Dagens Træning 20.03.06

Triceps - skulder - bryst

Bryst:
Bænkpress:
1*4 @ 60 kg.
1*6 @ 55 kg.
1*8 @ 50 kg. (Så stoppede jeg her, ved egentlig ikke hvorfor, var bare doven )
Flyers - 3*8 @ 12,5 kg.
Cable cross - 3*8 @ 20kg.
Incline Bænk - 3*8 @ 40 kg. (Var enormt hård igen idag :S)

Triceps:
Fransk press - 3*8 @ 30 kg.
Dips - 3*8 @ BW
Cable - 3*8 @ 35 kg.

Skulder:
Shoulder press DB - 3*8 @ 12,5 kg.
Lateral Raise - 3*8 @ 12,5 kg.

Lidt skidt træning idag, men generelt bare en dårlig dag.. Synes det hele driller for tiden..
Hvordan kan det være jeg altid synes incline bænkpress er så ENORMT hård??? Forstår det simpelthen ikke..

Jeg sys det er overkill af brystet at have 5 øvelser til det og når det kun er 2-split.

2 øvelser til hver muskel(3 til ryg) er nok.
Men kan kan tilføje en ekstra øvelse eller et ekstra sæt hvis man halter lidt i en muskelgruppe.

blitz skrev:Jeg sys det er overkill af brystet at have 5 øvelser til det og når det kun er 2-split.

2 øvelser til hver muskel(3 til ryg) er nok.
Men kan kan tilføje en ekstra øvelse eller et ekstra sæt hvis man halter lidt i en muskelgruppe.

Okay point taken .. Men jeg har da kun 4 øvelser til bryst? eller det er faktisk kun 3 nu. har droppet cable cross..

Så er jeg tilbage, efter et par dages ultimativ skole stress :-).. Men har selvfølgelig ikke forsømt min træning ;)

Træning Lørdag d. 25.03.06 (Hjemme)
Triceps - bryst - skulder

Bryst:
Bænk press -
8*50 kg
6*52,5 kg
4*55 kg
2*58 kg
1*60 kg (Svag bænk idag!)
Incline bænk:
3*8 @ 40 kg.
Flyers:
3*8 @ 11 kg.

Triceps:
One arm extension -
3*8 @ 7kg.
Skull crusher -
3*8 @ 25 kg. (Skod! :-))

Skulder:
BB shoulder press -
1*8 @ 30 kg.
2*8 @ 25 kg.
DB lat. raise -
3*8 @ 11 kg.

Og bag efter løb jeg lige 5 km..
Fin træning..

Træning søndag d. 26.03.06(hjemme)

Ryg - Biceps - Ben(Droppet pga. knæet)

Ryg:
BB row -
3*8 @ 25 kg.
DB row -
3*8 @ 22 kg.

Biceps:
Preach curl -
3*8 @ 25 kg.
Hammer curl -
3*8 @ 12kg. (Ved ikke hvorfor men elsker hammer curl )
BB curl -
3*8 @ 25 kg.
Preach one arm curl -
3*8 @ 7 kg. (Vildt let)

Træning mandag d. 27.03.06 (Center)
Bryst - triceps - skulder

Bryst:
Bænkpress -
3*8 @ 55 kg.
Incline bænkpress -
3*8 @ 40 kg.
Flyers -
3*8 @ 15 kg (YIIIIR!)

Triceps:
Dips -
3*8 @ BW
Skull Crusher -
3*8 @ 30 kg.
Cable 1 -
3*8 @ 50 kg.
Cable 2 -
3*8 @ 35 kg.

Skulder:
BB shoulder press -
3*8 @ 25 kg.
DB lat raise -
3*8 @ ?? kan ikke huske.

Gårsdagens træning 29.03.06

Biceps - Ryg - ben

Ben:
Sqaut -
1*8 @ 100 kg.
1*8 @ 90 kg.
1*8 @ 80 kg.
Leg extension -
3*8 @ 45 kg.
Leg curls -
3*8 @ 35 kg.
Stading calf raise -
3*8 @ ?? kan ikke huske

Ryg:
Hyper extension -
3*8 @ BW + 25 kg.
DB row -
3*8 @ 22,5 kg.
Chins -
3*5 @ BW

Biceps:
Preach curl -
3*8 @ 35 kg.
Hammer curl -
3*8 @ 12,5 kg.
DB curl -
3*8 @ 15 kg.

Fin træning..
Har lige bestilt 3 kg. bodylab WG, så nu må vi se hvordan det kommer til at gå. Go aften allesammen!

Dagens træning
Bryst - triceps - skulder

Dips - 3*8 @ BW
Fransk press - 3*8 @ 27,5 kg.
Cable pushdown 1 - 3*8 @ 50 kg.
Cable pushdown 2 - 3*8 @ 35 kg.

Bænkpress - 3*8 @ 55 kg. (Skulle have hjælp til de 2 sidste)
Incline bænk - 3*8 @ 40 kg.
Flyers - 3*8 @ 15 kg.

DB Shoulder press - 3*8 @ 15 kg.
Lat raise - 3*8 @ 10 kg.

Fin træning idag.. glæder mig til mit WG kommer imorgen..
God weekend allesammen!

Biceps:
Barbell curl 3*8*40kg.
Dubbell curl 3*8*12,5kg.


Fatter jeg ikke lige 12,5 i DB Curl..
men du tager 40kg i BB Curl ?

ste0 skrev:Biceps:
Barbell curl 3*8*40kg.
Dubbell curl 3*8*12,5kg.


Fatter jeg ikke lige 12,5 i DB Curl..
men du tager 40kg i BB Curl ?

Hvad forstår du ikke?

Jeg vil fra idag af, tage 5*5 i bænkpress da jeg meget gerne vil stige her, synes det er gået lidt død.
Dagens Træning

Triceps - skulder - Bryst

Bænkpress - 5*5 @ 60 kg. (Havde jeg slet ikke regnet med!, så det var fedt)
Incline Press DB -
1*8 @ 15 kg.
1*8 @ 17,5 kg.
1*8 @ 20 kg.
Flyers - 3*8 @ 15 kg.

Dips - 3*8 @ BW
Fransk Press - 3*8 @ 27,5 kg.
Cable pushdown - 3*8 @ 50 kg
-||- lidt anderledes - 3*8 @ 30 kg.

DB shoulder press - 3*8 @ 12,5 kg.
Lat raise - 3*8 @ 10 kg.

Puha rigtig fin træning idag, scorede også lige 11 for fysik rapport, så det kører sgu ;)..
Blev sgu overrasket over at jeg kunne hive 5*5 op så nemt!
Go´ aften alle!
Vægten sagde 75,1 kg.

Dagens træning
Triceps - Skulder - Bryst

Bænkpress - 5*5 @ 60 kg.
Incline Bænk DB - 3*8 @ 20 kg. PR
Flyers - 3*8 @ 15 kg.

Dips - 3*8 @ BW
Fransk Press - 3*8 @ 27,5 kg.
Cable 1 - 3*8 @ 50 kg.
Cable 2 - 3*8 @ 30 kg.

Lat raise - 3*8 @ 10 kg.

Kørte ikke shoulder press idag, da jeg tabte vægten da jeg skulle tage første rep, og nu føles det sgu som en skade! Satme godt nok irriterende!

jeg forstår ikke du kun kan tage 12.5 kg i DB curl , men du kan tage 40 kg i BB curl ? det lyder underligt

ste0 skrev:jeg forstår ikke du kun kan tage 12.5 kg i DB curl , men du kan tage 40 kg i BB curl ? det lyder underligt

Hehe nu du siger det kan jeg kun give dig ret.. kan sagtens være et hukommelses svigt fra min side

det lyder ihvertfald mystisk ..

Var lige hurtigt nede og køre lidt bænk i centeret igår.
Der hev jeg 75 kg. op ny pr!

Også prøvede jeg lige dødløft også. kunne sagtens tage 3x8 @ 80 kg.

Dagens træning

Bryst - Triceps - skulder - mave

Bryst
Bænkpress:
1*8 @ 60kg.
1*6 @ 62,5 kg.
1*4 @ 65 kg.
1*2 @ 67,5kg.
1*1 @ 72,5 kg.
Db incline bænk:
3*8 @ 20 kg.
Flyers:
3*8 @ 15 kg.

Triceps
Fransk press:
3*8 @ 30 kg.
Cable pushdown:
2*8 @ 45kg
1*8 @ 50 kg.
Cable pushdown(anden version):
3*8 @ 35 kg.

Mave
Sitt ups
Rotary Torso

Cardio:
5 km på cykel ind til centeret.
Og 5 km hjem på cykel igen. så alt i alt 10 km på cykel.

Er der ingen der skal give mig et skulderklap for min nye Bænkpress pr?

Michael89 skrev:Er der ingen der skal give mig et skulderklap for min nye Bænkpress pr? :D

Så ski´med det, tillykke med din nye pr i bænken =D> !! Også en fin omgang træning du fyrer af, men syntes da at du er noget kun stærk i cabel pushdown. Er du helt sikker på at du tager 50 kg i den ??

Plejer at køre 5x5 @ 65 kg

1RM ligger omkring de 75-80 kg

Mange tak Smil

Og Tillykke med din nye PR

HAV skrev:

Michael89 skrev:Er der ingen der skal give mig et skulderklap for min nye Bænkpress pr? :D

Så ski´med det, tillykke med din nye pr i bænken =D> !! Også en fin omgang træning du fyrer af, men syntes da at du er noget kun stærk i cabel pushdown. Er du helt sikker på at du tager 50 kg i den ??

TAK HAV! Jo jeg er sikker på jeg tager 50 kg, i den. Men det er sådan et "Bøjet" greb. ved ikke om det har noget at skulle sige.. Men det er virkelig også hård!

Zendium skrev:Plejer at køre 5x5 @ 65 kg

1RM ligger omkring de 75-80 kg

Mange tak Smil

Og Tillykke med din nye PR

Tak for det makker..
Synes virkelig 5x5 har hjulpet meget på mig!
dit 1RM er da godt! Er du ikke kun 17?

Michael89 skrev:

Zendium skrev:Plejer at køre 5x5 @ 65 kg

1RM ligger omkring de 75-80 kg

Mange tak Smil

Og Tillykke med din nye PR

Tak for det makker..
Synes virkelig 5x5 har hjulpet meget på mig!
dit 1RM er da godt! Er du ikke kun 17?

Synes ikke det er godt, en af mine kammerater snupper 110, og han er 17.
Nej jeg er blevet 18, blev jeg d. 24 dec.

Michael89 skrev:

HAV skrev:

Michael89 skrev:Er der ingen der skal give mig et skulderklap for min nye Bænkpress pr? :D

Så ski´med det, tillykke med din nye pr i bænken =D> !! Også en fin omgang træning du fyrer af, men syntes da at du er noget kun stærk i cabel pushdown. Er du helt sikker på at du tager 50 kg i den ??

TAK HAV! Jo jeg er sikker på jeg tager 50 kg, i den. Men det er sådan et "Bøjet" greb. ved ikke om det har noget at skulle sige.. Men det er virkelig også hård!

Satme flot hvis du gør.. Hvor længe har du trænet ?

HAV skrev:

Michael89 skrev:

HAV skrev:

Michael89 skrev:Er der ingen der skal give mig et skulderklap for min nye Bænkpress pr? :D

Så ski´med det, tillykke med din nye pr i bænken =D> !! Også en fin omgang træning du fyrer af, men syntes da at du er noget kun stærk i cabel pushdown. Er du helt sikker på at du tager 50 kg i den ??

TAK HAV! Jo jeg er sikker på jeg tager 50 kg, i den. Men det er sådan et "Bøjet" greb. ved ikke om det har noget at skulle sige.. Men det er virkelig også hård!

Satme flot hvis du gør.. Hvor længe har du trænet ?

Er det pushdown med en hånd eller begge?
Synes ikke det lyder så vildt igen, hvis det er denne øvelse i snakker om:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Der kører jeg omkring 75 kg.

Zendium skrev:

HAV skrev:

Michael89 skrev:

HAV skrev:

Michael89 skrev:Er der ingen der skal give mig et skulderklap for min nye Bænkpress pr? :D

Så ski´med det, tillykke med din nye pr i bænken =D> !! Også en fin omgang træning du fyrer af, men syntes da at du er noget kun stærk i cabel pushdown. Er du helt sikker på at du tager 50 kg i den ??

TAK HAV! Jo jeg er sikker på jeg tager 50 kg, i den. Men det er sådan et "Bøjet" greb. ved ikke om det har noget at skulle sige.. Men det er virkelig også hård!

Satme flot hvis du gør.. Hvor længe har du trænet ?

Er det pushdown med en hånd eller begge?
Synes ikke det lyder så vildt igen, hvis det er denne øvelse i snakker om:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Der kører jeg omkring 75 kg.

Ja det er lige præcis den jeg snakker om. Jeg kører 3x10 med max 35 kg i den og syntes nu at jeg er rimelig stærk i triceps.. Så tror muligvis at de tal der står på jeres "vægte" dernede er lidt misvisende eller måske i et anden målescala !

Zendium skrev:

Michael89 skrev:

Zendium skrev:Plejer at køre 5x5 @ 65 kg

1RM ligger omkring de 75-80 kg

Mange tak Smil

Og Tillykke med din nye PR

Tak for det makker..
Synes virkelig 5x5 har hjulpet meget på mig!
dit 1RM er da godt! Er du ikke kun 17?

Synes ikke det er godt, en af mine kammerater snupper 110, og han er 17.
Nej jeg er blevet 18, blev jeg d. 24 dec.

Han har gode gener sikkert!
Jeg har også en træningsmakker der blev 16 igår. han bænker 115.. Han er altså hardcore!
Men ikke lad dig slå ud af det!
Synes altid at folk kun går op i hvor meget man kan bænke! synes det er noget fis

HAV skrev:

Zendium skrev:

HAV skrev:

Michael89 skrev:

HAV skrev:

Michael89 skrev:Er der ingen der skal give mig et skulderklap for min nye Bænkpress pr? :D

Så ski´med det, tillykke med din nye pr i bænken =D> !! Også en fin omgang træning du fyrer af, men syntes da at du er noget kun stærk i cabel pushdown. Er du helt sikker på at du tager 50 kg i den ??

TAK HAV! Jo jeg er sikker på jeg tager 50 kg, i den. Men det er sådan et "Bøjet" greb. ved ikke om det har noget at skulle sige.. Men det er virkelig også hård!

Satme flot hvis du gør.. Hvor længe har du trænet ?

Er det pushdown med en hånd eller begge?
Synes ikke det lyder så vildt igen, hvis det er denne øvelse i snakker om:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Der kører jeg omkring 75 kg.

Ja det er lige præcis den jeg snakker om. Jeg kører 3x10 med max 35 kg i den og syntes nu at jeg er rimelig stærk i triceps.. Så tror muligvis at de tal der står på jeres "vægte" dernede er lidt misvisende eller måske i et anden målescala !

Okay det kunne godt være, det kabel stativ vi har er fra technogym, så ved ikke om det er en anden måleskala de kører efter?

Jeg skal ned og træne nu her, så kan jeg lige tage et billede af maskinen og poste det her.

Zendium skrev:Jeg skal ned og træne nu her, så kan jeg lige tage et billede af maskinen og poste det her.

Ja det ville være fint, for 75 kg lyder lige lidt i overkanten

HAV skrev:

Zendium skrev:Jeg skal ned og træne nu her, så kan jeg lige tage et billede af maskinen og poste det her.

Ja det ville være fint, for 75 kg lyder lige lidt i overkanten

Ja vil også gerne se det billede
Men HAV det greb jeg kører med er ikke lige som det der blev vist med et link. Det greb jeg kører med er bøjet, ved ikke om det har noget at skulle sige?

Michael89 skrev:

HAV skrev:

Zendium skrev:Jeg skal ned og træne nu her, så kan jeg lige tage et billede af maskinen og poste det her.

Ja det ville være fint, for 75 kg lyder lige lidt i overkanten

Ja vil også gerne se det billede
Men HAV det greb jeg kører med er ikke lige som det der blev vist med et link. Det greb jeg kører med er bøjet, ved ikke om det har noget at skulle sige?

Det tror jeg nu ikke selve grebet har. Hvis det er cabel pushdown er det sindsygt mange kg at rykke rundt med! Du må tænke på at du også "kun" tager 30 kg i french press, men alligevel 50 kg i pushdown ?? De 2 øvelser plejer at følges rimelig godt ad !