mic skrev:Eftermiddagsløb

Distance: 5,2 km
Tid: 23:19 min.

Det var godt nok varmt..

er du gal det går stærkt. er der nogen struktur i din løbetræning? hvis ja så hvilken. sidder selv og roderr lidt med, hvordan det skal passes ind

butler skrev:er du gal det går stærkt. er der nogen struktur i din løbetræning? hvis ja så hvilken. sidder selv og roderr lidt med, hvordan det skal passes ind

Det er ikke den store struktur der er i det, men jeg skal helst ud 3 gange om ugen, den ene gang er så pt. min søndagsbold. Derudover SKAL der være en tur på mindst 5 km. + en dag med intervaler, der skal jo lidt fart i benene.

Ws4sB ..dag 18

Hop:
BW - 3 reps
BW - 3 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 6 reps
BW - 6 reps


..man får sgu varmen af at hoppe.

Bulgarian Split Squat:
20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 6 reps

DB swings:
20 kg - 14 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 13 reps
20 kg - 13 reps
20 kg - 12 reps

DB sidebends:
20 kg - 16 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 14 reps

mic skrev:

Xiva skrev:Sidney is my idol, NOT!!!!!!!!! , fandt du forresten ud af hvor meget det ville koste at komme ind?

det koster sgu 75 kroner (!?) hvad ville 1 enkelt koste i enjoy?

0 kr, man kan komme i en uge gratis, så skal man melde sig ind

Xiva skrev:0 kr, man kan komme i en uge gratis, så skal man melde sig ind

smart, de gør dig afhængig - og SÅ KOSTER DET!

Tyson Beckford

Running (..and burning) In the Sun

Distance: 3,48 km.
Tid: 15:50 min.

Jeg havde godt en svag antagelse, af at det nok ville blive en anelse varmt - men jeg tog fejl.. ..Det var Hot-hot-Hot!

Morgenvægt
16/4 - 89,3 kg (fedt 10,7%)
23/4 - 88,1 kg (fedt 10,2%)
30/4 - 87,8 kg (fedt 10,2%)

mic skrev:Morgenvægt
16/4 - 89,3 kg (fedt 10,7%)
23/4 - 88,1 kg (fedt 10,2%)
30/4 - 87,8 kg (fedt 10,2%)

Åhh Mic mac! -din magre hund

Det ser fint ud, skal du så langt ned at der står minus i fedt%

yours truly Helga

Ws4sB ..dag 19

DB press
27½ kg - 16 reps
27½ kg - 14 reps
27½ kg - 12 reps
25 kg - 11 reps
25 kg - 10 reps

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:

pulldown
blok 13 - 13 reps
blok 13 - 12 reps
blok 13 - 11 reps
blok 13 - 8 reps
blok 10 - 11 reps
+
Rear delt flyes
7 kg - 12 reps
7 kg - 12 reps
7 kg - 1o reps
7 kg - 10 reps
6 kg - 10 reps

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DB Military press
22½ kg - 4 reps
17½ kg - 7 reps
17½ kg - 5 reps
17½ kg - 5 reps
....Måtte starte på 22½ kg pga. såvel 17½'erne og 20'erne var optaget. Jeg er bare så pissesvag i alle skulderøvelser.. Crap!

DB shrugs
40 kg - 13 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 9 reps

Dips
BW(88) +15 kg - 10 reps
BW(88) +15 kg - 8 reps
BW - 11 reps
BW - 7 reps
..Dips erstattede high-rep pushdowns, da alle kabeltræk var optagede - det har jeg sgu aldrig oplevet før.. :wtf2:


Gøgl:

Superset on Band-Beach:

Scarecrows - grøn elastik
23 reps
19 reps
15 reps
+
Band Pushdowns - lilla elastik
15 reps
10 reps
9 reps
..Udført som et langt set uden pauser.

træbenet skrev:Det ser fint ud, skal du så langt ned at der står minus i fedt%

Ja minus 100% Jeg har hørt at jeg bare skal køre +20 gentagelser i flyes - så omdannes fedtet til muskler - og så skal jeg snart starte på sådan noget protein-pulver, ved du om det er lovligt? ..Jeg vil nemlig helst gerne ligne en blanding af Pitt og Ronaldo til sommer.. Er det mon muligt, hvis jeg løber nogen gange om ugen og spiser meget grillkylling - altså med salat. Har også tænkt på at begynde til noget kampsport igen, muligvis wrestling - ihvertfald noget hvor bandana er okay.

mic skrev:

træbenet skrev:Det ser fint ud, skal du så langt ned at der står minus i fedt%

Ja minus 100% Jeg har hørt at jeg bare skal køre +20 gentagelser i flyes - så omdannes fedtet til muskler - og så skal jeg snart starte på sådan noget protein-pulver, ved du om det er lovligt? ..Jeg vil nemlig helst gerne ligne en blanding af Pitt og Ronaldo til sommer.. Er det mon muligt, hvis jeg løber nogen gange om ugen og spiser meget grillkylling - altså med salat. Har også tænkt på at begynde til noget kampsport igen, muligvis wrestling - ihvertfald noget hvor bandana er okay.

altså! hvis bare du ikk hælder salt på grilløglen, så sker der ikk noget, for det er salten der er synderen. Noget fedt skal man jo ha' ... og husk kartofler, de er nemme for evt. colatænder og tygge, hvis du spiser dem i pommes frites udgaven.. kartofler er jo kartofler..grundstenen i dansk mad.. jyden han er stærk og sej ved du nok..
Jeg vil råde dig til at spise æg, der meget af det lovlige protein i, især lakridsæg... og lidt mer frugt, det være sig skumbananer og vingummikirsebær, det er os uden kunstige farvestoffer

Bandana er HOT! HOT! HOT!... ved ikk om du har vigende hårgrænse og udvoksede hairextensions, MEN der gør en bandana underværker!!....... uhh! bare ordet bandana!!

træbenet skrev:uhh! bare ordet bandana!!

Ja, det lyder bare lidt af fest

Dagens 'Arbejd-ud'

Da der er dømt 'Saturday Fun Club' med Xiva imorgen, har dagens træning kun bestået af følgende:

2 timers flytning af Jord

Havearbejde Kick's ass!! Jeg har idag flyttet væsentlige mængde muld, fra vores parkeringsplads på arbejdet - og 60-70 meter ind på området, til vores kommende køkkenhave.

Muld+Skovl+Trillebør = Super GPP


Interval-træning
Da jeg kom hjem fra arbejde, gik jeg over på en nærliggende fodboldbane, for at løbe lidt små-intervaler.
Det blev til dette:

200 m. - 49 sek
200 m. - 46 sek
200 m. - 43 sek
200 m. - 41 sek
200 m. - 39 sek

30 sek. pause mellem hvert interval.

3 omgange (350 m.)
1 min. pause mellem hver omgang

så slap dog af jordtyv! hold nu lidt weekend, smid lidt øgler på grillen og åben en af de dyre flasker. Man får jo helt dårlig samvittighed, med alt det aktivitet du ligger for dagen :oops:

Egentlig betyder det bare: flot knoklet og spurtet =D>

træbenet skrev:så slap dog af jordtyv! hold nu lidt weekend, smid lidt øgler på grillen og åben en af de dyre flasker. Man får jo helt dårlig samvittighed, med alt det aktivitet du ligger for dagen

Det Bar' så DAAAAjliiiigt at røre sig Men nu sker der heller ikke mere, før imorgen kl. 10 - der skal Xiva introduceres til en af livets sande glæder: Supersets!

mic skrev:

træbenet skrev:så slap dog af jordtyv! hold nu lidt weekend, smid lidt øgler på grillen og åben en af de dyre flasker. Man får jo helt dårlig samvittighed, med alt det aktivitet du ligger for dagen

Det Bar' så DAAAAjliiiigt at røre sig Men nu sker der heller ikke mere, før imorgen kl. 10 - der skal Xiva introduceres til en af livets sande glæder: Supersets!

supersets!? .... er det ikk kun noget for damp børn blir så anstrengt bare af at tænke på det..

ved du egentlig hvordan man får billeder fra tlf over til pc?

træbenet skrev:

mic skrev:

træbenet skrev:så slap dog af jordtyv! hold nu lidt weekend, smid lidt øgler på grillen og åben en af de dyre flasker. Man får jo helt dårlig samvittighed, med alt det aktivitet du ligger for dagen

Det Bar' så DAAAAjliiiigt at røre sig Men nu sker der heller ikke mere, før imorgen kl. 10 - der skal Xiva introduceres til en af livets sande glæder: Supersets!

supersets!? .... er det ikk kun noget for damp børn blir så anstrengt bare af at tænke på det..

ved du egentlig hvordan man får billeder fra tlf over til pc?

Så skulle du prøve intense mekaniske dropset. Dét er noget, der syrer.

Nu må du passe på ham, mic.

træbenet skrev:

mic skrev:supersets!? .... er det ikk kun noget for damp børn blir så anstrengt bare af at tænke på det..

ved du egentlig hvordan man får billeder fra tlf over til pc?

Der er flere der mener at jeg burde have været på Børne Psykiatrisk Afd. allerede for 20 år siden ..og så hedder det retteligt, ADHD

Jeg har en Nokia, og der fulgte et usb-kabel med, som jeg sætter i henholdsvis den bærbare og mobilen. Så finder jeg telefonen, 'som drev' på den bærbare, åbner Photomappen fra mobilen, og kopierer som jeg normalt ville gøre.

Bnaz skrev:Så skulle du prøve intense mekaniske dropset. Dét er noget, der syrer.

Nu må du passe på ham, mic.

Det må jeg prøve en dag, det lyder nemlig rrrrrrigtig sjovt

-og jeg skal nok prøve at passe på ham

mic skrev:

træbenet skrev:

mic skrev:supersets!? .... er det ikk kun noget for damp børn blir så anstrengt bare af at tænke på det..

ved du egentlig hvordan man får billeder fra tlf over til pc?

Der er flere der mener at jeg burde have været på Børne Psykiatrisk Afd. allerede for 20 år siden ..og så hedder det retteligt, ADHD

Jeg har en Nokia, og der fulgte et usb-kabel med, som jeg sætter i henholdsvis den bærbare og mobilen. Så finder jeg telefonen, 'som drev' på den bærbare, åbner Photomappen fra mobilen, og kopierer som jeg normalt ville gøre.

Jeg har en ericsson, og det er på samme måde, men den blir bare ved med at skrive at den ikk genkender USB forbindelsen, det har els virket.

træbenet skrev:Jeg har en ericsson, og det er på samme måde, men den blir bare ved med at skrive at den ikk genkender USB forbindelsen, det har els virket.

Det var mærkeligt, men Jeg skal altså ik' kunne sige hvad der skal til for, at det virker..

mic skrev:

træbenet skrev:Jeg har en ericsson, og det er på samme måde, men den blir bare ved med at skrive at den ikk genkender USB forbindelsen, det har els virket.

Det var mærkeligt, men Jeg skal altså ik' kunne sige hvad der skal til for, at det virker..

nu har jeg os lige rodet lidt med det, og sendte det over bluetooth... må se om jeg kan finde ud af at putte det ind i loggen

træbenet skrev:nu har jeg os lige rodet lidt med det, og sendte det over bluetooth... må se om jeg kan finde ud af at putte det ind i loggen

lyder som om at vi har en billed-update i vente

mic skrev:

træbenet skrev:nu har jeg os lige rodet lidt med det, og sendte det over bluetooth... må se om jeg kan finde ud af at putte det ind i loggen

lyder som om at vi har en billed-update i vente

det er kun en arm, bare rolig

Har du set Mic, vi har fået endnu større udvalg af flotte skriftfarver?

SørenDP skrev:Har du set Mic, vi har fået endnu større udvalg af flotte skriftfarver?

Jeps! Far er glad

Så er der dømt
highlight-mania!!!

mic skrev:

SørenDP skrev:Har du set Mic, vi har fået endnu større udvalg af flotte skriftfarver?

Jeps! Far er glad

Så er der dømt
highlight-mania!!!

du ER da bare gennemført disco -BB'er... hvor er sølv træningstights'ne og de pastelblå aeorobicsstrømper

træbenet skrev:du ER da bare gennemført disco -BB'er... hvor er sølv træningstights'ne og de pastelblå aeorobicsstrømper

Spandex er vejen til hurtighed, og så løfter det lige røven engang.. ..jeg tog dette selv-potræt i centret forleden dag:

For dælen blå står godt til dig!... du ser godt nok trimmet ud i det suit der
har du os haj-spray med overalt! just in case, you know!?