træning:

Pantera - this love
Pantera - Walk
Machine Head - A thousand lies
Machine Head - Old
Edge of Sanity - Black tears
Guns N' Roses - welcome to the jungle
Slayer - Angel of Death
Moby - that's when i reach for my revolver
Anthrax - only
Lamb of God - redneck
Marilyn Manson - mobscene

jep, den er go' nok Moby ka' rocke
(vent 1 minuts tid og se/lyt)

WS4SB..dag 10

Squat (opvarmning)
50 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps

Hop
50 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps

Bulgarian Split Squat
20 kg - 9 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps

Dumbbell Swing (2 handed)
20 kg - 13 reps
20 kg - 13 reps
20 kg - 11 reps

DB side bends
20 kg - 16 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 14 reps



Video af 70 kg's hop


BEMÆRK: Det er ikke et forsøg på at hoppe en meter i vejret.. men udelukkende for at rykke vægten dynamisk.

eftermiddags løbetur

Opvarmning:
distance: 3,1 km.
tid: 14 min.

1 minuts gang

Intervaler:
1 min. løb - 30 sek. gang
distance: 2,25 km
tid: 12:29 min.

Samlet træningstid: 26:29
gennemsnitspuls: 175
max puls: 188

trist tur hvor jeg slet ikke ku' holde fart i benene.

Hej mic. Hvorfor går du ikke dybere ned på dine hop? Jeg kunne forestille mig der var bedre overførlighed til squat, hvis du som minimum kommer ned i parallel.

Bnaz skrev:Hej mic. Hvorfor går du ikke dybere ned på dine hop? Jeg kunne forestille mig der var bedre overførlighed til squat, hvis du som minimum kommer ned i parallel.

Det er lidt med vilje, mine squat er efterhånden arbejdet ned i parrallel, men jeg passer stadig på min akillessene som stadigvæk, ikke altid, er helt enig i at squat er super

mic skrev:

Bnaz skrev:Hej mic. Hvorfor går du ikke dybere ned på dine hop? Jeg kunne forestille mig der var bedre overførlighed til squat, hvis du som minimum kommer ned i parallel.

Det er lidt med vilje, mine squat er efterhånden arbejdet ned i parrallel, men jeg passer stadig på min akillessene som stadigvæk, ikke altid, er helt enig i at squat er super

Ja okay, på den måde..

[kostplan=2738-4637]

Bemærk det yderst fornuftige valg af aftensnack -jeg er sgu ikke sikker på andet end at de osterejer gi'r mig en PR i dødløft fredag

160 HERE I COME!!

Powerwalk

Powerwalk, i selskab med Volbeat, Diecast og Urkraft.

5,25 km.

Frank (in)Zane

Jeg troede sq du bulkede! - Hvertfald meget fint hop

Din musiksmag kunne dog godt være en tand bedere...........

Ellers nogen gode trænninger, og held og lykke med de 160 i Dødløft!

Bare vent og se folkens, de 160 kommer ikke bare op, de flyver op, efterefter trækker mic 170.

Bnaz skrev:Bare vent og se folkens, de 160 kommer ikke bare op, de flyver op, efterefter trækker mic 170.

Det ville bare være endnu bedere, forresten Mic, du skulle filme dit forsøg!

Xiva skrev:Jeg troede sq du bulkede!

Ja-ja.. men det skulle jo gerne være kvalitetsmasse Jeg åd igennem igår - og det samme idag - har haft kæresten i Superbest og hente onsdags-snegle Og så starter mit stille cut faktisk imorgen, samtidig med at jeg skal tilbage på arbejde efter endt barsel.

Så imorgen tidelig må jeg hellere et smut på vægten.. Hvad skal vi gætte på den siger? -små 92 kg vil jeg selv skyde på - jeg har jo trods alt lavet lidt kredsløbstræning..

Mht. Mit hop.. så er det et flot hop -rrrrrigtig flot

-og så har jeg gude-smag når det kommer til musik!!

Bnaz skrev:Bare vent og se folkens, de 160 kommer ikke bare op, de flyver op, efterefter trækker mic 170.

Ja ja, lad os nu se.. og jeg optager det sgu nok ikke.. ..de andre i centret vil sgu nok glo lidt hvis jeg medbringer kamera

mic skrev:
-og så har jeg gude-smag når det kommer til musik!!

Det kan SATME diskuteres. Og kan man overhoved kalde det måske, er det ikke bare folk der går amok på en guitar også råber så højt, at man ikke forstår hvad de siger

mic skrev:

Bnaz skrev:Bare vent og se folkens, de 160 kommer ikke bare op, de flyver op, efterefter trækker mic 170.

Ja ja, lad os nu se.. og jeg optager det sgu nok ikke.. ..de andre i centret vil sgu nok glo lidt hvis jeg medbringer kamera

De andre i centeret kan bare holde kæft, kan de så.
Og ja, lad os se de tal.

Er enig, de skal bare shut the fuck up!

Og en video ville pynte så flot i din log, og det ville også være en god overskrift

"MIC's log - *video af 160 kg Dødløft PR!!! på side 14*"

Xiva skrev:Det kan SATME diskuteres. Og kan man overhoved kalde det måske, er det ikke bare folk der går amok på en guitar også råber så højt, at man ikke forstår hvad de siger

Sikke en masse vrede, puha hva'..? Jeg forærer dig en sang i din log om lidt.. så kan du lige blive lidt glad igen..

Bnaz skrev:De andre i centeret kan bare holde kæft, kan de så.
Og ja, lad os se de tal.

Jeg kigger lige på det..

Xiva skrev:

mic skrev:
-og så har jeg gude-smag når det kommer til musik!!

Det kan SATME diskuteres. Og kan man overhoved kalde det måske, er det ikke bare folk der går amok på en guitar også råber så højt, at man ikke forstår hvad de siger

1. Folk går ikke amok på guitaren, de ved, hvad de skal spille og spiller dette.

2. Man kan sagtens forstå, hvad de siger.

Xiva skrev:"MIC's log - *video af 160 kg Dødløft PR!!! på side 14*"

hvis i forsætter jeres 'Blah-blah' så ender den sgu på side 20..

mic skrev:

Bnaz skrev:De andre i centeret kan bare holde kæft, kan de så.
Og ja, lad os se de tal.

Jeg kigger lige på det..

Sådan skal det lyde.