NY PR PÅ 100 CRAWL: 55.80
Svømmede førsteturen på holdkappen, og det gik jo rigtigt godt Vi blev desværre nr. 2 og tabte til Sigma.

I morgen skal jeg svømme 200 fly. Mit mål er at komme så tæt som muligt på min PR der er 2.07.77.

Micha Østergaard skrev:NY PR PÅ 100 CRAWL: 55.80
Svømmede førsteturen på holdkappen, og det gik jo rigtigt godt :) Vi blev desværre nr. 2 og tabte til Sigma.

I morgen skal jeg svømme 200 fly. Mit mål er at komme så tæt som muligt på min PR der er 2.07.77.

Du smadrer din Nordiske rekord fra Beijing :twisted:

Flot med endnu en PR =D>

Rigtig flot !
tillykke

Har også vundet guld i 25 meter fri

Dog til et Klub stævne som 11 årig

Domus skrev:Har også vundet guld i 25 meter fri

Dog til et Klub stævne som 11 årig

Kæmperen skrev:

Domus skrev:Har også vundet guld i 25 meter fri

Dog til et Klub stævne som 11 årig

Tak

Var satme også dagens stolhed

Tillykke med guldet i 200 fly, selvom tiden måske ikke var helt som ønsket

Så er DM overstået, og de næste par dage nyder jeg hos mine forældre i Esbjerg, så den står på næsten totalt afslapning og Burger King i aften (det har vi jo ik i Farum )
I går i 200 fly gik jeg 2.10.3. Hmm.. Jeg vil sige, at jeg er skuffet med okay over resultatet på samme tid. 200 fly ligger desværre på sidste dagen, og det er et hårdt løb og jeg var træt og en smule uoplagt. Ville gerne have gjort det bedre, men det havde krævet en mentalt langt bedre opsætning end det jeg præsterede. Ikke desto mindre sigter jeg stadig højt med et håb om 2.06 til sommer til VM. Man skal jo have sine drømme og mål - og så træne efter det.

Nu har du jo heller ikke så meget konkurrence herhjemme på distancen. Derfor kan jeg godt forstå det kan være svært at sætte sig 100 % op.
Det bliver nok ikke noget problem til VM.

Kæmperen skrev:Nu har du jo heller ikke så meget konkurrence herhjemme på distancen. Derfor kan jeg godt forstå det kan være svært at sætte sig 100 % op.
Det bliver nok ikke noget problem til VM.

Tak, er rart med lidt opbakning.
Får i øvrigt snart en hjemmeside. Glæder mig til at poste dig/jer linket. bliver rigtig flot.

Spændende Micha.

Den ryger selvfølgelig straks blandt de foretrukne

Kæmperen skrev:Spændende Micha.

Den ryger selvfølgelig straks blandt de foretrukne

Haha, ja helt sikkert.
Jeg glæder mig i hvert fald til at vise den frem.
Håber, at tiden på La Santa var god, og at du fik trænet en masse. Læser lige din blog senere, lige nu arbejder jeg på hjemmesiden:-)

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:Spændende Micha.

Den ryger selvfølgelig straks blandt de foretrukne

Haha, ja helt sikkert.
Jeg glæder mig i hvert fald til at vise den frem.
Håber, at tiden på La Santa var god, og at du fik trænet en masse. Læser lige din blog senere, lige nu arbejder jeg på hjemmesiden:-)

Det er snart ikke stykke tid siden jo. Men smut du bare forbi ved lejlighed
Og god arbejdslyst med siden.

Tillykke med et veloverstået DM Micha! Fantastisk flot 100 fly Livetiming er en genial opfindelse...!

Så har jeg fået mig en hjemmeside.

Tjek: http://www.michaoestergaard.dk

siden fungerer desværre ikke pt med de gamle explorer versioner 4,5 og 6.. Så opdatr og se min flotte side:-)

http://www.michaoestergaard.dk

Rigtig flot hjemmeside Micha =D>

pæn side micha (: det er blevet gjordt godt

Flot hjemmeside =D> Og fede billeder

TAK.
Er glad for at høre, I kan lide siden. Synes også selv, at det er blevet ret godt.
Billedet under kontakt er fra min nordiske rekord fra det netop overståede DM i Esbjerg

Så er DM for hold (DHM) overstået, og en lille smule ferie venter nu:-)
Jeg svømmede med lidt blandede præstationer i weekenden, men gjorde det rigtigt godt på mine 100 meter-løb. På 100 fri gik jeg 54.10 - hvilket er 1 sek PR. På 100 fly gik jeg 57.08 hvilket er 1,2 sek PR og 0,5sek over europarekorden.
Desværre tabte min klub til den sjællandske klub Sigma, men de lavede også virkelig mange flotte resultater. Blandt andet var min gode ven Julie Hjort-Hansen kun 5/100 over europarekorden på 200 IM!

Tillykke med de personlige rekorder Micha =D>

Nye rekorder igen :shock: =D>
Pas nu på du ikke topper for tidligt Micha.

Jeg må lige ind og kigge lidt på din nye hjemmeside. Tillykke med den i øvrigt

Kan se at dine rekorder skal opdateres derinde. Så kan du bare lade være med at slå dem hele tiden

EDIT: Sorry, kan se det var på kortbane

Kæmperen skrev:Nye rekorder igen :shock: =D>
Pas nu på du ikke topper for tidligt Micha.

Jeg må lige ind og kigge lidt på din nye hjemmeside. Tillykke med den i øvrigt

Kan se at dine rekorder skal opdateres derinde. Så kan du bare lade være med at slå dem hele tiden

EDIT: Sorry, kan se det var på kortbane

Ja, du er for hurtig med kommentarerne Morten

Morgen:
20min roning, 25min cykling, 20min step, 25min roning. + 3500 svøm

Aften:
3500 svøm + fodbold

Jeg synes det er fedt med de alternative programmer i øjeblikket, dog hader jeg at ro og spille fodbold!!;-) Men ellers er det rigtigt fedt.
de næste to uger skal foregå på den måde.

Sjovt med den alternative træning.

Nu ikke noget med at gå for hårdt ind i tacklingerne

Det lyder sgu da alt sammen fedt Micha
Er du så helt ovre skulderen?

Så er morgentræningen slut. Endnu en morgen med tre timer, men det føles jo rigtigt rart bagefter.
I dag lavede jeg følgende:
20min ro
40 min løb
30 min cykling

+ 2500 meter svømning. Fokus på undervandsarbejde

I morgen skal jeg testes i Brøndby af Team Danmark. Vi har fået taget blodprøver og skal nu konditionstestes og meget andet. Fremover skal vi igennem sådan en test 2 gange årligt. Jeg vender tilbage i morgen med hvad det gik ud på.

Desværre har jeg stadig problemer med skuldrene, men det går da fremad, men jeg vil virkelig gerne snart igang igen. Havde aldrig troet det skulle vare så længe.:-(

Så er testen i Brøndby overstået.
Hoppetest med hænderne i siden - 35 cm. (Rigtigt godt for mellemdistance)
styrketest for mave og ryg. Den ved jeg slet ik hvordan man skal forklare.
test på løbebånd for at måle iltoptagelse. I minuttet kommer der 144liter luft gennem mit system. Når jeg er presset bruger jeg 3,7 liter af min lungekapacitet.

pga. mine skuldre kunne jeg ikke lave testen på svømmebænken, der måler styrken i mit svømmetag.

Testen laves igen om et halt år cirka, så der er jeg jo forhåbentligt klar:-)

Så kan jeg endelig skrive her igen. Andre der ikke har kunne komme ind på siden i snart en uge?

Mine skuldre gør store fremskridt (Jubii), så jeg er ved at glæde mig rigtigt meget til næste uge. Næste uge rejser jeg til USA (Flagstaff) på højdetræningslejr i 3 uger. Derefter skal jeg direkte videre tl Monaco for at svømmestævne (dette stævne er nævnt og beskrevet på min hjemmeside). SÅ alt i alt skal jeg pakke til en måned - puh ha, men jeg glæder mig:-)
Der er stadig en masse fitness i programmerne, men jeg er nu også begyndt at skulle svømme længere. Mange programmer er oppe på 5km, og morgenfitness er nu kun 3 gange om ugen. Jeg er ved at føle mig i ret god form, men jeg glæder mig utroligt meget til, at jeg kan begynde at styrketræne mine arme igen. Føler jeg har tændstikarme;-)

Håber, I alle har det godt og træner godt.

Dagens morgentræning er overstået.
Total: 5800 meter
Hovedserie: 10x400 pause 30sek
1 i cr negativt split med 5 sek tempo A1/A2 (dvs. puls cirka 150)
1 i medley negativt split med 5 sek tempo A3/AT (dvs puls cirka 160-170)
osv

Efter svømning var der 45 min statisk dryland.