MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

træbenet skrev:For dælen blå står godt til dig!... du ser godt nok trimmet ud i det suit der
har du os haj-spray med overalt! just in case, you know!?

Blå står godt til mine pecs

..den ligesom, løfter dem - ihvertfald visuelt.. :lol:

mic skrev:
træbenet skrev:For dælen blå står godt til dig!... du ser godt nok trimmet ud i det suit der
har du os haj-spray med overalt! just in case, you know!?
Blå står godt til mine pecs ..den ligesom, løfter dem - ihvertfald visuelt..

Så skal jeg vist ud og handle blå blonder fremover....

Saturday Fun Club med Xiva

Dødløft:
110 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
125 kg - 5 reps

Squat:
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
------------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:
Bench Press:
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
95 kg - 5 reps
+
Pull-ups:
BW - 6 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:
Inc.DB press:
25 kg - 5 reps
30 kg - 6 reps
+
DB Rows:
35 kg - 5 reps
35 kg - 6 reps

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:
Pushpress:
50 kg - 5 reps
50 kg - 4 reps
50 kg - 4 reps
+
Latteral Raise:
7½ kg - 10 reps
7½ kg - 9 reps
6 kg - 9 reps

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:
Chin-ups:
BW - 8 reps
BW - 7 reps
BW - 6 reps
+
Weighted Dips:
BW +15 kg - 9 reps
BW +20 kg - 7 reps
BW +20 kg - 6 reps

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:
BB. Roll-outs:
15 reps
10 reps
9 reps
+
Leg Raise:
12 reps
9 reps
8 reps

Hyggelig omgang i fint-fint selskab!!

Det var super hyggeligt! Dog lidt surt at jeg er under kort og træt efter 2 dages tung trænning, så jeg ikke kunne vise min bedste side

Tak for trænningen btw

Edit: Du er satme hurtig til at opdatere træningen

Xiva skrev:Det var super hyggeligt! Dog lidt surt at jeg er under kort og træt efter 2 dages tung trænning, så jeg ikke kunne vise min bedste side

Tak for trænningen btw

Det gik sgu da fint!

Næste gang må det være i 'House of Xiva'.. (det lyder egentlig som et rigtig godt kaffemærke.. :-k

) Så ligger du dagens prg.

edit: ungerne sover til middag :wink:

mic skrev:
Xiva skrev:Det var super hyggeligt! Dog lidt surt at jeg er under kort og træt efter 2 dages tung trænning, så jeg ikke kunne vise min bedste side

Tak for trænningen btw

Det gik sgu da fint! Næste gang må det være i 'House of Xiva'.. (det lyder egentlig som et rigtig godt kaffemærke.. ) Så ligger du dagens prg.

edit: ungerne sover til middag

Yep, jeg skal nok så for programmet

- Altså når du nu kommer til "House of Xiva", så kan du se nogen rigtig disco drenge

Xiva skrev:
mic skrev:
Xiva skrev:Det var super hyggeligt! Dog lidt surt at jeg er under kort og træt efter 2 dages tung trænning, så jeg ikke kunne vise min bedste side

Tak for trænningen btw

Det gik sgu da fint! Næste gang må det være i 'House of Xiva'.. (det lyder egentlig som et rigtig godt kaffemærke.. ) Så ligger du dagens prg.

edit: ungerne sover til middag

Yep, jeg skal nok så for programmet - Altså når du nu kommer til "House of Xiva", så kan du se nogen rigtig disco drenge

-Så vil Mic bare føle sig hjemme

Xiva skrev:Altså når du nu kommer til "House of Xiva", så kan du se nogen rigtig disco drenge

Fedt, så springer jeg et måltid over, så jeg er ekstra disco-hungry

træbenet skrev:-Så vil Mic bare føle sig hjemme

nemlig!! Let me her you say:
We are gonna stay at the Y-M-C-A!! Jeg skal lige finde ud af hvilke jeans der er bedst at træne i inden.. :-k

mic skrev:
træbenet skrev:-Så vil Mic bare føle sig hjemme
nemlig!! Let me her you say:
We are gonna stay at the Y-M-C-A!! Jeg skal lige finde ud af hvilke jeans der er bedst at træne i inden..

Jeg stemmer for dem som er rigtig stramme.... :mrgreen:

ej! husk pro-tan og voks i håret denne gang..

træbenet skrev:Jeg stemmer for dem som er rigtig stramme....

ej! husk pro-tan og voks i håret denne gang..

De skal være lidt for små, så de gaber bagtil, når jeg squatter, hvis der så er nogen der smider en 5'er i - så gi'r jeg sgu en lille dans :king:

mic skrev:
træbenet skrev:Jeg stemmer for dem som er rigtig stramme....

ej! husk pro-tan og voks i håret denne gang..
De skal være lidt for små, så de gaber bagtil, når jeg squatter, hvis der så er nogen der smider en 5'er i - så gi'r jeg sgu en lille dans

HÆ!

I sidste uge trænede jeg samtidig med formanden for klubben. vi trænede squat ved siden af hinanden og han havde gang i nogle sæt med 3 reps, men hver gang han kom ned i bunden slog han en ordentlig prut :mrgreen:

. Han gjorde det hver eneste gang, jeg var færdig af grin. -Vi blev enige om at skrue noget op for mussikken og åbne vinduet...

træbenet skrev: men hver gang han kom ned i bunden slog han en ordentlig prut :mrgreen: . Han gjorde det hver eneste gang, jeg var færdig af grin. -Vi blev enige om at skrue noget op for mussikken og åbne vinduet...

Prutter er altid sjove :lol: =D>

mic skrev:
træbenet skrev: men hver gang han kom ned i bunden slog han en ordentlig prut :mrgreen: . Han gjorde det hver eneste gang, jeg var færdig af grin. -Vi blev enige om at skrue noget op for mussikken og åbne vinduet...
Prutter er altid sjove :lol: =D>

åhhh ja! og jeg tror det var af den udgave med lidt sovs i :sick:

træbenet skrev:vinduet...

Prutter er altid sjove :lol: =D>[/quote]

åhhh ja! og jeg tror det var af den udgave med lidt sovs i :sick:

[/quote]nasty.... :laugh2:

Mic News

Alle mål fra Barca's sublime ydmygelse af skod-klubben fra Madrid!

Mic News

Hatton Vs. Pacman
se Pacmans knockoutslag her:

http://soxanddawgs.com/2009/05/03/video ... ond-round/

Søndags Cardio:
1 times bold med fuld knald på.. Lækkert!
niveauet var som sædvanligt tårnhøjt

Har 16 kubikmeter muld du gerne må få, eneste regel er at du skal fjerne dem med en skovl :lol:

Monkeyjuice skrev:Har 16 kubikmeter muld du gerne må få, eneste regel er at du skal fjerne dem med en skovl

HA-HA-HA! Comedian..

Vi får rent faktisk mere jord imorgen... og tvivler ærlig talt på at jeg får alle ungerne til at flytte det alene.. -så jeg må på den igen! Ju-hu ..eller noget :-k

Deload start!

I aften kører jeg første lille deload session (1 af 3), inden at jeg mandag i næste uge starter op på mit Doug Hepburn FB igen.

På Fredag påtænker jeg at lave maxtest i squat.

Jeg ønkser en go' træningsuge til dem der evt. måtte følge med i loggen!

,Mic

edit.: link til mit Doug Hepburn FB Hybrid:
viewtopic.php?t=23024&highlight=doug+hepburn

mic skrev:Jeg ønkser en go' træningsuge til dem der evt. måtte følge med i loggen!

Jamen lige over, god fornøjelse med deload.

mic skrev:Deload start!

I aften kører jeg første lille deload session (1 af 3), inden at jeg mandag i næste uge starter op på mit Doug Hepburn FB igen.

På Fredag påtænker jeg at lave maxtest i squat.

Jeg ønkser en go' træningsuge til dem der evt. måtte følge med i loggen!

,Mic

edit.: link til mit Doug Hepburn FB Hybrid:

Spændende, Doug Hepburn igen

Har du lavet en skema, eller noget lignende til at holde styr på progression? Hvis ja- Kan du så ikke ligge det op? Starter måske selv en gang på det

viewtopic.php?t=23024&highlight=doug+hepburn

[quote="Casper.S"][quote="mic"]Deload start!

I aften kører jeg første lille deload session (1 af 3), inden at jeg mandag i næste uge starter op på mit Doug Hepburn FB igen.

På Fredag påtænker jeg at lave maxtest i squat.

Jeg ønkser en go' træningsuge til dem der evt. måtte følge med i loggen!

,Mic

edit.: link til mit Doug Hepburn FB Hybrid:

Spændende, Doug Hepburn igen

Det skal man da lige følge med i

Hvor meget regner du med at hive hjem i Squat!

Casper.S skrev:Spændende, Doug Hepburn igen Det skal man da lige følge med i

Hvor meget regner du med at hive hjem i Squat!

med min nye, og forbedrede dybde, tør jeg sgu ikke håbe på det helt store, 115 måske.. :-k

Jeg vil forsøge mig med et excel ark, men vil ikke love noget, da det er 10 år siden at jeg sidst har brugt det møg..

Deload efteraber!!!!! -det er lige hvad du er!!!

mic skrev:
Casper.S skrev:Spændende, Doug Hepburn igen Det skal man da lige følge med i

Hvor meget regner du med at hive hjem i Squat!

med min nye, og forbedrede dybde, tør jeg sgu ikke håbe på det helt store, 115 måske..

Jeg vil forsøge mig med et excel ark, men vil ikke love noget, da det er 10 år siden at jeg sidst har brugt det møg..

Tja, du skal ihvertfald have held og lykke!

Hehe, ja så jeg skal nok ikke forvente mig det helt store og dybdegående skema? :dance:

Casper.S skrev:Tja, du skal ihvertfald have held og lykke!

Hehe, ja så jeg skal nok ikke forvente mig det helt store og dybdegående skema?

Jo tak-jo tak ..og mht. skemaet.. Næppe!

træbenet skrev:Deload efteraber!!!!! -det er lige hvad du er!!!

nemlig.. jeg følger i de størstes fodspor!

Deload Crap

Dødløft
50 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps

Squat
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps

Inc. BB Press
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

Pull-ups
BW - 3 reps
BW - 3 reps
BW - 3 reps

DB Shoulder Press
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 12 reps

gaaaaaab hvor kedeligt... Jeg glæder mig allerede til om en uge..

Edit.: Kan man egentlig kalde sig Kongelig Hofleverandør, hvis man er Jordmoder under en kongelig fødsel...?? :-k

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online