Ye, og jeg sidder og virkelig er sur på mig selv nu. Men jeg vil begynde at tælle kalorie på daglig basis fra nu af, har også læse ferie snart så

Altså:

04/05/09
- 77,5kg (Startvægt)

Og idag

28/04/09
74,2kg (-3,3kg)

på hvad 24 dage, det svarer til 130 g og dagen ca.

Hvilket er gennemsnitligt 700-900g om ugen... Så det går lidt for hurtigt, og især fordi at jeg i den ene uge hvor jeg faktisk talte mine kalorie dagligt kun smed 400-500g, så jeg har tabt mig for hurtigt på det sidste!

Derfor ser jeg ingen anden udvej ind at tælle dagligt. Desværre

Xiva skrev:Derfor ser jeg ingen anden udvej ind at tælle dagligt. Desværre

Kedeligt.. Nærmest til at tude over, så derfor får du lige lidt guitar-lir fra guitarguden Joe Satriani

Jeg kan jo netop godt lide sådan noget stille og roligt musik så det er rart - Men det bliver ikke så slemt at tælle, for man køre jo nogen rimlig faste baner under cut.

Morgenmad:

80g Havregryn
300ml Mæl
30g Whey protein

Frokost:

2 stk. Rugbrød
Med 120g Makrel i tomat eller 150 Tun i vand
evt. lidt grønsager.

PWO:

35g Whey 80%
1 Banan
1 Pære

osv osv..

Så efterhånden bliver det jo nemmere og nemmere

Xiva skrev:Så efterhånden bliver det jo nemmere og nemmere

ja det gør det jo nok.. så kan du så tænke dig til hvordan det er, når man har kæreste og børn, der kræver varieret kost

GPP -Kampmann Style

DB Swing - 100 reps
Band Boxing - 100 reps
Sjippe - 5 min.
DB cleans - 50 reps
Fighter Rows - 50

FB Gøgl

Superset af:

Legpress
220 kg - 5 reps
220 kg - 5 reps
220 kg - 5 reps
220 kg - 5 reps
220 kg - 5 reps
+
DB Press
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Superset af:

Pull-ups
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 4 reps
+
Shoulder press
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Efterfulgt af 20 min. på elipsen..

Jeg brændte ikke igennem idag, da jeg har nogle timers flytning for min søster og svoger senere. Jeg må skylde lidt til næste gang

mic skrev:FB Gøgl

Superset af:

Legpress
220 kg - 5 reps
220 kg - 5 reps
220 kg - 5 reps
220 kg - 5 reps
220 kg - 5 reps
+
DB Press
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Superset af:

Pull-ups
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 4 reps
+
Shoulder press
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Efterfulgt af 20 min. på elipsen..

Jeg brændte ikke igennem idag, da jeg har nogle timers flytning for min søster og svoger senere. Jeg må skylde lidt til næste gang

Hvad er det for nogle Pull-ups du laver? Overhånd og forsøger at komme op med brystet eller? Synes aldrig man kan finde en entydig defination af Pull-ups og Chin-ups

Forresten, tung Legpress!

Casper.S skrev:Hvad er det for nogle Pull-ups du laver? Overhånd og forsøger at komme op med brystet eller? Synes aldrig man kan finde en entydig defination af Pull-ups og Chin-ups

Forresten, tung Legpress!

Min definition af pull-ups: Overhånd og oftest bredt greb
Chin ups: Underhånd og smalt greb
..det er min, og de fleste andres def. af pullups/chins, men der er mange der gøgler lidt rundt i det.. så jeg kan godt forstå hvis der er nogen der bliver lidt forvirrede.

-og tak.. de føltes også lidt tunge

mic skrev:

Casper.S skrev:Hvad er det for nogle Pull-ups du laver? Overhånd og forsøger at komme op med brystet eller? Synes aldrig man kan finde en entydig defination af Pull-ups og Chin-ups

Forresten, tung Legpress!

Min definition af pull-ups: Overhånd og oftest bredt greb
Chin ups: Underhånd og smalt greb
..det er min, og de fleste andres def. af pullups/chins, men der er mange der gøgler lidt rundt i det.. så jeg kan godt forstå hvis der er nogen der bliver lidt forvirrede.

Sådan har jeg det også Jeg kender bare en der kører: Pull-ups supineret. Altså i vores verden CHIN-UPS This world is confusing

Casper.S skrev:Sådan har jeg det også Jeg kender bare en der kører: Pull-ups supineret. Altså i vores verden CHIN-UPS This world is confusing

Det skal åbenbart ikke være let.. Vi må arbejde vores frustration ud!!

mic skrev:

Casper.S skrev:Sådan har jeg det også Jeg kender bare en der kører: Pull-ups supineret. Altså i vores verden CHIN-UPS This world is confusing

Det skal åbenbart ikke være let.. Vi må arbejde vores frustration ud!!

The very best solution!

Jeg holder træningsfri idag + imorgen - da jeg er igang med at blive gift om 6 timer...

Der er gang i loggen igen fra på mandag.

mic skrev:Jeg holder træningsfri idag + imorgen - da jeg er igang med at blive gift om 6 timer...

Der er gang i loggen igen fra på mandag.

mic skrev:Jeg holder træningsfri idag + imorgen - da jeg er igang med at blive gift om 6 timer...

Der er gang i loggen igen fra på mandag.

Hvor fedt, så ses vi jo igen på mandag og endnu engang, tillykke!

mic skrev:Jeg holder træningsfri idag + imorgen - da jeg er igang med at blive gift om 6 timer...

Der er gang i loggen igen fra på mandag.

perfekt tidspunkt at blive gift, i pinsen med godt vejr

mange gange tillykke her fra også

Hej Mic.

Tillykke med brylluppet

Til lykke Mic og held og lykke med det

Hey Mic. Tillykke med det.
Det er en stor dag. Det at love sin aller kæreste et evigt følge og troskab i medgang og modgang til døden en skiller, er den størte erkæring man kan give et andet menneske.
Håber at i må få det fantastisk.
Mvh. Thomas Butler.

Mange tak for alle de søde hilsener Vi havde en super dejlig dag, der vil blive husket til evig tid.

Idag var det alvor igen, og den herefter indskrevne workout er dedikeret til jer

FB Gøgl

Superset af:

Squat
91 kg - 3 reps
91 kg - 3 reps
91 kg - 3 reps
91 kg - 3 reps
91 kg - 3 reps
91 kg - 3 reps
+
Bænkpress
91 kg - 3 reps
91 kg - 3 reps
91 kg - 3 reps
91 kg - 3 reps
91 kg - 3 reps
91 kg - 3 reps
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:

Dødløft
132½ kg - 3 reps
132½ kg - 3 reps
132½ kg - 3 reps
132½ kg - 3 reps
132½ kg - 3 reps
132½ kg - 3 reps
+
DB shoulder press
22½ kg - 3 reps
22½ kg - 3 reps
22½ kg - 3 reps
22½ kg - 3 reps
22½ kg - 3 reps
22½ kg - 3 reps
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

superset af:

Standing calf raise
230 kg - 5 reps
230 kg - 3 reps
230 kg - 4 reps
230 kg - 3 reps
230 kg - 3 reps
230 kg - 3 reps
+
Leg curl
Blok 9 - 3 reps
Blok 9 - 3 reps
Blok 9 - 3 reps
Blok 9 - 3 reps
Blok 8 - 3 reps
Blok 8 - 3 reps
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pull-ups
BW + 10 kg - 3 reps (B)
BW + 10 kg - 3 reps (S)
BW + 10 kg - 3 reps (B)
BW + 10 kg - 3 reps (S)
BW + 10 kg - 2 reps (B)
BW + 10 kg - 3 reps (S)

(B)= Bredt greb, overhånd
(S)= Smalt greb, stadig overhånd

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Superset af:

DB Rows
35 kg - 3 reps
35 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
+
Dragon Flags
2 reps
2 reps
2 reps
2 reps
2 reps
1 rep

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

EZ Curl
EZ Stang + 30 kg - 3 reps
EZ Stang + 30 kg - 3 reps
EZ Stang + 30 kg - 3 reps
EZ Stang + 30 kg - 3 reps
EZ Stang + 30 kg - 3 reps
EZ Stang + 30 kg - 3 reps


Pushdown
Blok 13 - 3 reps
Blok 13 - 3 reps
Blok 13 - 3 reps
Blok 13 - 3 reps
Blok 13 - 3 reps
Blok 13 - 3 reps


Superfin omgang idag, energien var helt i top! Alle supersets blev idag Kørt således:
2 supersets i træk, back2back, derefter 30 sekunders pause, og så næste 2 omgang supersets.
Dvs: Squat, Bænk, Squat, Bænk - Pause - Squat, Bænk, Squat, Bænk - Pause - etc..

De sets der ikke var del af supersets, fik 20-30 sek. pause.

Jeg præsterede idag 66 sets på 66 min.

Lithium skrev:Crazy DENSE WORKOUT !

Jo tak.. Der blev også hentet MEGET papir, sveden væltede frem, satme for klamt - men sådan går det jo når man har det sjovt!

Vild omgang!

Xiva skrev:Vild omgang!

ha-ha.. folk kiggede også lidt mærkeligt på mig.. Men de gør de egentlig ret ofte, så fuck da det..

Det er jo klart, alle andre undtagen dig, tager det stille og roligt og snakker en bedstemor ihjel - Men dig, du løber rundt som en skoldet skid

Xiva skrev:Det er jo klart, alle andre undtagen dig, tager det stille og roligt og snakker en bedstemor ihjel - Men dig, du løber rundt som en skoldet skid

De må stramme op! Jeg tror at jeg ville være verdens ondeste coach..

mic skrev:

Xiva skrev:Det er jo klart, alle andre undtagen dig, tager det stille og roligt og snakker en bedstemor ihjel - Men dig, du løber rundt som en skoldet skid

De må stramme op! Jeg tror at jeg ville være verdens ondeste coach..

Tvivler jeg ikke på!

Xiva skrev:Tvivler jeg ikke på!

Jeg er bare så god til at bestemme, og tager naturligvis aldrig fejl af noget som helst! ..damn jeg kunne arbejde i et fitness.dk-lignende center.. eller et hvor de ikke har tunge vægte, altså sådan et lille cirkus-center med 95% maskiner, gad vide om jeg kunne opdrive så et.. ( )

Road Runner

Distance: 5,24 km
Tid: 23:46 min.

Tror sgu at det er min bedste tid indtil videre på den rute.. og det blæste oven i købet heftigt på en stor del af ruten.

EDIT: har lige fundet ud af at det bestemt ikke var bedste tid.. årets bedste er 23:29 indtil videre..

Morgenvægt
16/4 - 89,3 kg (fedt 10,7%)
23/4 - 88,1 kg (fedt 10,2%)
30/4 - 87,8 kg (fedt 10,2%)
7/5 - 87,6 kg (fedt 10,1%)
14/5 - 88,5 kg (fedt 10,3 %)
21/5 - 88,1 kg (fedt 10,3 %)
28/5 - 88,1 kg (fedt 10,2 %) ..status quo..
4/6 - 86,4 (9,4%)

..så skete der endelig lidt igen..