Det ser sgu godt ud med det benbøj der! 3 minutters pause er ondt nok i squatten!

Hvad synes du om tabata?

Det er satme gået fremad! Sådan!
Og flotte BUFF ben i SQ-videoen.

Og efter selv at have prøvet tabata et par gange eller 100. Så er 4 min, RIGTIG lang tid . og 60 kcal er vist kun lige det du har forbrændt på de 4 min. Med tabata tror jeg "afterburn" af kcal er mere interessant.

Dr. X skrev:Det er satme gået fremad! Sådan!
Og flotte BUFF ben i SQ-videoen.

Og efter selv at have prøvet tabata et par gange eller 100. Så er 4 min, RIGTIG lang tid . og 60 kcal er vist kun lige det du har forbrændt på de 4 min. Med tabata tror jeg "afterburn" af kcal er mere interessant.

Hvordan i alverden plejer du at lave tabata?

Friche skrev:

Dr. X skrev:Det er satme gået fremad! Sådan!
Og flotte BUFF ben i SQ-videoen.

Og efter selv at have prøvet tabata et par gange eller 100. Så er 4 min, RIGTIG lang tid . og 60 kcal er vist kun lige det du har forbrændt på de 4 min. Med tabata tror jeg "afterburn" af kcal er mere interessant.

Hvordan i alverden plejer du at lave tabata?

20-10-20-10-20-10 osv!

Okay, det er også det jeg plejer. Jeg bruger kondicyklen, hvad gør du?

Dr. X skrev:

Friche skrev:

Dr. X skrev:Det er satme gået fremad! Sådan!
Og flotte BUFF ben i SQ-videoen.

Og efter selv at have prøvet tabata et par gange eller 100. Så er 4 min, RIGTIG lang tid . og 60 kcal er vist kun lige det du har forbrændt på de 4 min. Med tabata tror jeg "afterburn" af kcal er mere interessant.

Hvordan i alverden plejer du at lave tabata?

20-10-20-10-20-10 osv!

Det er også sådan jeg gør, 8 gange i alt. Det er rimelig overskueligt lige at skulle give den gas 4 minutter efter vægttræning, og føler da også min kondition er blevet bedre. Men før har jeg jo også lavet 0 cardio fordi jeg slackede med det:)

Jeps, det er helt sikkert også fornuftigt. Det er også på cyklen i gør det, right?

Jeg plejer at cykle, men er det ikke ligemeget hvad man bruger?

Mekster skrev:Jeg plejer at cykle, men er det ikke ligemeget hvad man bruger?

Det skal være noget der kan få pulsen helt op, men jo, man kan bruge rigtigt mange ting. Cyklen var den de brugte i det oprindelige studie, og den er dejlig nem.

Solid squat Mick!

Friche skrev:Okay, det er også det jeg plejer. Jeg bruger kondicyklen, hvad gør du?

Jeg tænker slet ikke i cardio-udstyr!
Jeg er jo skabs-crossfitter og tænker derfor
pushups/situps/squat/osv.... selvfølgelig med kip!

Johannes skrev:Solid squat Mick!

Tak, der skal bare kæmpes videre:)

Timmy:
Hvorfor laver du dog crossfit?

Sen træning pga. projekt, det burde forbydes at skrive fra kl.9 til 17 på en lørdag. Var god træt i hovedet men fik kroppen igang:)
17-12-11

Dødløft stående på skiver, 2,5min pause
5x60kg
2x5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x140kg

Dødløft, 2,5 min pause
3x140kg
4x3x145kg lænden er godt træt.

Supersæt 1, 1,5min pause
DB Incline press, 4x6x32,5kg
Pullups, 4x6 - 2-3 failures. Første sæt ingen failure:)

Band træk, 1 min pause
3x15

Mave, 1 min pause
4x15

Intervel cardio, 30 on 30 roligt, 6 min ialt.

Dagens træning, fueled by chocolate crisp cookies, om nom nom nom

Unifitness
18-12-11

SMR af ben, 5 min squat routine, SMR af skuldre, stræk af baglår.

Supersæt 1, 1,5min pause

Ben-pres
10x100kg
10x130
2x10x140kg

Romænsk dødløft
10x60
3x10x100kg mit greb svigtede lidt, mangler straps.

Supersæt 2, 1,5min pause

Militay press, 2020
12x35kg
2x12x40kg

DB Rear laterals (ingen maskine) 2020
3x12x5kg

Supersæt 3, 1,5min pause
Dips, 30X0
5x5xbw

EZ Curls, 30X0
5x5x30kg+stang.

Seated external rotation, db, 1,5min pause
4x8x5kg

Scapular retractions, 2 sep hold, 1,5 min pause
3x8xbw

God træning, men lænden er træt efter denne uge:) Dejlig fornemmelse.

Rapportskrivning fra 8-16 idag, godt smadret i hovedet inden træning.
I Jyden og fyldt med mennesker:)
19-12-11

Squat, 4-5 min pause pga. vi deltes om et rack.
5x40kg
2x4x80kg
2x110kg - Kunne godt mærke doms, især i glutes.
2x120
2x130
2x135 pr
2x140 pr
3x2x145 pr syntes de var okay, og der er helt sikkert til mere hvis jeg har mindre doms og er frisk.

Bænkpres, 2,5min pause
2x5x50kg
5x90kg
3x5x100kg - dårlige baner, næste gang jeg køre bænk øver jeg en masse teknik og tager ekstra opvarmning.
5x90kg

Supersæt 1, 1,5min pause
Peterson steups 4x8x12,5kg 2020
one-leg curls, 3x8x10kg 30X0 venstre ben er svagest

Supersæt 2, 1,5min pause
Tate press, 3x10x15kg
Zottman curls, seated, 3x10x12,5kg

Mave, 1min pause
4x8x10kg

4 min tabata.

Lidt dårlig energi idag, men dejligt med pr:)

Færdig med projektet, så er der bare læsning tilbage:)

Træning d.20-12-11 med Fisker.

10 min opvarmning, SMR af ben og skulderne, 5 min squat routine

Dødlødt, doms igen 1 min pause

11x2x90kg

Rackpulls, 2 min pause. (kan ikke huske præcist hvilke kilo)
4x120
4x140
4x160
2x4x170

Supersæt 1, 1,5min pause
Smal bænkpres
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg pr
6x95kg

Pendlay row
10x50kg
4x10x60kg

Seated external rotation, 1 min pause
4x8x4kg

Planke, 1 min pause
4x90 sek

Træning i Skjern i dag, regner med at køre til Videbæk imorgen. det er godt nok et krudtcenter i Skjern.

Squat, tog kun to worksets pga doms. 3min pause

2x8x60kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg

Bænkpres 2,5min pause.
4x90
4x4x100kg

Psuhpress,2min pause
5x5x60kg

Leg curls, 1,5min pause
3x10

Scapular pushups, 1min paus
3x10

Cuban Press, 1min pause
5x5x15kg

Tabata 4min

De sidste træninger er ikke lige blevet logget, her kommer en hurtig Update over alle store øvelser.

D.23 i VSS
Dødløft på skiver
5x120
5x130
5x140

Dødløft
3x145
3x150
3x3x155

D.24 i Skjern
Lavede 3x10x100kg rumænsk,rolig træning.

D.27 i Tarm,
7x2x100kg squat

7x2x90kg bænk, super gode.

D.28 i VSS
Masser opvarmning, lidt ondt i knæ.

Squat, 4min pause. Kun singler
140
145
3x1x150 okay gode

Bænk, 2,5 min pause
Op til 2x5x100kg, bedre end sidst.

Resten support gik let. Skal tidligt ned og træne imorgen.

Fik trænet d.29,30 og 31 også. Desværre ingen tid til at logge.

Højdepunkter var 4x190kg rackpulls og 4x105kg closegrip bænkpres (måske 107,5kg, ved ikke hvad stangen vejede præcist).

Fremover logges alle træninger ordentligt, godt nytår:)

God træning i Jyden med Johannes og Mads. Har eksamen snart så der er lidt stress.

SMR af skulder og ben/ryg, 5 min squat routine.

Squat, 4 min pause på worksets. Tog opvarmningen stille og roligt.

2x4x80kg
4x100kg
4x110kg - Bælte herfra
4x120kg
4x130kg
4x140kg pr
2x4x145kg pr med 15kg mener jeg, siden starten af december:)

Bænkpres, 3 min pause, lidt opvarmning.
3x4x100kg, de var godt nok langsomme.

Supersæt 1, 1,5min pause
peterson stepups, 3x8
one-leg curls, 3x8

Supersæt 2, 1,5min pause
rolling triceps extensions, gav lidt irritation i albuen, 3x6x12,5kg
incline curls, 3x6x15kg

Mave
3x8x10kg

tabata 4 min

Vægten sagde 97kg.

Kosten skal lige op at køre igen, efter at have boet hos familien i ferien. Men det skal nok gå, morgenvægten sagde 94,7 så den er på vej ned igen.

SMR af ben og skulder. Venstre skulder mangler mobilitet og gør lidt ondt.

Dødløft, konv, dynamisk. 1 min pause
8x2x100kg

Rackpulls, 3 min pause
4x140kg
4x160kg
4x180kg
4x200kg pr

Supersæt 1, 2 min pause
Smal bænkpres
6x90kg
2x6x100kg
6x90kg

ss

Pendlay row
4x12x60kg

Seated external rotation, 1 min pause
5x8x4kg

Planke, 1 min pause
4x1min

Træning med coach Steffen i dag, og har nærmest ferie. dog er kæresten indenfor termin nu, det bliver dejligt at se den lille.

Squat
Opvarmnings sæt
på med knæbind, anden gang jeg prøver det.
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x170kg pr med 10kg

bænkpres mod band
3x70
4x70
4x80
2x4x85

Pushpress
en masse 3ere med 50 og 60

Scapular arch
4x3

Bodydrops
3x10

Cuban press
3x5x17,5

4min tabata

Træning med SPH

Lidt SMR og Squat routine

Konv. dødløft
8x60kg
8x100kg
2x8x140kg
8x120kg skal arbejde videre med at strække de dumme ben og ud....

Supersæt 1, 1,5min pause
Incline press 4x8
Pullups 4, 4, 3, 3 - ved ikke lige hvorfor jeg var svagere i dag.

Scapular pushups, med band, 1 min pause
3x3

Seated external rotation, 1 min pause
3x10x3,5kg

Bandpulls
3x15

Mave
4x15

Cykeltur frem og tilbage.

Rigtig hyggelig julefrokost med de fleste fra SPH igår, det blev lidt sent inden jeg kom hjem
Stod op kl13, og fik endelig taget mig sammen til at træne kl16...

SMR af ryg og underkrop, stadig øm lænd
5 min squat routine
Skulder opvarmning med elastikker

Super sæt 1, 1,5min pause
Benpres
8x120kg
2x8x150kg max stack

Hip thrusters
4x10x80kg, skal lige lære den øvelse


Supersæt 2, 1,5min pause
Military press
10x40kg masser af overskud
10x50kg pr
10x50kg pr

rear lateral raise
3x10x5kg

Supersæt 3, 1,5min pause
Dips
5x5xbw+10kg pr

EZ-bar curls
5x5x40kg

Seated external rotation, 1,5min pause
4x8x5kg

Lying loaded dislocation, 1,5min pause, lidt for kort stang.
3x6

Så lige 3 sæt læg inden jeg tog hjem:)

Jeg fik trænet pas 1 i mandags, af en eller anden grund blev mit indlæg ikke gemt.
Kort opsummering af passet.

Squat, dyn. 1 min pause.
10x2x100kg

Bænkpres
4x4x100kg mener jeg

Pas 2, 11.1
I hal 3

Her var planen at jeg skulle prøve at squatdragt for første gang, jeg skal squatte til første liga runde i juniorholdet.

SMR af ben og ryg, squat routine

Squat
Derefter var det igang med at få dragt på og knæbindene blev strammere jo højere jeg kom op i kilo. Løftene var høje men de sidste sæt var vandrette, så håber dybden snart kommer. Kan ikke huske de første kilo helt.

Nogle lette set op til 100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x170kg
2x180kg
2x2x190kg vandrette ca... det skal nok blive godt.

Bænkpres, mod blå band, 2,5min pause
4x40kg
4x50kg
4x70kg
4x75kg
2x4x80kg

Pushpres, 2 min pause ca.
3x4x60kg
Noget teknik med 40kg.

Supersæt, 1,5min pause
Bodydrops, 3x10
Cubanpres 3x5

YEAH X NOSEBLOOD!

People where screaming everywhere, the floor was soaked in blood!

Dr. X skrev:YEAH X NOSEBLOOD!

People where screaming everywhere, the floor was soaked in blood!

Ja hvis squatten bare var lige så voldsom som mit næseblod

Træning i dag 13.1 - og nu har jeg ferie indtil d.5

Foamrolling, lidt squat routine, skulder opvarmning, øvelser med pind.

Dødløft, dyn. 1 min pause
10x3x100kg - føler lidt irritation i knæet men bedre.

Rackpulls, 3 min pause, fart.
4x140kg
4x160kg
2x4x180kg - meget god fart.

Supersæt 1, 2 min pause
Smal bænkpres
4x60kg
4x70kg
4x90kg
workset i supersæt herfra
4x100kg
4x110kg pr
2x4x105kg ok lette

Pendlay row
4x12x60kg

ekstern rotation, 1min pause
5x8x5kg

scapular arch, 1 min pause
4x3

Planke, 1 min pause
4x1min

Tabata, 4 min (overført fra sidste pas)

God træning go nice pr i small bænkpres

4x180kg rackpulls fra igår.

Træning i dag med SPH

Squat, mod bands, omkring 50kg i toppen.

4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg
3x125kg
2x3x135kg

Pullups, 1,5min pause
6
7
6
6

ekstern rotation
3x10x5kg

bandpull
3x15

mave
3x15

Dagens træning 15.1

En god omgang opvarmning af ben, ryg og skulder.

Dødløft,
mega doms, legede lidt med teknik men ikke noget nævneværdigt desværre.

Supersæt 1, 1,5 min pause
Military pres
3x10x50kg

Rear laterals
3x10x5kg

Supersæt 2, 1,5min pause
Dips
5x5xbw
Ez curl
5x5x40kg

External rotation,1 min pause
4x8x5kg

Dislocations, 1 min pause
3x6x5kg ca

Interval cardio, 7 min

Bliver en god uge, tester max 3 rm i squat onsdag:) Squat udstyr lørdag.