Michael's Super wicked awesome logbog!

Godt at se lidt action i loggen igen

Nice at lave mad til så lang tid ad gangen, gid jeg kunne finde ud af det

Friche skrev:Godt at se lidt action i loggen igen Nice at lave mad til så lang tid ad gangen, gid jeg kunne finde ud af det

Ja det er lækkert at man ikke skal lave mad hele tiden - Dog lidt tørt at spise det samme 3-4 dage i træk...

BTW, Jack Daniels Flanke Steaken var fucking awesome igår!

Saiph9000 skrev:
Friche skrev:Godt at se lidt action i loggen igen Nice at lave mad til så lang tid ad gangen, gid jeg kunne finde ud af det

Ja det er lækkert at man ikke skal lave mad hele tiden - Dog lidt tørt at spise det samme 3-4 dage i træk... BTW, Jack Daniels Flanke Steaken var fucking awesome igår!

Man bliver sulten og tørstig på samme tid

Den 5 November 2012!

Squat:
60x10
80x5
80x5
80x5
80x5

Benchpress:
80x5
80x5
80x5
80x5
80x4

Bent-Over Barbell Rows:
60x8
60x8
65x8
65x7

Lat-Pulldown:
77x8
77x8
77x8
77x8

Military press:
40x8
40x8
40x8
40x8

Barbell Curls:
30x4
30x4
30x4
30x4

Seated Calf Raises:
160x10
180x10
200x10
210x10

Evil Wheel:
BWx10
BWx10
BWx10

Cable Abs Pulldown:
80x10
80x10
80x10

Hangning leg Raises:
BWx5
BWx5
BWx5

Undskyld til Friche, ved jeg lovede at skrive log igår, men faldte sgu i søvn på sofaen efter alle de gode fiskedeller!

Det blev til nogle Thailandske Fiskedeller:
- Fiskefars
- Rejer
- Æg
- Løg
- Persille
- Samba Olek
- Skåret friske Chili'er
- Hvidløg
- Salt & Pepper

Men her er lige et pic. kun for din skyld :drool:

: De var bare go!

Onsdag den. 8/11/2012

Cable-Pulldown Chinups:
77x8
77x8
77x8
77x8

Cable Rows:
57x8
57x8
57x8
57x8

Dødløft:
100x8
130x5
130x5
130x5
130x5

Incline DB Press:
26x8
26x8
26x8
26x8

Skullcrushers:
30x8
30x8
30x8
30x8

Rear Lateral Raise:
10x8
10x8
10x8
10x8

Seated Calv Press:
220x10
220x10
220x10

Der mangler Remoulade. Dog giver det bonuspoint for at du laver dem fra bunden, det er altså god stil :dance:

Friche skrev:Der mangler Remoulade. Dog giver det bonuspoint for at du laver dem fra bunden, det er altså god stil

Naaarj, jeg gad seriøst ikke at købe noget remolade, kommer aldrig til at bruge det igen..

Men de var seriøst så lækre at du slet ikke kan forestille dig det!

Fiskedeller lavet fra bunden er lækkert! Gider kun spise dem hvis de er hjemmelavet enten fra fiskehandleren eller herhjemme! Og ja der mangler remoulade!

Men fair nok du ikke gider købe det! Min bøtte når nok også at gå på dato før jeg får tømt den, hmm..

Du kan spise remu på leverpostej også jo. Nu er dine, modsat mine, lavet fra bunden, så det kan godt være det ikke er helt så nødvendigt.

Den 15 November 2012!

Efter 1 uges sygdom er Champ stærkt tilbage i ringen!

Squat:
60x10
80x5
80x5
80x5
80x5

Bænk:
60x8
75x6
75x6
75x6
75x6

Lat-Pulldown:
80x8
80x8
77x8
77x8

Bent-over Row:
60x8
60x8
60x8
60x8

Rear Lateral Raise:
10,5x8
10,5x8
10,5x8
10,5x8

Seated Calv Press:
220x10
220x10
220x10

Weighted Situps (Vægtskive):
10x8
10x8
10x8
10x8

Mandag den 19/11/2012

Dødløft:
100x8
120x6
130x5
130x5
130x5

Incline DB press:
26x8
26x8
26x8
26x8

Chinups-Pulldown:
84x8
77x8
77x7
77x6

Seated Rows:
70x8
70x8
70x8
70x8

Military Press:
40x8
40x8
40x8
40x7

Skullchrushers:
30,5x8
30,5x8
30,5x8
30,5x8

Seated Calvpress:
220x10
220x10
220x10

Rope Pulldown (abs)
80x12
80x12
80x12
80x12

Alt i alt god træning på kun ca. 3 timers søvn natten før..
Og så sidder jeg her igen og kan stadig ikke sove.. FML! :twisted:

Onsdag den 21/11/2012

Squat:
70x8
80x6
80x5
80x5
80x5

Bænkpress:
60x10
70x8
77x6
80x5
80x5

Lat pulldown:
77x8
77x8
77x8
77x7

Bent-over Row
60x8
60x8
60x8
60x8

DB Shoulderpress:
20x8
20x8
20x8

Rear Lateral Raise:
10.5x10
10.5x10
10.5x9

BB Curls:
32x8
32x8
32x7
32x7

Seated Calv Raises:
220x10
220x10
220x10

Lørdag den 24/11/2012

Squat:
60x10
80x5
80x5
80x5
80x8

Bænk:
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Chinups:(cable)
77x8
77x8
77x8
77x6

Seated Rows:
70x8
70x8
70x8
70x8

Skullchrusher:
30x8
35x8
35x8
35x6

Cable Flyers:
30x8
30x8
30x8

Seated Calv Raises:
230x10
230x10
230x10

Rope cable pulldown: (abs)
80x12
80x11
80x12
80x10

Tirsdag den 27/11/2012

Squat:
60x10
80x6
80x6
80x5
80x5
80x5

Bænkpress:
60x10
70x8
75x8
80x6
80x5

Lat Pulldown:
77x8
77x8
77x8
77x8

BoR:
60x8
60x8
60x8
60x8

Military press:
40x8
40x8
40x8
40x8

Rear lateral Raise:
10,5x10
10,5x8
10,5x8
10,5x8

Barbell Curl:
35x8
40x8
40x8
40x8

Seated Calv press:
230x10
230x10
230x10

Rope pulldown: (abs)
80x12
80x12
80x12
80x12

Torsdag den 29/11/2012

Squat:
60x12
80x8
85x5
85x5
85x5
85x5

Bænk:
60x12
70x8
70x8
70x8
70x8
Arbejde lidt med noget teknik (Stort tak til Friche!)

Seated Rows:
77x8
77x8
77x8
77x8

Chin-ups:
8
7
6
6

Military Press:
40x8
40x8
40x8
40x8

Rear Lateral Raise:
10,5x10
10,5x10
10,5x10
10,5x10

Seated Calv Press:
240x10
240x10
240x10

Cable Tricep Press-Downs: (Rope)
50x8
50x8
50x8
50x7

Rope Pulldown: (Abs)
80x10
80x10
80x10
80x10

Onsdag den 12/12/2012

Jeg faldt desværre og smadrede min skuldre den 30/11/2012, men efter lidt hvile er champ stærkt tilbage!

Manchet træning

Bænk
60x12
60x12
60x12

Squat:
60x10
75x6
75x6
75x6
75x6

Seated Rows:
63x10
77x8
77x8
77x8

Lat-Pulldown:
77x8
77x8
77x8
77x6

Seated Overhead-Press
40x8
40x8
40x8
40x8

Rear lateral Raise:
10,5x8
10,5x8
10,5x8
10,5x8

BB Curls:
32x8
32x8
32x8
32x8

Seated Calv-Raises:
230x10
230x10
230x10

Rope crunches
80x10
80x10
80x10

Nåh, nu holder det vidst ikke længere.. Jeg har været en doven lort mht. denne log fra og med idag vil jeg føre log som en log skal føres!

27/01/2012

Rotator cuff træning

Squat:
10x50
8x80
5x90
5x100 NY PB! har sku aldrig squattet over 90 før

!
3x100

Bænkpress:
10x60
8x70
8x75
8x75

Flyers maskine:
8x56
8x56
8x56

Bent-over Row:
60x8
60x8
60x8
60x8

Military Press:
45x8
45x8
45x8
45x8

DB lateral Raise:
10x8
10x8
10x8

Seated BB-Curls:
32x8
32x8
32x8
32x8

Cable pushdown:
65x8
70x8
70x8
70x8

Seated Calf raises:
230x15
230x15
230x15

+ En ordentlig røvfuld mavebøjninger.

Det fejre jeg lige med en familie pizza

Onsdag den 30/02/2012

Rotator cuff træning

Dødløft:
60x10
100x8
130x5
130x5
130x5
130x5

Bænkpress:
60x12
80x6
80x6
80x6
80x6

Peck deck:
63x10
63x10
63x10

Lat pulldown:
82x8
82x8
82x8
82x8

Bradford presses:
30x10
30x10
30x10
30x10

Seated Ez-bar Curls:
27x10
27x10
27x10
27x10

Cable Pushdown:
65x8
70x8
70x8
70x8

Seated Calfpress:
15x240
15x240
15x240
15x240

Mave.

Mandag den 4 Februar

Jeg var til Fysioterapeut i fredags og fik konstateret en "ydre springhofte" ](*,)

Det er jeg selfølgelig træt af, men den kære fys siger at det burde kunne kurrers med nogle øvelser, så det prøver vi sgu!

Anyways, dagens træning

Rotator cuff træning

Aner ikke hva den heder men en øvelse jeg skal lave ang. min hofte

Bænkpress:
60x12
80x6
80x6
80x6
80x6

Peck deck:
63x10
63x10
63x10

Ben Press:
160x8
160x8
160x8
160x8

Seated Cable Rows
82x8
82x8
82x8
82x8

Seated Ez-bar Curls:
27x10
27x10
27x10
27x10

Triceps Cable-Pushdown:
70x8
70x8
70x8
70x8

Rear Lateral Raise
10x12
10x12
10x12
10x12

Seated Calf raises:
230x15
230x15
230x15

Mavse Træning

Sidste uge med bulk startede vi op med en gang 350g Bøf bearnaise med en ordentlig røvfuld grøntsager til. :dance:

Onsdag den 6 Februar

Rotatorcuff øvelser

Hofteøvelser

Squat:
10x50
6x80
5x100
2x110 NY PB
1x120 NY PB
Prøvede 130 men failede ](*,)

Bænkpress:
12x60
8x75
8x75
8x75
8x75

Peckdeck:
10x57
10x57
10x57

Seated Cable Row:
77x8
77x8
77x8
77x8

Bradford Press:
30x15
30x10
30x10
30x8

Seated Lateral Raiser:
10,5x10
10,5x10
10,5x10

Seated Ez-bar Curls:
27x10
27x8
27x8
27x8

Ez-Bar Skullcrusher:
30x10
30x10
30x10

Triceps Cable-Pushdown:
75x8
75x8
75x8

Seated Calf Raise:
230x15
230x15
230x15

ABS BABY ABS!

Lørdag den 16 Februar

Rotatorcuff træning

Hofte træning

Havde lidt bøvl med skuldren i dag så det blev ikk' til de store kg.

Bænkpress:
60x12
70x10
70x10

Squat:
70x8
70x8
70x8
70x8

Seated Cable Rows:
70x8
70x8
70x8

Lat-Pulldown:
70x8
70x8
70x8

Seated Ez-bar Curls:
27x10
27x10
27x10
27x10

Skullcrusher:
32x10
32x10
32x10
32x10

Seated Lateral Raise:
10,5x10
10,5x10
10,5x10
10,5x10

Stille og rolig træning, men nu hygge med en ligge tur i centret, på trods af skuldre smerter

!

Mandag den 11 Februar

Rotatorcuff træning

Hofteræning

DB Press:
26x8
26x8
28x8
28x8

Bent-over rows:
60x8
60x8
70x8
70x8

Seated Lateral Raise:
13.5x8
13.5x8
13.5x8
13.5x8

Ez-bar Curls:
27x8
27x8
27x8
27x8

Cable Pushdown:
75x8
75x8
75x8
75x8

Plow: :twisted:

FUCKING HÅRDT!
60x3
40x3
20x3

Mave + Udstrækning

Var også "dum" nok til at lege med ploven den anden dag, vi burde få dem smidt ud, eller sat hjul under dem!

- Og så kan vi sige til Kim at de ødelægger gulvet, så derfor må der ske noget.

thaden skrev:Var også "dum" nok til at lege med ploven den anden dag, vi burde få dem smidt ud, eller sat hjul under dem! - Og så kan vi sige til Kim at de ødelægger gulvet, så derfor må der ske noget.

Ja FML, jeg troede virkelig jeg skulle dø, min kondi er = 0 hehe!

Go idé! Men tror nu vi kan få meget sjaw ud af dem her til sommer ude på gruset

Jeg tager sgu bare samme tur igen imorgen.. Mon ikke det bliver lettere med tiden [-o<

Onsdag den 13 Februar

Rotatorcuff træning

Hoftetræning

Frivend

Bænk:
60x12
70x8
80x5
85x5

Flyers:
16,5x10
16,5x10
16,5x10

Seated Cable-Row:
84x8
84x8
84x8
84x8

Seated Lateral Raise:
13,5x8
13,5x8
13,5x8
13,5x8

DB Curls:
2x16,5x8
2x16,5x8
2x16,5x8
2x16,5x8

Tricep Cable-Pushdown:
80x8
80x8
80x7
80x6

Cable Crunches:
85x12
85x12
85x12

Plow:
50x8
60x2 :crying:

Ikke nær så hårdt som sidste gang men stadig fucking lårt!

Trænede også fredag den 22. februar, men glemte sgu at logge det :-k

Mandag den 25. Februar

Rotatorcuff træning

Hoftetræning

Frivend

Dødløft:
100x8
130x5
130x5
130x5
130x5

Seated leg Extentions:
80x8
100x8
120x8
120x8

Bænk:
60x12
70x8
80x5
85x5

Peckdeck:
10x57
10x57
10x57

Chinups (cable pulldown):
77x8
77x8
77x8
77x8

Single-Arm Linear Jammer:
40x10
40x10
40x10
40x10

Laterral Raise:
10,5x10x2
10,5x10x2
10,5x10x2

Seated calvpresses:
230x12
230x12
230x12

Dragonflags og andet mave gøjl... :superman:

Michael's Super wicked awesome logbog!

Brugere online