8800 skrev:Damm du var tynd inden ! Men der er kommet lidt masse på og det ser ud til du er på vej i den rigtige retning, keep up the good work bro! =D>

Yep jeg var yderst tynd.

Er også imponeret over jeg har formået at tage så meget masse på så kort tid.

tirsdag 06/11/07

Dødløft
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x67.5 kg
(går rigtig godt i øvelsen igen)

Military press
1x5x27.5 kg
1x5x30 kg
1x5x32.5 kg
1x5x35 kg
1x4x37.5 kg

Chest Dips
1x5xkrops vægt
1x5xkrops vægt
1x5xkropvs vægt


Køre 1x12 istedet for 1x15

Dumbell rear laterals
1x12x5 kg
1x10x6 kg

Ekstern rotation 1
1x15x4 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

nye mave øvelser som jeg synes er meget gode

Reverse incline crunch
1x5xkropsvægt
1x4xkropsvægt
1x4xkropsvægt

Inverted crunch with added weight
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt
1x12xkropsvægt

Supersæt

Cable crunches with added weight
1x12x35 kg

Cable crunches with added weight and torso twist
1x12x35kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xkropsvægt
(lidt i tvivl om den bliver udført rigtig)

Torsdag 11/08/07

1/11/07 74.8 (-0.3kg)
8/11/07 75.8 (+1 kg)

Squat
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x52.5 kg
(fandme på tide jeg kunne udføre øvelsen uden at ligefrem få ondt i benene eller hoften. Tror det omsider går fremad i squat igen)

Dumbell incline bænkpress
1x5x13.5 kg
1x5x16 kg
1x5x18.5 kg
1x5x21 kg
1x2x23.5 kg
(Var rimlig hårdt da jeg valgte prøve med 23.5 kg håndvægte men det lykkedes mig tage 2 stabile gentagelser hvor jeg fik pustet en del)

Bent Over Barbell Row
1x5x29 kg
1x5x34 kg
1x5x39 kg
1x5x44 kg
1x5x46.5 kg
(synes min ryg har udviklet sig meget så synes faktisk det er blevet sværere at stå i den rigtige position for at løfte den op.

chinups
1x4xkrops vægt
1x3xkrops vægt
1x3xkrops vægt


Køre 1x12 istedet for 1x15

Dumbell side laterals
1x12x7.5 kg
1x12x8.5 kg

Lørdag 10/11/07

Squat
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg

Bænkpress
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x3x50 kg


Reverse chin up
1x8xkropsvægt
1x6xkropsvægt
1x5xkropsvægt


Køre 1x12 istedet for 1x15


intern rotation
1x15x3 kg
1x15x4 kg

Supraspinats
1x15x2 kg
1x15x3 kg

Kunne tydelig mærke at det nu er på tide med en uges pause for træningen så kroppen kan få hvile.

Jeg kunne mærke at det ikke ville gavne mig at presse mig optimal så valgte at lave mild træning.

Om en cirka 7-10 dage starter jeg op igen

tirsdag 20/11/07

Så er der gang i træningen igen. Der skal nu laves de sidste 6 uger og så er det på tide med et nyt program


Dødløft
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x2x67.5 kg


Military press
1x5x27.5 kg
1x5x30 kg
1x5x32.5 kg
1x5x35 kg
1x5x37.5 kg

Chest Dips
1x1xkrops vægt
1x1xkrops vægt
1x1xkropvs vægt
(ja min krop er bare ikke glad for dip. Går nok lang tid før jeg virkelig kan udnytte den)



Køre 1x12 istedet for 1x15

Dumbell rear laterals
1x12x5 kg
1x11x6 kg

Dumbell curls
1x12x11 kg
1x5x13.5 kg


Triceps extensions
1x12x14 kg

Ekstern rotation 1
1x15x4 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg



Reverse incline crunch
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x6xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x40
1x12x45
1x12x45
(ja øvelsen jeg lavede før var sjovt nok i stykker så jeg måtte lave lidt om i mave øvelserne)

Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Cable crunches with added weight and torso twist
1x12x40kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xkropsvægt

Ville nok forsøge at øge styrken i triceps gennem f.eks. CG benchpress eller fransk pres indtil du for alvor kan lave dips

8800 skrev:Ville nok forsøge at øge styrken i triceps gennem f.eks. CG benchpress eller fransk pres indtil du for alvor kan lave dips

Ja men problemet i dip er slet ikke mine triceps overhovdet.

Jeg kunne tage 10 gentagelser hvis jeg ville uden problemer, men problemet er at mit bryst siger fra.

Får simpelhent ondt i midten af brystet af for mange gentagelser.

Torsdag 22/11/07

Squat
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
(Synes det virkelig køre med squat selv efter pause


Dumbell incline bænkpress
1x5x11 kg
1x5x13.5 kg
1x5x16 kg
1x5x18.5 kg
1x5x21 kg


Bent Over Barbell Row
1x5x29 kg
1x5x34 kg
1x5x39 kg
1x5x44 kg

chinups
1x4xkrops vægt
1x3xkrops vægt
1x3xkrops vægt

Hvorfor starter du med en lav vægt og så arbejder dig opaf? På den måde er de første sæt jo ikke nær hårde nok. Ville det ikke være smartere at starte med noget tungt, og så droppe ned i kg lige så snart du ikke kan gennemføre de planlagte reps? På den måde er alle sæt jo hårde, og ikke kun de sidste par stykker...

Lørdag 24/11/07

Squat
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg


Bænkpress
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg


Reverse chin up
1x9xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x5xkropsvægt


Køre 1x12 istedet for 1x15

Dumbell side laterals
1x12x6 kg
1x10x8.5 kg

Barbell curl
1x10x21 kg

Triceps pushdown
1x12x20 kg

Reverse incline crunch
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x6xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x40
1x12x45
1x12x45


Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Cable crunches with added weight and torso twist
1x12x45kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xkropsvægt

jamand skrev:Hvorfor starter du med en lav vægt og så arbejder dig opaf? På den måde er de første sæt jo ikke nær hårde nok. Ville det ikke være smartere at starte med noget tungt, og så droppe ned i kg lige så snart du ikke kan gennemføre de planlagte reps? På den måde er alle sæt jo hårde, og ikke kun de sidste par stykker...

tjaa.

jeg følger jo Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke.

Kan godt se din pointe men har også læst at det er godt at varme kroppen op først før du tager de tunge sæt.

Når jeg kommer til mit sidste høje sæt så presser jeg mig virkelig også da jeg kun lige kan tage det for det meste.

tirsdag 27/11/07

Dødløft
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x67.5 kg


Military press
1x5x27.5 kg
1x5x30 kg
1x5x32.5 kg
1x5x35 kg
1x5x37.5 kg

Chest Dips
1x5xkrops vægt




Køre 1x12 istedet for 1x15

Dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Dumbell curls
1x12x11 kg
1x7x13.5 kg


Triceps extensions med en hånd
1x12x6 kg
1x12x7.5 kg

Ekstern rotation 1
1x15x4 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg



Reverse incline crunch
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x45
1x10x50
1x12x45

Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Cable crunches with added weight and torso twist
1x12x45kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xkropsvægt

Torsdag 29/11/07

Squat
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x4x55 kg
(endelig lidt fremgang i squat med røven mod bunden)


Dumbell incline bænkpress
1x5x13.5 kg
1x5x16 kg
1x5x18.5 kg
1x5x21 kg
1x5x21 kg


Bent Over Barbell Row
1x5x29 kg
1x5x34 kg
1x5x39 kg
1x5x44 kg
1x5x46.5 kg

chinups
1x5xkrops vægt
1x3xkrops vægt
1x3xkrops vægt

Keep on pumping, baby!

Søndag 02/12/07


Squat
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg


Bænkpress
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x3x57.5 kg


Reverse chin up
1x9xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x5xkropsvægt


Køre 1x12 istedet for 1x15

Dumbell side laterals
1x12x8.5 kg
1x10x8.5 kg

Barbell curl
1x12x19 kg
1x8x21 kg
(lige begyndt på igen så har tabt en del i styrken)


Triceps pushdown
1x12x25 kg


Reverse incline crunch
1x8xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x45
1x12x50
1x10x50



Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Cable crunches with added weight and torso twist
1x12x45kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xkropsvægt

Onsdag 05/12/07

Ja jeg går lige 5 kg op i alt med stangen.
Jeg har aldrig talt låsene med som vejer cirka 2.5 kg stykket så tager faktisk en del mere i hver øvelse.


Dødløft
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg

Military press
1x5x35 kg
1x5x37.5 kg
1x5x40 kg
1x5x42.5 kg
1x3x45 kg

Chest Dips
1x5xkrops vægt
1x5xkrops vægt




Køre 1x12 istedet for 1x15

Dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x10x7.5 kg

Dumbell curls
1x12x11 kg
1x8x13.5 kg


Triceps extensions med en hånd
1x12x7.5 kg
1x8x8.5 kg

Reverse incline crunch
1x9xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x45 kg
1x12x45 kg
1x12x50 kg

Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Cable crunches with added weight and torso twist
1x12x45kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xkropsvægt

Torsdag 07/12/07

Squat
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x3x62.5 kg
(går godt fremad i squat igen, hvor jeg går ned med røven til bunden uden problemer)



Dumbell incline bænkpress
1x5x13.5 kg
1x5x16 kg
1x5x18.5 kg
1x5x21 kg
1x2x23.5 kg


Bent Over Barbell Row
1x5x29 kg
1x5x34 kg
1x5x39 kg
1x5x44 kg
1x5x48 kg

chinups
1x5xkrops vægt
1x3xkrops vægt
1x3xkrops vægt

Har glemt at lave rotator øvelserne et par gange så de fik lige en tur i dag.

ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

Intern rotation
1x15x5 kg
1x15x5 kg

supraspinats laterals
1x15x3 kg

Tjekkede lige din forside, og god damn, du er da gået sygt meget op i vægt. Håber jeg kan gå halvt så meget op

Ellers ser træningen superb ud - keep it up!

SweetLou skrev:Tjekkede lige din forside, og god damn, du er da gået sygt meget op i vægt. Håber jeg kan gå halvt så meget op

Ellers ser træningen superb ud - keep it up!

Ja jeg har taget en del på men det er satme også svær nu at blive ved.

At skal spise 6-7 gange om dagen og få nok kalorier kan godt begynde at være besværlig især da mit stofskifte er yderst højt.

Det er nok også grunden til at jeg ikke har taget meget fedt på

Søndag 09/12/07

Fucking yea det køre sq lige for tiden i at stige i øvelserne.

Squat
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x62.5 kg

Bænkpress
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x57.5 kg
1x4x60 kg

Reverse chin up
1x9xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x5xkropsvægt


Køre 1x12 istedet for 1x15

Dumbell side laterals
1x12x8.5 kg
1x11x8.5 kg

Barbell curl
1x12x19 kg
1x8x21 kg


Triceps pushdown
1x12x25 kg
1x12x30 kg

Reverse incline crunch
1x8xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x45
1x12x50
1x12x50

Intern rotation
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Supraspinats laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Cable crunches with added weight and torso twist
1x12x45kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xkropsvægt

Onsdag 12/12/07

Super træning hvor det bare kørte hele vejen sådan cirka hehe.

Dødløft
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
1x5x77.5 kg

Military press
1x5x35 kg
1x5x37.5 kg
1x5x40 kg
1x5x42.5 kg
1x5x45 kg

Chest Dips
1x7xkrops vægt
1x7xkrops vægt
1x5xkrops vægt
(ja der sker faktisk noget i øvelsen dip nu, kan mærke fremgang og mindre ondt i kragebenet)



Køre 1x12 istedet for 1x15

Dumbell rear laterals
1x12x6 kg
1x12x7.5 kg

Dumbell curls
1x12x11 kg
1x8x13.5 kg
(Ja jeg er aldrig blevet stærkere i den for hver gang, ret underligt)


Triceps extensions med en hånd
1x12x7.5 kg
1x6x8.5 kg
(Gik fint men kunne have været bedre)


Reverse incline crunch
1x9xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x6xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg

Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Cable crunches with added weight and torso twist
1x12x45kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xkropsvægt

Lørdag 15/12/07

Pænt stille og rolig træning der gik stabilt uden nogle problemer
Ikke noget bedre end at få trænet løs


Squat
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg

Dumbell incline bænkpress
1x5x16 kg
1x5x16 kg
1x5x18.5 kg
1x5x21 kg
1x3x23.5 kg


Bent Over Barbell Row
1x5x29 kg
1x5x34 kg
1x5x39 kg
1x5x44 kg
1x5x51.5 kg

chinups
1x5xkrops vægt
1x3xkrops vægt
1x3xkrops vægt

Opdatering af vægtøgning

16/11/07 75.4 (-0.4 kg)
25/11/07 76.5 (+1.1 kg)
02/12/07 76.6 (+0.1 kg)
09/12/07 78.1 (+1.5 kg)
16/12/07 78.2 (+0.1 kg)

Onsdag 19/12/07

Bliver min sidste træning med det her program. får snart ferie så vil prøve at starte op på et 2 split, for at chocke kroppen.

Squat
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg


Bænkpress
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x57.5 kg
1x5x60 kg

Reverse chin up
1x10xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x5xkropsvægt


Køre 1x12 istedet for 1x15

Dumbell side laterals
1x12x8.5 kg
1x12x8.5 kg

Barbell curl
1x12x19 kg



Triceps pushdown
1x12x30 kg

Reverse incline crunch
1x8xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x50

Intern rotation
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Supraspinats laterals
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 1.1 - Tirsdag 25/12/07

Kæft det var en hård træning ved at ændre sin træning total.

Dumbell Incline bænkpres
1x10x18.5 kg
1x10x21 kg
1x8x21 kg

BB Bænkpres
1x10x40 kg
1x10x42.5 kg
1x9x40 kg

Military press
1x9x30 kg
1x8x27.5 kg
1x7x25 kg

Seated Dips
1x8xKropsvægt
1x7xKropsvægt
1x7xKropsvægt

Triceps pushdown with rope
1x12x30 kg
1x10x25 kg
1x10x20 kg

Dumbell side laterals
1x12x6 kg
1x12x6 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 1.2 - Onsdag 25/12/07

Dødløft
1x6x60 kg
1x6x70 kg
1x6x75 kg
1x6x75 kg

Bent over barbell row
1x4x51.5 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg
1x6x49 kg

Chinups
1x4xKropsvægt
1x4xKropsvægt
1x3xKropsvægt

Reverse Chinup
1x5xKropsvægt
1x5xKropsvægt
1x4xKropsvægt

Dumbell rear laterals
1x8x5 kg
1x8x6 kg
1x8x6 kg

Dumbell curls
1x8x11 kg
1x5x13.5 kg
1x8x11 kg

Seated calf press
1x6x70 kg
1x6x90 kg
1x6x90 kg
1x6x100 kg
(bliver lavet om til 3x8 næste gang istedet)

Dragon flags
1x3xFailure antal
1x3xFailure antal
1x3xFailure antal

2 split 1.3 - Søndag 30/12/07

Går total ned af bakke i øjeblikket. Har en del problemer med venstre arm så det har gjort det umuligt at få en optimal træning.

Dumbell Incline bænkpres
1x6x21 kg
1x4x23.5 kg
1x6x21 kg
1x6x21 kg

BB Bænkpres
1x2x60 kg
1x2x60 kg
1x4x57.5 kg
1x6x50 kg

Military press
1x6x40 kg
1x6x40 kg
1x4x40 kg
1x4x40 kg

Chest dips
1x3xKropsvægt


Triceps extensions
1x8x8.5 kg
1x5x8.5 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x1 kg
1x15x1 kg

2 split 1.4 LET - Mandag 31/12/07

Ok træning

Squat
1x6x40 kg
1x6x50 kg
1x6x60 kg
1x6x65 kg

Bent over barbell row
1x12x39 kg
1x12x39 kg
1x12x39 kg

Pulldowns(bredt)
1x12x40 kg
1x12x40 kg
1x12x40 kg

Dumbell rear laterals
1x15x6 kg
1x15x6 kg

Barbell curls
1x15x14 kg
1x15x19 kg

Reverse Incline crunch
1x9xkropsvægt
1x9xkropsvægt
1x9xkropsvægt

Crunch with added weight
1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg

2 split 2.1 - Torsdag 04/01/08

Ok lækker træning. Var rimlig træt med lav energi, så kan kun være tilfreds med resultaterne

Dumbell Incline bænkpres
1x9x21 kg
1x8x18.5 kg
1x8x18.5 kg

BB Bænkpres
1x12x40 kg
1x12x42.5 kg
1x12x42.5 kg

Military press
1x12x27.5 kg
1x12x27.5 kg
1x10x27.5 kg

Seated Dips
1x8xKropsvægt
1x8xKropsvægt
1x7xKropsvægt

Triceps pushdown with rope
1x15x20 kg
1x10x20 kg
1x12x18 kg

Ekstern rotation 1
1x15x5 kg
1x15x5 kg

Ekstern rotation 2
1x15x3 kg
1x15x3 kg

2 split 2.2 - Lørdag 05/01/08

Lækker men meget hård træning

Dødløft
1x6x65 kg
1x6x75 kg
1x6x80 kg
1x6x80 kg

Bent over barbell row
1x12x41.5 kg
1x12x41.5 kg
1x12x41.5 kg
(stiger og stiger hver eneste gang, men kunne godt mærke hårdt modstand denne gang)


Pulldowns(bredt)
1x12x40 kg
1x12x40 kg
1x9x40 kg

Pulldowns (smalt)
1x12x45 kg
1x7x50 kg
1x7x45 kg
(havde ingen kræfter til at holde grebet til sidst)

Dumbell rear laterals
1x15x5 kg
1x13x5 kg


Dumbell curls
1x12x8.5 kg
1x8x8.5 kg


Seated calf press
1x15x70 kg
1x15x80 kg


Reverse incline crunch
1x7xkropsvægt
1x7xkropsvægt
1x5xkropsvægt

Cable Crunch with added weight
1x12x52 kg
1x12x52 kg
1x12x50 kg

Supersæt

Lying floor crunches
1x12xkropsvægt

Cable crunches with added weight and torso twist
1x12x40kg

Ab-flexsion with trunk twist on leg-lift chair
1x12xkropsvægt