Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:
Neeeeej Morten Bare op til den stang hvor dine hænder holder fast. Altså er slutpositionen at fødderne er i højde med hænderne.

Kræver det ikke en enorm smidighed i hoften?

Nok nærmere dine baglår. Har i det hele taget set meget få drenge, der kan lave den øvelse med strækte ben helt til slutposition.

Må hellere prøve.

Go for it!!

christianspoer skrev:Hej Micha

Hehe jeg har det helt omvendt. Jeg kan hoppe i nu og have den vildeste vandfølelse de første 50-100m. Bagefter er alt selvfølgeligt noget lort, men er altid flyvende efter en lang pause lige i starten!


Hehe det er underholdende at læse. Jeg har utallige gange oplevet at skulle forklare ikke-svømmere hvordan træningen foregår og hvad man tænker og hvad man snakker om. Det er nærmest umuligt hehe...
Men er helt enig i at det har vildt meget at gøre med ens motivation på dagen og hvor mange andre ting man ellers går og tænker over.
Nogen gange har jeg oplevet at kigge på uret første gang og så er der gået 1:15 timer - andre gange er der gået 15 min.

Hej Spøer, hvordan går det?

Ja, hvad man tænker på under træning, er et evigt tilbagevendende spørgsmål, men hvis jeg skal se objektivt på det, så forstår jeg egentlig godt, at man som udgangspunkt da må tænke, at bane efter bane må være lidt kedeligt.
Jeg har det også som du skriver; nogle gange kigger man allerede på uret efter indsvømningen - andre gange først kort inden udsvømning

Jeg håber, du har det godt.

Hej Micha!!

nyt billede i loggen

F.Bahne skrev:Hej Micha!!

nyt billede i loggen

Hehe Freddy, jeg ligger vist ikke helt i målgruppen for det billede (?)

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:Hej Micha!!

nyt billede i loggen

Hehe Freddy, jeg ligger vist ikke helt i målgruppen for det billede (?)

Det sygeste ARTO Shot (; haha

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:Hej Micha!!

nyt billede i loggen

Hehe Freddy, jeg ligger vist ikke helt i målgruppen for det billede (?)

Det sygeste ARTO Shot (; haha

Ja, der vil jeg give dig ret i, at det har du formået ganske godt

Oprah's ultimate favorite things 2010

Til de der har interesse, burde I lige se Oprahs sidste udgave nogensinde af 'Favorite Things', hvor hun giver alle i publikum et utal af gaver. Denne gang får de bl. a. en helt ny Volkswagen.

Jeg elsker den udsendelse.

http://www.megavideo.com/?v=LI1T70P5

Onsdag d. 15. december 2010

Dagens træning:
60 min på cyklen (det er altså begyndt at kede mig ret meget, og jeg skal gøre det hver morgen undtagen søndag, men jeg klarer det )

6 x (5 chin ups + 5 hanging leg raises helt op - pause ca. 1 min
2 x 15 dips i stativ
2 x 15 push ups med 15 kg vægtskive på ryggen
Et par gode skulderøvelser med "tung" vægt
Let svømning for at løsne lidt op

I morgen skal jeg i gang kl. 6 igen:
60 min cykling
30 min mave/ryg
30 min spring-øvelser
3500 m svømning med 2400 m butterfly

Micha Østergaard skrev:Hej Spøer, hvordan går det?

Ja, hvad man tænker på under træning, er et evigt tilbagevendende spørgsmål, men hvis jeg skal se objektivt på det, så forstår jeg egentlig godt, at man som udgangspunkt da må tænke, at bane efter bane må være lidt kedeligt.
Jeg har det også som du skriver; nogle gange kigger man allerede på uret efter indsvømningen - andre gange først kort inden udsvømning

Jeg håber, du har det godt.

Det går skam fint tak. Af hvad jeg lige hurtigt har skimmet mig til i din log går det jo også fint med dig?
Jeg overvejer at tage ud og kigge på Kath's danseperformance i dag - det kunne godt gå hen og blive underholdende hihi...

Micha Østergaard skrev:Onsdag d. 15. december 2010

Dagens træning:
60 min på cyklen (det er altså begyndt at kede mig ret meget, og jeg skal gøre det hver morgen undtagen søndag, men jeg klarer det )

Har du musik med?

christianspoer skrev:

Micha Østergaard skrev:Hej Spøer, hvordan går det?

Ja, hvad man tænker på under træning, er et evigt tilbagevendende spørgsmål, men hvis jeg skal se objektivt på det, så forstår jeg egentlig godt, at man som udgangspunkt da må tænke, at bane efter bane må være lidt kedeligt.
Jeg har det også som du skriver; nogle gange kigger man allerede på uret efter indsvømningen - andre gange først kort inden udsvømning

Jeg håber, du har det godt.

Det går skam fint tak. Af hvad jeg lige hurtigt har skimmet mig til i din log går det jo også fint med dig?
Jeg overvejer at tage ud og kigge på Kath's danseperformance i dag - det kunne godt gå hen og blive underholdende hihi...

Ja, tag da ud at se Kattepigen danse, kan jo desværre ikke selv være der
Men hey, jeg kommer til København d. 27. dec. til d. 2. januar - så kunne det jo være, at vi sås en dag med Kat og Kristian til lidt glögg ( ) og måske Kat så giver en dans igen

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:Onsdag d. 15. december 2010

Dagens træning:
60 min på cyklen (det er altså begyndt at kede mig ret meget, og jeg skal gøre det hver morgen undtagen søndag, men jeg klarer det )

Har du musik med?

Ja, altid! Jeg kan simpelthen ikke uden.
I øvrigt mht. dit "rødvinsdrikkeri"; alt med måde selvfølgelig, men jeg tror på, at har man det godt, præsterer man (for det meste) godt!


Hav en dejlig dag, Morten!

Torsdag d. 16. december 2010

Dagens træninger:
Torsdag morgen: 60 min cykling + 30 min hård skuldertræning (det elsker jeg! ) + 30 min mave/ryg + 3400 m (2400 m butterfly)

Torsdag aften: 6200 m svømning med en hård hovedserie på 5400 m.
Jeg var så træt og færdig, så det var en af de rigtig hårde dage, at komme igennem sådan et program. Jeg formåede dog at tage mig sammen, og virkelig prøve at gøre det godt på trods af, at jeg skulle kæmpe hele vejen igennem. Det gør, at jeg nu sidder med positive tanker og er glad for, hvad jeg præsterede i dag. Jeg tror på, at man får meget ud af at kæmpe sig igennem de træninger, som føles som l***! Alle kan træne godt og presse sig selv, når det hele kører som smurt.

Dagens kost:
Grundet de mange timers træning i dag af høj kvalitet, har jeg spist mere end normalt. Jeg fik heller ingen krampe under træning idag, hvilket vel må være et positivt tegn.
Jeg har tænkt mig lige at se vægten an denne uge, og så er mit mål så småt snart at kunne "hoppe af" det med altid at veje og registrere alt.
Udover hvad der står på kostplanen, fik jeg et lille stykke kage, da en af drengene i træningsgruppen havde fødselsdag i dag. Ved egentlig ikke, hvad det var for en kage



I dag glæder jeg mig over:
- At jeg kæmpede mig igennem 2 timers hård træning, hvor det føltes elendigt, og formåede at præstere ganske acceptabelt.
- At nu er der ikke flere hårde træninger tilbage i denne uge
- At jeg (på trods af jeg er helt død) begynder at mærke og se fremgang mht. krop og træning

.... Dog ærgrer jeg mig lidt over, at jeg savner at se De Unge Mødre og Singleliv (Jeg magter ikke at betale for at se det!)

Jeg kan godt lide dine updates! Det er fedt at du skriver hvad du har glædet dig over
Ydermere er det superinspirerende at kunne følge en atlet på dit niveau
Og så misunder jeg dig at du bor i Berlin! Elsker den by

Mzg skrev:Jeg kan godt lide dine updates! Det er fedt at du skriver hvad du har glædet dig over
Ydermere er det superinspirerende at kunne følge en atlet på dit niveau
Og så misunder jeg dig at du bor i Berlin! Elsker den by

Hej Mette. Det gør mig glad at læse dig skrive sådan.
Jeg er langt fra den bedste til at tænke positivt. Ofte bliver jeg ekstremt sur/mut/skuffet, hvis jeg ikke gør alt, som jeg sætter mig for, rigtigt. Min træner sagde i sidste uge til mig, at jeg bliver nødt til at forlade hver træning med tanken, at "det gjorde jeg sgu godt i dag!" eller se mig i spejlet og tænke, at jeg er den bedste i verden. Jeg kender dog mig selv godt nok til, at jeg har brug for at skrive sådanne ting ned, for ellers begynder jeg bare at glemme det efter et par dage.
Jeg kan varmt anbefale dig at gøre det samme, jeg synes allerede, jeg kan mærke, at jeg langsomt ændrer mit tankemønster.

Berlin er skøn, ja. Uden tvivl. Jeg bor på 14. etage og kan se rigtig langt fra mit vindue. Specielt nyder jeg det om aftenen, hvor alle huse og bygninger er lyst op + bilernes lys på gaden. (Se det var endnu en positiv ting ). Derudover er der simpelthen så meget at lave. Et utal af caféer, restauranter, barer osv. Historie har Tyskland jo generelt også meget af. Her er altid noget at give sig til og indtil videre, har jeg ikke fortrudt min beslutning så meget som et øjeblik.

Til din information er der stadig 13 lejligheder til salg/leje i mit lejlighedskompleks Det kunne jo have interesse muligvis, hehe. Desuden er der mange vægtløftere/styrkeløftere ved Olympia Stützpunkt hvor jeg træner.

Micha Østergaard skrev:Ja, tag da ud at se Kattepigen danse, kan jo desværre ikke selv være der
Men hey, jeg kommer til København d. 27. dec. til d. 2. januar - så kunne det jo være, at vi sås en dag med Kat og Kristian til lidt glögg ( ) og måske Kat så giver en dans igen

Jeg nåede det ikke
Gløgg kan jeg godt lide! Så den kan vi godt lige skrive os bag øret.

Mit næste spørgsmål er så hvad du lytter til?

Jeg tror også selv på at det gælder om at have det godt og være glad for at kunne præstere.

Lige som Metski, nyder jeg at læse din log, der kun bliver bedre og bedre.

I dag er jeg lidt rastløs. Jeg har hviledag. Det er jeg ikke god til som du ved. Men som Daniel siger, så skal jeg se hviledagene som ekstra hårde træningspas. På den måde skal de være mere attraktive for mig.

Heldigvis kan jeg bruge tiden på at lave lidt mad til hende den søde

Tager du ikke lige et billede af Berlin by night og smider i loggen?

Micha Østergaard skrev:Hej Mette. Det gør mig glad at læse dig skrive sådan.
Jeg er langt fra den bedste til at tænke positivt. Ofte bliver jeg ekstremt sur/mut/skuffet, hvis jeg ikke gør alt, som jeg sætter mig for, rigtigt. Min træner sagde i sidste uge til mig, at jeg bliver nødt til at forlade hver træning med tanken, at "det gjorde jeg sgu godt i dag!" eller se mig i spejlet og tænke, at jeg er den bedste i verden. Jeg kender dog mig selv godt nok til, at jeg har brug for at skrive sådanne ting ned, for ellers begynder jeg bare at glemme det efter et par dage.
Jeg kan varmt anbefale dig at gøre det samme, jeg synes allerede, jeg kan mærke, at jeg langsomt ændrer mit tankemønster.

Berlin er skøn, ja. Uden tvivl. Jeg bor på 14. etage og kan se rigtig langt fra mit vindue. Specielt nyder jeg det om aftenen, hvor alle huse og bygninger er lyst op + bilernes lys på gaden. (Se det var endnu en positiv ting ). Derudover er der simpelthen så meget at lave. Et utal af caféer, restauranter, barer osv. Historie har Tyskland jo generelt også meget af. Her er altid noget at give sig til og indtil videre, har jeg ikke fortrudt min beslutning så meget som et øjeblik.

Til din information er der stadig 13 lejligheder til salg/leje i mit lejlighedskompleks Det kunne jo have interesse muligvis, hehe. Desuden er der mange vægtløftere/styrkeløftere ved Olympia Stützpunkt hvor jeg træner.

Det er klart at du har det sådan, når du er på det niveau du er Selvfølgelig skal man blive tilfreds osv., men hvis man bliver for tilfreds, så er der jo ikke plads til videreudvikling. Men som du siger, så er det nok en god ide at skrive det ned. Det er også lidt fedt at læse, fordi man selv bliver lidt glad af at se hvad du bliver glad over

Uha det lokker Jeg elsker virkelig Tyskland. Hvilken del af Berlin bor du i?
Fedt at der også er vægtløftere, det kunne være at man skulle prøve at få en prøvetræning dernede, næste gang jeg er i Berlin

Kæmperen skrev:Mit næste spørgsmål er så hvad du lytter til?

Jeg tror også selv på at det gælder om at have det godt og være glad for at kunne præstere.

Lige som Metski, nyder jeg at læse din log, der kun bliver bedre og bedre.

I dag er jeg lidt rastløs. Jeg har hviledag. Det er jeg ikke god til som du ved. Men som Daniel siger, så skal jeg se hviledagene som ekstra hårde træningspas. På den måde skal de være mere attraktive for mig.

Heldigvis kan jeg bruge tiden på at lave lidt mad til hende den søde

Tager du ikke lige et billede af Berlin by night og smider i loggen?

Kan du slet ikke nyde en hviledag? Jeg ser altid frem til søndag må jeg indrømme.
Morten, du er super aktiv - du falder ikke af på den. Så nød det gode mad og din nyfundne kærlighed

Når jeg træner hører jeg altid electro/house/osv.
Jeg er helt vild med den tyske DJ Paul Kalkbrenner. Jeg har hørt hans album konstant siden det udkom for efterhånden et godt stykke tid siden. 'Berlin Calling' hedder det, men det er altså ikke helt Tina Dickow stil, så ved ikke om det er noget for dig Hvis du har et par rigtig gode højtalere tilsluttet din computer, kan jeg anbefale bl. a. følgende sange. Men uden gode højtalere fungerer de slet ikke.



(Og mange flere!!!)

Derudover hører jeg også altid 'Till I Collapse' med Eminem, da jeg ikke kan blive andet end motiveret af at høre den tekst.


Ellers er der på min playlist alt fra Aqua, 90'er hits som 'Rythm is a dancer' og The Prodigy.

Hav nu en dejligt fridag, du!!!

Mzg skrev:Uha det lokker Jeg elsker virkelig Tyskland. Hvilken del af Berlin bor du i?
Fedt at der også er vægtløftere, det kunne være at man skulle prøve at få en prøvetræning dernede, næste gang jeg er i Berlin

Jeg bor i det tidligere Østberlin i den del, der hedder Hohenschönhausen. Grunden til jeg bor her er fordi OSP (Olympia Stützpunkt) kun ligger en lille kilometer herfra. Det er altid min 1. prioritet at kunne komme hurtigt til og fra træning. Det betyder en del - specielt en tidlig decembermorgen kl. 5.
Det tager mig så 15 min med Tram (sporvogn), at komme ind til Alexanderplatz, så jeg synes jo, at jeg bor perfekt I øvrigt fine videoer, du har smidt i din log i dag. Jeg kan se, at du må have større problemer med jeans, end jeg har, hehe

Micha Østergaard skrev:

Mzg skrev:Uha det lokker Jeg elsker virkelig Tyskland. Hvilken del af Berlin bor du i?
Fedt at der også er vægtløftere, det kunne være at man skulle prøve at få en prøvetræning dernede, næste gang jeg er i Berlin

Jeg bor i det tidligere Østberlin i den del, der hedder Hohenschönhausen. Grunden til jeg bor her er fordi OSP (Olympia Stützpunkt) kun ligger en lille kilometer herfra. Det er altid min 1. prioritet at kunne komme hurtigt til og fra træning. Det betyder en del - specielt en tidlig decembermorgen kl. 5.
Det tager mig så 15 min med Tram (sporvogn), at komme ind til Alexanderplatz, så jeg synes jo, at jeg bor perfekt I øvrigt fine videoer, du har smidt i din log i dag. Jeg kan se, at du må have større problemer med jeans, end jeg har, hehe

Det område kender jeg godt Superfedt at du bor så tæt på!
Der er bare en speciel atmosfære i Berlin..
Hahaha, skal du sige at min røv er stor?

Mzg skrev:

Micha Østergaard skrev:

Mzg skrev:Uha det lokker Jeg elsker virkelig Tyskland. Hvilken del af Berlin bor du i?
Fedt at der også er vægtløftere, det kunne være at man skulle prøve at få en prøvetræning dernede, næste gang jeg er i Berlin

Jeg bor i det tidligere Østberlin i den del, der hedder Hohenschönhausen. Grunden til jeg bor her er fordi OSP (Olympia Stützpunkt) kun ligger en lille kilometer herfra. Det er altid min 1. prioritet at kunne komme hurtigt til og fra træning. Det betyder en del - specielt en tidlig decembermorgen kl. 5.
Det tager mig så 15 min med Tram (sporvogn), at komme ind til Alexanderplatz, så jeg synes jo, at jeg bor perfekt I øvrigt fine videoer, du har smidt i din log i dag. Jeg kan se, at du må have større problemer med jeans, end jeg har, hehe

Det område kender jeg godt Superfedt at du bor så tæt på!
Der er bare en speciel atmosfære i Berlin..
Hahaha, skal du sige at min røv er stor?

Det var nu faktisk store lår, jeg mente

Micha Østergaard skrev:Det var nu faktisk store lår, jeg mente

Jamen, det tager jeg som en kompliment!

Så er den købt ubeset, eller uhørt om man vil, selvom det lyder forkert.
Må høre den på løbebåndet i morgen.
Længe leve iTunes.

Mandag den 20. december 2010

Mandag morgen:
30 min cykling + 60 min styrketræning + 30 min mave/ryg

Mandag aften:
6600 meter svømning
Kvalitetsprogram med lang hovedserie i det hårdere pulsområde

I morgen tidlig skal jeg hjem til Esbjerg og d. 26. videre til København. Så skal jeg forsætte min træning der, hvilket sandsynligvis heller ikke bliver noget problem. Glæder mig til Danmark

I dag glæder jeg mig over:
- Jeg skal hjem til min familie i morgen.
- At min træning forsat går godt
- At jeg har fået mig en rigtig god snak med min træner om hvordan vi kunne tænke os, jeg skal træne, målsætninger osv. Sådanne snakke er altid motiverende.

God tur hjem Micha

Kæmperen skrev:God tur hjem Micha

Tak Morten. Jeg glæder mig
Hvis vi ikke tales ved, så ønsker jeg dig en super jul

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:God tur hjem Micha

Tak Morten. Jeg glæder mig
Hvis vi ikke tales ved, så ønsker jeg dig en super jul

Og god jul til dig Micha

Sig til hvis du er i nærheden af Helsingør
jeg skylder jo bagel

Nu plejer jeg ikke at være meget til sådan noget tøsehouse/elektro, men ham kalkbrenner er faktisk ikke het dårlig.

God tur hjem.