MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Opdateret intro på side 1!!!

Jeg læser også din log mic

Monkeyjuice skrev:Jeg læser også din log mic

Taaaaaark

mic skrev:
Monkeyjuice skrev:Jeg læser også din log mic

Taaaaaark

Så skal du læse min så snart jeg går igang med hst om en uge

Monkeyjuice skrev:Så skal du læse min så snart jeg går igang med hst om en uge

Nå da da.. skal der til at opdateres i farmer-loggen igen?

CT's Mutation series

a - Seated DB Shoulder Press (x5)
17½ kg - 5-5-4 reps
17½ kg - 5-5-3 reps
17½ kg - 5-3-2 reps
17½ kg - 5-3-2 reps

b - Machine Shrugs (x5)
Blok 12 - 5-5-5 reps
Blok 15 - 5-5-5 reps
Blok 17 - 5-5-5 reps
Blok 17 +15kg - 5-5-4 reps
den havde jeg satme svært ved at pejle mig ind på!! Endte på Blok 17, som er hele magasinet, med en 15 kg's blok hængene på - og først der røg jeg under de 5 reps! Næste gang tror jeg bare at jeg starter der

c - Military Press
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps

d - Upright Rows
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg -5 reps

ekstra
Jeg synes at denne del af programmet mangler noget latteral-work, så derfor sluttede jeg af med dette her - udført hollistisk, dvs. uden pause.

Rear delt flyes - 7 kg - 10 reps
Latteral raise - 7 kg - 10 reps
Rear delt flyes - 7 kg - 6 reps
Latteral raise - 7 kg - 5 reps
Rear delt flyes - 7 kg - 4 reps
Latteral raise - 7 kg - 4 reps

mic skrev:
Monkeyjuice skrev:Så skal du læse min så snart jeg går igang med hst om en uge
Nå da da.. skal der til at opdateres i farmer-loggen igen?

JA! Tager en bærbar med ned i centret hver gang så jeg husker at logge

Monkeyjuice skrev:JA! Tager en bærbar med ned i centret hver gang så jeg husker at logge

De skulle også være glimrende til udføre Standing Calf Raise på - så prøv det, og husk at poste hvordan det gik! :lol:

HUSKER DU
da Matthias Steiner vandt guld til OL..? Kender du ikke historien, så finder du en del af årsagen til hans store følelsesmæssige udbrudi teksten for neden.

info fra wikipedia:
Matthias Steiner (born August 25, 1982) is an Austrian-German weightlifter, and Olympic gold medalist. He is 183cm tall.

As a native Austrian, he competed for Austria internationally from 1998 to 2005, in European Championships, World Championships, and the 2004 Summer Olympics. From 2002 to 2005 he was four times Austrian National Champion in the +105 kg category, and holds Austrian records in the -105 kg and +105 kg categories. In 2005 Steiner left the Austrian weightlifting federation, and married a German woman.

Although his wife died in a car accident, he continued his weightlifting career in Germany, eventually received German citizenship in early 2008, won overall silver at the 2008 European Championships, and the gold medal at the 2008 Summer Olympics.

mic skrev:
Monkeyjuice skrev:JA! Tager en bærbar med ned i centret hver gang så jeg husker at logge

De skulle også være glimrende til udføre Standing Calf Raise på - så prøv det, og husk at poste hvordan det gik!

Want picz? :lol:

Monkeyjuice skrev:Want picz?

You know the old saying.. Pics or it didn't happen!

ROADRUNNER

Uret blev sat til 5 km. - den virtuelle partner blev sat til at løbe turen på 23:30 min.

Distance: 5 km.
Tid: 22:55 min.
Gennemsnits km.tid: 04:35

oki doki tur...

mic skrev:Mål: bad-ass daddy ..jeg har to små piger -og når de ender i skolen en dag, og siger "min far kan smadre din far".. ..så skulle det helst gerne passe

Niels1 skrev:

man være realistisk - det er jo ikke længere nok at sige "min far er stærkere end din far" - i dagens DK skal der jo blod på bordet før at det virkelig tæller! :lol:

Vi keder os aldrig på vestegnen..

FBM 10: Ophævelse af samarbejdet med administrerende direktør
Lagt online: 20-07-2009, kl. 13.52

Bestyrelsen for Brøndbyernes IF Fodbold A/S har besluttet at ophæve samarbejdet med selskabets administrerende direktør Hermann Haraldsson.

Med virkning fra dags dato er Hermann Haraldsson fratrådt sin stilling.

Bestyrelsen forventer, at kunne udpege ny administrerende direktør inden for de nærmeste 4 uger.

Selskabet har ikke yderligere kommentarer til nærværende meddelelse.

'Tragikomisk' må være ordet.

Vigtigt spørgsmål til dig i min log Agent 007 - Go have a look! :wink:

Xiva skrev:Vigtigt spørgsmål til dig i min log Agent 007 - Go have a look!

007 ??

Jeg kan godt se hvad du mener.. jeg er dog en smule mørkere - og så har jeg det man i daglig tale kalder for en talje! :lol:

Tænk sig engang.. det kan være at 'vi' endelig får en effektiv angriber..:

http://www.bold.dk/nyt/Avis-Bernburg-har-skrevet-under

CTs Mutation Series

a - Flat bench press (x5)
85 kg - 5-3-2 reps
85 kg - 5-2-1 reps
80 kg - 5-3-2 reps
80 kg - 5-2-1 reps
BB bænkpress erstattede DB bench, da jeg sidste gang måtte kæmpe lidt rigeligt for at få clearet håndvægtene til press, på de sidste reps.

b - BOR (x5)
62½ kg - 5-5-3 reps
62½ kg - 5-4-3 reps
62½ kg - 5-4-3 reps
62½ kg - 5-4-3 reps

c - Inc. DB press
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps
25 kg - 5 reps

d - Lat pulldown
Blok 13 - 5 reps
Blok 13 - 5 reps
Blok 13 - 5 reps
Blok 13 - 5 reps
Blok 13 - 5 reps

Masser af træk-overskud idag - hvorimod pressen ikke gik skide godt, ihvertfald ikke den flade bænk..

edit: glemte da at notere den smule cardio jeg lavede:

ELIPSE:
4 min ved 75 rpm.
6 min. intervaler: 30 sek. ved 65 rpm. / 30 sek. ved 105 rpm.
4 min ved 80 rpm.

Lennart "HOA HOA" Dahlgren

http://sv.wikipedia.org/wiki/Lennart_%2 ... 2_Dahlgren

CTs Mutation Series

a - Legpress (x5)
205 kg - 5-3-3 reps
205 kg - 5-3-3 reps
205 kg - 5-3-3 reps
205 kg - 5-3-3 reps

b - Legcurl (x5)
"35" - 5-4-2 reps
"35" - 5-4-2 reps
"35" - 5-3-2 reps
"35" - 5-3-1 reps

c - Squat
82½ kg - 5 reps
82½ kg - 5 reps
82½ kg - 5 reps
82½ kg - 5 reps
82½ kg - 5 reps

d - Dødløft
105 kg - 10 reps
105 kg - 8 reps
105 kg - 8 reps
..Touch and GO!-style.. :lol:

e - Seated Calf Raise
Blok 14 - 15 reps
Blok 14 - 12 reps
Blok 11 - 18 reps

Jeg brændte hurtigt ud idag ..og havde sgu ik' meget tilbage da jeg nåede til "Skvat'en..

Er du ikke snart ved at være slut med dit nuværende program?

Xiva skrev:Er du ikke snart ved at være slut med dit nuværende program?

en måneds tid

why?

mic skrev:
Xiva skrev:Er du ikke snart ved at være slut med dit nuværende program?

en måneds tid why?

Bare sådan for at vide det

Jeg begynder selv noget nyt her i begyndelsen af august.

Hvad har du tænkt dig at køre?

Xiva skrev:Hvad har du tænkt dig at køre?

Noget spændende.

mic skrev:
Xiva skrev:Hvad har du tænkt dig at køre?
Noget spændende.

Xiva skrev:

Ja jeg ved heller ikke hvad det er.. :lol:

RoadRunner - speedy gonzales..

Nåede lige lidt intervaller imellem 2 regnbyger..

Intervalløb, 30/30 sek. (30 sek løb, 30 sek gang.)

1. - 114 m. / km.tid: 04:23 min.
2. - 135 m. / km.tid: 03:42 min.
3. - 137 m. / km.tid: 03:40 min.
4. - 139 m. / km.tid: 03:36 min.
5. - 145 m. / km.tid: 03:27 min.
6. - 130 m. / km.tid: 03:51 min. ...ramte stigning..
7. - 144 m. / km.tid: 03:29 min.
8. - 149 m. / km.tid: 03:21 min.
9. - 155 m. / km.tid: 03:13 min.

Samlede km. på intervaler: 1,82 km.
Samlet tid: 09:03 min.

afløb:
704 meter - 03:03 min.
km.tid på afløb: 04:20 min.

mic skrev:
Xiva skrev:

Ja jeg ved heller ikke hvad det er..

Jeg ryger på 3 ugers SDH efter dekon i næste uge

Det lyder da også spændene! Jeg venter lige og ser hvad jeg finder på, jeg har jo en måneds tid tilbage på det her - så jeg kan nå at ombestemme mig et par gange

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online